Sog'lom hayot 2024, Aprel

Sog'lom bachadon shilliq qavati yoki endometrium ayollarga muntazam hayz ko'rishga va homilador bo'lishga yordam beradi. Agar sizda bachadon shilliq qavati ingichka bo'lsa, siz homilador bo'lishda muammolarga duch kelishingiz mumkin. Yaxshiyamki, yupqa endometriumni hayot tarzini o'zgartirish orqali davolash mumkin, va siz shifokor bilan endometriumni tibbiy usullar yordamida qalinlashtirishingiz mumkin.

Qachonki siz histerektomiya kabi katta jarrohlik amaliyotini boshdan kechirsangiz, tayyorgarlik ko'rish juda muhimdir. Avvalo, operatsiya paytida ham, undan keyin ham nimani kutish kerakligini bilish juda muhimdir. Shundan so'ng, operatsiyadan bir oy oldin (yoki undan ko'p) qadamlar tashlashni boshlash va protseduradan oldingi bosqichlarda tayyorgarlikni davom ettirish yaxshidir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bachadon miomasi juda tez -tez uchraydi va ko'pincha simptomlar keltirmaydi. Biroq, ba'zi bachadon miomalari uzoq, og'ir davrlar, tosda og'riq, tez -tez siyish va ich qotib qolishiga olib keladi, shuning uchun siz ularning oldini olishni xohlaysiz.

Estrogen - bu ayolning tug'ilishidagi roli bilan ajralib turadigan tabiiy gormon, lekin organizmda juda ko'p estrogen to'planib qolsa, bu vazn ortishiga olib keladi va saraton, qalqonsimon bez kasalliklari va boshqa kasalliklar xavfini oshiradi.

Clomid, shuningdek, klomifen sitrat sifatida ham tanilgan, FDA tomonidan tasdiqlangan preparat bo'lib, u 40 yildan ortiq vaqt davomida ayollarda ovulyatsiya yoki tuxum ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun ishlatilgan. Agar sizda bepushtlik muammosi va ovulyatsiya etishmasligidan kelib chiqadigan homiladorlik bilan bog'liq muammolar bo'lsa, Clomid siz uchun maqbul variant bo'lishi mumkin.

Stress - bu haddan tashqari ruhiy yoki hissiy bosim ostida bo'lish hissi. Agar siz o'zingizni engishga qodir emasligingizni his qilsangiz, bosim stressga aylanadi. Hamma stressga turlicha munosabatda bo'ladi va har xil stress yoki stressni boshdan kechiradi.

Ayol tuxumdonining zaxirasi - bu qolgan tuxum bo'lib, ular bola tug'ishi mumkin. Yaxshiyamki, agar sizning asosiy maqsadingiz homiladorlik bo'lsa, tug'ilishni oshirish va tuxumdon zaxirasini himoya qilishning ko'plab usullari mavjud. To'g'ri ovqatlanish, sport bilan shug'ullanish va chekishni tashlash orqali sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish - ajoyib boshlanish.

Urug'li velosiped - bu ayol sifatida gormonlar muvozanatini saqlashning tabiiy, sog'lom usuli. Urug'li velosiped gormonlarni kuchaytirish uchun qovoq urug'i, zig'ir urug'i, kungaboqar va kunjut urug'ini almashtirish orqali amalga oshiriladi.

Og'irlikni yo'qotish juda qiyin bo'lishi mumkin va bu, ayniqsa, agar siz qisqa vaqt ichida ozishga harakat qilsangiz. Ammo, agar siz dietangizga va jismoniy mashqlaringizga jiddiy o'zgartirishlar kiritsangiz, atigi 1 hafta ichida oz miqdordagi yog'ni olib tashlashingiz mumkin.

Ko'p dietalar sizga tez kilogramm berishga yordam berishni va'da qilmoqda, lekin haqiqat shundaki, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, parhezlarning 95 foizi muvaffaqiyatsizlikka uchraydi va ko'pincha bir yil ichida vazn yo'qotadi. Bunday dietalar ham qiynoqqa solishi va tanangizni zaif va charchagan holda qoldirishi mumkin.

Sizda biron bir maxsus voqea bo'ladimi yoki o'zingizni sog'lom his qilmoqchimisiz, ba'zida tez vazn yo'qotishingiz mumkin. Bir haftada 5 kilogrammni yo'qotish - bu qiyin maqsad, lekin siz buni to'g'ri ovqatlanish va mashqlar strategiyasi bilan qilishingiz mumkin.

Ko'p odamlar og'ir mashqlar va murakkab yoki haddan tashqari cheklangan dietalar yordamida ozishga harakat qilishdi. Bu dasturlar chalkash, qimmat bo'lishi mumkin va o'zlarini uzoq muddatli saqlash uchun juda qiyin his qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uzoq vaqt davomida nozik o'zgarishlarni amalga oshirsangiz, vazn yo'qotish osonroq va qulayroq bo'ladi.

Ehtimol, siz Internetda cheklovlar va jazolar haqida ketayotgan oddiy parhezlar va mashqlar rejimlarini ko'rgansiz, lekin haqiqat shundaki, natijalarni ko'rish uchun siz shunday yashashingiz shart emas. Biz bu erda sizga sog'lom, qismli taomlarni iste'mol qilish va kaloriyalarni yoqadigan va mushaklaringizni ohanglantiradigan mashqlarni bajarish orqali vazn yo'qotishingiz mumkinligini ko'rsatish uchun keldik.

Og'irlikni yo'qotish uchun o'zingizga 30 kun vaqt berish ajoyib maqsad bo'lishi mumkin, chunki bu sizga natijalarni ko'rishga vaqt beradi. Haftasiga taxminan 5 dan 1 kg gacha (1,1 dan 2,2 lb gacha) vazn yo'qotish yaxshiroq bo'lgani uchun, bir oyda jami 6 kg (13 lb) yo'qotish - bu qiyin maqsad.

Agar siz ozgina vazn yo'qotishni xohlasangiz, kilogramm berishni xohlagan sababingizdan qat'i nazar, buni samarali va xavfsiz bajarishingiz kerak. Shu bilan birga, siz saqlangan suv va chiqindilardan xavfsiz tarzda vazn yo'qotishingiz va 5 kg yo'qotishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish sizni aqldan ozib ketadigan aqldan ozgan dietalar yoki mashaqqatli mashg'ulotlarni o'z ichiga olmaydi. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odatdagi dietalar uzoq vaqt davomida ishlamaydi va ko'pchilik odamlar o'z vaznini qaytarib olishadi.

Agar siz qorin bo'shlig'iga ishonchingiz komil bo'lmasa, jinsini tanlash qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, denimda o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradigan ko'plab juftliklar mavjud! Jinsi jinsini tanlayotganda, sizga juda mos keladigan, o'rta yoki baland balandlikdagi va to'pig'ingizga etadigan juftlikni tanlang.

2 haftada 6,8 kg yoki 2 hafta ichida 7,5 lb (3,4 kg) vazn yo'qotish uchun har kuni taxminan 3 500 kaloriya tanqisligini yaratish kerak bo'ladi. Bunga erishish uchun siz juda past kaloriyali dietaga rioya qilishingiz va har kuni ko'p jismoniy mashqlar qilishingiz kerak, shuning uchun tavsiya etilmaydi.

Sog'lom vazn yo'qotish odatda haftasiga 1-2 kilogrammni tashkil qiladi; Bir hafta ichida 10 kilogrammni yo'qotish xavfli, tez -tez bajarilmasligi kerak va faqat shifokorning ruxsati bilan harakat qilish kerak. Bir hafta ichida 10 kilogramm vazn yo'qotish uchun siz dietangizni oz miqdordagi to'yimli, ammo past kaloriyali ovqatlar bilan cheklab, aerobik mashqlaringizni sezilarli darajada oshirib, har kuni iste'mol qilganingizdan 3 500 dan 5 000 kkalgacha ko'proq yoqishingiz kerak

2 oy ichida 23 kg vazn yo'qotish uchun siz haftasiga o'rtacha 2,3 kg vazn yo'qotishingiz kerak bo'ladi, buning uchun siz kuniga iste'mol qilganingizdan 2,500 kaloriya ko'proq sarflashingiz kerak bo'ladi. Sog'lom vazn yo'qotish tezligi haftasiga 1-2 kg (0,45-0,91 kg) ni tashkil qiladi, bu esa kuniga iste'mol qilganingizdan 500-1000 kaloriya ko'proq sarflashni talab qiladi.

Bir kunda 2 kilogrammni yo'qotishga urinish - vazn yo'qotishning o'ta xavfli va xavfli usuli. Ko'p hollarda sog'lom vazn yo'qotish haftasiga 2 kilogrammgacha vazn yo'qotish degan ma'noni anglatadi, shuning uchun bir kunda bunga erishish juda katta vazifadir va uni engil qabul qilmaslik kerak.

Og'irlikni yo'qotish sizga o'zingizni sog'lom va ishonchli his qilishingizga yordam beradi. Maktab, uy vazifasi va do'stlar bilan mashg'ul bo'lish har doim ham oson bo'lmasa -da, agar siz reja tuzib, unga amal qilsangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin.

Vazn yo'qotish yuqori maqsad kabi tuyulishi mumkin, lekin siz oqilona ovqatlanish va kundalik mashg'ulotlarga jismoniy mashqlar qo'shish orqali ikki oy ichida o'ttiz kilogrammni qanday yo'qotishni aniq bilib olishingiz mumkin. To'qqiz haftalik vaqt ichida bunday vaznni yo'qotish uchun reja va fidoyilik kerak bo'ladi, lekin agar siz o'zingizni o'ylab ko'rsangiz, bu maqsadga erishishingiz mumkin.

Siz 12 kg yo'qotishingiz mumkin. (5,44 kg) 1 oy ichida, agar siz har kuni iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirsangiz va mashg'ulotlarga sarflanadigan vaqtni ko'paytirsangiz. 12 kg yo'qotish uchun. (5,44 kg) 1 oy ichida 3 kg yo'qotishga intiling.

Kilo berishni xohlashingiz uchun ko'p sabablar bor. Agar siz uzoq vaqt davomida ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lsangiz, unda ortiqcha vazn sog'ligingiz uchun nima qilishi mumkinligi haqida tashvishlanishingiz mumkin. Semirib ketish ko'plab sog'liq muammolari xavfini oshiradi, jumladan diabet, alkogolsiz yog'li jigar kasalligi, o't pufagi kasalligi va saratonning ayrim turlari.

Og'irlikni xavfsiz, sog'lom va to'g'ri tarzda yo'qotish-uzoq muddatli muvaffaqiyatning eng yaxshi usuli. Sekinroq vazn yo'qotish odatda xavfsizroq deb hisoblanganligi sababli, uch oy - katta vazn yo'qotish uchun yaxshi vaqt. Bu vaqt oralig'ida haftasiga taxminan 1-2 kilogrammgacha bo'lgan 12 dan 20 kilogrammgacha vazn yo'qotish maqsadga muvofiqdir.

Zaharlanish kimdir zaharli narsani yutganda, xavfli moddani terisiga yoki ko'ziga to'kib tashlaganida yoki zaharli bug'larni yutganda sodir bo'lishi mumkin. Umumiy simptomlarga og'iz atrofidagi kuyish yoki qizarish, ko'ngil aynishi yoki qayt qilish, nafas olish qiyinligi, uyquchanlik yoki chalkashlik kiradi.

Nikotin - dunyodagi eng zararli va keng tarqalgan qonuniy dorilardan biri. Bu odatdagidek va chekuvchilar uchun ham, tutunga passiv ta'sir qiladigan odamlar uchun ham, ayniqsa bolalar uchun zararli. Agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, lekin qaerdan boshlashni bilmasangiz, tuzilgan reja tuzing.

D vitamini turli xil surunkali kasalliklarning, shu jumladan saratonning bir qancha turlarining oldini oladigan ozuqa moddasidir. Biroq, ko'pchilik odamlar D vitamini etishmasligidan aziyat chekishadi, chunki ko'pchilik ovqatlar unga boy emas.

Do'stingiz bormi, ayni paytda ajralish yoki oiladagi muammolardan xafa bo'lgan? Yaxshi odam sifatida, siz qiyin damlarni boshdan kechirayotgan do'stingizning kayfiyatini ko'tarish sizning burchingiz deb o'ylashingiz mumkin. Baxtning tashuvchisi bo'lish juda yaxshi lavozim bo'lishi mumkin va hatto bu jarayonda o'zingizni yaxshi his qilasiz!

Hamma stressli, qayg'uli yoki to'lib toshgan paytlarni boshidan kechiradi. Bu unchalik qiziq emas, lekin baxtga ko'ra, nima qilayotganingizdan qat'i nazar, kayfiyatingizni ko'tarish mumkin bo'lgan narsalar bor. Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz, xavotir olmang-biz sizni qiziqtirgan savollarga javob berishga tayyormiz, shunda siz yana o'zingizni his qilish yo'lida bo'lishingiz mumkin.

Biror kishini faqat shu uchun baxtli qilish bu dunyodagi eng qimmatli tuyg'ulardan biri bo'lishi mumkin. Odamning kunini yoritish, u sizning eng yaqin do'stingizmi yoki ofitsiantingiz bo'ladimi, sizga yaxshi karma olib kelishi mumkin va o'z navbatida kuningizni yanada yorqinroq qiladi.

Baxt - bu katta maqsad va siz har kuni harakat qilishingiz kerak. Baxtli bo'lish - bu siz erisha olmaydigan va keyin ushlab turadigan narsa emas - bu har kuni qabul qilinadigan qarorlar to'plami. O'z hayotingizni ijobiy his qilishdan boshlang va o'z hayotingizni sizga mos keladigan tarzda o'tkazing.

Hamma otasi bilan yaxshi munosabatda bo'lishni xohlaydi. Agar otangiz sizdan xursand bo'lsa, siz undan eng yaxshi davolanishni olasiz va, ehtimol, siz ham xursand bo'lasiz. Otangizni mamnun qilish qiyin bo'lishi mumkin, lekin sog'lom oila uchun buni qilish juda muhimdir.

Siz o'zingizni baxtliroq his qilish uchun hech narsa qila olmaysiz deb o'ylashingiz mumkin. Haqiqatan ham, qanday vaziyatda bo'lishidan qat'i nazar, baxtli bo'lish sizning ixtiyoringizda. Agar siz baxtliroq bo'lishni xohlasangiz, hayot sizga nima bersa, shuni qabul qilish uchun o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishga tayyor bo'lishingiz kerak.

Odamlar sizni ho'l adyol, loyga tayoq yoki sudrash deb atashganmi? O'zingizni ijtimoiy vaziyatni yanada qiziqarli qilishni bilmayotgandek his qilyapsizmi? Agar bu sizga o'xshab tuyulsa, xavotir olmang-siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa-boshqa odamlar bilan yanada xushmuomala bo'lish, o'zingizni masxara qilish uchun ochiq bo'lish va keyingi sarguzashtga tayyorgarlik ko'rish.

Baxt va salomatlik siz o'ylagandan ko'ra ko'proq bog'liqdir! Sog'lom turmush tarzi sizning kayfiyatingizni ko'taradi va hayotdan qoniqishni oshiradi, ijobiy fikrlash esa umringizni uzaytiradi va nosog'lom odatlardan voz kechishga yordam beradi.

Siz yomon kunni boshdan kechiryapsizmi yoki doimiy qayg'u yoki ruhiy tushkunlik bilan shug'ullanasizmi, o'zingizni baxtli his qilish uchun qila oladigan narsalar bor. Bu maqolada baxtni oshirishning bir qancha usullari keltirilgan, tez baxtni kuchaytirishdan va uzoq davom etadigan qayg'uni boshqarish bo'yicha tavsiyalarga o'tish.

Vaqti -vaqti bilan hammamiz yolg'iz qolishga qiynalamiz. Biz yolg'izmizmi, yolg'iz yashaymizmi yoki yolg'iz qolish qiyin kechadimi, yolg'iz bo'lsangiz, o'zingizni baxtli his qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada, biz sizga ijobiy bo'lishga va yolg'iz qolganda eng yaxshi hayot kechirishga yordam beradigan turli xil foydali strategiyalarni ko'rib chiqamiz.

Haqiqatan ham o'ziga ishongan odam kimligini va nimaga qodirligini biladi va buni ko'rsatishdan qo'rqmaydi. Ular qachon etakchilik qilishlari, qachon gapirishlari va eng muhimi, qachon o'tirib tinglashlarini bilishadi. Haqiqiy ishonch, oddiy qo'pollik va takabburlikdan ko'ra, o'zingizning qadr -qimmatingizni chuqur anglashdan kelib chiqadi.