Stress zamonaviy jamiyatda hamma joyda uchraydi va odamlarga ko'p jihatdan, shu jumladan, mushak -skelet tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ma'lumki, stress mushaklarning kuchlanishini oshiradi, qon bosimini o'zgartiradi va turli gormonlar va neyrotransmitterlarning ajralib chiqishiga ta'sir qiladi. Yurish - stress bilan kurashishning oddiy, tabiiy va arzon usuli, garchi bu sizning oyoqlaringizda keskinlik yoki noqulaylik tug'dirsa - ayniqsa, agar siz bunga ko'nikmagan bo'lsangiz. Oyog'ingizni tinchlantirishning ko'plab usullari bor - uyda ham, sog'liqni saqlash xodimlarining qo'lida ham.
Qadamlar
3dan 1 qism: Uyda oyoqlaringizni tinchlantirish
Qadam 1. Dam olish paytida oyoqlaringizni ko'taring
Oyoqlarning og'rishining bir sababi - haddan tashqari yuklanish va shish. Uyda dam olayotganda oyoqlaringizni ko'tarish tortish kuchini inkor etishga va qon va limfa suyuqligining pastki oyoqlardan chiqib, qon aylanishiga qaytishiga yordam beradi.
- Paypoqlarni echish ham shishishni kamaytirishga yordam beradi va shu bilan ularni yanada tinchlantiradi.
- Oyoqlaringizni yurak sathidan yoki undan yuqori ko'tarish qon aylanishini yaxshilaydi.
- Yumshoq yostiqlardan foydalanib, divanda yotganingizda oyoqlaringizni ko'taring, lekin oyoq yoki to'piqdan o'tib, qon oqimiga to'sqinlik qilmang.
Qadam 2. Issiq hammomni ko'rib chiqing
Oyoqlaringizni iliq vannada namlash og'riq va shishishni sezilarli darajada kamaytiradi, ayniqsa og'riq mushaklarning kuchlanishidan kelib chiqqan bo'lsa. Suvni haddan tashqari qizdirmang (kuyishining oldini olish uchun), lekin uni toqat qilinadigan darajada iliq qiling.
- Siz hammomga epsom tuzini qo'yishga urinib ko'rishingiz mumkin, ammo mushaklarning og'rig'iga uning samaradorligi to'g'risida dalillar kam.
- Har doim cho'milishdan keyin oyoqlaringizni yaxshilab quritishni unutmang, shunda sirg'alish va yiqilishdan saqlaning.
3 -qadam. Oyoqlarning qisilishi
Agar siz uzoq masofani bosib o'tayotgan bo'lsangiz, ehtimol sizning oyoqlaringizdagi stress mushaklarning zo'riqishidan kelib chiqadi. Yengil mushaklarning shtammlari engil cho'zishga yaxshi javob beradi, chunki u mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va qon oqimini yaxshilaydi. Mushaklarning uchta asosiy guruhiga e'tibor berish kerak - bu sizning buzoqlar, quadriseps va sonlar. Umuman olganda, cho'zish (sakrashsiz) taxminan 30 soniya ushlab turing. Oyog'ingizdagi noqulaylik kamaymaguncha, buni kuniga uch -besh marta bajaring.
- To'rtburchak turganda, o'zingizni devorga mahkamlang, tizzangizni buking va tovoningiz dumbangizga tegadigan qilib torting.
- Tik turganda tizzaning qisilishi uchun beliga egilib, oyoq barmoqlariga tegishga harakat qiling.
- Yurish yoki har qanday sport mashg'ulotidan oldin oyoq mushaklaringizni isinish va cho'zish shtammlar, burmalar va mushaklarning kramplari kabi jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.
Qadam 4. Dori -darmonlarni qabul qiling
Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan, ibuprofen yoki aspirin, oyoqlaringizdagi kuchlanish, og'riq yoki yallig'lanishni engishga yordam beradigan qisqa muddatli echimlardir. Shuni yodda tutingki, bu dorilar sizning oshqozoningizga, buyraklaringizga va jigaringizga qattiq ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun ularni doimiy ravishda ikki haftadan ortiq ishlatmaslik yaxshiroqdir.
- Kattalar uchun dozasi odatda 200-400 mg, og'iz orqali, har to'rt -olti soatda.
- Shu bilan bir qatorda, siz oyoqlaringizni tinchlantirish uchun asetaminofen (Tilenol) kabi retseptsiz analjeziklarni sinab ko'rishingiz mumkin, lekin ularni hech qachon NSAID bilan birga olmang.
- Dori -darmonlarni bo'sh qoringa qabul qilmaslikka ehtiyot bo'ling, chunki ular oshqozon yarasi xavfini oshiradi.
5 -qadam. Oyoq kiyimingizni almashtiring
Sifatsiz va/yoki haddan tashqari og'ir poyabzal, shuningdek, oyoqlarning charchashiga olib keladi. Shunday qilib, sizning ishingizga, sportingizga yoki mashg'ulotingizga mos keladigan barqaror, engil poyabzal kiying. A dan oshmaydigan maqsadni qo'ying 1⁄2 dyuym (1,3 sm) tovon. Baland poshnali oyoq barmoqlarini siqib chiqaradi va buzoq mushaklari va Axilles tendonlarida kuchlanishni kuchaytiradi. Agar siz jiddiy yuguruvchi bo'lsangiz, poyabzalingizni har 350-500 mil (560–800 km) yoki uch oyda bir marta almashtiring, qaysi biri birinchi bo'lsa.
- Oyoq kiyimlarini har doim mahkam bog'lab qo'yishni unutmang, chunki bo'shashgan poyabzal yoki flip-floplar pastki oyoq mushaklaringizga ko'proq yuk keltiradi.
- Oyoqlarning mayda jarohatlari, odatda, tepalikka, notekis erlarda yoki asfalt yoki beton kabi qattiq sirtlarda yurish (yoki yugurish) natijasida yuzaga keladi. Shunday qilib, yo'nalishni o'zgartiring va siz yuradigan sirt turini o'zgartiring - masalan, o't yoki axloqsizlikka o'ting.
6 -qadam. Og'irlikni yo'qotish
Og'irlikni yo'qotish mushak -skelet tizimining turli xil muammolarini oldini olishga yordam beradi, chunki oyoq va pastki oyoqlarning suyaklari va mushaklariga bosim kam bo'ladi. Aksariyat ayollar uchun, kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilmasangiz ham, har hafta ozgina vazn yo'qotishingiz mumkin, hatto siz engil sportchi bo'lsangiz ham. Ko'p erkaklar har kuni 2 200 kaloriya vazn yo'qotishadi.
- Eng yaxshi vazn yo'qotish natijalari uchun yog'siz go'sht va baliq, to'liq donalar, yangi mahsulotlar va ko'p miqdorda suvga o'ting.
- Ortiqcha vaznli odamlarning ko'pchiligi tekis oyoqli va oyoq to'pig'ini haddan tashqari ko'paytirib yuboradi, shuning uchun kamar tayog'i bilan poyabzal tanlash juda muhimdir.
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Qon aylanishini oshirish uchun oyoqlarini ko'targanda, quyidagilarni qilmaslik kerak:
Har qanday narsani oyoq ostiga qo'ying, chunki bu qon aylanishini cheklaydi.
Yoq! Agar siz oyoqlaringizni ko'tarmoqchi bo'lsangiz, ularning ostiga yostiq yoki yoga blogi qo'yish - qonni yana tabiiy ravishda oqishini ta'minlashning ajoyib usuli! Boshqa javobni tanlang!
Ko'tarilishdan oldin dorilarni qabul qiling.
Qayta urinib ko'ring! Agar siz oyoqlaringizni tinchlantiradigan gomeopatik vositalar samarasiz bo'lsa, siz har doim dori -darmonlarga qaytishingiz mumkin. Ehtiyot bo'lish va tez -tez qabul qilmaslik yaxshiroqdir, lekin siz balandlik va dori -darmonlarni aralashtira olmasligingiz uchun hech qanday sabab yo'q! U erda yaxshiroq variant bor!
Vaziyatda juda uzoq turing.
Aniq emas! Siz o'zingizni noqulay his qila boshlashingiz mumkin va bu holda siz baland pozitsiyadan chiqib ketishingiz mumkin. Shunday bo'lsa -da, balandlik - bu og'riqli oyoqlar uchun xavfsiz, gomeopatik vosita, va agar u yordam beradi deb o'ylasangiz, o'zingizni qulay his qilguningizcha shu holatda qoling. Boshqa javobni ko'ring …
To'piqlarni kesib o'ting.
Bu to'g'ri! Balandlik paytida tizzalaringizni kesib o'tish foyda keltirmaydi, chunki siz qon aylanishini kesib tashlasangiz, aks holda oyoqlaringizni ko'tarasiz. Buning o'rniga qon yuragingizga qaytishi uchun aniq yo'lni belgilang. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -qismning 2 -qismi: muqobil muolajalarni qabul qilish
Qadam 1. Oyoq massajini qiling
Buzoqlarga, shinlarga, to'rtburchaklar va sonlarga e'tibor qaratib, oyoqlaringizni yaxshilab massajlash uchun massaj terapevtiga murojaat qiling. Massaj mushaklarning kuchlanishini va yallig'lanishini kamaytiradi, chandiq to'qimasini parchalashga yordam beradi va qon aylanishini yaxshilaydi. Terapevt sonlarning ichki qismidan boshlashi, oyog'i bo'ylab harakat qilishi va limfani to'g'ri olib tashlash uchun oyog'ini orqaga tortishi kerak.
2 -qadam. Ortezni tayyorlang
Agar sizda tekis oyoq yoki shinalar bo'lsa va tik turish yoki yurish uchun ko'p vaqt sarflasangiz, bir juft ortezni ko'rib chiqing. Ortez - bu oyoqning kamarini qo'llab -quvvatlaydigan va tik turish, yurish va yugurish paytida yaxshiroq biomexanikani rag'batlantiradigan maxsus poyabzal qo'shimchalari, bu esa oyoq mushaklarida stress va kuchlanish paydo bo'lishining oldini oladi. Ortez ham to'piq, tizza va son kabi bo'g'imlarda muammolar paydo bo'lish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Maxsus ortopedikaga alternativa sifatida, poyafzalning ortopedik tagliklarini o'ylab ko'ring-ular ancha arzon va tezda yengillikni ta'minlay oladi
3 -qadam. Fizioterapiya izlang
Jismoniy terapevt sizga oyoqlaringiz uchun maxsus va moslashtirilgan cho'zish va kuchaytirish mashqlarini ko'rsatishi mumkin va agar kerak bo'lsa, og'riqli mushaklaringizni terapevtik ultratovush yoki elektron mushak stimulyatsiyasi kabi elektroterapiya yordamida davolang. Jismoniy terapevt, shuningdek, stressni kamaytirishga yordam beradigan vazn yo'qotishga yordam beradigan mashqlar dasturini / dasturini ishlab chiqishi mumkin.
- Muskul -skelet tizimining muammolariga ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun odatda fizioterapiya haftasiga ikki -uch marta to'rt -olti hafta davomida talab qilinadi.
- Oyoqlaringizni mustahkamlash uchun yaxshi mashqlar, yurishdan tashqari, velosiped, rolik, plyaj voleyboli, suzish va og'irlik mashqlarini o'z ichiga oladi.
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Maxsus ortopediya o'rnini bosadigan arzon nima?
Maxsus arch qo'shimchalari
Qayta urinib ko'ring! Agar siz oyoqlaringiz kamar muammolari tufayli og'riyapti deb hisoblasangiz, muammoni hal qilishga yordam beradigan maxsus poyabzal va hatto maxsus ortezlar bor. Shunday bo'lsa -da, odatiy narsa qimmatga tushadi va u erda arzon variantlar bor! To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
To'piqni qo'llab -quvvatlovchi qo'shimchalar
Aniq emas. Balki siz kichkina poshnali yoki tovonini yaxshiroq qo'llab -quvvatlaydigan poyabzal sotib olmoqchisiz. Shunga qaramay, agar siz arzonroq ortezni qidirsangiz, sizda variantlar bor. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Oyoq kiyimining tagligi
To'g'ri! Maxsus ortopediklar sizning oyoqlaringizga eng mos keladigan bo'lsa -da, siz hali ham ko'pgina yirik sotuvchilardan ortopedik poyabzal qo'shimchalarini olishingiz mumkin. Ular ancha arzon va oyoqlaringizni tinchlantirish uchun chiptadir. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 3 qism: Asoratlarni bartaraf etish
Qadam 1. Tibbiy mutaxassisga murojaat qiling
Oyoqlarning surunkali muammolarining eng jiddiy sabablarini, masalan, diabetik neyropatiya, venoz etishmovchilik (pastki oyoq venalari oqmasligi), tibiyaning stress sinishi, infektsiyalar, suyak saratoni, surunkali bo'linma sindromi (shish) kabi kasalliklarning eng jiddiy sabablarini istisno qilish uchun tibbiy mutaxassislar kerak bo'lishi mumkin. pastki oyoq mushaklari), yoki popliteal arter tiqilishi. Shubhasiz, bu holatlar oyoqlarning charchagan va og'riqli bo'lishining umumiy sabablari emas, lekin agar uy sharoitida parvarish qilish va konservativ davo oyoqlaringizni tinchlantirish uchun samarasiz bo'lsa, jiddiy muammolarni ko'rib chiqish kerak.
- X-nurlari, suyaklarni skanerlash, MRI, KT, diagnostik ultratovush va asab o'tkazuvchanlik tadqiqotlari-bu sizning oyog'ingiz muammosini aniqlash uchun mutaxassislar foydalanishi mumkin bo'lgan diagnostik testlar va usullar.
- Shifokor sizni diabet, yallig'lanish artriti yoki suyak infektsiyasini istisno qilish uchun sizni qon tekshiruviga yuborishi mumkin.
- Agar sizning pastki oyoqlaringizdagi tomirlar zaif yoki oqsa, sizga kiyish uchun paypoq berilishi mumkin.
2 -qadam. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling
Agar stress sizning hayotingizda juda katta bo'lsa va u mushak -skelet va/yoki hissiy muammolarni keltirib chiqarsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing. Stress, xavotir va tushkunlikka yordam berishdan tashqari, kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi mushaklar-skelet og'rig'iga ham yordam berishi mumkin.
- Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar, ba'zida mushak -skelet tizimiga ta'sir ko'rsatadigan antidepressantlar kabi kayfiyatni o'zgartiruvchi dori -darmonlarni tavsiya qilishadi.
- Stressni engillashtiradigan tabiiy amaliyotlarga meditatsiya, yoga, tay-chi va chuqur nafas mashqlari kiradi.
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Agar sizning pastki oyoqlaringizda zaif tomirlar bo'lsa, bu sizni og'riqqa olib kelsa, shifokoringiz nima qilishi mumkin?
Yassi poyabzal kiying.
Yoq! Oyoq kiyimlarini almashtirish zaif tomirlarga yordam berish uchun unchalik samarali bo'lmaydi. Biroq, bu sizga kamar, poshnali tayanch va oyoq to'pini qo'llab -quvvatlashda yordam berishi mumkin. Bu hatto bel va belingizga yordam berishi mumkin! Qayta urinib ko'ring…
Issiq suvda tuzli vannalardan foydalaning.
Majburiy emas! Tuzli vannalar-zaif tomirlar, bezovtalik, shish, og'riq va boshqalar alomatlariga qarshi kurashishning ajoyib usuli. Shunday bo'lsa-da, ular sog'ligingiz uchun uzoq muddatli yechim emas. Buning o'rniga, shifokor kundalik bezovtalik uchun boshqa echimlarni tavsiya qiladi. Qayta urinib ko'ring…
Teringizga lavanta yog'ini surting.
Qayta urinib ko'ring! Ko'p o'tlar va o'simliklar sizning teringizni ajoyib his qilishi mumkin bo'lsa-da, masalan aloe vera haqida o'ylang-lavanta odatda jismoniy qulaylik emas, balki hissiy farovonlik bilan bog'liq. Siz uni massaj paytida hidlashingiz mumkin, lekin bu sizning jismoniy sog'ligingizdan ko'ra ruhiy salomatligingiz uchun. Yana taxmin qiling!
Siqish paypoqlarini kiying.
Yaxshi! Siqish paypoqlari - shishishni kamaytirish va tomirlaringizda qon ketishini to'xtatishning ajoyib usuli. Bu sizning noqulayligingizni boshqarish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun xavfsiz usul. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Maslahatlar
- Televizor ko'rayotganda oyoqlaringizni ko'taring. Bu sizning oyoqlaringizdagi qon aylanishini oshiradi va qon ivishi va varikoz tomirlari xavfini kamaytiradi.
- Uzoq yurish paytida yoki biron bir sport turida poyabzal kiymang. Ular sizning oyoqlaringizga/oyoqlaringizga etarli darajada zarba yutish, kamar tayog'i yoki himoyasini bermaydilar.
- Sizning dietangizda minerallarning etishmasligi mushaklar ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Mushaklarning qisqarishi uchun etarli kaltsiy kerak, dam olish uchun esa magniy kerak.
- Uzoq yurishdan oldin ko'proq toza suv ichishga e'tibor qarating, chunki suvsizlanish odatda mushaklarning kramplariga olib keladi.
- Chekishni to'xtating, chunki u qon oqimini buzadi, natijada mushaklar va boshqa to'qimalarda kislorod va ozuqa moddalari etishmaydi.
