Kelebek cho'zilishi eng oddiy cho'zilishlardan biri bo'lib, u sizning ichki sonlaringiz, sonlaringiz va chanog'ingizda ishlaydi. Bu cherleading, gimnastika, yiqilish va balet kabi turli xil harakatlanuvchi sport turlariga moslashuvchanligingizni yaxshilaydi va mashg'ulotdan so'ng salqinlash uchun yaxshi mashqdir. Eng yaxshisi, kelebekni cho'zish juda oson.
Qadamlar
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Kelebekning cho'zilishi sovuqni cho'zish uchun foydalidir. Buni qilishdan oldin siz yurish yoki velosipedda yurish kabi kamida besh dan o'n daqiqagacha engil va o'rtacha kardio mashg'ulotlarini bajarishni xohlaysiz. Isitishdan oldin bu kabi cho'zish shikastlanishga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Ikkala oyog'ingizni oldingizga tekis qilib, erga o'tiring
Oyoqlaringizni oldinga qo'ying va umurtqa pog'onangizni cho'zish uchun tekis o'tiring.
Bu cho'zilish paytida o'zingizni barqarorlashtirish uchun orqa kabi devorga tayanishni o'ylab ko'ring
3 -qadam. Oyoqlaringizni birlashtiring
Sizning tizzalaringiz egilib, tashqariga ishora qilishi kerak. Birinchisini olib kelish osonroq bo'lishi mumkin, keyin boshqasini kutib olish. To'g'ri o'tirganingizga ishonch hosil qiling, boshingiz umurtqa pog'onasi ustida.
4 -qadam. To'piqlarni iloji boricha tanangizga yaqinlashtiring
To'piqlarni ushlab turing va oyoqlaringizni tos suyagiga torting. Iloji boricha yaqinroq bo'ling, lekin o'z pozitsiyangizni qulaylikdan tashqariga chiqarmang. OYOQLARINGIZNI QALB QILMAYING! Oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib, chayqalish harakati bilan oyog'ingizni tos suyagi bilan bog'laydigan bo'g'imning joyidan chiqib ketishi mumkin.
Qadam 5. Oldinga egilish
Orqangiz tekis turishiga ishonch hosil qiling. Chuqurroq cho'zish uchun siz sonlaringizni sonlaringizga sekin surish uchun tirsaklardan foydalanishingiz mumkin.
Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, cho'zilishning hojati yo'q, faqat cho'zilgan joyni his qilish uchun etarli. Qachonki bu ishni bajarish qulayroq bo'lsa, siz oldinga egilishingiz mumkin
Qadam 6. Pozitsiyani 30 soniya ushlab turing
Bu pozitsiyada turing va yuqoriga va pastga, hatto ozgina sakrab chiqmang. Agar siz biron bir vaqtda kuchli og'riqni his qila boshlasangiz, biroz orqaga torting. 30-40 soniya oralig'ida qolishga harakat qiling.
Siz chuqur cho'zilishni his qilishingiz kerak, lekin u shunchalik kuchli bo'lmasligi kerakki, u sizning nafas olish tarzingizni o'zgartiradi yoki sizni taranglashtiradi
Qadam 7. Tinchlaning va cho'zishni takrorlang
Buni haqiqatan ham samarali qilish uchun siz mashqni takrorlashingiz kerak bo'ladi. Qattiqligingiz, moslashuvchanligingiz va qulayligingizga qarab, pozitsiyani 30 soniya davomida ikki -to'rt marta ushlab turing.
Ogohlantirishlar
- Cho'zish juda og'ir bo'lmasligi kerak. Bu sizga mashg'ulot paytida isinish yoki salqinlash uchun mo'ljallangan. Agar siz cho'zish paytida qattiq og'riqni his qilsangiz, 30-40 soniya davomida to'xtating, aks holda u sizga hech qanday natija bermaydi (chunki og'riq, foyda yo'q).
- Ortiqcha yuklamaslik uchun ehtiyot bo'ling. Iloji boricha uzoqroq cho'zish mushaklarning tortilishiga va ko'z yoshlariga olib kelishi mumkin.
