Ruhiy kasalligi bo'lgan sevgan insonini qo'llab -quvvatlash va gaplashish dunyoni tubdan o'zgartirishi mumkin. Suhbatni mazmunli o'tkazish uchun, sevgan insoningiz o'z kurashlari haqida sizga ochadigan xavfsiz joyni toping. Siz gaplashayotganda, ularning ruhiy salomatligini qo'llab -quvvatlashingizni va sodiqligingizni bildiring, shu bilan birga munozarani boshqarishga ruxsat bering. Agar ular sizning yordamingizni xohlasalar, qo'shimcha ma'lumot olish uchun professionallar va guruhlarga murojaat qilishingiz mumkin. Sevgan insoningiz bilan, hatto u bilan gaplashgandan keyin ham aloqada bo'lish juda muhimdir. Hatto qisqa suhbatlar ham katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Suhbatni boshlash
Qadam 1. Maxsus gaplashish yo'lini toping
Suhbatlashish uchun eng qulay joy - bu tinch va osoyishta joyda. Sizning sevimli odamingiz bu makonda o'zini xavfsiz va qulay his qilishi kerak. Siz suhbatlashayotganda suhbatlashishingiz yoki ularni yashash xonangizga, oshxonangizga yoki yotoqxonangizga qo'yishingiz mumkin.
Chalg'itadigan narsalarni iloji boricha kamaytiring. Musiqa va televizorni o'chiring. Agar xonada boshqa odamlar bo'lsa, ulardan maxfiylik berishni xohlamasliklarini so'rang
2 -qadam. Ulardan o'zlarini qanday his qilayotganlarini so'rang
Siz so'ragan birinchi savol ularning hissiy holati haqida bo'lishi kerak. Oddiy va samimiy "Qandaysiz?" ularni gapirishni boshlashga undashi mumkin.
- Agar bu juda keng bo'lsa yoki ular "Yaxshi" kabi bir so'zli javob bilan javob bersalar, siz biroz aniqroq bo'lishni xohlashingiz mumkin. Siz shunday deyishingiz mumkin: “Men payqadimki, siz oxirgi paytlarda xavotirga o'xshaysiz. Menga sizga nima tegishli ekanligini ayta olasizmi?”
- Agar ular ruhiy kasallikka chalingan bo'lsa, siz: «Men sizning ahvolingiz qandayligini bilish uchun ro'yxatdan o'tmoqchi edim. Ishda/uyda/maktabda qanday tajribalarni boshdan kechirdingiz?”
- Agar siz ruhiy kasallikdan shubhalansangiz, lekin ular aniqlanmagan bo'lsa, ularni suhbatga jalb qilishdan qo'rqmang. Faqat rahmdillik joyidan gapirayotganingizga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Xavotirlaringizni bildiring
Agar sizning sevganingiz o'ziga xos tashvishlantiruvchi xatti -harakatlarni namoyon qilsa, masalan, giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki g'azab bilan bog'liq muammolar bo'lsa, siz buni boshida aytishingiz mumkin. Yumshoq bo'ling va boshqa odamni ayblamang.
- Ruhiy kasallikning ba'zi belgilariga tashvish, ajralish, uyqu yoki ovqatlanish odatlarining o'zgarishi, giyohvandlik, ijtimoiy chekish, o'z-o'ziga zarar etkazish, diqqatni jamlay olmaslik, gigienaning yomonligi, parvarish etishmasligi, kayfiyatning o'zgarishi yoki kundalik asosiy vazifalarni bajara olmaslik kiradi.
- Siz aytayotgan so'zlarni yumshatish uchun "siz" so'zlari o'rniga "men" so'zlarini ishlating. "Siz oxirgi paytlarda haqiqatan ham jamiyatga zid ko'rinyapsiz", deyish o'rniga, "Men sizning xonangizdan tez-tez chiqmasligingizni payqadim. Hammasi joyidami?”
4 -qadam. Ular gaplashishni xohlashlarini so'rang
Odamlarga ruhiy kasalligi haqida gapirish juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar ular gapirishga tayyor bo'lmasa, ularni turtmang. Ularga kerak bo'lganda gaplashishga tayyor ekanligingizni bildiring. Siz ularni qo'llab -quvvatlashga tayyorligingizni bildirsangiz, ularga yordam bergandirsiz.
- Siz shunday deyishingiz mumkin: “Siz oxirgi paytlarda haqiqatan ham tushkunlikka tushib qoldingiz, deysiz. Bu haqda gapirishni xohlaysizmi?”
- Agar ular gaplashishni xohlamasliklarini aytishsa, siz: "Yaxshi. Bilingki, sizga kerak bo'lganda men siz uchunman. Agar siz gaplashmoqchi bo'lsangiz, menga xabar bering."
5 -qadam. Bahslashishdan saqlaning
Ba'zi odamlar muammo borligini rad etishlari mumkin. Boshqalar sizning yordam berish urinishlaringizga qarshilik ko'rsatishi mumkin. Agar sevgan odamingiz sizning gapirish urinishlaringiz bilan hamkorlik qilmasa, u bilan bahslashmang. Bunday qilish ularni faqat haydab yuboradi. Buning o'rniga, xotirjamlik bilan ularga sodiqligingizni tasdiqlang.
- Agar ular hech qanday muammo yo'qligini aytishsa, siz: "Men buni eshitganimdan xursandman, lekin agar biror muammo bo'lsa, siz mening oldimga kelishingiz mumkin", deyishingiz mumkin.
- Agar ularda giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish muammosi, o'z joniga qasd qilish tendentsiyalari yoki zo'ravonlik portlashlari bo'lsa, siz aralashish uchun professional bilan bog'lanishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar ular o'zlariga yoki boshqalarga xavf tug'dirsa, 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki ruhiy salomatlikni baholash uchun eng yaqin tez yordam bo'limiga boring.
4 -qismning 2 -qismi: qo'llab -quvvatlash taklifi
Qadam 1. Eshiting
Suhbatni boshlaganingizdan so'ng, sizning asosiy vazifangiz sevganingizni tinglash bo'ladi. Ularga o'z his -tuyg'ulari haqida gapirishga ruxsat bering. Rag'batlantiruvchi so'zni taklif qilsa ham, tez -tez aralashmaslikka harakat qiling. Ular aytishi kerak bo'lgan hamma narsani aytishga ruxsat berish yaxshiroqdir.
Gapirganingizda, his -tuyg'ularini ularga qaytarib, qo'llab -quvvatlashga harakat qiling. Bu siz ularni tinglayotganingizni va ularning his -tuyg'ularini tushunishingizni bildiradi. Siz aytishingiz mumkin: "Eshitishimcha, siz haqiqatan ham kelajak haqida qayg'urasiz"
Qadam 2. Sizga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsating
Sevgan insoningizga unga g'amxo'rlik qilayotganingizni yana bir bor tasdiqlang. Ularga ayting -chi, nima bo'lishidan qat'i nazar, ular siz uchun. Bu oddiy imo -ishora ularga qo'llab -quvvatlash tizimi borligini tushunishga yordam beradi.
Siz aytishingiz mumkin: "Men bilishingizni xohlaymanki, men doim siz uchun bu erda bo'laman. Sizga nima kerak bo'lsa, menga xabar berishingiz mumkin."
3 -qadam. Ularning xavotirlariga jiddiy qarang
Yaqiningizga uning muammolari vaqtinchalik yoki ular bu muammoni hal qilishi mumkinligini aytishdan saqlaning. Ruhiy kasallikni davolash juda qiyin bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, ularning xavotirlariga ishonayotganingizni ayting.
- Siz aytishingiz mumkin: "Men tushundimki, siz o'zingizni umidsiz his qilyapsiz. Men sizga yordam berish uchun qo'limdan kelganini qilaman.”
- Ruhiy kasallik murakkab va uni faqat ovqatlanish, mashqlar, meditatsiya yoki dori -darmonlar yordamida hal qilib bo'lmaydi. Jismoniy mashqlar yoki ovqatlanishni rag'batlantirish mumkin bo'lsa -da, ularga davo sifatida e'tibor bermang. Masalan, "Siz vitamin ichishingiz kerak. Bu o'zingizni yaxshi his qilasiz", deb aytmaslik kerak.
4 -qadam. Ular o'z joniga qasd qilishni o'ylayaptimi, deb so'rang
Agar siz sevgan odamingiz o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotganidan xavotirda bo'lsangiz, ulardan o'zlariga zarar etkazish haqida o'ylayotganingizni so'rashingiz kerak. To'g'ridan -to'g'ri so'rash ularning fikriga "ekadi" deb o'ylab, so'rashdan qo'rqmang. O'z joniga qasd qilishning har qanday belgisini jiddiy qabul qiling.
- O'z joniga qasd qilishning ba'zi belgilariga mol -mulkini berish, odamlar bilan xayrlashish, reja tuzish, boshqalarga qanday yuk bo'lishlari haqida gapirish, taslim bo'lish yoki yashash uchun hech qanday sabab yo'qligi haqida gapirish kiradi.
- Siz so'rashingiz mumkin: "Siz o'zingizga zarar etkazmoqchimisiz?"
- Agar ular: "Men endi davom etolmayman" yoki "chidab bo'lmas narsa" kabi bir narsa aytishsa, siz to'g'ridan -to'g'ri so'rashingiz mumkin: "Siz o'z joniga qasd qilishni o'ylayapsizmi?"
- Favqulodda yordam xizmatiga (AQShda 911) qo'ng'iroq qiling yoki yaqinlaringizni baholash uchun ruhiy salomatlik psixiatriya muassasasiga (shu jumladan ER) olib boring.
4 -qismning 3 -qismi: Professional yordam qidirish
Qadam 1. Ulardan yordam so'rashlarini so'rang
Yaqiningizga maslahat yoki professional yordam so'rashdan oldin, ular sizning yordamingizga muhtoj ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ulardan sizga terapiya yoki boshqa xizmatlarni olishingizga yordam berishlarini xohlashlarini so'rang.
- Siz ulardan qaysi yordamni xohlashlarini so'rashdan boshlashingiz mumkin. Masalan, siz: "Siz bu masalani qanday hal qilmoqchisiz?"
- Agar ular hali maslahatlashmagan bo'lsa, siz: «Sizningcha, terapiya kerakmi? Sizga yaxshi terapevt topishda yordam berishimni xohlaysizmi?”
- Agar ular allaqachon terapiyada bo'lsa yoki terapiya g'oyasiga qarshilik ko'rsatsa, siz: "Sizga nima yordam berishim mumkin?"
- Agar ular sizning yordamingizga muhtoj emasligini aytishsa, masalani hal qilmaslikka harakat qiling. Agar ular o'zlariga hech qanday xavf tug'dirmasa, siz bir yoki ikki oy ichida masalani qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. Agar siz ularning o'z joniga qasd qilishiga ishongan bo'lsangiz, ular bilan muzokara o'tkazishga urinmang: darhol mutaxassis bilan bog'laning yoki 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
2 -qadam. Ularning holatini o'rganing
Agar ular ruhiy kasallikka chalingan bo'lsa, siz bu haqda iloji boricha ko'proq ma'lumot topishga harakat qilishingiz kerak, shunda siz kelajakda ular bilan gaplashishning o'ziga xos usullarini o'rganasiz. Mumkin bo'lgan davolanishni va'z qilish uchun bu ma'lumotdan foydalanmaslikka harakat qiling. Aksincha, ularning kasalligini bilib oling, shunda ularning kurashini yaxshiroq tushunasiz.
Sizning hududingizda professionalni topishda sizga yordam beradigan terapevt yoki maslahatchi turini qidirishni xohlashingiz mumkin
3 -qadam. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni qidiring
Agar ular sizning yordamingizga muhtoj ekanliklarini bildirishgan bo'lsa, siz o'z hududingizda ruhiy salomatlik xizmatlari, maslahat, terapiya va inqiroz markazlariga murojaat qilishingiz mumkin. Agar sevgan insoningiz 18 yoshga to'lmagan bo'lsa, siz unga bu yordamni topishga mas'ul bo'lishingiz mumkin.
- Siz shifokoringizdan yaxshi terapevtga murojaat qilishni so'rashingiz mumkin. Har xil turdagi terapevtlar mavjud, ular orasida psixologlar, psixiatrlar, ijtimoiy ishchilar va oilaviy terapevtlar bor.
- Siz SAMHSA-ga 1-877-726-4727 raqamiga qo'ng'iroq qilib, yaqin atrofdagi ruhiy salomatlik xizmatlari va yordamini topishingiz mumkin.
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Qo'llab -quvvatlash guruhlari sizning yaqinlaringizga bir xil kasallikka chalinganlar bilan o'z muammolarini muhokama qilish uchun xavfsiz joy ajratishi mumkin. Ularni sizning hududingizda boshqalarga yordam beradigan guruhni topishga undang. Agar sizning hududingizda hech kim bo'lmasa, siz onlayn guruhni qidirishingiz mumkin.
- Qo'llab -quvvatlash guruhlarini ko'pincha kasalxonalar, terapevtlar yoki Amerikaning tashvish va depressiya uyushmasi, depressiya va bipolyar qo'llab -quvvatlash alyansi yoki Amerika ruhiy salomatligi kabi milliy uyushmalar boshqaradi.
- Agar sevganingiz uchrashuvga borishni istamasa, siz: "Men siz bilan borsam, yordam berarmidi?"
- Ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans mahalliy oilalarni qo'llab -quvvatlash guruhlarini boshqaradi. Agar siz sevganingizning ruhiy salomatligi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, o'zingizni ushbu qo'llab -quvvatlash guruhlaridan biriga qo'shilishingiz mumkin.
5 -qadam. Agar o'z joniga qasd qilishsa, darhol yordam oling
Agar sizning sevganingiz o'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqida gapirayotgan bo'lsa, unga tez yordam kerak bo'lishi mumkin. 911 yoki inqirozga qo'ng'iroq qiling yoki inqiroz markaziga yoki tez yordam bo'limiga tashrif buyuring. Agar sizning yaqin odamingizda terapevt yoki shifokor bo'lsa, ular bilan bog'laning. Ular sizga yaqinlaringizga yordam berishning tegishli usullari orqali gapirishlari mumkin.
- AQShda o'z joniga qasd qilish bo'yicha milliy ishonch telefoniga 1-800-273-TALK (8255) qo'ng'iroq qiling. Sevgan odamingiz gapirishni xohlamasa ham, yordam berishning eng yaxshi usuli haqida malakali mutaxassis bilan gaplashishingiz mumkin.
- Buyuk Britaniyada siz samariyaliklarga 116 123 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
- Avstraliyada Lifeline Australia 13 11 14 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
- O'z joniga qasd qilishning oldini olish xalqaro assotsiatsiyasi (IASP) sizni mamlakatingizdagi inqiroz markazlari va ishonch telefonlari bilan bog'lashi mumkin.
- Agar ular urinishgan bo'lsa, darhol 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
4dan 4 qism: Uzoq muddatli qo'llab-quvvatlash
Qadam 1. Ularga vaqt bering
Tiklanish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi va ba'zi odamlar umr bo'yi ruhiy kasallik bilan yashaydilar. Yaqiningizga davolanish, dori -darmon yoki boshqa muolajalarga moslashishga vaqt bering. Ularning darhol yaxshilanishini kutmang.
Siz sevgan insoningizga: “Bilaman, sizga vaqt va makon kerak. Menga kerak bo'lganda menga xabar bering.”
2 -qadam. Ular kerak bo'lganda gapiring
Agar sevgan insoningiz sizga muammo bilan murojaat qilsa, o'tirib, ular bilan yana gaplashing. Ularning tashvishlariga quloq soling va tashvishlarini jiddiy qabul qiling. U erda bo'lishga va'dangizni bajarib, siz ularga bilganingizdan ko'proq yordam berasiz.
- Agar ular sizdan gaplashishni so'rashsa, siz: “Albatta. Men har doim siz uchunman."
- Agar sizning sevganingiz siz uchun yomon bo'lgan vaqtda gaplashishi kerak bo'lsa, siz shunday savol berishingiz mumkin: “Hammasi joyidami? Siz hozir gaplashishingiz kerakmi yoki ishdan keyin sizga qo'ng'iroq qila olamanmi?”
3 -qadam. Vaqti -vaqti bilan tekshirib turing
Oddiy matnli xabar, elektron pochta yoki telefon qo'ng'irog'i kimgadir dunyoni anglatishi mumkin. Agar ular javob berishni xohlamasalar ham, sevgan insoningizga murojaat qilishga harakat qiling.
- Siz SMS -xabar yuborishingiz mumkin: "Bugungi kuningiz qanday?"
- Ijtimoiy tarmoqlarda elektron pochta yoki shaxsiy xabar yuborish sizni qiziqtirayotganingizni ko'rsatishi mumkin. Siz aytishingiz mumkin: "Hey, men oxirgi paytlarda siz haqingizda o'ylayapman. Nima gaplar?"
- Agar ular uzoq yashasa, suhbatlashish uchun video qo'ng'iroqlar yoki telefon sanalarini belgilang.
4 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Ruhiy kasalligi bo'lgan yaqin kishiga g'amxo'rlik qilish katta yuk bo'lishi mumkin. O'zingizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilishingiz muhim. Bu sizning sevgan insoningizga ham foyda keltiradi, chunki u sizning yoningizda bo'lish uchun kuch va imkoniyatlarga ega bo'lishingizni ta'minlaydi.
Sog'lom ovqatlanish, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish va kuniga etti -to'qqiz soat uxlash stressni engishga yordam beradi
Qadam 5. Ogohlantirish belgilarini qidiring
Agar sizning sevgan odamingizda o'z joniga qasd qilish, giyohvandlik yoki jamiyatga qarshi xatti-harakatlar belgilari bo'lsa, sizga tashqi yordam kerak bo'ladi. Ular bilan aloqada bo'ling va ularning ruhiy kasalligi yomonlashganini ko'rsatadigan har qanday tashvishli belgilarga e'tibor bering.
- Agar sevgan insoningiz o'lishni xohlasa, o'z joniga qasd qilishi mumkin. Boshqa umumiy ogohlantirish belgilariga quyidagilar kiradi: "Men hammasi tugashini xohlayman", "Mensiz dunyo yaxshi bo'lardi", "Men tug'ilmagan bo'lsam edi" yoki "Men tirikdan ko'ra o'lganim yaxshiroq edi.."
- Agar ular odatdagi ishlaridan voz kechsalar, bu ularga ko'proq yordam kerakligining belgisi bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishning ko'payishi ularning muammosi yomonlashayotganini ko'rsatishi mumkin.
- Uzoq davom etgan depressiya epizodidan keyin to'satdan xotirjamlik hissi, ular o'z joniga qasd qilishga qaror qilganliklarini ko'rsatishi mumkin.
- Agar ular o'zlariga yoki boshqalarga zarar etkazish bilan tahdid qilsalar, darhol 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
Maslahatlar
- Ularga munozarani boshqarishga ruxsat bering. Faqat tinglash katta yordam berishi mumkin.
- Siz mashqlarni, ijodiy loyihalarni va to'g'ri ovqatlanishni muloyimlik bilan rag'batlantirishingiz mumkin, lekin ularni mo''jizaviy davo sifatida taklif qilmang. Sizning sevganingiz uchun eng yaxshi yordam - bu professional maslahat.
- Agar sizning sevganingiz rozi bo'lsa, siz ulardan davolanish rejasi haqida ma'lumot olish uchun ularning tibbiy jamoasi bilan gaplasha olasizmi, deb so'rashingiz mumkin.
- Agar ularning ruhiy kasalliklari jiddiylashayotgan bo'lsa, siz inqiroz rejasini tuzishni xohlashingiz mumkin. Bu, agar ular o'z joniga qasd qilishga urinishsa yoki ichkilik, giyohvandlik yoki himoyalanmagan jinsiy aloqa kabi o'z-o'zini buzadigan xatti-harakatlarga tushib qolsalar, tayyor bo'lishingizni ta'minlaydi.
- Ba'zi odamlar aldanish yoki haqiqatning buzilishini boshdan kechirishadi. "Birgalikda o'ynamaslik" yoki buzilgan g'oyalarni, xususan, yolg'on xotiralarni qo'llab -quvvatlamaslik muhim bo'lishi mumkin. Bu ko'pincha xavfli yolg'onlarni to'g'rilashga va/yoki odamni haqiqatga bo'lgan ishonchini pasayishiga xizmat qilishi mumkin.
Ogohlantirishlar
- O'z joniga qasd qilish haqidagi gaplarni har doim jiddiy qabul qiling. Agar ular o'lim haqida hazil qilsalar ham, ular jiddiy o'ylashlari mumkin.
- Agar o'zingizni ruhiy tushkunlik yoki tushkunlik his qilayotgan bo'lsangiz, professional yordamga murojaat qilishdan qo'rqmang. Siz yukni o'z zimmangizga olishingiz shart emas.
- Sevganingizning ruhiy kasalligi uchun o'zingizni ayblashdan saqlaning. Buning oldini olish uchun siz hech narsa qila olmaysiz, lekin hozir siz ularga yordam, sevgi va g'amxo'rlik ko'rsatishingiz mumkin.
