Depressiya umrbod azob-uqubatlarga hukm emas. Aslida, depressiya uchun samarali bo'lgan bir nechta davolash usullari mavjud. Masalan, dori -darmonlarni boshqarish, psixoterapiya, miyani stimulyatsiya qilish - bu depressiyani davolashning isbotlangan usullari. Ba'zi odamlar, o'zlarini ijodiy ifoda etish depressiyani boshqarishga yordam beradi deb o'ylashadi. Agar siz ruhiy tushkunlikdan ijodkorlik bilan xalos bo'lishni istasangiz, bir nechta narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Masalan, siz ruhiy tushkunlikni davolashning ijodiy usullarini o'rganishingiz, o'zingizning ijodkorligingizni oshirishingiz va ijodkorlikni engish mexanizmi sifatida ishlatishga harakat qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Depressiya uchun ijodiy terapiyani o'rganish
Qadam 1. Ijodiy davolash usullarini tadqiq qiling
Ijodiy yoki ekspressiv terapiya - bu hayotiy muammolarni hal qilishda va depressiyani boshqarishda sizga yordam berish uchun musiqa, san'at va raqsga qaratilgan terapiya guruhi. Qaysi ijodiy terapiya variantlari sizga eng mos kelishini va siz uchun mavjud bo'lishini bilish uchun biroz vaqt ajrating.
- Xalqaro ekspressiv san'at terapiyasi assotsiatsiyasi yoki ijodiy san'at terapiyasi milliy koalitsiyasi veb -saytlariga tashrif buyuring va ijodiy terapiya haqida ko'proq bilib oling.
- O'zingizning ruhiy sog'lig'ingiz bilan gaplashib, ijodiy davolanish haqida ko'proq bilib oling. Siz aytishingiz mumkin: "Siz menga ijodiy yoki ekspressiv terapiya haqida va menga qanday yordam berishi haqida ko'proq ma'lumot bera olasizmi?"
- Agar ruhiy sog'lig'ingiz bo'lmasa, ijodiy terapiya bilan shug'ullanadigan terapevtdan ma'lumot so'rang. Siz so'rashingiz mumkin: "Siz menga hurmatli ijodiy terapevt haqida ma'lumot bera olasizmi?"
2 -qadam. Art -terapiya haqida bilib oling
Ijodiy terapiyaning bu shakli sizga o'z fikringizni bildirish, his -tuyg'ularingizni rag'batlantirish, gaplashishdan boshqa yo'llar bilan muloqot qilish va boshqalarga imkon berish orqali ishlaydi. Bu ijodkorlik bilan shug'ullanishning ajoyib usuli va bir qator tadqiqotlar depressiyani engillashtiradigan samarali usul ekanligini aniqladi.
- Agar siz chizish, eskiz, rasm, haykaltaroshlik va boshqalarni yoqtirsangiz, art -terapiyadan bahramand bo'lishingiz va foyda olishingiz mumkin.
- Art Art terapiyasi assotsiatsiyasi veb -sahifasida art terapiya haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin.
3 -qadam. Musiqiy terapiyani o'rganing
Art -terapiya singari, musiqiy terapiya ham ruhiy tushkunlikdan xalos bo'lish uchun ijodkorlikdan foydalanish imkoniyatini beradi. Musiqiy terapiya, nomidan ko'rinib turibdiki, o'zingizni ifoda etish va mavjud bo'lgan muammolarni hal qilish uchun ovoz, musiqa va musiqa asboblaridan foydalanadi.
- Agar siz allaqachon cholg'u chalayotgan bo'lsangiz yoki musiqiy iste'dodga ega bo'lsangiz, ekspressiv terapiyaning bu shakli siz uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.
- Musiqiy terapiya haqida ko'proq ma'lumot olish uchun Amerika musiqa terapiyasi assotsiatsiyasining veb -sahifasiga tashrif buyuring.
4 -qadam. Raqs va harakat terapiyasini o'rganing
Ekspressiv terapiyaning bu shakli bilan siz o'zingizni ifoda etish uchun harakat va raqsdan (musiqali yoki musiqasiz) foydalanasiz. Siz nafaqat ruhiy tushkunlikdan xalos bo'lishga yordam berasiz, balki ijodiy terapiyaning ushbu turini davolaysiz.
- Raqs yoki harakat terapiyasi dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Siz aytishingiz mumkin: "Men raqs terapiyasiga qiziqaman. Bu yaxshi fikr emasligiga menda jismoniy sabablar bormi?”
- Ushbu terapiya shakli haqida ko'proq ma'lumotni Amerika raqs terapiyasi assotsiatsiyasi veb -sahifasida toping.
3 -usul 2: ijodkorlikni oshirish
Qadam 1. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'zini aks ettiruvchi fikrlash ijodkorlikni oshirishga yordam beradi, o'ylash esa ruhiy tushkunlik tuyg'usini oshiradi. Kundalik hayotda ehtiyotkorlik bilan harakat qilish va meditatsiya bilan shug'ullanish-o'z-o'zini aks ettirishning yaxshi usullari, xayolparastlikni to'xtatish, depressiyani boshqarish va ijodkorlikni oshirish.. Aql -idrok sizga depressiyani boshqarishga yordam beradigan nima qilayotganingizni, his qilayotganingizni va o'ylayotganingizni bilishga imkon beradi.
- Tuyg'ularingiz va fikrlaringizni bir vaqtning o'zida bir narsaga qaratib, faqat bitta narsaga e'tibor qarating. Misol uchun, agar siz mashinada ketayotgan bo'lsangiz, ovqatlanishni emas, balki haydashga e'tiboringizni qarating, onangizga qo'ng'iroq qiling va bir vaqtning o'zida mashinani boshqaring.
- Atrofingiz haqida ehtiyot bo'ling. Atrofdagi tafsilotlarga e'tibor berish ijodkorlikni qo'zg'atishi mumkin. Masalan, quyosh nuri qanday ko'rinishini payqab, ijodiy ilhom uchun foydalaning. Ko'zlaringizni yuming va issiqda namlang yoki qorli daraxtda quyosh nurini suratga oling.
- O'zingizni xotirjam qilish va depressiv fikrlar va his -tuyg'ular bilan kurashish uchun mulohaza yuritish meditatsiyasini sinab ko'ring.
2 -qadam. Yurish
Bu oddiy harakat sizga bir necha jihatdan yordam berishi mumkin. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yurish sizga ijodiy bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, yurish - bu tushkunlik sizni kuchsiz his qilganda va umuman sog'ligingizni qo'llab -quvvatlasa, "harakatlanish" usuli.
- Siz uzoq yurish yoki hatto kuch bilan yurish kerak deb o'ylamasligingiz kerak. Burchakka va orqaga bemalol sayr qilishga harakat qiling. Agar siz buni davom ettirsangiz, siz uzoqroq yoki tezroq yurishni xohlayotganingizni sezasiz.
- Agar kerak bo'lsa, har kuni piyoda yurishni eslatish uchun signalni o'rnating. Masalan, siz piyoda yurishni eslatish uchun kechki ovqatdan keyin budilnik o'rnatishingiz mumkin.
- Oila a'zolaringiz yoki do'stlaringizdan do'stingiz bo'lishini so'rang. Ular sizga javobgar bo'lishga yordam beradi, sizni rag'batlantiradi va depressiyadan yakkalanib qolish va undan qutulishga yordam beradi. Shuningdek, siz uy hayvoningiz yoki do'stingiz yoki qo'shningizning chorva mollari bilan yurishingiz mumkin.
3 -qadam. Ruhiy tanaffus qiling
Ba'zida sizning ongingiz salbiy fikrlash tsikliga tushib qolishi mumkin yoki siz shu qadar muammoni hal qilishga e'tibor qaratasizki, siz qotib qolasiz. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muammodan "psixologik tanaffus" olish ijodkorlikni oshirishga yordam beradi. Bu, shuningdek, sizning fikringizni boshqa narsaga - tarjixon, ijobiy va ijodiy narsalarga qaratib, depressiyadan qutilishga yordam beradi.
- Bir necha daqiqaga ongingizni tozalashga harakat qiling va faqat nafas olishga e'tibor bering. Agar ongingiz adashib keta boshlasa, sekin nafasingizni qaytaring.
- O'zingizni ijodiy, tasalli yoki tinch ish qilayotganingizni tasavvur qiling. Masalan, siz o'zingizni dengiz bo'yidagi terasta tasvirlab, qirg'oq rasmini chizishingiz mumkin.
- Vazifaga mutlaqo aloqasi bo'lmagan fikringizni jalb qiladigan ishni qiling. Masalan, siz krossvord ustida ishlash yoki o'qish uchun besh daqiqalik tanaffus qilishingiz mumkin.
4 -qadam. Hazil tuyg'usini rivojlantiring
Garchi siz depressiya bilan kurashayotganingizda kuladigan hech narsa yo'q deb o'ylasangiz ham, siz hali ham harakat qilishingiz kerak. Jilmayish yoki shunchaki jilmayish kayfiyatingizni ko'tarishga va ijobiy nuqtai nazarni rivojlantirishga yordam beradi. Shuningdek, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom hazil tuyg'usi bo'lgan odamlar hayotga jiddiyroq qaraydigan odamlarga qaraganda ijodiyroq.
- O'tmishda kulgili bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing. Ulardan bir yoki ikkitasini kundalik ishingizga qo'shing. Masalan, ilgari biron bir qo'shiq sizni tabassum qilsa, vaqti -vaqti bilan o'zingiz uchun kuylang.
- Sizni kulgiga soladigan narsalar bilan o'rab oling. Masalan, telefoningizga kulgili fon rasmi qo'ying, stolingiz uchun kun taqvimining hazilini sotib oling yoki daftaringizga kulgili rasm qo'ying.
3 -dan 3 -usul: Ijodkorlikdan engish mexanizmi sifatida foydalanish
Qadam 1. O'zingizning ijodiy tomoningizni quchoqlang
Ko'p hollarda depressiv epizod ijodkorlikni bo'g'ib qo'yishi mumkin. Sizda ijodkorlik uchun kuch yoki e'tibor yo'qdek tuyulishi mumkin. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijodiy bo'lish kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, o'zingizni xohlamasangiz ham, ijodiy bo'lish ruhiy tushkunlikni engishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida ijodiy bo'lishga yordam beradi.
- Hatto 5 daqiqa bo'yash, dushda qo'shiq aytish yoki raqsga tushish kabi bo'lsa ham, har kuni ijodiy ish qilishga harakat qiling.
- O'zingizning ijodingizni rag'batlantirish uchun materiallar va materiallarni saqlang. Masalan, agar musiqa sizni ilhomlantirsa, minigarnituralar va pleylistlarni qo'lda saqlang. Yoki, agar siz yozmoqchi bo'lsangiz, qog'oz va qalamni yoningizda saqlang.
- Haftada bir necha marta kulgili ko'rsatuv yoki film tomosha qilishni rejalashtirishingiz mumkin. Sizni chindan ham kulgingiz keltiradigan narsani tanlang.
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni ijodiy ifoda eting
O'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishni o'ylayotganingizda, kimdir bilan gaplashish yoki jurnalga yozish haqida o'ylashingiz mumkin. Ammo o'zingizni qanday his qilayotganingizni ifoda etishning ko'plab usullari mavjud, bu sizning ijodkorligingizni ham namoyon qiladi. O'zingizning ijodkorligingizdan foydalanib, o'z his -tuyg'ularingizni boshqarasiz va ijobiy ish qilasiz.
- O'zingizni qanday his qilayotganingizni ifoda etadigan qo'shiq, she'r, o'yin yoki qisqa hikoya yozing. Buni hech kim bilan bo'lishishning hojati yo'q, lekin siz uni taranglikni bartaraf etish va his -tuyg'ularingizni hal qilish uchun ishlatishingiz mumkin.
- Fotosurat yoki videografiyada qo'lingizni sinab ko'ring. Deyarli har qanday rasm, selfi yoki videoni o'zingizni ijodiy, badiiy tarzda ko'rsatishga yordam beradigan son -sanoqsiz dasturlar va dasturlar mavjud.
3 -qadam. Ijodkorlikdan ko'proq ijtimoiy bo'lish uchun foydalaning
Depressiya belgilaridan biri odatdagidek sizga yoqadigan mashg'ulotlardan voz kechish va siz qiziqqan odamlar bilan kamroq vaqt o'tkazishdir. Jamoaviy guruhlarga qo'shilish, darslarga qatnashish yoki hatto chiqish qilish depressiyani engillashtiradi, chunki bu sizni boshqa odamlar bilan bo'lishga undaydi. Bu sizga o'zingizga yoqadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish uchun imkoniyat va sabab beradi.
- Ijodiy mahoratingizni va iste'dodingizni rivojlantirish uchun guruh mashg'ulotlarini yoki shaxsiy darslarni oling. Masalan, siz shaxsiy raqs darslarini olishingiz yoki jamoangizdagi guruh mashg'ulotlariga qo'shilishingiz mumkin.
- Ijodiy sherik toping. Bu oila a'zosi, do'st yoki sinfda uchrashadigan odam bo'lishi mumkin. Siz va bu odam bir -biringizni ijodkorlikka undashingiz mumkin.
- Raqs, yozish va boshqa mashg'ulotlar va mashg'ulotlarni topish uchun mahalliy Meetup guruhlarini tekshiring.
Qadam 4. E'tiboringizni eslang
Agar siz taniqli bo'lish yoki asar yaratish uchun ijodiy faoliyat bilan shug'ullansangiz, umidsizlikka tushib, tushkunlikka tushishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, sizning maqsadingiz - ruhiy tushkunlikni boshqarish uchun ijodkorlikdan foydalanish. Tayyor mahsulotingiz va hatto tugatish haqida qayg'urmang. Depressiyani engishga yordam berish uchun o'z mahoratingiz, iste'dodingiz va qiziqishlaringizdan foydalanish jarayoniga e'tibor qarating.
