Bu chuqur ruhiy holatni boshdan kechirishning eng muhim qismi shunchaki dam olishni o'rganishdir. Bunga asta -sekin yengillashtirish texnikasini qo'llash orqali erishish mumkin, ya'ni asta -sekin barmoqlarning boshidan boshigacha tananing barcha qismlarini taranglashtirish va gevşetmeye qaratiladi. Bo'sh vaqtingiz bo'lganda, kun bo'yi mashg'ulotlaringizni davom ettiring va vaqt o'tishi bilan sizning qobiliyatingiz qanday yaxshilanishini ko'ring. Gipnagogiya faqat siz tinchlanganingizda paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun siz tanangizni nozik tomonlarini ko'rsatish uchun nazoratni yo'qotishni o'rganishingiz kerak. Umid qilamanki, bu ijodiy ongga kirishni osonlashtiradi.
Uyquning ostonasida yoki uyg'oqlik va uyqu o'rtasidagi o'tish bosqichida sodir bo'ladigan juda ko'p g'alati hodisalar mavjud. Gipnagogiya tinimsiz shovqinlardan va noaniq geometrik naqshlardan tortib, quloqlar va ovozlarning baland ovozli jiringlashidan tortib, tushlar deb ataladigan to'laqonli sahnalargacha bo'lishi mumkin. Bu tasvirlar va orzular o'rtasidagi farq shundaki, ular juda statik va asosiy hikoya chizig'i yo'qdek tuyuladi. Ko'plab taniqli mutafakkirlar va rassomlar bu alohida voqeliklar orqali yaratilgan buyuk ijodkorlikdan bahramand bo'lishdi va o'z ko'zlari oldida o'z orzularini passiv kuzatishdan zavqlanishdi.
Qadamlar
Qadam 1. Agar siz dam olish uchun kerakli qobiliyatga ega bo'lsangiz, keyingi qadam sizning texnikangizni mashq qilish uchun to'g'ri vaqtni tashkil qilishdir
Eng samarali usul - ogohlantirishni tiklash uchun kamida o'ttiz daqiqa turib, uyg'otishni erta tongga qo'yish. Hushsiz ongni kuzatish niyatini shakllantirganda, qandaydir rag'batlantiruvchi faoliyat bilan shug'ullaning. Iloji bo'lsa, mantrani yarating, siz o'zingiz bajaradigan muhim vazifani eslatish uchun uni faol takrorlaysiz. Ba'zi odamlar muvaffaqiyat darajasini yaxshilashga urinishdan oldin kofein ichishni yaxshi ko'radilar, lekin bu umuman zarur emas. Yana bir ideal vaqt - tushdan keyin uxlash paytida, inson miyasi beta to'lqinlarining ko'payishi bilan hushyorlikning eng yuqori darajasida.
2 -qadam. Sekin -asta shamollashni boshlang, barcha salbiy fikrlar va xavotirlardan voz keching
Aqlli xotirjamlikka erishganingizdan so'ng, sizni niyatingizdan chalg'itishi mumkin bo'lgan g'alati yoki tajovuzkor fikrlar ko'payishi mumkin. Bu mavhum fikrlarning oldini olishning yagona yo'li - hushyor bo'lish uchun biror narsaga e'tibor qaratish, shu bilan ongingizni uyqu holatiga keltirish. Buning ko'p usullari bor, lekin eng oddiy usul - nafasingizni tanangizga va tashqarisiga yo'naltirish. Buni qilayotganda, mantrani nafasni muvofiqlashtirishda takrorlang. Boshqacha aytganda, "Bir, men hushyor turaman." Ikkinchidan, men hushyor turaman va sizning niyatingizga diqqat qaratib, nafasingizni hisoblashni davom ettiraman. Ba'zi odamlar sirli holatni tezroq qo'zg'atish uchun vizualizatsiyadan foydalanishni afzal ko'rishadi, bu sizning barcha his -tuyg'ularingizni sahnaga jalb qilishni o'z ichiga oladi. Masalan, ba'zi odamlar zinapoyaga ko'tarilishni yoki mashina haydashni tasavvur qiladilar, lekin buni haqiqatan ham sodir bo'layotganidek boshdan kechirishga harakat qiladilar. Bu sizni xabardor qiladi va sizni ongli uyquga yaqinlashtiradi. Gipnagojik holatga erishishning yana bir usuli - uxlab qolmaguningizcha, narsalar haqida o'ylab, ongingizni chalg'itish
3 -qadam. Ko'zingiz oldida yorqin ranglar yoki naqshlar paydo bo'lishining barcha belgilariga e'tibor bering
Bu shakllarni boshqarishga urinmang, faqat kuzatib turing va xabardor bo'lish niyatingiz haqida o'ylang. Shuni yodda tutingki, tasvirlar gipnozdir va siz tezda ongni yo'qotishingiz mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun bilvosita tomosha qiling. Oxir -oqibat, davlat chuqurlashganda, siz ovozlarni eshitishni yoki sahnalarni ko'rishni boshlaysiz. Gipnagogiya sizning beshta sezgiingizni, hatto ta'm va hidni ham o'z ichiga olishi mumkin. Ba'zida musiqa yoki she'r eshitiladi, lekin bu holatdagi kontekstda ko'pincha turli xil o'yin uslublari qo'llaniladi. Sahnalar ko'pincha bir -biriga aralashib ketadi yoki shunchaki suzadi va o'ta hayotiy yoki noaniq bo'lishi mumkin. Safardan zavqlaning va uyg'onganingizda, avvalgi tajribalarni darhol yozib oling. Bu sizga yangi ijodiy tasavvur yoki g'oyalarni rivojlantirishga yordam beradi.
Qadam 4. Yashil choy ichib ko'ring
Bu tanani va ruhni tinchlantiradi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Uyqu falajini boshdan kechirganingizda, barmog'ingizni sekin harakatlantiring, badaningizga uyg'onish xabarini bering.
- Siz bu tushdan aniq tushga kirishingiz mumkin. Uch o'lchovli sahnalar paydo bo'lguncha sabr-toqat bilan kuting, so'ngra barcha hislaringizni birlashtirib, uning bir qismiga aylaning.
- Agar siz qichishish istagini his qilsangiz, o'zingizni erkin his eting, shunchaki hech narsa bo'lmagandek o'zingizni tinch holatga qaytaring.
Ogohlantirishlar
- Ba'zi odamlar bu holatni juda qo'rqinchli deb bilishadi, ayniqsa siz buni birinchi marta boshdan kechirayotgan bo'lsangiz. Shuni unutmangki, bu texnikada hech qanday xavfli narsa yo'q. Siz gipnoz chayqalishlarini yoki tunnel bo'ylab tushishni yoqimsiz his qilishingiz mumkin.
- Chuqur charchaganingizda, siz uyqu falaji hissi bilan kechadigan juda yorqin va dahshatli gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirishingiz mumkin. Yana bir bor, agar bu sodir bo'lsa, tashvishlanadigan hech narsa yo'q. E'tibor bering, siz o'zingizni uyg'otib yoki his -tuyg'ular chidab bo'lmas darajada bu holatdan erkin chiqib ketishingiz mumkin.
