Sog'lom hayot 2024, Qadam tashlamoq
Shimoliy Amerikada faol bo'lgan 80 dan ortiq Shomil turidan kasallikni odamga tishlash orqali yuqtiradigan atigi etti tur mavjud. Kiyiklar yoki qora oyoqli Shomil (Ixodes scapularis) Lyme kasalligi va boshqa kasalliklarni o'z xo'jayinlariga yuborishi mumkin.
Deyarli har bir kishi tasodifan tillarini tishlashning og'riqli tajribasini boshidan kechiradi. Garchi siz tilingizni tishlamasligingiz mumkin bo'lsa -da, agar siz uni tishlasangiz, tilingizni davolashga yordam beradigan bir qancha ishlar qilishingiz mumkin.
Qorin orqali nafas olish, shuningdek diafragma yoki qorin nafasi deb ham ataladi, bu chuqur nafas olish jarayonidir, shunda tanangiz kislorod bilan to'liq ta'minlanadi. Sayoz nafas olish nafas qisilishi va xavotirga olib kelishi mumkin bo'lsa, chuqur nafas olish yurak tezligini sekinlashtiradi va qon bosimini barqarorlashtiradi.
Bug'doy - ko'z qovog'ining chetida og'riqli shishgan shish, ba'zida kirpik follikulasi yoki yog 'bezi zararlangan. Taxminan bir hafta o'tgach, ular o'z -o'zidan o'tib ketishadi, lekin siz og'riqni engillashtiradigan va shu vaqt ichida shishishni kamaytiradigan choralar ko'rishingiz mumkin.
Uxlash har doim ham boshingizni yostiqqa qo'yish va ko'zingizni yumish kabi oddiy emas. Fikrlar va xavotirlar sizning ongingizdan o'tib ketishi mumkin yoki o'zingizni qulay his qilish imkonsizdek tuyulishi mumkin. Yaxshiyamki, dam olish texnikasidan tortib, uyqu rejimini o'zgartirishgacha, tez uxlab qolish va uyqu sifatini yaxshilashning ko'plab usullari mavjud.
Oyoq barmog'ining tirnoqlari sizning tirnog'ingiz atrofidagi teriga tusha boshlaganda paydo bo'ladi. Oyoq barmoqlarining tirnoqlari shish, og'riq va bezovtalikka olib kelishi mumkin, ayniqsa poyabzal kiyganingizda. Yaxshiyamki, tirnoq ichidagi og'riqni engillashtiradigan ba'zi narsalar bor, shuning uchun barmog'ingiz shifo topguncha o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin.
Orzular dinda muhim rol o'ynaydi, chunki Muqaddas Kitobdagi ko'plab figuralarni Xudo uyqu paytida ziyorat qilgani aytiladi. Bibliya linzalari orqali o'z orzularingizni o'rganish sizga Xudo nima demoqchi ekanligini tushunishga va Uning xabari orqali tasalli va donolikka ega bo'lishga yordam beradi.
Yoga - ruhiy intizomga intiladigan hind, buddist va jayn an'analarida qadimiy e'tiqodlar to'plami. G'arbda yoga o'zining ruhiy komponenti uchun kam tushuniladi va odatda ma'lum pozalar yoki asanaslarning jismoniy mashqlari sifatida tanilgan.
Sizning tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qilish sizning baland bo'yli bo'lishingizga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, sizning bo'yingiz asosan genetikaga bog'liq. Sizning o'sish plastinkalaringiz birlashtirilgach, siz o'sishni to'xtatasiz, bu odatda 14 yoshdan 20 yoshgacha bo'ladi.
Ko'p odamlar sog'lom bo'lish juda ko'p dietani va sport zalida vaqtni o'z ichiga oladi deb o'ylashadi, lekin bu haqiqat emas! O'zingizning tanangiz va ongingizni qo'llab -quvvatlab, kundalik hayotingizga oddiy o'zgartirishlar kiritib, o'z oldingizga kichik maqsadlar qo'yib, sog'lom va baxtli hayot kechirish yo'lida bo'lishingiz mumkin.
Kichkina og'iz bo'shlig'ini muntazam ravishda yutish odatiy holdir, lekin siz jismoniy muammo yoki tashvish tufayli haddan tashqari yutib yuborishingiz mumkin. Yengillik topishdan oldin, sizda ortiqcha tupurik nima sababdan paydo bo'lganini aniqlash kerak.
Insoniyatning istalmagan to'plami sizning OB/GYN sizga bera oladigan mifepriston deb nomlangan 1 tabletka va misoprostol deb nomlangan 4 ta tabletkadan iborat. Ular istalmagan homiladorlikni tugatish uchun olinadi, agar u kontseptsiyadan 11 hafta o'tgach.
Barmoqlarning burishishi - futbol va basketbol kabi sportda nisbatan tez -tez uchraydigan shikastlanishlar. Yaxshiyamki, barmoqni burish noqulay bo'lishi mumkin va kundalik mashg'ulotlarga to'sqinlik qilishi mumkin, ammo bu jiddiy shikastlanish emas.
Oshqozon yarasi bilan og'rigan og'riqni boshdan kechirayotganingizda, uxlab qolish haqida o'ylab, qaltirashingiz mumkin. Oshqozon yarasi oshqozonning himoya qoplamasi zaiflashganda, odatda og'riq qoldiruvchi vositalarni haddan tashqari ko'p ishlatish yoki oshqozon kislotasini to'qima shikastlanishiga olib keladigan H.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish haqiqatan ham katta vazifa bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bu juda qiyin bo'lishi shart emas. O'zingizning jismoniy, ruhiy va hissiy salomatligingizni boshqarishni o'rganing, shunda siz kundalik hayotingizdan ko'proq zavq olishingiz va sog'liq muammolari xavfini kamaytirasiz.
Fistula - bu ichi bo'sh yoki naychali teshik bilan boshqa tana to'qimasi yoki 2 naychali organ orasidagi o'tish. Fistulalar tanada turli joylar va turlicha shakllar berishi mumkin, lekin anorektal oqmalar eng ko'p uchraydi. Fistulani tuzatish uchun jarrohlik kerak bo'lishi mumkin, lekin turmush tarzining ba'zi o'zgarishlari ham o'zgarishi mumkin.
Miyostatin - bu mushaklarning o'sishiga, ohangiga va tana kuchiga to'sqinlik qiladigan oqsil. Ko'plab bodibilderlar va ba'zi olimlar miyostatinning pasayishi mushaklarning rivojlanishini kuchaytirishi, shuningdek qarishning oldini olish va umumiy salomatlikni yaxshilashiga ishonishadi.
Sizning ta'mli kurtaklaringiz yallig'langanda, sevimli taomingizdan bahramand bo'lish ancha qiyin bo'ladi. Qovurg'alarning shishishi yoki tirnash xususiyati tez -tez uchraydi va ular har xil sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin (tilingizni kuydirish, achchiq/kislotali ovqatlar iste'mol qilish, og'iz qurishi yoki hatto allergiya).
Agar siz suzishni o'rganishdan qo'rqsangiz, siz yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar qanday qilib suzishdan yoki hatto suvga tushishdan qo'rqishadi. Yaxshi xabar shundaki, suzishni o'rganish qo'rquvini engib o'tish va suvda o'zingizga ishonadigan darajaga etish mumkin.
Siz haddan tashqari ko'p gapirdingizmi, ko'p qo'shiq aytdingizmi, konsert yoki o'yin parkida qichqirdingizmi yoki kasallik bilan shug'ullandingizmi, ovozingizga haddan tashqari yuk qo'yish sizni yo'qotishga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, siz uni uyda parvarish qilish bilan tezda tiklashingiz kerak.
Favqulodda vaziyatlar, ehtimol, eng yomon paytlarda paydo bo'ladi. Sizning hayotingizda shunday paytlar bo'lishi mumkinki, kimdir chap oyog'i singan holda kasalxonaga olib boriladi. Mana buni qanday qilish mumkin. Ogohlantirish: Bu juda xavflidir va agar siz tajribali tayoqchali haydovchi bo'lsangiz, buni qilish kerak.
Ba'zi odamlar haydashni yoqtirmasligini yoki rulga o'tirishdan qo'rqishini aytishadi. Agar siz mashinani haydashdan xavotirga tushishingizdan juda qo'rqayotganingizni ko'rsangiz, sizda haydash fobi bo'lishi mumkin. Bu o'ziga xos fobiya sizni haydash yoki mashinaga minish paytida hayotingiz xavf ostida qolgandek his qilishingizga olib kelishi mumkin.
Nikoh bo'yicha maslahatchi (shuningdek, er -xotin terapevti deb ham ataladi) nikohni yaxshilash uchun er -xotinning ikkalasi bilan ishlaydi. Maslahatchi odatda nizolarni hal qilishga, muloqot qilish qobiliyatiga va umuman nikohni yaxshilash yo'llarini topishga e'tibor qaratadi.
Agar siz g'azab bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, sizda qisqa fe'l -atvor paydo bo'lishi mumkin. Achchiqlanish yoki sabr -toqatni yo'qotish va g'azabingizni samarasiz ifoda etish shaxsiy va ish munosabatlaringizni buzishi mumkin. G'azabni kamaytirish va g'azabni kamaytirish yo'llarini topish sizning hayotingiz sifatini va shaxslararo munosabatlarni yaxshilashi mumkin.
Kimdir sizni chindan ham xafa qildi va siz o'zingizni shunchalik g'amgin, achchiq yoki achchiq his qilyapsizki, o'zingizni zo'rg'a jamlay olasiz. Siz bu odamni har safar ko'rganingizda - hatto ko'zingizni yumganingizda ham - nima bo'lganini takrorlash va qayg'uli his -tuyg'ularingizga berilib ketish.
Oh, la la! Romantika havoda. Siz oshiqsiz, va siz o'zingizning maxsus odamingizga nimani anglatishini ko'rsatishni xohlaysiz. Sizning munosabatlaringiz yangi bo'ladimi yoki ko'p yillar davomida birga bo'lganingizdan qat'i nazar, siz muhabbatingizni osongina yoqtira olasiz.
O'lim bilan kurashish hech qachon oson bo'lmaydi va siz qanchalik tayyorgarlik ko'rmasangiz ham, bu har doim juda hissiy va qayg'uli vaqt. Maqolada biroz osonlashtiradigan usullar tasvirlangan. Qadamlar 4 -qismning 1 -qismi: Birgalikda vaqt o'tkazish Qadam 1.
Agar kimdir yaqin odamidan ayrilgan bo'lsa, to'g'ri gapirish qiyin bo'ladi. Bunday qayg'u paytida so'zlar qanday farq qilishi mumkin? Ammo samimiy va samimiy xabar bilan hamdardlik kartasini yuborish, qayg'u chekayotgan odamga g'amxo'rlik va sevgini his qilishiga yordam beradi, qayg'u paytida ozgina tasalli beradi.
Afsuski, deyarli hamma o'z hayotida qayg'u va noqulayliklarni boshdan kechiradi. Bu yaqin kishining yo'qolishi, nikohning buzilishi yoki hayotni o'zgartiradigan boshqa voqealar bo'lishi mumkin. Bu odam o'z ahvoliga rozi bo'lganda, ular do'stlari va oilasiga yordam so'rab murojaat qilishlari mumkin va siz hamdard bo'lishingiz mumkin.
Mioma - bu ayolning bachadonida ko'pincha tug'ish yoshida paydo bo'ladigan yaxshi o'smalar. Ular xavfli emas va deyarli hech qachon jiddiy narsaga aylanmaydi, lekin ular og'riq va bezovtalikka olib kelishi mumkin. Agar sizda og'ir hayzli qon ketish yoki dog'lanish, tosda bosim yoki og'riq yoki tez -tez siyish kuzatilsa, tekshiruv uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Ko'p yosh ayollar yosh ko'rinishini yo'qotishdan xavotirda, lekin siz tanangizga g'amxo'rlik qilib, erta qarishning oldini olishingiz mumkin. Ko'krak sarkması haqida gap ketganda, siz teringizni himoya qilish, sport bilan shug'ullanish va to'g'ri ovqatlanish orqali ko'plab muammolardan osongina qochishingiz mumkin.
Xlamidiya - xavfli, ammo tez -tez uchraydigan va davolanadigan jinsiy yo'l bilan o'tadigan infektsiya (STI), bu tosda og'riq va bepushtlikka olib kelishi mumkin. Afsuski, xlamidiya bilan kasallangan ayollarning 75 foizida asoratlar paydo bo'lguncha hech qanday alomatlar sezilmaydi.
Ba'zi odamlar uchun homiladorlikdan qochish qiyin. Boshqalar uchun bolani homilador qilish qiyin va asabiy bo'lishi mumkin. Sog'lom er -xotinning homilador bo'lishi uchun bir yil kerak bo'ladi, ko'p juftliklar uchun esa undan ham ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
Og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi usuli-bu past kaloriyali ovqatlanish rejasini tuzish, uni uzoq vaqt ushlab turish mumkin. Bundan tashqari, har kuni qo'shimcha kaloriyalarni yoqish va yuragingizni sog'lom saqlash uchun mashq qiling. Agar siz bir necha kilogrammni tezda tashlamoqchi bo'lsangiz, qisqa muddatli maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan ko'plab texnikalar va maslahatlar mavjud.
Agar siz endigina tug'gan bo'lsangiz, homilador bo'lmoqchi bo'lsangiz yoki qorin bo'shlig'idagi noqulaylikni engillashtirmoqchi bo'lsangiz, fundal massaj deb ham ataladigan bachadon massaji mukammal variant bo'lishi mumkin. Bu amaliyot bachadonning o'rnini o'zgartirishga va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, hatto tug'ruqdan keyin bachadonni shaklini tiklashga va tug'ilishni oshirishga yordam beradi.
Og'irlikni yo'qotish uchun o'zingizni och qolishingiz shart emas; Aslida, bunday qilmaslik kerak. Og'irlikni yo'qotish sog'lom rejaga sodiqlikni va sabr -toqatni o'z ichiga oladi. Kilogramm yo'qotishga sog'lom yondashuv bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qilish, maqsadingizga erishganingizdan so'ng, o'z vazningizni saqlab qolishning kalitidir.
Bachadon yoki fundal massaj - bu ko'p eshitiladigan narsa emas, lekin bu tug'ilishdan keyin tez -tez uchraydigan davolanish. Agar siz yo'ldoshni etkazib berishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bachadoningiz qisqarsa yoki shifokor qon ketishidan xavotirlansa, bachadon massajini tavsiya qilishi mumkin.
Homilador bo'lganingizda, bachadon o'sib, shaklini o'zgartira boshlaydi. Ikkinchi trimestrda bo'lganingizda, qorinning pastki qismini sekin bosib, bachadoningizni his qila olasiz. Bu sizning chaqalog'ingiz bilan aloqani his qilishning qiziqarli usuli bo'lishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, histerektomiya ko'pincha katta bachadon yoki qorin kasalligi ehtimoli bo'lganlarga tavsiya etiladi. Histerektomiya - bu bachadonni, ba'zida tuxumdonlarni olib tashlash uchun ishlatiladigan jarrohlik usul. Histerektomiya sababiga qarab, jarroh bachadonni to'liq yoki qisman olib tashlashga qaror qilishi mumkin.
Bachadon miomasi-bachadon devorida o'sadigan saraton bo'lmagan o'smalar. Ular juda keng tarqalgan, ba'zi hisob -kitoblarga ko'ra, ayollarning yarmidan ko'pi 50 yoshgacha bo'lgan. Ko'pchilik ayollarda mioma hech qanday alomat ko'rsatmaydi va sezilmay qoladi.