Sizning jigaringiz yaxshi ishlashi juda muhim, chunki bu sizning tanangizning asosiy filtri bo'lib, u sizning tizimingizdan toksinlarni olib tashlashga harakat qiladi. Bu ishni samarali bajarishga yordam berish uchun siz uning funktsiyasini yaxshilash choralarini ko'rishingiz kerak. Bu sizning dietangiz va turmush tarzingizni oddiy o'zgartirishlar bilan, shuningdek sog'lig'ingizga profilaktik g'amxo'rlik qilish orqali amalga oshirilishi mumkin. Agar ehtiyotkorlik bilan ishlasangiz, jigaringiz yaxshi ishlaydi va bu sizning sog'lig'ingizga katta yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Sizning jigaringiz uchun foydali bo'lgan dietani iste'mol qilish
Qadam 1. Balansli ovqatlaning
Jigar funktsiyasini yaxshilash uchun siz barcha oziq -ovqat mahsulotlarini, shu jumladan don, oqsil, sut, meva, sabzavot va yog'larni iste'mol qilishingiz kerak. Oziq -ovqat mahsulotlarining barcha guruhlarini iste'mol qilish sog'lom tana uchun zarur bo'lgan barcha ozuqa moddalarini olishga yordam beradi va jigar ishini osonlashtiradi.
- Biroq, muvozanatli ovqatlanish barcha guruhlarni teng miqdorda iste'mol qilish kerak degani emas. Masalan, siz yog'larni iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq don, meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga e'tibor qaratishingiz kerak.
- Balanslangan ovqatlanish ko'pincha oqsil va sabzavotlar atrofida bo'ladi. Masalan, tepasida suyaksiz, tovuqsiz ismaloqli salat va yonida bug'doy nonining bo'lagi yaxshi muvozanatli taom bo'ladi.
- Ayniqsa, yangi, bargli yashil sabzavotlar tanadagi vitamin va minerallarni to'ldirishga yordam beradi.
2 -qadam. Ratsioningizga ko'p tolalar qo'shing
Sizning dietangizda ko'p miqdordagi tolaning mavjudligi jigar funktsiyasini yaxshilashga yordam beradi, chunki bu jigarga ovqatni oson qayta ishlashiga yordam beradi. Yaxshi tola manbalariga donli don va yangi meva va sabzavotlar kiradi.
Non va don mahsulotlarini sotib olayotganda, ular qayta ishlangan donlardan farqli o'laroq, butun donlardan tayyorlanganligiga ishonch hosil qiling. To'liq don tarkibida sizning parhezingiz uchun tolalar beradigan don qismlari mavjud
3 -qadam. Shakar, yog 'va tuz iste'mol qilishdan saqlaning
Sog'lom ovqatlanish faqat bu ovqatlarni o'z ichiga oladi, chunki ular asosiy ovqatlanishni ta'minlamaydi va sog'ligingizga zarar etkazishi mumkin. Bu oziq -ovqatlarning hammasi jigar ishini qiyinlashtiradi, shuning uchun ularni kamaytirish jigar funktsiyasini yaxshilaydi.
- Masalan, iloji boricha shirin yoki sho'r taomlarni tanlamaslikka harakat qiling. Sabzavot, to'liq donli kraker yoki kam yog'li sut mahsulotlarini tanlash jigaringizning tuzli kartoshka yoki konfetdan ko'ra yaxshiroq ishlashiga yordam beradi.
- O'simlik yog'lari va yong'oq va baliq tarkibidagi yog'larni o'z ichiga olgan sog'lom yog'larni iste'mol qilishga e'tibor qarating. Bu ko'p to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar.
- Qayta ishlangan shakarni iste'mol qilishning o'rniga, meva iste'mol qiling. Meva tarkibida tabiiy shakar mavjud bo'lib, ular sizning shakarga bo'lgan ehtiyojingizni sog'lomroq tarzda qondiradi.
- Yuqori fruktoza makkajo'xori siropidan saqlaning.
- Qayta ishlangan uglevodlar miqdorini cheklang.
4 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Ko'p suv ichish juda muhim, chunki bu jigar faoliyatini yanada samarali bo'lishiga yordam beradi. Jigarning o'z tizimini filtrlash qobiliyatini minimallashtirishda suvsizlangan odam.
Katta odamga har kuni 9 dan 13 chashka suv ichish tavsiya etiladi, bu sizning hajmingizga, terlash yoki qilayotgan harakatingizga bog'liq
5 -qadam. Sog'lom vaznni saqlang
Vujudingizda ortiqcha vazn bo'lishi, jigar funktsiyasida muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan yog'li jigar kasalligiga olib kelishi mumkin. Buning xavfini minimallashtirish uchun, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, vazn yo'qotish va uni xavfsiz va sog'lom holda saqlash choralarini ko'ring.
- Siz sog'lom vaznga egasizmi va sog'lom vaznni saqlash uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida doktoringiz bilan maslahatlashing.
- Sog'lom vaznni saqlash uchun odatda sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar kombinatsiyasi kerak.
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Juda ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilish jigar faoliyati bilan bog'liq muammolarning asosiy sabablaridan biridir. Buning sababi shundaki, spirtni filtrlash uchun jigar juda qattiq ishlashi kerak. Buning oldini olish uchun kuniga 2 tadan ko'p spirtli ichimlik ichmang, lekin undan ham yaxshiroq.
Spirtli ichimliklar jigarga jismoniy zarar etkazadi, o'ta og'ir holatlarda jigar hujayralari o'ladi va jigar shishib yallig'lanadi
Qadam 2. Dori -darmon va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishdan saqlaning
Sizning jigar funktsiyangizni inhibe qiladigan turli xil dorilar, retseptisiz, retseptlar va noqonuniy dorilar mavjud. Dori -darmon yoki dori ichishni boshlaganingizda, uning jigarga ta'siri haqida o'ylab ko'ring va uni to'g'ri ishlatganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz dori -darmonlarni qabul qilsangiz, ular bilan birga kelgan ko'rsatmalarga amal qiling. Tavsiya etilgan miqdordan ko'proq dori -darmonlarni qabul qilish yoki ba'zi dori -darmonlarni spirtli ichimliklar bilan aralashtirib yuborish jigarning jiddiy shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
- Asetaminofenni, shu jumladan, asetaminofenni o'z ichiga olgan retseptisiz qabul qilishda juda ehtiyot bo'ling. Agar siz juda ko'p iste'mol qilsangiz, asetaminofen jigarga zarar etkazishi mumkin.
- Noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilmaslik, shuningdek, gepatit kabi jigarga zarar etkazadigan kasallikni yuqtirishi mumkin bo'lgan ifloslangan ignadan foydalanish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Sizda haftasiga 2,5-5 soat mo''tadil jismoniy mashqlar yoki 1,25-2,5 soat intensiv mashqlar bo'lishi kerak. Bunday mashqlar kerak bo'lganda ozishga yordam beradi va jigar funktsiyasini oshiradi.
- O'rtacha mashqlarga piyoda yurish, maysazorni o'rish, bog'dorchilik va uyni tozalash kiradi.
- Kuchli mashqlarga yugurish, suzish, velosipedda yurish yoki tez nafas olishingizga sabab bo'ladigan boshqa mashg'ulotlar kiradi.
- Ushbu mashqni hafta davomida siz xohlagan tarzda ajratishingiz mumkin.
3 -dan 3 -usul: Profilaktik yordam ko'rsatish
Qadam 1. Jigarni qo'llab -quvvatlashga da'vo qiladigan qo'shimchalardan ehtiyot bo'ling
Bu o'simlik qo'shimchalarining ko'pchiligi o'z da'volarini tasdiqlash uchun juda ko'p ilmiy izlanishlarga ega emas. Jigar faoliyatini qo'llab -quvvatlashning boshqa usullariga, masalan, sog'lom ovqatlanish va etarlicha jismoniy mashqlarga e'tibor qaratish yaxshiroqdir.
- Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizga xavfsiz dozalash va maxsus qo'shimchalar sizga mos keladimi -yo'qmi haqida aniq ko'rsatma berishi mumkin.
- Masalan, sut qushqo'nmas jigarni tozalashga yordam berishi mumkin. Bu umumiy xavfsiz, lekin u hamma uchun bir xilda foyda keltirmaydi. Agar siz uni qabul qilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
- Jigar funktsiyasini kamaytiradigan turli xil qo'shimchalar mavjud. Ayniqsa, chaparral, komfrey yoki ökseotu o'z ichiga olgan qo'shimchalardan saqlaning, chunki ular jigar uchun toksik bo'lishi mumkin. Kava kava - jigarga katta dozalarda zarar etkazadigan umumiy qo'shimchalar. Ammo, odatda, kichik dozalarda xavfsizdir.
- Bundan tashqari, juda ko'p vitaminli vitaminli qo'shimchalardan voz keching, chunki ular jigar orqali o'tib, odatdagidan ko'ra ko'proq ishlashga majbur qiladi.
Qadam 2. Jigaringizga zarar etkazadigan kimyoviy moddalar va toksinlar bilan aloqa qilmang
Ehtiyot bo'lmasangiz, kundalik hayotingizda duch kelishi mumkin bo'lgan juda ko'p turli xil narsalar mavjud. Masalan, ular aerozolli spreylar, masalan tozalash uchun ishlatiladi va insektitsidlarni o'z ichiga oladi.
- Kimyoviy moddalardan voz kechish, chekishni tashlashni o'z ichiga oladi, bu toksinlarni to'g'ridan -to'g'ri tanangizga va to'g'ridan -to'g'ri jigaringizga yuboradi va organizmdagi metabolik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, bu esa jigaringizning ishlash qobiliyatini pasaytiradi.
- Jigar funktsiyasining bir qismi tanadagi toksik kimyoviy moddalarni filtrlashdan iborat. Agar siz ushbu kimyoviy moddalarni tanangizga kiritsangiz, bu jigardan ularni olib tashlash uchun ko'p mehnat qiladi va ular jigarga zarar etkazishi mumkin.
Qadam 3. Shifokor yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan har yili sog'liqni saqlash imtihonini oling
Sizning jigaringiz to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun har yili umumiy tibbiy ko'rikdan o'tish yaxshi bo'ladi. Ushbu imtihon paytida sizning shifokoringiz jigar muammosi yoki shikastlanishining dastlabki belgilarini aniqlaydigan turli baholar va testlarni o'tkazadi.
- Bundan tashqari, agar sizda jigar sog'lig'i yoki sizning dietangiz jigar sog'lig'ini qo'llab -quvvatlaydimi, degan savolingiz bo'lsa, siz imtihon topshirayotganda shifokoringizdan so'rashingiz mumkin.
- Agar sizda jigaringizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan kasallikka chalinish xavfi bo'lsa, masalan, agar siz tomir orqali dori ichsangiz, shifokoringizdan sizni himoya qilishga yordam beradigan emlashlar haqida so'rang. Masalan, sizni A va B gepatitidan himoya qiladigan emlashlar mavjud.
