Odamlarning ko'pchiligi o'z dietasida sinkdan ko'ra ko'proq iste'mol qiladilar. Ammo, agar siz vegetarian yoki vegetarian parheziga o'tsangiz, homilador bo'lsangiz yoki oshqozon -ichak trakti kasalligingiz bo'lsa, sink etishmasligiga duch kelishingiz mumkin. Qo'shimcha sink olish ham sovuqni davolashda yordam berishi mumkin. Qo'shimchalarni qabul qilish yoki iste'mol qilinadigan ovqatlar haqida ko'proq xabardor bo'lish orqali dietangizga ko'proq sink qo'shing.
Qadamlar
3 -usul 1: Sink qo'shimchasini olish
Qadam 1. Agar tanqislik xavfi ostida bo'lsangiz, sinkni qabul qiling
Odatda, siz muntazam ovqatlanishingizga rioya qilib, etarli miqdorda sink olasiz. Ammo keksa odamlar, vegetarianlar, oshqozon -ichak kasalliklari bo'lgan odamlar va homilador ayollar sink etishmasligi xavfi yuqori. Agar siz ushbu guruhlardan biriga kirsangiz, qo'shimchalarni qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
- Sink etishmasligining alomatlari orasida soch to'kilishi, diareya va vazn yo'qotish kuzatiladi. Siz ham ovqatni tatib ko'rmasligingizni va yaralar tezda davolanmasligini sezishingiz mumkin. Bu, shuningdek, bolalar va o'smirlarning o'sishining kechikishiga, erkaklarda iktidarsizlikka olib kelishi mumkin.
- Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringizdan rux etishmasligi borligini so'rang. Sizda sink etishmasligi borligini aniqlash uchun ular qon namunasini olishadi.
- Juda kamdan -kam hollarda, shifokor sink in'ektsiyasini tavsiya qilishi mumkin.
Ogohlantirish: Sinkni 6 haftadan ko'proq qabul qilish mis miqdorini pasaytirishi mumkin. Agar sizga sink kerak bo'lsa, siz tarkibida mis bo'lgan multivitaminli yoki sinkli qo'shimchalarni ham qabul qilishingiz mumkin.
Qadam 2. Sinkni faqat shifokor tavsiya qilgan taqdirda oling va ularning dozalash ko'rsatmalariga amal qiling
Siz olishi kerak bo'lgan sink miqdori sizning yoshingizga, agar siz erkak yoki ayol bo'lsangiz, va homilador bo'lsangiz yoki emizayotgan bo'lsangiz. Agar sizning shifokoringiz tanqisligingiz borligini aniqlasa, sizga aniq dozani aytadi. Biroq, umumiy ko'rsatmalar quyidagicha:
- Voyaga etmagan erkaklar 15 mg dan oshmasligi kerak.
- Voyaga etmagan ayollar uchun dozasi 12 mg dan oshmasligi kerak.
- Homilador va emizikli ayollar 15 mg gacha qabul qilishlari mumkin.
- Doktordan bolalarning yoshiga qarab to'g'ri dozani so'rang.
Qadam 3. Sink qo'shimchalarini ovqatdan 1 soat oldin yoki 2 soatdan keyin oling
Ovqatlanish paytida sink qo'shimchalarini qabul qilmaslik yaxshiroqdir. Biroq, ba'zi odamlar sinkni qabul qilishda oshqozonni bezovta qiladi, bu holda ovqat bilan birga sink olish yaxshiroq bo'lishi mumkin.
Qo'shimchalarni qabul qilish uchun shifokoringizdan kunning eng yaxshi vaqti haqida so'rang
Qadam 4. Sink olgandan keyin 2 soat ichida sut, parranda yoki tola iste'mol qilmang
Elyaf va fosfor sinkning tanaga kirishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Kepak, to'liq bug'doy mahsulotlari yoki tolasi ko'p bo'lgan ovqatlarni sink bilan bir vaqtda iste'mol qilmang. Shuningdek, sut va parranda go'shtidan voz keching, chunki ular tarkibida fosfor bor.
Shuningdek, siz qabul qilayotgan boshqa qo'shimchalar yoki dori -darmonlar haqida doktoringizdan so'rang
5 -qadam Sink olishni to'xtating va jiddiy yon ta'sirga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing
Yon ta'siri kam uchraydi, lekin sinkning haddan tashqari dozasi belgisi bo'lishi mumkin. Agar ko'kragingiz og'rig'i, bosh aylanishi, qusish yoki terining yoki ko'zlarning sarg'ayishini sezsangiz, sinkni qabul qilishni darhol to'xtating.
Agar sizda boshqa nojo'ya ta'sirlar bo'lsa, dozani to'g'rilash haqida doktoringiz bilan gaplashing
6 -qadam. Tavsiya etilgan sink dozasidan oshib ketishdan saqlaning
Sink tanangiz uchun zarur bo'lgan asosiy ozuqa moddasi bo'lsa -da, agar siz uni juda ko'p iste'mol qilsangiz, u zararli bo'lishi mumkin. Sinkni haddan tashqari iste'mol qilish natijasida yuzaga keladigan nojo'ya ta'sirlar ko'ngil aynishi, oshqozon og'rig'i yoki kramp, diareya va bosh og'rig'ini o'z ichiga olishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan u immunitet tizimiga ta'sir qilishi va tanadagi mis va HDL yoki yaxshi xolesterin miqdorini kamaytirishi mumkin.
Agar siz revmatoid artrit uchun penitsillaminli bo'lsangiz, sinkni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, chunki bu preparatning samarasini kamaytirishi mumkin
3 usul 2: sovuqni sink bilan davolash
Qadam 1. Sovuq alomatlari paydo bo'lganidan keyin 24 soat ichida sinkni oling
Sink rinovirusni inhibe qilib, sovuqning uzunligini qisqartiradi. Sovuq alomatlarini sezganingizda, yaqin atrofdagi dorixonadan sinkli pastillalarni oling va darhol oling. Agar siz sovuq alomatlarini boshdan kechirganingizda, birinchi kun ichida sinkli pastillalarni qabul qilishni boshlasangiz, sovuqning davomiyligini qisqartirishingiz mumkin.
Sovuq alomatlariga yo'tal, tiqilib qolish va mushaklarning og'rig'i kiradi
Qadam 2. Har 2-3 soatda sinkli pastillalarni qo'llang
Uyg'onganingizda har 2-3 soatda 1 ta sinkli pastilni iste'mol qiling. Siz alomatlar o'zgarishini sezmasligingiz mumkin, lekin bu sovuqning davomiyligini qisqartirishi mumkin.
Lozenges og'izda yoqimsiz ta'm qoldirishi yoki oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin. Ta'midan qutulish uchun mo'l -ko'l suv va atıştırmalık yoki ovqatli pastillaga amal qiling
Maslahat: Sink sovuqning uzunligiga yoki og'irligiga ta'sir qila oladimi yoki yo'qmi, degan bahslar bor. Ko'rinib turibdiki, siz simptomlarni sezganingizdan so'ng, kaltsiyni iloji boricha tezroq olish kerak.
Qadam 3. Sinkli burun spreylaridan saqlaning
Sovuqni qisqartirish uchun burun spreyi samarali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ular hidning yo'qolishi bilan ham bog'liq. Ularni ishlatmaslik yaxshiroqdir.
Agar sinkning xavfsizligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokor bilan gaplashing
3 -usul 3: Sizning dietangizga sink qo'shish
Qadam 1. Sizning dietangizga eng ko'p sink qo'shish uchun qizil go'sht, parranda yoki istiridye iste'mol qiling
Istiridye tarkibida boshqa oziq -ovqatlarga qaraganda ko'proq sink bor. Biroq, mol go'shti, cho'chqa go'shti va parranda go'shtining quyuq go'shti ko'p miqdorda sinkni o'z ichiga oladi. Go'sht iste'mol qiladigan odamlar, odatda, shu yo'l bilan ko'proq sink oladi.
Maslahat: O'rta kattalikdagi 2 ta istiridye iste'mol qilish sizga tavsiya etilgan kunlik sink iste'molining qariyb 100 foizini beradi.
Qadam 2. Sog'lom sink manbai uchun dietangizni dengiz mahsulotlarini qo'shing
Qisqichbaqa va omarda istiridyadan tashqari ko'p miqdorda sink mavjud. Qisqichbaqaning bir porsiyasida kunlik tavsiya etilgan sink miqdorining yarmi bor.
Qisqichbaqa, omar va seldning hammasi sizga go'sht beradigan darajada sink beradi
Qadam 3. Sut mahsulotlari bilan sink iste'molini kuchaytirish
Yogurtda eng ko'p sink bor, lekin sut va pishloqda ham katta miqdor bor. Sut mahsulotlarini go'sht, donli va dukkakli ekinlar bilan birgalikda iste'mol qilish sizning dietangizda etarli miqdorda sink olishingizga yordam beradi.
Ko'proq sink uchun mustahkamlangan sut mahsulotlari yoki sut alternativlarini qidiring
Qadam 4. Sinkning ikkilamchi manbai sifatida don, loviya va yong'oqdan foydalaning
Butun don tarkibida ko'p miqdorda sink bor, lekin ayni paytda sinkning emilishini bloklaydigan fitatlar ham bor. Donalar hali ham sinkning yaxshi manbaidir, lekin ularni sink bo'lgan boshqa ovqatlar bilan birgalikda iste'mol qiling.
