Agar siz poshnali poyabzal kiyishni yangi bilsangiz, takozlar - bu ajoyib variant, chunki ular stilettosdan ko'ra qulayroqdir. Siz kun bo'yi oyoqqa turishingiz mumkin bo'lgan amaliy takozlarni, shuningdek, bazasi osmonga tikilgan poyafzallarni topishingiz mumkin. Siz tanlagan takozlardan qat'i nazar, ular mahkam o'rnashganligiga ishonch hosil qiling va oyoq Bilagi zo'r qo'llab -quvvatlang. Yurayotganingizda, oyoq to'pigacha yuvarlanmasdan oldin tovoningizni ekishga e'tibor qarating. Oyoq kiyimining butun tagligi er bilan aloqa qilganda, muvozanatni boshqarishga yordam berish uchun oyog'ingiz va asosiy mushaklaringizni torting.
Qadamlar
3 -usul 1: To'g'ri pozitsiyani qo'llash
1 -qadam. Jag'ingizni ko'tarib, elkangizni orqaga tik turing
Poshnali poshnali yurganingizda egilmang. Buning o'rniga, boshingizni va iyagingizni baland ko'taring. Yelkangizni pastga tushiring va ko'kragingizning old qismini ochish uchun yelka pichoqlaringizni bir -biriga qarating. Tos suyagini neytral holatda saqlang va uni oldinga egmaslikka harakat qiling.
Agar siz bir muddat harakatsiz tursangiz, oyoqlaringiz uchun qulay pozalarni qo'llang. Masalan, siz boshqa oyog'ingizni mahkam ushlab turgan holda, oyoqning bosimini tushirish uchun 1 tizzangizni biroz egishingiz mumkin
2 -qadam. Balansingizni barqaror qilish uchun qorin va oyoq mushaklaringizni jalb qiling
Takozda yurish, ayniqsa baland poshnali-yaxshi muvozanatni talab qiladi. O'zingizni barqaror ushlab turish uchun, yurganingizda va tizzangizda turganingizda, asosiy mushaklaringizni faollashtiring. Bundan tashqari, siz tortishish markazini saqlab qolish uchun son va buzoq mushaklarini jalb qilishingiz kerak bo'ladi.
- Tiklarda turganda yoki yurganingizda son muskullarini bir -biriga tortish haqida o'ylab ko'ring va to'pig'ingizni barqaror ushlab turish uchun buzoq mushaklaridan foydalaning.
- Pilates, yoga yoki konditsionerlik mashg'ulotlarini o'tkazib, bu mushaklarni mustahkamlashga va muvozanatni yaxshilashga yordam bering.
3 -qadam. Oyoq to'plari ustida turish orqali oyoq mushaklaringizni kuchaytiring
Kestirib turishingiz bilanoq, siz darhol oyoqlaringiz va oyoqlaringiz bilan boshqa mushaklar majmuasi ishlay boshlaganini sezasiz. Oyoq kiyimsiz bu mushaklar ustida ishlashni mashq qiling. Qachonki, yalangoyoq yoki tekis poyabzal kiyganingizda, oyoq to'plariga yuvarlaning. U erda taxminan 5 soniya turing, so'ng asta -sekin tovoningizga tushing.
- O'zingizni qulay his qilgandan so'ng, oyoq to'pi bo'ylab yurishga harakat qiling.
- Bu ertalab tayyorgarlik ko'rayotganda, avtobus bekatida yoki do'konda navbatda turganingizda, mashq qilish oson.
3 -usul 2: qadamlar tashlash
Qadam 1. Har bir qadamni tashlaganingizda old oyog'ingizni tizzangizga bog'lang
Orqa oyog'ingizni erdan ko'tarayotganda oldingi tizzangizni ozgina buking, so'ngra ikkinchi oyog'ingiz oldiga kelguncha orqa oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying. Buni qilayotganda oyog'ingizni ishora qilib turishga harakat qiling va qadamingizni oyoq to'pi bilan boshqarishni o'ylab ko'ring.
- Bu sizga oson, tabiiy qadam beradi. Shuni yodda tutingki, siz birinchi navbatda oyog'ingizning to'pini pastga ekmaysiz.
- Old oyog'ingiz tanangizdan taxminan 30 graduslik burchak ostida tugashi kerak.
- Buni bo'laklarda qilishdan oldin, yalangoyoq to'plaringizda sinab ko'ring.
- Oyog'ingiz oldinga yetganda, tizzalaringizni bukmang va qoqmang. Bu yurishning oqlangan yoki qulay usuli bo'lmaydi.
Qadam 2. Avval tovoningizni pastga qo'ying, so'ngra oyog'ingizning to'pigacha yuring
Agar siz old oyog'ingizni cho'zganingizda va oyog'ingizni oldingizga qaratganingizda, sizning poshnangizning poshnasi poyabzalning erga eng yaqin qismi bo'ladi. Avval tovonini pastga qo'yib, qadamingizni davom ettiring, so'ngra tanangizni oldinga siljiting va oyoq to'pi va takaning tagligi erga mahkam o'rnashguncha aylaning. Keyin yana bir qadam tashlash uchun orqa oyog'ingizni oldinga siljiting.
- Boshlash uchun past tezlikda yelkalarda yurishga harakat qiling. Balansni topgach, ishni tezlashtiring.
- Agar siz yupqa yurganingizda, har bir poyabzal tebranishi kerak.
3 -qadam. 1 oyoqni bir -birining oldiga mukammal tekis chiziq bilan joylashtirishni maqsad qilib qo'ying
Balansingizni saqlashga va belingizga befarqlikni qaytarishga yordam berish uchun to'g'ri tasavvur chizig'i bo'ylab yurish haqida o'ylang. Siz yurayotganda son va tizzangizni bir -biriga yaqin tutasiz va oyoq muskullarini ushlab turasiz. 1 futni to'g'ridan -to'g'ri boshqasining oldida eking; ularni yon tomonga tashlamang.
Tizzaga keskinlik qilmaslik uchun, yurganingizda belingizni egib oling. Old oyog'ingizning sonini yuqoriga, orqa oyog'ingizni pastroq tutishga intiling
Qadam 4. Zinadan yuqoriga va pastga tushganda butun oyog'ingizni eking
Agar siz zinadan yuqoriga yoki pastga tushayotganda tovoningiz bilan etaklayotgan bo'lsangiz, siz noto'g'ri qadam tashlab, muvozanatni yo'qotishingiz mumkin. Poyafzalning butun poydevorini har qadamda mahkam o'rnating. Keyingi qadamni qo'yishdan oldin, oyog'ingizda turg'unlikni his qilganingizga ishonch hosil qiling.
Tutqichni ushlab turing va muvozanatni yo'qotmaslik uchun zinadan asta -sekin ko'taring
3 -dan 3 -usul: Yaxshi takozlarni tanlash
Qadam 1. Oyog'ingizga qisilmasdan mahkam o'rnashadigan takozlarni tanlang
Agar siz yangi juft takozlar kiymoqchi bo'lsangiz, oyog'ingizning to'pi poyabzalning eng keng joyiga qulay tarzda joylashishiga ishonch hosil qiling. Yopiq barmoqli juftlik uchun, oyoq barmog'ingizni qimirlatib, barmoq qutisi toraymasligiga ishonch hosil qiling. Yoki ochiq-oydin takozlar uchun, barmoqlaringiz taglikning chetidan chiqmasligiga ishonch hosil qiling. Tasmalarga qisilmasdan, ular taglikda qulay tarzda o'tirishlariga ishonch hosil qiling.
- Har qanday chimchilash yoki ishqalanish pufakchaga olib keladi, shuning uchun poyabzal qulay joylashishi muhim.
- Barmoqlaringiz va oyoqlaringizga nafas olish uchun ko'proq joy berish uchun ochiq oyoqli uslubni sinab ko'ring.
Qadam 2. Poyafzalning asosi barqarorligini bilish uchun takozlarga teging
Bir juft takozni ko'rib chiqayotganda, ikkala poyabzalni tekis yuzaga qo'ying. Keyin, oyoq Bilagi zo'r joyini, poyabzalning orqa qismini sekin bosing. Agar takozlar tebranib yoki ag'darilib ketsa, ularni bosib o'tish oson bo'lmaydi yoki xavfsiz bo'ladi. O'z o'rnida turadigan takani topishga harakat qilib ko'ring.
Kattaroq barqarorlik uchun kengroq taglikka ega bo'lakni qidiring. Agar poyabzalning izi sizning oyog'ingizning o'lchamiga teng bo'lsa, u juda xavfsiz bo'lishi kerak. Ammo agar oyoq izi ancha kichik bo'lsa, u unchalik barqaror bo'lmaydi
Qadam 3. Ko'proq barqarorlik uchun to'pig'ini bilaguzuk bilan bog'lab turing
Takozlar cheksiz xilma-xil uslubda bo'ladi: klassik slingbacks va dantelli espadrillardan tortib to qalin velkro tasmali tukli uslublargacha. Eng qulay yurish tajribasi uchun, qo'shimcha qo'llab -quvvatlash uchun, bilaguzuk turini taklif qiladigan takozlarni tanlang. Oyoq kiyimining tokka kabi sozlanishi yopilishi borligiga ishonch hosil qiling.
- Shu bilan bir qatorda, oyog'ingizni belbog'larning "qafasida" ushlab turadigan, yon yoki orqa fermuar bilan yopilgan takozlarni sinab ko'ring. Agar ular to'g'ri joylashtirilgan bo'lsa, ular ham o'zlarini xavfsiz his qilishlari mumkin.
- To'piqqa bilaguzuk yoki rishtalarni mahkam bog'lamang, chunki ular Axilles tendoniga bosim o'tkazishi mumkin.
- Agar siz takozlar uchun yangi bo'lsangiz, hech qanday bilaguzuk tasmasi bo'lmagan xachirlardan yoki burmalardan saqlaning. Oyoq kiyimiga yopishib olish uchun ular oyoq barmoqlariga og'irlik qiladi. Qolaversa, oyog'ingiz poyabzaldan chiqib ketishi mumkin, bu sizning to'pig'ingizni burishingizga olib kelishi mumkin.
4 -qadam. Agar siz ko'p piyoda yurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, tovonining balandligi 7,6 sm yoki undan pastroqqa intiling
To'g'ri takoz har kuni yurish uchun ajoyib poyabzal bo'lishi mumkin. Oyog'ingiz tik burchak ostida o'tirmasligi uchun tovon balandligi 3 dyuymdan (7,6 sm) pastroq turing. Agar siz baland poshnalarni afzal ko'rsangiz, oyoq uchi ostidagi platformali takozlarni qidiring. Hatto engil platforma ham oyog'ingizning qiyaligini kamroq dramatik qiladi.
- Agar siz ko'p piyoda yuradigan bo'lsangiz, tagliklari sirg'anmaydigan, egiluvchan bo'laklarni tanlang.
- Poyafzalni rafiya, mantar yoki siquvchi sintetik materialdan yasalgan poyabzalni sinab ko'ring. Yog'och va qattiq plastmassa tagliklari zarbaga chidamli bo'lmaydi.
- Agar siz kamaringizda ko'p yurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, tagligi yostiqli poyabzal izlang yoki mavjud takozlarga taglik qo'shing.
5 -qadam. Uyingizda aylanib yurib, xanjarni sindiring
Qulayroq bo'lish uchun, tashqariga chiqishdan oldin, yangi takozlarni yumshating. Uyda bo'lganingizda, bir necha soat davomida yangi poyabzalingizni aylanib yuring. Ko'proq amaliyotga ega bo'lish uchun ularni zinapoyadan yuqoriga va pastga tushirganingizga va har xil qattiq va yumshoq polga kiyganingizga ishonch hosil qiling.
- Yangi poyabzalda o'zingizni qulay his qila boshlaganingizda, oyoqlaringizni hech qanday silamasligiga ishonch hosil qilish uchun ularni 10 dan 20 daqiqagacha tez yurishga harakat qilib ko'ring. Agar siz mayin joylarni sezsangiz, pufakchaning paydo bo'lishining oldini olish uchun oyog'ingizning bu qismiga yopishqoq bint qo'ying.
- Birinchi marta ko'chaga chiqqanda sumkangizga bir juft qulay kvartira qo'yishni o'ylab ko'ring. Shunday qilib, agar ular o'zlarini noqulay his qila boshlasalar, o'zgarishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Agar siz poshnali poyabzal kiyishni boshlagan bo'lsangiz, o'zingizni qulay his qilmaguningizcha takozdan boshlang.
- Agar oyoqlaringiz og'riy boshlasa, bir juft qulay kvartiraga o'ting va buzoqlaringizni cho'zing.
Ogohlantirishlar
- Qoplamalarni kiyishdan oldin loson surtmang. Oyoqlarning pastki qismida bir oz ushlab turish va ishqalanish kerak bo'ladi, va loson sizni poyabzaldan chiqib ketishiga olib kelishi mumkin.
- Qanchalik jozibali bo'lsada, oyoq barmoqlari ochiq bo'lsada, pedikyuradan saqlaning. Oyog'ingizdagi kalluslar chivinlarda yurishni osonlashtiradi va qulayroq qiladi.
