Kechki ichimlikdan keyin butun kunlik ishdan o'tish haqiqiy qiyinchilik bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni osganingizni davolash, chiroyli ko'rinish va ishda shubha tug'dirmaslik uchun choralar ko'rishingiz kerak bo'ladi. Siz ertalab ishga borishingiz kerak bo'lganda tun bo'yi tashqarida qolishni odat qilmasligingiz kerak, lekin agar shunday bo'lsa, kunni qanday omon qolish kerak.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Hangover alomatlaridan saqlanish
Qadam 1. Gidratlang
Ko'p miqdorda suv ichish, birinchi navbatda, osmonni oldini olish va sizda mavjud bo'lsa, simptomlarni davolashga yordam beradigan eng yaxshi narsalardan biridir.
- Kechasi ichgan har bir spirtli ichimlik uchun bir stakan suv ichishga harakat qiling.
- Yotishdan oldin suv iching va chanqaganingizda uyg'ongan bo'lsangiz, stakanni qo'lingiz bilan ushlab turing.
- Ertasi kuni ertalab uyg'onganingizdan so'ng ko'p suv ichishni boshlang va kun bo'yi davom eting.
- Agar siz o'zingizni shuncha suv ichishga qodir bo'lmasangiz, xushbo'y suv, mineral suv, elektrolitli ichimlik yoki kokos suvini sinab ko'ring. Ko'p miqdorda shakar va kofein qo'shilgan ichimliklardan saqlaning.
2 -qadam. Iloji boricha ko'proq uxlang
Bu uzoq tundan keyin qiyin bo'lishi mumkin, lekin ishlashdan oldin iloji boricha uxlashga harakat qilib, kunni samarali o'tkazishga harakat qiling.
- Siz budilnikni avvalroq o'rnatib, kechiktirmasdan, o'rnidan turishingiz kerak bo'lgan vaqtga qo'ying. Uyg'onish va keyin bir necha daqiqaga uyquga ketish sizning uyqu davringizni buzadi va sizni charchagan holga keltiradi.
- Agar siz ishga kechroq borishni xohlasangiz, qo'shimcha uxlashni o'ylab ko'rishingiz mumkin, shunda siz u erda bo'lganingizda samaraliroq bo'lasiz.
- Kechasi ichgandan keyin uyquning sifati unchalik yaxshi bo'lmasligi mumkin, lekin uxlash uchun to'liq tun bo'lmaguncha, hech qanday uyqu vositasini olmang.
- Agar siz kun davomida uxlash imkoniga ega bo'lsangiz, unga boring.
- Siz kechqurun kechqurun yotishingiz mumkin, lekin kechasi uxlamasligingiz uchun erta yotishdan saqlaning.
3 -qadam. Tanangizni oziqlantiring
Agar ko'ngil aynayotgan bo'lsa ham, ovqatlanish odatda o'zingizni yaxshi his qiladi. Kechasi ichgandan keyin tanangiz ko'plab muhim vitaminlardan mahrum bo'ladi va uni to'ldirish kerak.
- Nonushtadan voz kechish istagiga qarshi turing. Agar siz ko'p ovqat iste'mol qila olmasangiz, kun bo'yi kichik nonushta va bir nechta mayda -chuyda ovqatlaning.
- Achchiq ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Buning o'rniga, o'zingizni tanangizni kerakli vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydigan yog'siz oqsil, don, meva va sabzavotlar kabi sog'lom ovqatlar bilan to'ldiring.
- Tushlik paytida ortiqcha ovqatlanish charchoqni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun qismlaringizni tomosha qiling.
Qadam 4. Kofein iching
Ertalab bir chashka qora qahva yoki choy bilan uyg'onib, kun davomida yana bir yoki ikki marta.
- Kofeinli ichimliklar bilan suiiste'mol qilmang, chunki ular sizni suvsizlantirib yuborishi mumkin, bu sizning osilganlik alomatlaringizni yomonlashtiradi. Suv ichishni unutmang.
- Ko'p miqdorda shakar qo'shilgan kofeinli ichimliklardan voz kechishga harakat qiling.
- Soat 3gacha kofein ichishni to'xtating. uyqu davrini buzmaslik uchun.
5 -qadam. Jismoniy mashqlar
Garchi siz ko'p harakat qilmoqchi bo'lmasangiz -da, biroz mashq qilish sizni kuchliroq his qilishingizga yordam beradi, ayniqsa tashqariga chiqsangiz.
- Iloji bo'lsa, ishdan oldin, yugurish yoki sekin yurish bo'lsin, mashg'ulot o'tkazing.
- Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, tez yurish uchun ishdan tanaffus qilib ko'ring.
6 -qadam. Bosh og'rig'ingizni davolang
Bosh og'rig'i, ishni bajarish imkonsizdek tuyulishi mumkin, shuning uchun ishdan oldin unga qarshi kurashish uchun retseptisiz dori-darmon oling va kerak bo'lganda kun bo'yi qabul qilishni davom ettiring.
- Yorliqni o'qing va boshingiz qanchalik yomon bo'lmasin, faqat tavsiya etilgan dozani oling.
- Asetaminofen o'z ichiga olgan dorilar spirtli ichimliklar bilan birgalikda jigaringizga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun ibuprofen kabi boshqa og'riq qoldiruvchi vositani tanlang.
- Agar siz oshqozon og'rig'i uchun dori -darmon olishga qaror qilsangiz, ikkita dori o'zaro ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qilish uchun ogohlantirish yorliqlarini diqqat bilan o'qing. Ko'ngil aynishi uchun ba'zi dorilar og'riq qoldiruvchi moddalarni ham o'z ichiga olishi mumkin, shuning uchun siz qo'shimcha og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilmasligingiz mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Sizning eng yaxshi ko'rinishingiz
Qadam 1. yuving
Iloji boricha ertalabki gigiena tartibiga rioya qilishga harakat qiling. Siz toza va yangi ko'rinishni xohlaysiz, shuning uchun sochingizni yoki sochingizni yuvishdan bosh tortmang.
- Spirtli ichimliklar hidini sezmasligingizga ishonch hosil qilish uchun tishlaringizni cho'tkalashga qo'shimcha vaqt ajrating. Og'iz yuvish ham yordam berishi mumkin.
- Yotishdan oldin yuzingizni yuving, teshiklarni tozalang va yoriqlar paydo bo'lishining oldini oling.
Qadam 2. Shishgan ko'zlardan qutuling
Sovuq kompres ko'zlaringning shishishini kamaytirishga yordam beradi, bu esa charchagan ko'rinishga yordam beradi.
Ko'z kremi ham shishishni kamaytirishga yordam beradi. Iloji bo'lsa, yotishdan oldin bir nechtasini qo'llang va ertalab qayta murojaat qiling
3 -qadam. Makiyaj bilan yangilang
Makiyajingizni engil va sodda tuting. Qo'llash uchun katta mahorat talab qiladigan qattiq ranglar yoki mahsulotlardan foydalanmang.
- Ko'z atrofidagi qora doiralarni yashirish uchun yashirgichdan foydalaning.
- Spirtli ichimliklar teringizni suvsizlantirishi mumkin, shuning uchun namlantiruvchi vositalardan foydalaning, masalan, bo'yalgan losonlar va krem qizarishi. Mat qoplamali chang va mahsulotlardan saqlaning.
- Agar siz odatda bo'yanish qilmasangiz, hech bo'lmaganda yuzingizni namlang.
Qadam 4. Ko'z tomchilaridan foydalaning
Agar ko'zlaringiz biroz qizargan bo'lsa, uydan chiqishdan oldin har bir ko'zingizga ikki tomchi tomchi tomizib qo'ying.
- Ko'zlaringiz yana qizarib keta boshlasa, shishani yoningizga olib kelishingiz mumkin.
- Har doim shishadagi ko'rsatmalarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
5 -qadam. Konservativ tarzda kiying
Kiyimingizni diqqat bilan tanlang. Sizga qulay va kiyinadigan, lekin juda professional ko'rinadigan narsa kerak bo'ladi.
- Kiyimingiz bilan hech qanday tavakkal qilmang. Bugun baland kiyim bilan o'zingizga e'tiboringizni qaratadigan kun emas. Oldin kiygan narsangizni kiying, shunda u yaxshi ko'rinishini bilasiz.
- Tashqariga chiqishdan oldin o'zingizni ko'zguda tekshirib ko'ring, ichkarida hech narsa yo'q, ajinlar, tugmalar yo'q yoki boshqa ko'rinishga ega emas.
- Sochlaringizni ham konservativ tarzda bezang. Uzoq sochlar uchun past burama yoki frantsuzcha burma qilib ko'ring.
3 -qismning 3 -qismi: Kun bo'yi o'tish
Qadam 1. Ishga o'z vaqtida kirish
Agar siz o'z vaqtida ishga kelsangiz, o'zingizga kamroq e'tibor qaratasiz, shuning uchun jadvalda qolishga harakat qiling.
Agar siz kechikmoqchi bo'lsangiz, xo'jayiningizga oldindan qo'ng'iroq qiling yoki elektron pochta orqali xabar yuboring
Qadam 2. Avval muhim vazifalarni bajaring
Vaqtni kechiktirish sizni vasvasaga solishi mumkin bo'lsa -da, siz kun sayin charchab, xiralashib ketasiz, shuning uchun darhol muhim vazifalarni hal qiling.
Agar muhim vazifani ertangi kungacha kutish mumkin bo'lsa, siz o'zingizni hushyorroq his qilganingizda, unga g'amxo'rlik qilish uchun uni kechiktirishni xohlashingiz mumkin
Qadam 3. Kuningizni oddiy vazifalar bilan to'ldiring
Kun o'tishi bilan va siz tobora charchab borayotganingizda, ko'p mahorat va konsentratsiyani talab qilmaydigan vazifalar bilan mashg'ul bo'lishga harakat qiling.
- Fursatdan foydalanib, siz qoldirgan narsalarni, masalan, pochta qutisini tozalash yoki fayllaringizni tartibga solish kabi ishlarni bajaring.
- Ehtimol, siz bir vaqtning o'zida bir necha daqiqadan ko'proq vaqt davomida biron bir vazifaga e'tibor qaratolmaysiz, shuning uchun ko'p vaqt talab qilinmaydigan narsalarni tanlang.
4 -qadam
Xo'jayin va hamkasblar bilan nimadir bo'layotganini bildirmasdan, iloji boricha ular bilan aloqa qilmaslikka harakat qiling.
- Agar siz xo'jayiningiz bilan gaplashishingiz kerak bo'lsa, muloqotingizni qisqacha bayon qiling.
- Agar siz uchrashuvlarni boshqa vaqtga o'tkaza olsangiz, buni qilish yaxshidir. Agar qayta rejalashtirish shubhalarni keltirib chiqaradigan bo'lsa, ular orqali ishonch hosil qiling, shunda siz yaxshi eslatmalarni yozib olasiz va odamsiz.
Qadam 5. Salqin o'ynang
Sizning xo'jayiningiz yoki hamkasblaringiz qanchalik charchaganingizni ko'rishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling.
- O'zingizni band qilish kunni qisqaroq qiladi, soatni tomosha qilish esa o'zingizni uzoqroq his qiladi, shuning uchun o'z ishingizga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling.
- Agar siz biron bir muhim ishni bajarishga etarlicha ishlamayotgan bo'lsangiz ham, o'zingizni band qilib ko'rsatishga harakat qiling.
- Agar o'zingizni uxlab qolganday his qilsangiz, stolingizdan turing. Hatto hammom yoki suv sovutgichiga qisqa yurish sizni uyg'otishga yordam beradi.
- Kechasi haqida hech narsa aytmang. Agar kimdir sizdan nega bunchalik qo'rqinchli ko'rinishingizni so'rasa, sizda migren yoki shamollash borligini ayting.
