Bunionlar-bosh barmog'ining bosh barmog'ini doimiy ravishda boshqa oyoq barmoqlariga qaratib turganda, odatda tor barmoqli, yaroqsiz va/yoki baland poshnali poyabzal kiyganda paydo bo'ladigan bosh barmog'ining bo'g'imlarida yallig'langan, og'riqli va shishgan bo'rtmalar.. Yassi oyoqlar, tiz cho'kish holati, genetika va hatto artrit ham bunionning shakllanishiga hissa qo'shadi, bu yallig'lanish, qizarish va zerikarli, og'riqli og'riq tufayli artritga taqlid qilishi mumkin. Burunlar o'sib ulg'aygan sayin, bosh barmog'i qiyshayib, og'riqni kuchaytiradi, bu esa to'piq yoki tizzaning oqsoqlanishiga va boshqa bo'g'im muammolariga olib kelishi mumkin. Bunionlar Qo'shma Shtatlarda keng tarqalgan bo'lib, ayollarning 1/3 dan ko'prog'i zararlangan. Cho'chqalar paydo bo'lishining oldini olishni o'rganish, oyoq va oyoqlarning sog'lom bo'lishini ta'minlaydi.
Qadamlar
3dan 1 qismi: mos poyabzal kiyish
Qadam 1. Tor poyabzaldan saqlaning
Bunionlarning katta qismi oyoqlari uchun juda tor poyabzal kiygan ayollarda uchraydi. Tor poyabzal oyoq barmoqlarini siqib qo'yadi va bug'doy paydo bo'lish xavfini sezilarli darajada oshiradi. Barmoqlari kengroq, oyoq kamarini yaxshiroq ushlab turadigan va oyoq shakliga mos keladigan poyafzallarni almashtirish, albatta, bunionlarning oldini olishga yordam beradi (agar ularning rivojlanishini to'liq to'xtatmasa), lekin bu allaqachon tuzatilgan bunionni tuzatmaydi. Tuzatish emas, balki profilaktika haqida o'ylang.
- Bunion olish xavfini minimallashtirish uchun hech qachon oyog'ingizni mos bo'lmagan qattiq poyabzalga majburlamang. Misol uchun, ko'pchilik kovboy etiklari va orqaga o'ralgan sandallari ko'pchilik uchun barmog'ida juda o'tkir.
- Kechqurun poyabzal sotuvchisidan poyabzalingizni o'rnating, chunki sizning oyoqlaringiz eng katta nuqtada bo'ladi, odatda kamarlarning shishishi va engil siqilishi tufayli.
2 -qadam. Baland poshnali poyabzal kiymang
Ayollar ko'p ishlarda va moda tendentsiyalari tufayli baland poshnali kiyishlari kutiladi yoki bosim o'tkaziladi, lekin balandligi 2 dyuymdan oshadigan poshnalar tanani oldinga egishga majbur qilishi mumkin, bu esa oyoq va oyoq barmoqlarida katta bosimni keltirib chiqaradi. pastki orqa. Bundan tashqari, baland poshnali poyabzal deyarli har doim odamlarning oyoq barmoqlari uchun juda tor.
- Qisqa, tor yoki o'tkir uchli va poshnali 2 dyuymdan baland poyabzallardan saqlaning. Poyafzal kiyilganda oyoq barmoqlarini qimirlatish kerak.
- To'liq tekis poyabzal kiyish ham javob bermaydi, chunki tovonga juda ko'p bosim o'tkaziladi, shuning uchun tovonida 1/4 yoki 1/2 dyuymga ko'tarilgan poyabzal kiying.
- Bunionlarning qariyb 90 foizi, asosan, poyabzalni noto'g'ri tanlaganligi tufayli, ayollarda uchraydi.
3-qadam. Har doim mos poyabzalni tanlang
Oxirgi tendentsiyalardan voz kechish va oyoqlarning o'lchamiga va shakliga mos poyabzal tanlash - bunionlarning oldini olishga yordam beradigan ajoyib strategiya. Keng, qo'llab -quvvatlanadigan oyoqlari, keng barmoqli qutilari va bardoshli tagliklari bo'lgan mustahkam poyafzallarni tanlang. To'piqlarini mahkam ushlab olishlariga, oyoq barmoqlarini qimirlatish uchun etarli joy ajratishlariga va pronatsiyani oldini olish uchun etarlicha ichki qo'llab -quvvatlashga (to'piqning ichkariga burilishi yoki yiqilib tushishiga) ishonch hosil qiling. Eng yaxshi sport poyabzali yoki oyoq barmoqlari keng bo'lgan oyoq kiyimlari - yaxshi tanlov.
- Siz tik turganingizda oyoq barmoqlaringiz uchi va poyafzal uchi o'rtasida kamida 1/2 dyuym bo'sh joy bo'lishi kerak.
- Yumshoq teridan tikilgan poyabzalni tanlang, u sizning harakatlanishingiz bilan tabiiy ravishda cho'zilib ketadi. Yaxshi kamarli tayanchli poyabzal yoki kamar tayanchlari yordamida bunionlarning oldini olish mumkin.
- Yaroqsiz poyabzaldan tashqari, bug'doylar uchun boshqa xavf omillari ma'lum oyoq turlarini (tekis oyoqlar, uzun barmoqlar, bo'g'imlarning bo'shashishi), oldingi singan barmoqlar singari shikastlanishlar va tug'ilish paytida paydo bo'ladigan oyoq deformatsiyalarini o'z ichiga oladi.
3 -qismning 2 -qismi: Bunionlarni uyda boshqarish
Qadam 1. Uy atrofida yalangoyoq yurish
Oyog'ingizni poyabzal, sandal yoki terlik bilan cheklash o'rniga, ko'proq vaqtni yalangoyoq yurishga sarflang. Yalang oyoq bilan yurish oyoqlaringizni kengaytiradi, muvozanatni yaxshilaydi va vaqt o'tishi bilan barmoqlaringizni mustahkamlaydi. Yalangoyoq yurish bosh barmog'ini normal yurish paytida barmog'ini qattiqroq qiladi, bu esa tendonlar va ligamentlarni kuchliroq qilishga majbur qiladi - bu chivinlar xavfini kamaytiradi.
- Birinchi marta yalangoyoq yurganingizda, oyog'ingizga ortiqcha kuch bermaslik uchun, uy atrofidagi yumshoqroq yuzalarda, masalan, gilam yoki yog'ochdan yasalgan pollarda yurishni boshlang.
- Oyoqlaring yalangoyoq yurishga odatlanib qolganida, uying ichida ham, tashqarisida ham qattiqroq joylarga o'ting, lekin hasharotlar chaqishi va teshilish yaralaridan ehtiyot bo'ling.
Qadam 2. Sovuq terapiyadan foydalaning
Agar barmog'ingiz mashqdan yoki ishdan keyin shishgan va og'riqli ekanligini sezsangiz, yallig'lanishni kamaytirish uchun sovuqni qo'llang. Muzni qo'llash, asosan, mushak -skelet tizimining barcha mayda shikastlanishlari, shu jumladan bunionlar uchun samarali davodir. Og'riq va shish yo'qolguncha har 2-3 soatda 10-15 daqiqa davomida oyoq barmoqlariga sovuq terapiya qo'llanilishi kerak. Sovuq terapiya sizning poyabzalingizni kengroq va qo'llab -quvvatlanadigan turlarga almashtirish bilan birgalikda qo'llanilishi kerak.
- Teri ustida muzlashdan saqlanish uchun har doim muz yoki muzlatilgan jel paketlarini yupqa sochiq bilan o'rab oling.
- Agar sizda muz yoki jel bo'laklari bo'lmasa, muzlatgichdan muzlatilgan sabzavot sumkasidan foydalaning.
3. qadam
Agar siz bosh barmog'ingiz biroz qiyshayib qolganini sezsangiz, u holda tizimli qo'llab -quvvatlash uchun paypoq qo'llang, ayniqsa kechasi siz uxlayotganingizda. Oyoq barmoqlari atrofiga plastmassadan, yog'ochdan yoki metalldan yasalgan naychani yopish og'riqni kamaytiradi va bo'g'imning ilg'orligiga qarab bo'g'inni tekislashga yordam beradi. Bunion splint bosh barmog'ining ushlagichi vazifasini bajaradi va oyoq ustuni bo'ylab uzunlamasına yo'nalishda joylashadi, buning natijasida tuzatuvchi kuch qo'llaniladi. Biroq, chayqalishlar asosan profilaktika maqsadida qilingan bo'lib, bunionni butunlay qaytarish uchun mo'ljallanmagan. Splintni ishlatishdan oldin siz shifokor yoki podiatrist bilan maslahatlashishni xohlashingiz mumkin. Suvga chidamli tibbiy lentani ishlatganingizga ishonch hosil qiling, shunda splint bilan cho'milish mumkin. Splintsni ko'pgina tibbiy buyumlar yoki reabilitatsiya turidagi do'konlarda topish mumkin.
- Iqtisodiy jihatdan qulayroq alternativa sifatida, popsicle tayoqchalari va yopishqoq lenta yordamida o'zingizning qo'ltig'ingizni yasashni o'ylab ko'ring.
- Qattiq nayzalar odatda tungi paypoqlar hisoblanadi, chunki materiallar egilmaydi va og'irlikka bardosh bera olmaydi.
- Oyoqlarga taqilgan silikon yoki kigiz yostiqchalari ham bug'doy og'rig'ini ketkazishi mumkin, lekin bu egilish va bo'g'imlarning shikastlanish darajasiga bog'liq.
Qadam 4. Sog'lom vaznni saqlang
Umuman olganda, ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan odamlar oyoqlarida bosimning oshishi tufayli bunion kabi oyoq muammolariga ko'proq duch kelishadi. Yassi oyoqlar, yiqilgan kamarlar, qattiq talaffuz va "taqillatish tizzalari" (tibbiyotda genu valgum nomi bilan tanilgan) semizlik orasida ko'proq uchraydi va bunion hosil bo'lishining xavf omillari hisoblanadi. Shunday qilib, ortiqcha vazn yo'qotib, oyoqlaringizni yaxshilang. Qisqacha aytganda, siz kaloriya iste'molini kamaytirish bilan birga yurak -qon tomir mashqlarini (masalan, yurish) oshirish orqali vazn yo'qotishingiz mumkin.
- Nisbatan o'tirgan odamlarning ko'pchiligi tanadagi jarayonlarni saqlab turish va engil jismoniy mashqlar uchun etarli quvvatga ega bo'lish uchun kuniga atigi 2000 kaloriya talab qiladi.
- Kaloriya iste'molini har kuni 500 kaloriyaga kamaytirish oyiga taxminan 4 kilogramm yog 'to'qimasini yo'qotishiga olib keladi.
3dan 3 qism: Profilaktik choralarni izlash
Qadam 1. Pediatrga murojaat qiling
Pediatrist - bu oyoq barmog'ini to'g'ri baholaydigan va sizda bunion bormi yoki sizda bu kasallik paydo bo'lishi xavfi borligini aytib beradigan oyoq mutaxassisi. Pediatrist sizning kamaringizni ushlab turish, zarbani yutish va bosh barmog'ingizdagi bosimni pasaytirish uchun oyoqlaringiz uchun maxsus tayyorlangan poyabzal yoki ortotika (poyabzal qo'shimchalari) buyurishi mumkin. Maxsus ortezlar tibbiy qoplamasiz qimmatga tushishi mumkin, lekin tayyor bo'lmagan tagliklar profilaktik foyda keltirishi mumkin.
- Ortezlarni joylashtirish uchun sizga odatdagidan biroz kattaroq poyabzal sotib olish kerak bo'ladi.
- Ba'zi tibbiy shifokorlar, chiropraktorlar va fizioterapevtlar ham maxsus poyabzal ortezini yasaydilar.
- Agar sizning mushaklaringiz og'ir bo'lsa yoki konservativ davo bilan yaxshilanmasangiz, sizning pediatringiz operatsiyani tavsiya qilishi mumkin.
- Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunyonlar irsiy aloqaga ega bo'lishi mumkin, demak sizda ularning rivojlanishiga genetik moyillik bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Chiropraktor yoki osteopatni toping
Chiropraktorlar va osteopatlar - bu sizning oyoqlaringiz singari o'murtqa va periferik bo'g'imlarning normal harakati va funktsiyasini o'rnatishga e'tibor qaratadigan qo'shma mutaxassislar. Qo'llarning bo'g'inlarini qo'lda manipulyatsiya qilish (yoki sozlash), odatda, yallig'lanish va o'tkir og'riqni, ayniqsa, harakatni keltirib chiqaradigan, bir oz noto'g'ri joylashtirilgan oyoq bo'g'imlarini bo'shatish yoki joyini o'zgartirish uchun ishlatilishi mumkin. Siz tez -tez qo'shma sozlash bilan "popping" ovozini eshitishingiz mumkin.
- Garchi barmog'ingizni bir marta to'g'rilab qo'yishingiz mumkin bo'lsa-da, sezilarli natijalarga erishish uchun 3-5 protsedura kerak bo'ladi.
- Bir oz joyidan chiqqan barmoqni ba'zan bunion (yoki aksincha) deb xato qilish mumkin, lekin sizning chiropraktoringiz yoki osteopatingiz farqni aytib, ikkalasini ham to'g'ri davolashi mumkin.
3 -qadam. Jismoniy terapiyani ko'rib chiqing
Jismoniy terapevt sizga barmoqlaringiz va oyoqlaringiz uchun maxsus va moslashtirilgan cho'zish va kuchaytirish mashqlarini ko'rsatishi mumkin va agar kerak bo'lsa, har qanday yallig'langan bo'g'imlarni terapevtik ultratovush kabi elektroterapiya yordamida davolash mumkin. Jismoniy terapevt, shuningdek, bo'g'inlar, tendonlar va ligamentlarni qo'llab-quvvatlash orqali simptomlarni engillashtirish uchun barmoqlaringizni / oyoqlaringizni tibbiy tasma bilan bog'lab qo'yishi mumkin.
- Qo'shimchalarning surunkali muammolariga ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun odatda fizioterapiya haftasiga 2-3 marta 4-8 hafta davomida talab qilinadi.
- Oyoq / oyoq barmoqlarini mustahkamlash uchun yaxshi mashqlar - bu yalangoyoq yurish, bir vaqtning o'zida 10-20 soniya oyoq uchida turish va oyoq barmoqlari bilan poldan narsalarni olish, masalan, ingichka qo'l sochiq yoki qalam.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Asetaminofen, ibuprofen va naproksen - bu bunion tufayli kelib chiqqan og'riqlar uchun qabul qilinadigan dorilar. Shifokoringiz kortizon in'ektsiyasini tavsiya qilishi mumkin.
- Oyoq barmoqlarining bo'g'imlarida keyingi yallig'lanishni kamaytirish uchun barmoqlaringiz orasiga mo'ynali prokladkalar yoki shunga o'xshash mahsulotlarni joylashtiring, shunda ular bir -biriga ishqalanmaydi.
- Agar chovgumda kallus paydo bo'lsa, oyog'ingizni pomza toshidan ozgina tozalashdan oldin, oyog'ingizni Epsom tuzlari bilan iliq oyoqli hammomda 15 daqiqa ushlab turing (yumshatish uchun). Qotib qolgan kallusni butunlay olib tashlash uchun bir necha hafta mobaynida 3-5 ta muolajalar kerak bo'ladi.
