Atletik shimlarni qanday cho'zish kerak: 12 qadam (rasmlar bilan)

Mundarija:

Atletik shimlarni qanday cho'zish kerak: 12 qadam (rasmlar bilan)
Atletik shimlarni qanday cho'zish kerak: 12 qadam (rasmlar bilan)

Video: Atletik shimlarni qanday cho'zish kerak: 12 qadam (rasmlar bilan)

Video: Atletik shimlarni qanday cho'zish kerak: 12 qadam (rasmlar bilan)
Video: Учить английский: 4000 английских предложений для ежедневного использования в разговорах 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Tasavvur qiling: sport shimi siz xohlagan darajada cho'zilmayotganini payqasangiz, mashg'ulotga ketmoqdasiz. Siz har doim o'qni tishlab, baribir mashq qilishingiz mumkin bo'lsa -da, bezovtalikka ko'nikishingiz shart emasligini unutmang! Shimlarni cho'zish va keyingi mashg'ulotlarga tayyor bo'lish uchun atigi bir necha soat va bir nechta oddiy uy anjomlari kerak bo'ladi.

Qadamlar

2 -usul 1: Spandex kabi cho'zilgan sintetika

Atletik shimlarni cho'zish 1 -qadam
Atletik shimlarni cho'zish 1 -qadam

Qadam 1. Havzani issiq suv bilan to'ldiring

Sport shimlarini cho'ktirish uchun etarlicha katta bo'lgan katta vannani yoki havzani oling, so'ng uni issiq suv bilan to'ldiring. Suv qaynab ketishi shart emas, lekin uning harorati 120 dan 140 ° F (49-60 ° S) atrofida ekanligini tekshiring.

Agar qo'lda zaxira lavabo bo'lmasa, siz har doim vannadan foydalanishingiz mumkin

Atletik shimlarni cho'zish 2 -qadam
Atletik shimlarni cho'zish 2 -qadam

Qadam 2. Sport shimlaringizni 30 daqiqa suvga botiring

Shimlaringizni suv ostiga qo'ying, barcha materiallar namlanganligiga ishonch hosil qiling. Agar vannada yoki havzada suv yetarli bo'lmasa, uni bo'shatib qo'ying. Taymerni taxminan 30 daqiqaga o'rnating, shunda shimingizni unutmaysiz!

Ushbu uslub yoga shimlari kabi cho'zilgan shimlar uchun yaxshiroq ishlaydi

Atletik shimlarni cho'zish 3 -qadam
Atletik shimlarni cho'zish 3 -qadam

Qadam 3. Nam shim kiying va bir oz cho'zish uchun bir necha soat kiying

Qo'shimcha suvni to'kib tashlang va keyin shimning ichiga kiring. Bu biroz noqulay bo'lishi mumkin! Nam shim kiyib yurish g'alati tuyuladi, lekin odatdagidek o'z ishingizni bajarishga harakat qiling. Shimingizni kiyganingizda havoda quritib turing-bu ularning tabiiy ravishda cho'zilishiga yordam beradi.

Shimlarni namlash va kiyish ularni biroz cho'zadi, lekin keskin o'zgarishlarga olib kelmaydi

Atletik shimlarni cho'zish 4 -qadam
Atletik shimlarni cho'zish 4 -qadam

Qadam 4. Shimlarni yotqizib, ularni ko'proq cho'zish uchun og'irliklar qo'ying

Sport shimlarini tartibga soladigan toza, tekis va ochiq joyni toping. Pantolon oyog'ini joyida ushlab turish uchun engil, 3 dan 5 funtgacha (1,4 dan 2,3 kg gacha) og'irlik qo'ying.

Atletik shimlarni cho'zish 5 -qadam
Atletik shimlarni cho'zish 5 -qadam

Qadam 5. Materialni cho'zish uchun tortilmagan shimlarning oyoqlarini torting

Yaxshi cho'zilmaguncha materialni tortishda davom eting. Keyin, og'irlikni qarama -qarshi shimning oyog'iga o'tkazing. Oldin qilganingizdek, tortilmagan shimning oyog'ini material cho'zilib ketguncha torting.

Og'irliklar sizning shimingizni ushlab turadi va cho'zilishiga yordam beradi

Atletik shimlarni cho'zish 6 -qadam
Atletik shimlarni cho'zish 6 -qadam

Qadam 6. Og'irlikni olib tashlang va matoni havoda quriting

Matoning har ikki tomonidagi og'irliklarni mahkamlang, quriganida materialni cho'zilgan holda qoldiring. Bir soatcha kuting yoki mato to'liq quriguncha ushlab turing. Shimingiz quriganidan so'ng, ularni kiyib ko'ring va ular sizga yaxshiroq mos keladimi -yo'qligini bilib oling.

Agar sizning shimingiz hali ham torayib qolsa, ularni namlab, yana torting yoki bolalar shampunidan foydalaning

2 -usul 2: Paxta va boshqa tabiiy matolar

Atletik shimlarni cho'zish 7 -qadam
Atletik shimlarni cho'zish 7 -qadam

Qadam 1. Shimingizni iliq suv havzasiga botiring

Sport shimlarini to'liq singdirish va to'ldirish uchun etarlicha katta idish yoki havzani toping. Materialni to'liq suvga botirish uchun etarlicha suv quying, harorat 85-90 ° F (29-32 ° S) atrofida ekanligini tekshiring.

  • Shimingizni ham vannaga botirib olishingiz mumkin.
  • Bu turli xil shimlar bilan yaxshi ishlaydi, masalan, shim.
Atletik shimlarni cho'zish 8 -qadam
Atletik shimlarni cho'zish 8 -qadam

Qadam 2. Katta qoshiq chaqaloq yoki yumshoq shampunni havzaga aralashtiring

Mahsulotni to'liq aralashmaguncha suvga aralashtiring. Odatda, har 1 AQSh qt (0,95 L) uchun 1 osh qoshiq (15 ml) bolalar shampunini aralashtiring.

Atletik shimlarni cho'zish 9 -qadam
Atletik shimlarni cho'zish 9 -qadam

Qadam 3. Shimingizni 30-60 daqiqaga cho'zilgan suvda namlash uchun qoldiring

Namlash materialning cho'zilishini osonlashtiradi. Agar qo'lingizda biroz ko'proq vaqt bo'lsa, siz shimingizni 1 soat ho'llashiga ruxsat berishingiz mumkin.

Atletik shimlarni cho'zish 10 -qadam
Atletik shimlarni cho'zish 10 -qadam

Qadam 4. Qo'shimcha suvdan qutulish uchun shimlarni toza sochiq bilan o'rab oling

Ochiq va tekis yuzaga toza sochiq qo'ying. Shimingizni sochiq ustiga siqib qo'ymasdan tekislang. Buni qilgandan so'ng, sochiqni ham, sport shimini ham xuddi pishiriq tayyorlayotgandek o'rang. Bu vaqtda, sochiqni o'ralgan holda kamida 10 daqiqaga qoldiring.

Atletik shimlarni cho'zish 11 -qadam
Atletik shimlarni cho'zish 11 -qadam

5 -qadam. Sport shimining ikki tomonini torting va torting

Shim va sochiqni echib oling, so'ngra ustiga boshqa toza sochiq qo'ying. Shimingizni xohlaganingizcha qo'lingiz bilan cho'zing, shunda ular yana kiysangiz, o'zingizni qulay his qilasiz. Siz ularni qulay miqdorda cho'zganingizdan so'ng, ularni ushlab turish uchun shimning har ikki tomoniga og'irlik yoki og'ir narsalarni joylashtiring.

  • Taxminan 3 - 5 lb (1,4 - 2,3 kg) gacha bo'lgan vaznlarni tanlang.
  • Sochiq orasiga o'ralgan holda siz materialni cho'zasiz.
Atletik shimlarni cho'zish 12 -qadam
Atletik shimlarni cho'zish 12 -qadam

Qadam 6. Shimingiz to'liq quriguncha kamida 1 soat kuting

Shimingizni tabiiy ravishda quritib, cho'zilgan holatda ushlab turing. Material quriganidan so'ng, shimingizni kiyib ko'ring va ular yanada qulayroq ekanligini tekshiring. Agar ular hali ham o'zlarini qattiq his qilsalar, cho'zing va ho'llang.

Maslahatlar

Sport shimlaringizni salqin suv va yumshoq yuvish vositasi bilan yuving. Ular toza bo'lgach, ularni havoda quritib qo'ying. Shimingizni tozalash uchun issiq suv yoki quritgich ishlatmang, aks holda ular yana qisqarishi mumkin

Tavsiya: