Premenstrüel sindrom yoki PMS - bu ayollarning hayz ko'rishdan bir yoki ikki hafta oldin boshdan kechiradigan alomatlar aralashmasi. Umumiy simptomlarga shishish, kramplar, kayfiyat buzilishi va bosh og'rig'i kiradi. Agar siz PMSni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, demak, iloji boricha tezroq yengillikni xohlaysiz. PMSni davolashning bir qancha usullari mavjud va ba'zi o'simliklarni davolash ruhiy holatni yaxshilashga va PMS bilan birga keladigan jismoniy og'riqlarga qarshi kurashishga yordam beradi. Biroq, bu muolajalar aniq dalillarga ega emas, shuning uchun ular hamma uchun ishlamasligi mumkin. Agar siz tez yengilishni xohlasangiz, unda og'riq qoldiruvchi dori-darmonlar yaxshiroq ishlaydi. Bundan tashqari, agar siz tez -tez PMSning og'ir alomatlarini boshdan kechirsangiz, tekshiruv va keyingi davolanish uchun shifokoringizga tashrif buyuring.
Qadamlar
2 -usul 1: yordam beradigan o'tlar
Bir nechta o'tlar PMS belgilaridan qutulish bilan bog'liq. Ular mashhur tabiiy muolajalarga aylangan bo'lsada, bu o'tlarning ko'pchiligida ularning samaradorligi to'g'risida aniq dalillar yo'q, shuning uchun ular ishlashi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Biroq, siz o'zingizni sinab ko'rishingiz mumkin, ular qandaydir yengillik keltiradimi yoki yo'qmi. Doktoringizdan, agar siz dori -darmonlarni muntazam qabul qilsangiz, ularni qabul qilishdan oldin o'simliklardan tayyorlangan dorilar siz uchun xavfsizmi, deb so'raganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 1. Emotsional simptomlarni yengillashtirish uchun St John's Wortdan foydalaning
St. Agar siz PMS paytida muntazam ravishda hissiy yoki kayfiyat alomatlarini boshdan kechirsangiz, u holda kundalik qo'shimchalar yordam berishi mumkin.
- St John's Wort uchun umumiy dozalar har kuni 900-1000 mg ni tashkil qiladi, lekin siz foydalanadigan brendning dozalash ko'rsatmalariga amal qiling.
- St John's Wortni qabul qilishni boshlashdan oldin doktoringizdan so'rang, chunki u bir nechta dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Umumiy kontrendikatsiyalarga og'iz orqali tug'ilishni nazorat qilish, antidepressantlar va qonni suyultiruvchi varfarin kiradi.
2 -qadam. Qorin va ko'krak og'rig'i uchun chasteberryni sinab ko'ring
Chasteberry PMSning jismoniy belgilari, xususan, kramp va ko'krak og'rig'i uchun samarali davo bo'lishi mumkin. Agar siz PMS paytida muntazam ravishda jismoniy og'riqni boshdan kechirsangiz, zanjabil ekstrakti olishga harakat qiling.
- Qalampir uchun dozalar har xil, kuniga 4 mg dan 50 mg gacha. Bu ekstraktning kontsentratsiyasiga bog'liq. Foydalanadigan brend bilan birga keladigan dozalash ko'rsatmalariga amal qiling.
- Gormonal tug'ilishni nazorat qilish yoki menopauza paytida davolanayotgan ayollar zanjabilni qabul qilmasligi kerak, chunki bu sizning gormon darajangizga xalaqit berishi va bu muolajalarning samarasini kamaytirishi mumkin. Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, uni qabul qilmasligingiz kerak.
Qadam 3. Qora koxosh bilan kramplarga qarshi kurash
Bu an'anaviy og'riqlar va og'riqlar uchun vosita, shuning uchun u PMS kramplariga yordam berishi mumkin. Siz uni planshet sifatida qabul qilishingiz yoki kukunni ichimlikka aralashtirishingiz mumkin.
- Oddiy sutkalik doza 160 mg ni tashkil qiladi.
- Qora koxosh, shuningdek, issiq chaqmoq kabi menopauza alomatlarini davolovchi o'simliklardan biridir.
- Bu o'tning ma'lum dori o'zaro ta'siri yo'q, lekin u ham keng o'rganilmagan. Qabul qilishdan oldin, agar sizda biron bir dori -darmon bo'lsa, shifokoringizdan so'rash yaxshidir.
4 -qadam. Ovqat hazm qilish muammolarini engillashtirish uchun kechqurun pushti yog'ini oling
PMS ovqat hazm qilish buzilishi, gaz, ich qotishi va shishishga olib kelishi mumkin. Primrose yog'i - bu kabi ovqat hazm qilish muammolarini davolashning an'anaviy usuli va PMS paytida sizda bu alomatlar paydo bo'lganda yordam berishi mumkin.
- Primrose yog'i planshetlar yoki suyuq holda keladi. Dozaj aralashmaning konsentratsiyasiga qarab o'zgaradi, shuning uchun har doim ko'rsatmalarni tekshirib ko'ring.
- Primrose yog'i warfarin kabi qonni suyultiruvchi moddalar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun agar siz ushbu dori -darmonlarni qabul qilsangiz, uni qabul qilmang.
5 -qadam. Og'riqni kamaytirish uchun ginkgo bilobani sinab ko'ring
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu qo'shimcha PMSning umumiy alomatlarini, ayniqsa og'riq va og'riqni engillashtirishi mumkin. Bu sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun kuniga 40 mg qabul qilib ko'ring.
Ginkgo konsentratsiyali dozalarini olishdan oldin, shifokoringizdan so'rang, chunki u qonni yupqalashtiruvchi, antidepressantlar, statinlar va og'riq qoldiruvchi vositalar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Agar sizda epilepsiya bo'lsa, qabul qilmang, chunki bu tutilish xavfini oshirishi mumkin
2 -usul 2: Alomatlarni yo'qotish uchun vitaminlar va minerallar
O'simliklarni davolashdan tashqari, ba'zi vitaminlar va minerallar PMS belgilaridan xalos bo'lish bilan bog'liq. Ushbu ozuqa moddalarini etarli miqdorda olish tanangizni yanada chidamli qiladi va PMS bilan birga keladigan og'riq va noqulayliklarga qarshi turishi mumkin. Agar siz meva, sabzavot va yog'siz oqsillarga boy sog'lom ovqatlanishga rioya qilsangiz, demak, siz allaqachon bu ozuqa moddalarini etarlicha olasiz. Agar sizda biron bir nuqson bo'lsa, siz shifokorning ruxsati bilan har kuni qo'shimcha qabul qilishingiz mumkin.
Qadam 1. Og'riq va kayfiyat alomatlariga yordam berish uchun 1, 200 mg kaltsiyni oling
Ba'zi shifokorlar charchoq, kramp va kayfiyat o'zgarishini kamaytirish uchun PMS paytida kaltsiy miqdorini ko'paytirishni tavsiya qiladi. Ko'proq kaltsiyga boy ovqatlar eyishga harakat qiling yoki kaltsiy miqdorini oshirish uchun qo'shimcha ovqatlaning.
- Kaltsiyga boy oziq-ovqat mahsulotlariga sut mahsulotlari, bargli yashil sabzavotlar, boyitilgan non va don mahsulotlari kiradi.
- Kaltsiy suyaklaringizni mustahkamlash va osteoporozning oldini olishda ham muhim ahamiyatga ega.
2 -qadam. Bosh og'rig'i va migren uchun magniyni sinab ko'ring
Agar siz PMS paytida tez -tez migren bilan og'rigan bo'lsangiz, magniy qo'shimchalari bunga yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Qabul qilishni ko'paytirish uchun har kuni magniy tabletkasini olishga harakat qiling.
- Ayollarga kuniga taxminan 320 mg magniy kerak, uni oziq -ovqat yoki qo'shimchalardan olish mumkin.
- Bundan tashqari, siz ko'proq magniyni yong'oq, bargli yashil sabzavotlar, donli mahsulotlar va boyitilgan donlardan olishingiz mumkin.
- Agar siz dietangizda etarli miqdorda magniyga ega bo'lsangiz, ko'proq qo'shish yordam bermasligi mumkin.
3-qadam. Og'riqni yo'qotish uchun omega-3 yog 'kislotasini iste'mol qilishni ko'paytiring
Omega-3 ko'p bo'lgan parhez PMS paytida kramp va tana og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Har kuni 1-2 gramm omega-3 ni olishga harakat qiling, shunda tanangiz PMS belgilari bilan kurashish uchun kerakli ozuqalarga ega bo'ladi.
Yaxshi omega-3 manbalariga yog'li baliq, o'simlik moylari va yong'oqlar kiradi. Agar siz muntazam ovqatlanishingizdan etarli darajada foydalanmasangiz, siz kunlik qo'shimchani olishingiz mumkin
Qadam 4. Kayfiyatni yo'q qilish uchun har kuni kamida 1,2 mg B6 vitamini oling
Tizimda B6 vitaminining etarli bo'lishi ruhiy holatni, charchoqni va PMSning boshqa hissiy yon ta'sirini oldini olishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Ayollar o'z dietasidan kuniga kamida 1,2 mg olishi kerak. Agar siz ovqatlanishni etarli darajada qabul qilmasangiz, qo'shimcha ovqatni ham qabul qilishingiz mumkin.
Ko'pgina oziq -ovqat mahsulotlarida B6 vitamini bor va ko'pchilik odamlar odatdagi ovqatlanishidan mo'l -ko'l ovqat olishadi. Yaxshi manbalarga sut mahsulotlari, tuxum, parranda va cho'chqa go'shti, yong'oq, loviya, ko'pchilik sabzavotlar, baliq va donli non kiradi
Qadam 5. E vitamini sizning PMS belgilaringizga yordam beradimi -yo'qligini ko'ring
E vitamini PMS alomatlarini yengillashtirishga yordam berishi mumkin, ammo aniq foydalari aniq emas. PMSdan xalos bo'lishni bilish uchun dietangizga kuniga kamida 15 mg kiritishga harakat qiling.
Yong'oq, urug 'va sabzavotlar E vitaminining asosiy manbai hisoblanadi. Agar siz muntazam ovqatlanishingizdan to'ymasangiz, qo'shimcha ovqat ham olishingiz mumkin
Tibbiy paketlar
PMS alomatlarini yengillashtiradigan ko'plab o'tlar mavjud. Doktoringiz sizga bu xavfsizligini aytgan ekan, ularning ishlayotganini tekshirish uchun o'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin. Biroq, bu o'simliklarni davolashda ularni qo'llab -quvvatlaydigan ko'p tadqiqotlar yo'q, shuning uchun ular siz uchun ishlamasligi mumkin. Agar ular ishlamasa, og'riq qoldiruvchi vositalar kabi an'anaviy davolanish yaxshiroq bo'lishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda PMSning og'ir belgilarini his qilsangiz, keyingi davolanish uchun siz shifokor yoki ginekologga murojaat qilishingiz kerak.
