Leptin - bu oziq -ovqat iste'molini boshqaruvchi va ishtahani ochadigan gormon. Leptin qarshiligi miya ishtahani pasaytiradigan gormonga javob bermaganda paydo bo'ladi, shuning uchun siz hech qachon o'zingizni to'liq his qilmaysiz. Oddiy dietadagi o'zgarishlar yordam berishi mumkin, shuning uchun muvozanatli ovqatlaning va zararli yog'lar va tozalangan shakarlardan saqlaning. Ko'proq olma, rezavor mevalar va zerdeçal iste'mol qilishga harakat qiling, bu leptinga sezgirlikni oshirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar, ayniqsa, yugurish, suzish va velosipedda yurish kabi aerobik mashqlar ham foydalidir. Leptin qarshiligi boshqa kasalliklarga bog'liq bo'lishi mumkin, shuning uchun shifokor bilan bog'liq muammolarni hal qilishni so'rang.
Qadamlar
3 -usul 1: dietaga o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Triglitseridlarni dietangizdan chiqarib tashlang
Triglitseridlar - leptin qarshiligi, semirish, yurak xastaligi, 2 -toifa diabet va boshqa tibbiy muammolar bilan bog'liq bo'lgan yog 'turi. Umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashdan tashqari, dietadan triglitseridlarni olib tashlash leptinga sezgirlikni oshirishi mumkin.
Qizil go'sht va qayta ishlangan ovqatlardagi nosog'lom yog'larni kanola va zaytun moylari, o'simlik yog'lari va losos yoki makkel kabi yog'li baliqlarga almashtirishga harakat qiling
2 -qadam. Qayta qilingan shakarni kamroq iste'mol qiling
Kam shakar dietasi kilogramm berishni to'xtatishga va leptin qarshiligini kamaytirishga yordam beradi. Qayta shakar miqdori yuqori bo'lgan dietalar glyukoza va insulin miqdorini oshirishi mumkin, bu esa tanangizni leptinga sezgirligini kamaytiradi.
Qayta ishlangan ovqatlar, shakarlamalar, pirojnoe va alkogolsiz ichimliklar tarkibidagi shakar va oddiy uglevodlardan saqlaning. Buning o'rniga, don, kraxmal va sut, meva va sabzavot tarkibidagi tabiiy shakar kabi murakkab uglevodlarni tanlang
3 -qadam. Kamroq spirtli ichimliklar iching
O'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish leptin ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin. Agar tanada leptin kamroq ishlab chiqarilsa, ishtahangiz oshadi. Alkogolning ishtaha va metabolizmga ta'siri kümülatif yoki vaqt o'tishi bilan ro'y beradi, shuning uchun spirtli ichimliklarni uzoq muddatda cheklashni o'ylab ko'ring.
Qadam 4. Antosiyaninlar va pektin o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling
Binafsharang shirin kartoshka, rezavorlar va boshqa qizil, ko'k va binafsha rangli ovqatlar antosiyaninlarni o'z ichiga oladi, bu miyaga leptinga javob berishga va ishtahangizni to'xtatishga yordam beradi. Olma tarkibida lektinga sezgirlikni oshiradigan pektin bor.
Pishiriqlar ham boy pektin manbai hisoblanadi, lekin do'kondagi murabbo odatda ko'p shakarni o'z ichiga oladi. Buning o'rniga, siz past shakar va yuqori pektinli konservalarni o'zingiz tayyorlashga harakat qilishingiz mumkin
5 -qadam. Ratsioningizga zerdeçal qo'shib ko'ring
Zerdeçal ildizi tarkibida kurkumin bor, u boshqa sog'liq uchun foydalar qatorida tabiiy ravishda leptin qarshiligini qaytarishi mumkin. Ziravorlar ham, yangi ildiz ham curcuminni o'z ichiga oladi.
Guruch, qovurilgan sabzavotlar yoki qovurilgan ko'katlarga zerdeçal kukunini sepib ko'ring. Bundan tashqari, siz smetana ichiga bir chimdik sepib qo'yishingiz yoki kichik bir bo'lak ildizni kesib, choy va sut tayyorlash uchun asal va asal qo'shib qo'yishingiz mumkin
3 -usul 2: etarlicha mashq qilish
Qadam 1. Kuniga bir soat jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling
Kattalar uchun tavsiya etilgan minimal kundalik mashq 30 minut. Ammo shuni yodda tutingki, bu raqam minimal ko'rsatma. Har kuni kamida bir soat bo'lishga harakat qiling, chunki bir soatdan kamroq vaqt davomida mashq qilish leptin darajasiga katta ta'sir ko'rsatmaydi.
Yangi mashqlar rejimini boshlashdan yoki mashqlar miqdorini ko'paytirishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
2 -qadam. Uzunroq aerobik mashg'ulotlarga o'ting
Aerobik mashqlar yog'ni yoqib yuborishi, tana massasini kamaytirishi va leptinga sezuvchanligini oshirishi mumkin. Kamida bir soat davom etadigan chidamlilik mashqlariga boring.
Yugurish yoki tez yurish, suzish, aylanma mashg'ulotlar, velosiped yoki spin mashg'ulotlarini o'tkazib ko'ring
3-qadam. Uzoq vaqt davomida mashg'ulotlaringizni davom ettiring
Motivatsiyani saqlang va mashg'ulotlar rejangizga amal qiling! Faqat bir kun davomida bir soat davomida mashq qilish tanangizning leptinga sezgir bo'lishiga yordam bermaydi. Leptin qarshiligini davolash uchun uzoq muddatli turmush tarzini o'zgartirish, shu jumladan vaqt o'tishi bilan jismoniy faollikni oshirish kerak.
Qisqa muddatli mashqlar leptin darajasiga hech qanday ta'sir ko'rsatmasligi ko'rsatildi
3 -usul 3: Doktoringiz bilan maslahatlashish
Qadam 1. Doktoringiz bilan bog'liq sog'liq muammolari haqida gaplashing
Leptin qarshiligi semizlik bilan bog'liq bir qator tibbiy muammolar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, yurak xastaligidan qandli diabetgacha. Agar siz hali buni qilmagan bo'lsangiz, sog'lig'ingiz haqida doktoringiz bilan maslahatlashing.
Agar siz vazn yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilash haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, ulardan dori -darmonlar, dietadagi o'zgarishlar va mashq qilish tartiblari haqida so'rang
Qadam 2. Rivojlanayotgan gen va gormon terapiyasini muhokama qiling
Leptin qarshiligini tadqiq qilish hali ancha yosh fan bo'lib, yangi davolash usullari o'rganilmoqda va ishlab chiqilmoqda. Vaqt o'tishi bilan, miyangiz tizimingizdagi leptinga javob beradigan gen terapiyasi paydo bo'lishi mumkin. Gormonlarni davolash allaqachon leptinga sezgirlikni oshirishda va vazn yo'qotishga yordam berishda juda muvaffaqiyatli bo'lgan.
Siz shifokoringizdan yangi paydo bo'ladigan davolanish usullari bilan tanishmi yoki tavsiya qilasizmi deb so'rashingiz mumkin. Sizni ushbu mavzu bo'yicha tibbiy ko'rikka yuborishlarini so'rang
Qadam 3. ER stressi uchun dorilar haqida so'rang
Endoplazmatik retikulum yoki ER hujayraning bir qismi bo'lib, boshqa funktsiyalar qatorida oqsillarni tashishda yordam beradi. Neyrodejenerativ kasallik, diabet va semirish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ER stressi leptinga qarshilik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Doktoringizdan ER kasalligi borligini so'rang va agar ER stressini davolaydigan dorilar leptinga sezgirligingizni oshirsa.
