Bunion - oyoqning og'rig'i! Bunion sizning bosh barmog'ingizni o'rta barmog'ingizga itarishidan kelib chiqadi, bu esa bosh barmog'ingiz va oyog'ingiz bo'g'imiga bosim o'tkazadi. Agar siz bunyonni ishlab chiqishdan xavotirda bo'lsangiz, o'z imkoniyatlaringizni kamaytirish choralarini ko'rishingiz mumkin. Biroq, genetika rol o'ynaydi, shuning uchun agar siz uni rivojlantirsangiz, uni yaxshiroq boshqarishga va bo'g'imning bosimini tushirishga yordam beradigan choralar ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Eng zo'r poyabzal tanlash
Qadam 1. Oyoq barmoqlariga ko'proq joy bo'lgan poyabzalga o'ting
Oyoq barmoqlari tor poyabzal, odatda, genetikaga o'xshab, bunionga olib kelmasa ham, agar siz ularga moyil bo'lsangiz, ular o'sishni boshlashi mumkin. Oyoq barmoqlari old tomonida bo'lgan poyafzallarni tanlash o'rniga, ko'proq joyi bor, dumaloq oyoq barmoqlarini tanlang.
- Agar barmoqlaringiz siqilgan bo'lsa, boshqa poyabzal topish vaqti keldi.
- Bundan tashqari, poyabzal zambil yordamida o'z poyabzalingizga ko'proq joy ajratishga harakat qilishingiz mumkin. Siz poyabzal nosilkalarini Internetda yoki katta qutilar do'konlarida topishingiz mumkin.
Qadam 2. Poyafzal uchun o'lchashni so'rang
Sizning poyabzalingiz qanchalik mos bo'lsa, shuncha kam rivojlanadi. Eng to'g'ri o'lchovni olish uchun kimdir oyog'ingizning uzunligini ham, kengligini ham o'lchab bering.
- Poyafzal sotib olayotganda ma'lumotdan foydalanib, eng yaxshi o'lchamni, shu jumladan kengligini tanlang. Biroq, poyabzal sotib olishdan oldin uning qanchalik qulay ekanligini bilish uchun har doim harakat qilib ko'ring.
- Poyafzal kiymoqchi bo'lganingizda, o'rnidan turing. Oyoq barmoqlari va poyabzal uchlari orasida kamida 0,25 dyuym (0,64 dyuym) borligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, poyafzalda yurib, ular qanchalik qulay ekanligini bilib oling.
Qadam 3. Yumshoq taglikdagi poyabzalni tanlang
Qattiq tagliklar oyoq barmoqlariga bosim o'tkazishi mumkin, bu esa o'z navbatida bunionga olib kelishi mumkin. Poyafzalning egilish ehtimoli kamayishi uchun tagliklari egiluvchanligiga ishonch hosil qiling.
Yumshoq taglikdagi poyabzal ham bunionning og'rig'ini engillashtiradi
4 -qadam. Sizning poyabzalingiz yaxshi kamar tayanchiga ega ekanligiga ishonch hosil qiling
Yaxshi kamarli poyafzallar oyoq barmoqlarini siqib chiqaradi. Bu chivinlarning o'sishini oldini olishga yordam beradi, shuning uchun har doim poyabzalning tekis bo'lishi o'rniga ichkarida kamar bor -yo'qligini tekshirib ko'ring.
- Agar sizning poyabzalingizda kamar tayanchlari etarli bo'lmasa, poyabzal qo'shimchalarini taqing. Poyafzal qo'shimchalari sizga to'g'ri kamar tayanchiga ega bo'lishingizni ta'minlaydi. O'z navbatida, bu sizning oyoq barmoqlaringizga kamroq yuk beradi, bu esa bunyon o'sish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
- Siz poyabzal tayanchlarini Internetda yoki katta qutilar do'konlarida topishingiz mumkin. Siz ularni poyabzal shakliga mos ravishda kesib olishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Agar sizda bunion bo'lsa, shifokor sizga maxsus o'rnatilgan retsept bo'yicha qo'shimchalarni tavsiya qilishi mumkin.
Qadam 5. Baland poshnali poyabzallarni umuman tashlab qo'ying
Poshnali poyabzalda yurganingizda, siz barmoq uchiga ko'proq og'irlik yuklaysiz. Bu sizning oyog'ingizni poyabzalning old qismiga uzoqroq bosib, barmoqlaringizni bir -biriga bog'lab qo'yadi. O'z navbatida, bu bunyonlarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Bunionlarning oldini olish uchun 1 dan 2 dyuymgacha (2,5 dan 5,1 sm gacha) yoki tovonining yo'qligi kabi juda past tovoni tanlang
3 -qismning 2 -qismi: Bunionni boshqarish
Qadam 1. Mintaqadan bosim olish uchun sog'lom vaznda turing
Vaznni yo'qotish bunionni boshlaganidan keyin to'xtata olmaydi, lekin bu uning oldini olishga yordam beradi va bosimni biroz engillashtiradi. Qo'shimcha og'irlik oyoq barmoqlariga ko'proq bosim o'tkazadi, bu esa o'z navbatida bunyon rivojlanish ehtimolini oshiradi. Qo'shimcha kilogrammni to'kish bosimni engillashtirishi mumkin, shuning uchun sog'lom vazn siz uchun nimani anglatishi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Ratsiondan yuqori yog'li va shirin taomlarni chiqarib tashlash ustida ishlang.
- Sog'lom ovqatlanish uchun plastinkangizni sabzavotlar, mevalar, to'liq donalar va oqsillar bilan to'ldirishga harakat qiling.
- Haftaning ko'p kunlarida kuniga 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. Yurish, yugurish, suzish, yoga yoki sizni qimirlatadigan narsalarni sinab ko'ring! Doktoringiz bilan bunionlaringizni kuchaytirmaydigan mashqlar haqida gapiring.
Qadam 2. Mo'ynali terini bunionga qo'llang
Siz mol terisini ko'pchilik dorixonalarda va yirik do'konlarda topishingiz mumkin. Moleskin yopishqoq yopishqoq asosga ega. Agar siz hali ham to'g'ri shaklga ega bo'lmasangiz, uni cho'ntagingizga mos keladigan qilib kesib oling, so'ngra quyon ustiga yopishtiring.
Bunionlar uchun jel yostiqchalarini ham ishlatishingiz mumkin. Bular ham bunion ustidan yopishib oladilar
3 -qadam. Kechasi barmog'ingizni ushlab turishga yordam beradigan shlyapa kiying
Bunionni yengillashtirish uchun maxsus ishlab chiqarilgan splintni oling. Qoida tariqasida, ular sizning bosh barmog'ingizga mos keladi va qo'llab -quvvatlaydi.
Aksariyat dorixonalar va yirik qutilarda bunday narsalar bor
Qadam 4. Bosimni pasaytirish uchun oyog'ingizni lenta bilan bog'lang
Yana bir variant - barmog'ingizni ushlab turish uchun tibbiy tasmadan foydalanish. Shifokor sizga oyog'ingizni bog'lab qo'yishning eng yaxshi usulini ko'rsatishi mumkin va ular buni siz uchun birinchi marta qilishadi.
- Bunionni yopishtirish uchun kengligi taxminan 2,5 sm va uzunligi 15 sm bo'lgan 2 ta tibbiy lentani kesib oling. Uzunligi bir xil, lekin kengligidan ikki barobar ko'proq chiziqni kesib oling.
- Bosh barmog'ining pastki qismiga, bosh barmog'i bilan keyingi barmog'ining o'rtasidan boshlab, 1 ta tor chiziqni o'rang. Oyog'ingizning old qismiga torting, uni oyog'ingizning yuqori o'rtasiga qarab o'rab oling. Boshqa tor tasma bilan ham xuddi shunday qiling, faqat uni birinchi tasmaning tashqi chetiga bir oz mahkamlang. Katta tasmani oyoq ostidan oyoqning tepasiga qarab, bunion joylashgan joyga o'rab qo'ying.
3 -qismning 3 -qismi: Bunion og'rig'ini engillashtirish
Qadam 1. Muz paketini bir vaqtning o'zida 5 daqiqadan foydalaning
Muz bug'doy og'rig'ini yumshatishga yordam beradi. Muz paketini yoki muzlatilgan no'xatni sochiqqa soling va oyog'ingizda ushlang. Uni bir vaqtning o'zida 5 daqiqadan ko'proq qoldirmang, lekin siz uni orangizda xohlaganingizcha ishlatishingiz mumkin.
Hech qachon muzni to'g'ridan -to'g'ri teriga qo'ymang, chunki u to'qimalarga zarar etkazishi mumkin
2-qadam. Asetaminofen yoki ibuprofen kabi og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Bu og'riq qoldiruvchi vositalar chivin og'rig'idan bir oz yengillikni ta'minlashga yordam beradi. Dori -darmonlarni shishada ko'rsatilgandek qabul qiling.
- Ibuprofen uchun kattalar har 4-6 soatda 200 dan 800 mg gacha qabul qilishlari mumkin. 24 soat ichida 3 200 mg dan oshmang. Dori -darmonlardan iloji boricha ozroq qutulish uchun.
- Asetaminofen uchun, og'riq uchun kerak bo'lganda, har 4-6 soatda 325 dan 500 mg gacha tabletkalarni oling. Agar siz 500 mg tabletkalarni qabul qilsangiz, 24 soat ichida 8 tabletkadan ortiq olmang. Hech qachon 1 kun davomida 4000 milligramm asetaminofendan oshmang. Dori -darmonlardan iloji boricha ozroq qutulish uchun.
Qadam 3. Doktoringizdan kortizon in'ektsiyasi haqida so'rang
Bu zarbalar yon ta'sirga ega bo'lsa -da, ular yallig'lanishga yordam berishi mumkin, bu esa buniondan biroz yengillik beradi. Bundan tashqari, ta'sir bir necha oy davom etishi mumkin.
