Tiz jarohatlari yiqilish, sport jarohati, avtohalokat yoki hatto stol chetiga tizzangizga urish kabi oddiy narsa tufayli paydo bo'lishi mumkin. Tiz jarohatlari teri osti (teri ostida), mushak ichiga (mushak ichida) yoki periosteal (suyakda) bo'lishi mumkin, bularning hammasi ko'kargan joy atrofida og'riq va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Barcha uch turdagi ko'karganlarga xuddi shunday muomala qilinadi, ammo suyak ko'karishlarini davolash uchun teri osti ko'karganiga (taxminan 2 hafta) qaraganda ancha uzoqroq vaqt ketadi (bir necha oy). Ko'kargan joyni ushlab turgandan so'ng, RICE-rest qisqartirishini eslang, muzlang, siqing va tizzangizni ko'taring.
Qadamlar
2 -usul 1: tizzangizdagi og'riq va shishishni bartaraf etish
Qadam 1. Qo'shimcha shikastlanishni oldini olish uchun tizzangizni og'ritgandan so'ng darhol dam oling
To'g'ridan -to'g'ri tizzangiz shikastlangandan so'ng ko'karishlar paydo bo'lmasligi mumkin, ammo siz darhol dam olish orqali jiddiyroq ko'karish, qo'shimcha shish va og'riqning oldini olishga yordam berasiz. Siz nafaqat jarohat olganingizdan so'ng, dam olishingiz kerak, balki ko'kargan va jarohatlar davolanmaguncha tizzangizni (va oyog'ingizni) dam olishni davom ettirishingiz kerak.
Dam olish nafaqat ko'kargan, shishgan va og'riqli ko'rinishga yordam beradi, balki tizzangizni shikastlangandan keyin ishlatishni davom ettirish, tizzangizga ko'proq zarar etkazishi mumkin. Bu, o'z navbatida, tiklanish muddatini uzaytirishi mumkin
2 -qadam. Shishishni oldini olish uchun tizzangizni yurakdan yuqoriga ko'taring
Siz oyoqqa turmagach, yotib, shikastlangan oyog'ingizni yostiq yoki yostiqqa ko'taring. Bu sizning tizzangizdagi shishishni nazorat qilishga yordam beradi va ko'kargan joyni kamroq ko'rinishga olib kelishi mumkin.
Yaralangan oyog'ingizni divanda ushlab turgan holda divanda yotish - tizzangizni ko'tarish uchun ajoyib usul
Qadam 3. Har soat 15 daqiqa davomida tizzangizga muz qo'ying
Muz - shishishni oldini olish yoki kamaytirishning eng yaxshi varianti va ko'kargan joyni tezroq tuzalishiga yordam beradi. Muzni to'g'ridan -to'g'ri tizzangizning terisiga qo'ymang, aksincha avval sochiq bilan o'rab oling. Muzni tizzangizda 15 daqiqa ushlab turing, soatiga bir marta, shish kamayguncha yoki og'riq kamayguncha.
- Muz paketlari yoki boshqa muzlatilgan narsalar (masalan, bir qop no'xat yoki makkajo'xori) ham ishlashi mumkin. Tizzaga qo'yishdan oldin ularni sochiq bilan o'rashni unutmang.
- Ko'kargan joyingiz paydo bo'lgandan keyin bir necha kun davomida muzdan foydalanishni davom ettirishingiz mumkin.
Qadam 4. Yaralaringizni tozalang va davolang
Ko'karishlar odatda tashqi qon ketishiga olib kelmaydi, lekin ba'zi tizzalarning shikastlanishi, masalan, qo'pol yuzaga tushish (shag'al kabi) ham tizzangizning kesilishi va chizilishiga olib kelishi mumkin. Ko'karganlarni (va ular bilan bog'liq og'riqlarni) davolashdan tashqari, tizzangizdagi kesilgan joylarni tozalash va davolash kerak bo'lishi mumkin.
Tizingizdagi kesilgan joylarni yoki qoldiqlarni iliq suv va sovun bilan tozalang. Bu joyni toza sochiq bilan artib quriting. Va keyin, agar kerak bo'lsa, bandaj qo'ying
Qadam 5. Shishishni kamaytirish uchun tizzangizga siqish bandajini o'rang
Tizning haddan tashqari shishishini oldini olish uchun siz tizzangizni siqish bandaji bilan o'rashingiz mumkin. Siz tizzangizni juda qattiq o'rashni xohlamaysiz, chunki qon oqimi to'xtaydi yoki pastki oyog'ingiz yoki oyog'ingiz xiralashadi. Bandajni tizzangizni barqaror ushlab turish va etarli miqdorda bosim o'tkazish uchun etarlicha qo'llang.
Siqish bandajlarini odatdagi birinchi tibbiy yordam to'plamida topish mumkin. Mahalliy dorixonada yoki dorixonada siz siqish yoki elastik bandaj sotib olishingiz mumkin
6 -qadam. Zarur bo'lganda, og'riqni engillashtiradigan dorilarni qabul qiling
Ko'pincha tizza jarohatlari va ular bilan bog'liq ko'karishlar zarar ko'radi, ba'zilari boshqalarga qaraganda ko'proq. Agar og'riq noqulay bo'lib qolsa, siz og'riqni kamaytirishga yordam beradigan og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilishingiz mumkin. Dori -darmonlarni qancha va qanchalik tez -tez ichish kerakligini aniqlash uchun shishadagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- Og'riq uchun atsetaminofen yoki tilenol, ibuprofen yoki Advil shishishni kamaytirish uchun ishlatilishi mumkin.
- Agar og'riq davom etsa yoki chidab bo'lmas bo'lsa, siz shifokor bilan uchrashishingiz yoki tez yordam bo'limiga borib, tizzangizni rentgenologik tekshiruvdan o'tkazishingiz kerak.
2 -usul 2: tizzangizni dam olish va tiklash
Qadam 1. Muntazam mashg'ulotlarni davom ettirishdan oldin, ko'kargan tizzangizni to'liq sog'ayishiga ruxsat bering
Ko'kargan tizza teringizga ko'proq ta'sir qiladi. Shikastlanish va ko'karishlar davolanayotganda butun tizzangiz og'rishi yoki og'riqli bo'lishi mumkin. Yaralangan oyog'ingiz davolanayotganda uni kerak bo'lgandan ko'proq ishlatmaslikka yoki yurmaslikka ehtiyot bo'ling.
- Sizning tizzangiz shifo topganda, yugurish yoki sport bilan shug'ullanish kabi mashg'ulotlardan qoching.
- Agar biror harakat sizning tizzangizni og'riqli his qilsa, bu og'riqsiz qilmaguningizcha, bu ishni to'xtatishingizning yaxshi belgisidir.
Qadam 2. Doktoringizdan tizza yoki qo'ltiq tayog'i kerakligini so'rang
Agar sizning tizzangiz jarohati natijasida suyak jarohatlangan bo'lsa, tizzangiz shifo topganda uni himoya qilish uchun sizga tayanch yoki tayoq kerak bo'lishi mumkin. Agar ko'karganingizni davolash uchun 2 haftadan ko'proq vaqt kerak bo'lsa yoki siz ilgari ham shunga o'xshash jarohatlarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing va agar sizning jarohatingiz tayanch yoki tayoqchani talab qiladigan darajada og'ir bo'lsa.
- Agar siz tayoqchalarni ishlatishingiz kerak bo'lsa, demak, shifokor sizning tizzangiz yoki oyog'ingizni ma'lum vaqt davomida ishlatishni istamaydi.
- Shifokor ko'rsatmasi bo'yicha tayanch yoki tayoqchadan foydalaning.
Qadam 3. Boshqa jarohatlarning oldini olish uchun ishlatishdan oldin tizzangizni (va oyog'ingizni) cho'zing
Oyog'ingizni ham, tizzangizni ham cho'zish mushaklar va tendonlarning bo'shashishiga yordam beradi, bu esa o'z navbatida tizzangizga shikastlanishining oldini oladi. Cho'zish, shuningdek, tizzangiz davolanayotganda yo'qolgan bo'lishi mumkin bo'lgan tizzangizning egiluvchanligi va harakat doirasini yaxshilashga yordam beradi.
Squats, hamstring buruqlari va cho'zilishi, buzoqlarni ko'tarish va cho'zish, oyoqlarni ko'tarish, o'pka, quadriseps va 4 -rasm mashqlari tizzani mashqdan oldin cho'zishga yordam beradi
Qadam 4. Og'riqni yo'qotishga yordam berish uchun shikastlangan tizzangizga issiqlik qo'llang
Sizning tizzangiz shifo topayotgan bo'lsa -da, dastlabki shishib ketgandan so'ng, siz muntazam ravishda tizzangizga yumshoq issiqlikni qo'llashingiz mumkin. Issiqlik tizzangizdagi og'riqni kamaytirishga yordam beradi va sizga bir qator harakatlarni tiklashga imkon beradi. Agar siz o'sha kuni tizzangizni ishlatgan bo'lsangiz va u og'rigan bo'lsa, issiqlik ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
- Issiqlik past haroratda isitish yostig'i yordamida yoki iliq suvga namlangan mato yoki sochiq yordamida qo'llanilishi mumkin.
- Issiqlikni bir vaqtning o'zida atigi 15-20 daqiqa ishlating.
5 -qadam. Agar shifokor tavsiya qilsa, fizioterapevtdan yordam so'rang
Sizning tizzangiz shikastlanishining og'irligiga va shifokorning maslahatiga qarab, siz tizzangizni tiklash uchun fizioterapevtdan yordam so'rashingiz mumkin. Agar siz sportchi bo'lsangiz va sport bilan muntazam shug'ullansangiz, bu ayniqsa muhim bo'ladi.
O'z hududingizda fizioterapevtni topishning bir qancha usullari mavjud. Siz o'zingizning shifokoringizdan tavsiyanomani/tavsiyanomani so'rashingiz yoki o'z hududingizda fizioterapevtlarni Internetda qidirishingiz mumkin. Shtat/provinsiya va federal fizioterapiya assotsiatsiyalari ko'pincha Internetda qidirish mumkin bo'lgan hududlar bo'yicha litsenziyali fizioterapevtlarning ro'yxatiga ega
Qadam 6. tizzasi shikastlanganidan keyin faolligingizni asta -sekin oshiring
Qaysi turdagi tizza jarohati olganingizdan qat'i nazar, siz yana muntazam mashg'ulotlarni boshlaganingizda, sekinlashishni xohlaysiz. Birdaniga intensiv jismoniy mashg'ulotlarga yoki sportga qaytishga shoshilmang. Siz qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsa-tizzangiz to'liq davolanmasdan oldin uni qayta jarohatlash.
Agar siz fizioterapevtni ko'rayotgan bo'lsangiz, qaysi mashqlarni, qancha vaqt va qachon bajarish kerakligi haqidagi ko'rsatmalariga amal qiling
Maslahatlar
Ko'karish odatda qizil va pushti rangdan boshlanadi. Ko'kargan joy shifo berganda rangini o'zgartiradi. Yaralanganidan bir necha soat o'tgach, ko'karishlaringiz quyuq ko'k yoki binafsha rangga aylana boshlaydi. Keyin u och binafsha rangga, yashil rangga, keyin to'q sariq rangga aylanadi, keyin och sariq rangga o'zgaradi va oxirida yo'qoladi
Ogohlantirishlar
- Agar ko'kargan atrofdagi joylar yuqumli ko'rinsa, ko'kargan joydan oqayotgan qizil chiziqlar, agar ko'kargan joydan yiring oqsa yoki isitmangiz bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling yoki mahalliy tez yordam bo'limiga boring.
- Agar tizzangizda gematoma paydo bo'lsa, bu asosan qon bilan to'lgan katta shishgan joy bo'lsa, qonni o'zingiz to'kib tashlamang. Keyinchalik nima qilish kerakligi haqida doktoringizga murojaat qiling.
