Kilo yo'qotish bilan kurash davom etar ekan, bozorda vazn yo'qotadigan qo'shimchalar ko'payib borayotganga o'xshaydi. Og'irlikni yo'qotadigan qo'shimchalar mashhur, chunki ular tez va oson vazn yo'qotishni va'da qiladilar (ko'p marta dietangizni o'zgartirish yoki jismoniy faollikni qo'shmasdan). Garchi bu tabletkalar va kukunlar ajoyib ko'rinishga ega bo'lsa -da, siz ularni xavfsiz deb hisoblay olmaysiz - aslida ko'pchilikda xavfli yashirin ingredientlar borligi ko'rsatilgan. Esda tutingki, siz dietangizga, faollik darajangizga va turmush tarzingizga o'zgartirishlar kiritmasdan, vazn yo'qotishingizga olib keladigan sehrli tabletka, kukun yoki planshet yo'q. Qo'llashdan oldin siz qabul qilmoqchi bo'lgan barcha qo'shimchalarni yaxshilab o'rganib chiqing va har qanday qo'shimchani boshlashdan oldin doktoringiz bilan gaplashing. Bu tartibga solinmagan qo'shimchalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan salbiy yoki xavfli yon ta'sirlarning oldini olishga yordam beradi. Shubha tug'ilganda, vazn yo'qotadigan qo'shimchani olmang.
Qadamlar
3 dan 1 qism: Xavfsizlik uchun vazn yo'qotish qo'shimchalarini o'rganish
Qadam 1. Bilingki, vazn yo'qotadigan qo'shimchalarning xavfsizligini tekshirish qiyin
Kilo yo'qotish qo'shimchalari yaxshi o'rganilmagan va Oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan tartibga solinmagan. Mahsulot xavfsiz deb o'ylamang, chunki u "tabiiy" hisoblanadi. "Oziq -ovqat, dori -darmon va kosmetika to'g'risida" Federal qonunga muvofiq, mahsulot xavfsizligiga ishonch hosil qilish va bunday mahsulotlar haqidagi da'volarning to'g'riligiga kompaniya javobgar. Afsuski, siz ushbu kompaniyalarga o'z mahsulotlarida nima borligini yoki ular xavfsizligini aniq hisobot berishiga ishonolmaysiz. Vrachning ruxsatisiz vazn yo'qotish uchun qo'shimcha dori -darmonlarni qabul qilish katta xavf hisoblanadi.
- FDA zararli tarkibiy qismlar bilan ifloslangan vazn yo'qotadigan mahsulotlarni topdi, shu jumladan sibutramin (Meridiyada topilgan tarkibiy qism, 2010 yilda bozordan olib tashlangan, chunki u yurak muammolari va qon tomirlariga sabab bo'lgan); fluoksetin (Prozak tarkibidagi faol modda); shuningdek, "retsept bo'yicha dori -darmonlar, bozordan olib tashlangan dorilar tarkibidagi xavfli moddalar yoki odamlarda etarlicha o'rganilmagan birikmalar" da topilgan yashirin faol moddalar.
- Hatto "tabiiy" parhez qo'shimchalari, masalan, asalarilar polenasi yoki Garcinia cambogia, retsept bo'yicha yozilgan dorilar tarkibida yashirin faol moddalar borligi aniqlandi.
- Ortiqcha vazn yo'qotishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish juda muhimdir.
2 -qadam. Diyetik qo'shimchalar idorasiga tashrif buyuring
Kilo yo'qotish uchun qo'shimcha qo'shimchalarni olishdan oldin, Diyetik qo'shimchalar idorasining veb -sahifasiga tashrif buyuring: https://ods.od.nih.gov/. Ushbu veb -sayt har bir xun takviyesi, vitamin, mineral yoki o'simlik qo'shimchalari va ularning ta'sirini ko'rsatadi. Bu mahsulotlarning etiketkalariga qaraganda ancha ishonchli ma'lumot manbai, chunki yorliqlarga ishonib bo'lmaydi.
- Qo'shimcha va muqobil tibbiyot milliy markazining veb -saytini tekshirishingiz mumkin. Tabiiy dorilarning keng qamrovli ma'lumotlar bazasi (www.naturaldatabase.com/) sizga parhez qo'shimchalari va o'simlik mahsulotlari haqidagi tadqiqotlarni o'qish imkonini beradi. Ma'lumotlar bazasi faqat retsept bo'yicha mavjud, lekin siz unga ommaviy kutubxona yoki shifokor orqali kirishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, FDA -ning zararli qo'shimchalarning onlayn ro'yxatini bu erda tekshirishingiz mumkin:
3 -qadam. Yorliqlarga ehtiyot bo'ling
Oziq -ovqat qo'shimchalari FDA tomonidan tartibga solinmaydi va ular etiketkalash bo'yicha aniq qonunlarga bo'ysunadilar (barcha faol va faol bo'lmagan ingredientlar ro'yxati), lekin 2007 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tekshirilgan qo'shimchalarning faqat 84 foizi barcha faol moddalarni o'z ichiga oladi. 50% dan ko'prog'i barcha faol bo'lmagan moddalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, qo'shimcha ma'lumotlar panelida ko'rsatilishi shart bo'lmagan juda ko'p narsalar mavjud. Bu tabiiy birikma yoki xususiy aralashmaning tarkibidan qat'i nazar, yorliqda qoldirilishi mumkin bo'lgan juda ko'p ma'lumotlar mavjud. Bu har kim uchun vazn yo'qotish qo'shimchasini qabul qilishni xavfli qiladi.
- Yorliqlarni qanday o'qishni tushunish hali ham foydali bo'lishi mumkin. Birinchi turdagi yorliq - bu qo'shimchaning haqiqiy nomi yoki "identifikatsiya talabi". Bu faqat qo'shimchaning nomini ochib beradi va u dietali yoki vazn yo'qotadigan qo'shimcha sifatida sotiladi.
- Yorliqda qo'shimcha ma'lumot paneli bo'lishi kerak (ovqatlanish bo'yicha ma'lumot paneliga o'xshash). Bu qo'shimchaning nomi va miqdoridan tashqari qo'shimchaning xizmat ko'rsatish hajmini oshkor qilishi kerak. Har bir xizmat uchun qancha olish kerakligini aniq bilib oling.
- Qabul qilishdan oldin, shifokoringizga olib keling, shunda siz qabul qilishingiz mumkinmi yoki yo'qligini muhokama qilishingiz mumkin.
Qadam 4. Bir ingredient bilan vazn yo'qotish qo'shimchasini ko'rib chiqing
Kilo yo'qotish uchun ko'plab qo'shimchalar tabletkalar, planshetlar yoki kukunlarda turli xil ingredientlarni o'z ichiga oladi. Faqat bitta tarkibiy qismga ega bo'lgan qo'shimchaga yopishib olish, bu qo'shimchaning siz uchun xavfsiz yoki yo'qligini hal qilishni osonlashtiradi; ammo, bu mahsulot xavfsiz degani emas.
- Shunga qaramay, bu xavf, chunki qo'shimchada faqat bitta ingredient borligiga ishonish mumkin emas. Esda tutingki, ular FDA tomonidan tartibga solinmagan va hozirda bozorda yashirin faol moddalar va iflos qo'shimchalar mavjud.
- Ba'zi vazn yo'qotish qo'shimchalari o'z formulalarida ingredientlar yoki bir nechta ingredientlarning aralashmasini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, bu tarkibiy qismlarning hammasi ham ro'yxatga olinmasligi yoki ular ustida tadqiqotlar o'tkazish uchun etarlicha taniqli bo'lishi mumkin emas.
- Bitta ingredientdan tayyorlangan mahsulot xavfsiz degani emas. Achchiq apelsin, masalan, taqiqlangan efedra (yurak xurujiga sabab bo'lgan) kabi salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Qadam 5. Paketdagi vazn yo'qotish bo'yicha da'volar
Oziq -ovqat qo'shimchalarining ko'pchiligi, shu jumladan vazn yo'qotadigan qo'shimchalar, qadoqlashda qandaydir da'volarga ega bo'ladi. Bu sizga ishonchli mahsulot yoki yo'qligi haqida ma'lumot berishi kerak. Agar siz juda tez vazn yo'qotish, dietani o'zgartirmasdan vazn yo'qotish yoki "umid baxsh etuvchi" vazn yo'qotish haqida gapiradigan dietali da'volarni ko'rsangiz (kafolatlangan vazn yo'qotish yoki hamma vazn yo'qotishi kabi ishlardan foydalansangiz)..
- Masalan, ba'zi da'volarga o'xshash bo'lishi mumkin: "10 kun ichida 10 kilogrammni yo'qoting" yoki "bir hafta ichida ikkita shim kiying" yoki "vazn yo'qotishga yordam beradi".
- Ushbu da'volar sizga ushbu qo'shimchalarning xavfsiz va samarali ekanligi to'g'risida maslahat berishi kerak. Da'vo qanchalik g'azabli bo'lsa, shunchalik shubhali bo'lishingiz kerak.
Qadam 6. etarli ma'lumot holda qo'shimchalar oldini olish
Siz vazn yo'qotadigan qo'shimchani qayerdan olishingizga qarab, siz qadoqlash yoki veb -sayt qo'shimcha haqida ko'p ma'lumot bermasligini sezishingiz mumkin. Mahsulot xavfsizligi va samaradorligi to'g'risida qaror qabul qilish uchun etarli ma'lumot bermaydigan mahsulotlardan qoching.
- Agar qo'shimchalar ishlab chiqaruvchi kompaniya qo'shimchaning haqiqiy tarkibiy qismlari haqida hech qanday ma'lumot bermasa, "xususiy aralashmaning" tarkibini oshkor qilmasa yoki dori vositalarining o'zaro ta'sirining yon ta'sirini ko'rsatmasa, bu siz qabul qilmasligingiz kerak bo'lgan qo'shimcha.
- Bundan tashqari, iste'molchilarning "guvohliklarini" o'z mahsulotlarini tadqiq qilish yoki mahsulotni ishlatish sabablari sifatida ishlatadigan qo'shimchalardan saqlaning. Siz faqat mahsulot xavfsiz yoki foydali emasligi to'g'risida xolis tadqiqotlar o'tkazishni xohlaysiz (siz bu ma'lumotni Diyetik qo'shimchalar idorasi veb -saytida topasiz).
- Agar biron bir vazn yo'qotish qo'shimchasi haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi ko'rinsa, ehtimol shunday. Og'irlikni yo'qotish faqat og'ir ish va turmush tarzining o'zgarishi bilan sodir bo'ladi.
3 -qismning 2 -qismi: vazn yo'qotish qo'shimchalarini xavfsiz ishlatish
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Har qanday dori -darmon, vitamin, mineral yoki o'simlik qo'shimchalari singari, har qanday vazn yo'qotish qo'shimchasini olishdan yoki boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ko'pchilik retsept bo'yicha dori -darmonlar bilan ta'sir o'tkazadi yoki sog'lig'ining hozirgi holatini yomonlashtirishi mumkin.
- Agar siz o'zingizni vazn yo'qotishingiz kerak deb hisoblasangiz, shifokor bilan uchrashib, siz uchun to'g'ri vazn yo'qotish usullarini muhokama qiling. Ular bilan qancha vazn yo'qotish maqsadga muvofiqligini va qanday vazn yo'qotish haqida gaplashing.
- Agar siz vazn yo'qotishning ma'lum bir qo'shimchasiga qiziqsangiz, qo'shimchani o'zingiz bilan olib keling (yoki hech bo'lmaganda qadoqlash) yoki ovqatlanish/ingredient yorlig'ini chop eting, shunda shifokor siz xohlagan qo'shimchaning tarkibini yoki tarkibini yaxshilab baholaydi.
- Siz qabul qilayotgan har bir retsept bo'yicha dori -darmonlarni va shifokoringiz bilan bo'lgan har qanday sog'lig'ingizni tekshirib ko'ring. Bu sizning shifokoringizga ushbu qo'shimchaning siz uchun xavfsiz yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
2 -qadam. Haqiqiy umidlar va maqsadlarni qo'ying
Qachonki siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz - vazn yo'qotadigan qo'shimchali yoki qo'shilmasdan - o'zingiz uchun haqiqiy umidlarni belgilash muhimdir. Siz o'zingizni muvaffaqiyatga tayyorlamoqchisiz va xayoliy maqsadga erisha olmaganingizdan xafa bo'lmaysiz.
- Odatda haftasiga 1-2 kilogramm vazn yo'qotish tavsiya etiladi. Bu ko'proq an'anaviy parhezlarni o'z ichiga oladi, masalan, vazn yo'qotish uchun qo'shimchalar yordamida kaloriyalarni hisoblash.
- Agar siz vazn yo'qotadigan qo'shimchani ishlatishga qaror qilsangiz, siz xohlagancha vazn yo'qotmasligingiz mumkin. Bu, ayniqsa, agar sizning dietangizga, faollik darajangizga yoki turmush tarzingizga o'zgartirish kiritishni talab qilmasa to'g'ri.
- Qancha vazn yo'qotmoqchi ekanligingizni hal qiling. Agar siz katta vazn yo'qotishni xohlasangiz, masalan, 20 kilogrammdan ortiq, faqat vazn yo'qotish uchun tabletkalarni yoki o'simlik qo'shimchalarini ishlatish, bu vazn yo'qotish darajasiga etarlicha etarli bo'lmaydi.
Qadam 3. aniq ko'rsatmalar va dozalash ma'lumotlarni amal qiling
Agar siz vazn yo'qotadigan qo'shimchani sotib olgan bo'lsangiz va vazn yo'qotishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, ko'rsatmalarga to'liq amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Ba'zi vazn yo'qotish qo'shimchalari sizdan faqat bitta tabletka yoki tabletka ichishni talab qiladi, boshqalari esa har kuni bir nechta tabletkalarni qabul qilishni yoki vaqt o'tishi bilan dozani oshirishni talab qilishi mumkin.
- Dozalash bo'yicha ko'rsatmalarni, xizmat ko'rsatish hajmini va kundalik ko'rsatmalarni o'qiganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz qo'shimchani tavsiya etilganidek qabul qilasiz.
- Tavsiya etilgan dozadan oshib ketish yoki tavsiya etilgan dozadan uzoqroq vaqtni qabul qilish hech qachon tavsiya qilinmaydi yoki xavfsiz deb hisoblanmaydi. Bu salbiy yoki salbiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
4 -qadam. Jurnalni saqlang
Jurnal - vazn yo'qotishga yordam beradigan ajoyib vosita. Kilogramm yo'qotish dasturini bajarishda davom etish va hisobot berishga yordam beradigan vazn yo'qotish dasturini boshlaganingizda jurnalni boshlang.
- Siz jurnalni har xil maqsadlarda ishlatishingiz mumkin. Siz ovqatlanishingiz, mashqlaringiz va dietangiz qanday ketayotgani haqidagi fikrlarni kuzatishingiz mumkin.
- Oziq-ovqatingizni va jismoniy mashqlaringizni kuzatib borish odamlarga ko'proq vazn yo'qotishga yordam beradi va uzoq muddat vazn yo'qotishga yordam beradi.
- Qaysi turdagi qo'shimchani, qancha yoki dozani, rejimni va qo'shimchani qabul qilishda siz sezgan nojo'ya ta'sirlarni qayd etish ham foydali bo'ladi.
3dan 3 qism: vazn yo'qotish uchun boshqa usullarni o'z ichiga oladi
Qadam 1. Ortiqcha vaznli dorilarni retsept bo'yicha sinab ko'ring
Agar siz kilogramm berishga yordam beradigan dori -darmonlarga qiziqsangiz, vazn yo'qotadigan retsept bo'yicha dori -darmonlarni qo'shimchalar o'rniga yordam sifatida ko'rib chiqing. Bu qo'shimchalardan farqli o'laroq, FDA tomonidan tartibga solinadi.
- Kilo yo'qotish uchun retsept bo'yicha turli xil dorilar mavjud. Ular faqat birlamchi shifokor yoki vazn yo'qotish bo'yicha shifokor tomonidan belgilanadi. Bundan tashqari, siz muntazam ravishda shifokorga tashrif buyurishingiz kerak va ular sizni vazn yo'qotadigan dori -darmonlardan foydalanish uchun yaxshi nomzod sifatida ko'rsatishi kerak.
- Shifokor sizga buyurishi mumkin bo'lgan bir nechta dorilar mavjud. Ko'pchilik ishtahani bostirishga yordam beradi, bu esa dietaga rioya qilishni osonlashtiradi. Ba'zilar, shuningdek, tanangizga yog'lar singari ozuqa moddalarini olishiga to'sqinlik qiladi.
- Bu dorilar engil yoki og'ir bo'lishi mumkin bo'lgan yon ta'sirga ega. Bundan tashqari, bu dorilar odatda faqat qisqa muddatda qo'llaniladi. Og'irlikni yo'qotish uchun siz dietangizni va faol hayot tarzingizni saqlashingiz kerak.
2 -qadam. Jismoniy faol bo'ling
Hatto vazn yo'qotadigan dorilar yoki qo'shimchalar bo'lsa ham, jismoniy faol bo'lish muhim. Jismoniy mashqlar sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi, shuningdek vazn yo'qotishga yordam beradi va vaznni uzoq vaqt ushlab turishga yordam beradi.
- Har haftada taxminan 2 1/2 soat aerobik yoki kardio mashg'ulotlarini kiritish tavsiya etiladi. Siz piyoda, yugurish, velosiped, suzish yoki piyoda yurishingiz mumkin.
- Shuningdek, har hafta ikki yoki uch kunlik kuch -quvvat mashg'ulotlarini o'tkazish tavsiya etiladi. Og'irlikni ko'tarish, yoga yoki pilates kabi mashqlar bilan kamida 20 daqiqa davomida mushaklaringizni ishlang.
- Og'irlikni yo'qotishdan tashqari, muntazam jismoniy faollik xolesterin miqdorini kamaytirishga, qon bosimi, diabet va saraton xavfini kamaytirishga va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
3-qadam. Shirinliklar va yog'li ovqatlar iste'molini cheklang
Ba'zilarning xato qilishlaridan biri shundaki, ular vazn yo'qotadigan qo'shimchalarni qabul qilayotganda, noto'g'ri yoki yuqori kaloriyali ovqatlarni o'zgartirmaydi. Ushbu ovqatlarni cheklang, shunda siz vazn yo'qotadigan qo'shimchalar yordamida samarali vazn yo'qotishingiz mumkin.
- Arzimas ovqatlar, qovurilgan ovqatlar yoki shirinliklar odatda ko'proq kaloriya, yog 'va shakar bilan ta'minlangan mahsulotlardir. Ular sizning ortiqcha vazningizni, balki diabet kabi surunkali kasalliklarni rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.
- Oziq -ovqat mahsulotlarini cheklang: chiplar, krakerlar, simitlar, konfetlar, kek/piroglar, pechene, muzqaymoq, nonushta va qovurilgan ovqatlar.
- Shuningdek, shirin ichimliklar iste'molini cheklang. Bu suyuq kaloriyalar ham nosog'lomdir. Meva sharbatlari, shirin choy, shirin qahva ichimliklar, sport yoki elektrolitli ichimliklar va gazlangan ichimliklardan uzoq turing.
Qadam 4. Yalang'och oqsilni to'ldiring
Yog'siz protein sizning dietangiz uchun muhim oziq moddadir va vazn yo'qotishda muhim rol o'ynaydi. Kilo berish istagingizni qo'llab -quvvatlash uchun har kuni etarli miqdorda protein iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Protein kun bo'yi o'zingizni qoniqarli his qilishingizga yordam beradi. Agar siz ochlikni his qilmasangiz, oxir -oqibat kamroq ovqatlanishingiz mumkin.
- Minimal oqsilga bo'lgan kunlik ehtiyojni qondirish uchun, har bir taomda bir yoki ikki marta oqsilli oqsil iste'mol qiling. Har bir xizmat uchun 3-4 oz yoki taxminan 1/2 chashka o'lchab ko'ring.
- Past kaloriyali, kam yog'li protein manbalariga rioya qiling: parranda go'shti, tuxum, kam yog'li sut mahsulotlari, dukkakli o'simliklar, tofu, yog'siz mol go'shti, dengiz mahsulotlari yoki cho'chqa go'shti.
5 -qadam. Har bir taomga meva va sabzavotlarni qo'shing
Proteinga qo'shimcha ravishda, meva va sabzavotlar ozuqaviy vazn yo'qotish uchun juda zarur. Bu ovqatlarni to'ldirish vazn yo'qotishni tezlashtirishga yordam beradi.
- Meva va sabzavotlar tabiiy ravishda kaloriya miqdori past va tolaga boy (boshqa vitaminlar va minerallar to'plami). Ular sizning ovqatingizga katta hajm qo'shishi va sizni yanada qoniqtirishi mumkin.
- Tovoqning yarmini yoki taom va atir -upalarni meva yoki sabzavot bilan tayyorlash avtomatik ravishda ovqatingizni kaloriyasini biroz pasaytiradi. Buni hamma ovqatlanmasangiz ham qilishga harakat qiling.
- Shuningdek, ushbu mahsulotlarning mos keladigan xizmat hajmini o'lchang. Bir xizmat - 1 stakan sabzavot, 2 stakan salat yoki 1/2 chashka meva.
Qadam 6. 100% to'liq donga o'ting
Balansli va to'yimli ovqatlanish uchun zarur bo'lgan oxirgi oziq-ovqat guruhi-bu don. Meva va sabzavotlar singari, ular tolaning ajoyib manbai bo'lib, vazn yo'qotishingizga yordam beradi.
- Donni tanlashda va iste'mol qilishda 100% to'liq donni tanlash maqsad qilinadi. Bu donalar ozgina qayta ishlanadi va tozalangan donalarga qaraganda tola va boshqa muhim ozuqa moddalariga boy.
- Qora guruch, quinoa, jo'xori, bug'doy noni, bug'doy makaron yoki arpa kabi 100% to'liq donalarga yopishib oling.
- Shuningdek, ushbu taomlarning mos keladigan hajmini o'lchang. Har bir xizmat uchun taxminan 1 oz yoki 1/2 chashka pishirilgan donni oling.
Maslahatlar
- Kilogramm yo'qotadigan qo'shimchalar ajoyib ko'rinishi mumkin bo'lsa -da, ko'pchilik vazn yo'qotishiga olib kelmaydi. Yo'qotilgan har qanday vazn odatda qo'shimchani to'xtatgandan so'ng tiklanadi.
- Kilo yo'qotishning eng yaxshi usuli - bu dietani o'zgartirish va faollikni oshirish.
