Hamma ba'zida ularga e'tibor berishni yaxshi ko'radi. Biroq, siz haddan tashqari e'tiborga ehtiyoj sezadigan odam bo'lishingiz mumkin. Diqqat qidiruvchilar, odatda, o'zlarini etarli bo'lmagan yoki o'zlariga ishonchsiz his qilish yo'llarini izlashga intilishadi. Agar siz o'zingizni diqqatni jalb qilish usullari haqida bilsangiz, o'zingizni bu xatti -harakatlardan qochishga o'rgatishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizni sog'lom usullar bilan ifoda etish
Qadam 1. Ijodiy san'at turini mashq qiling
E'tiborni qidiruvchilar deb hisoblangan odamlar o'zlarini haqiqiy bo'lmagan tarzda tutishadi. Ular shunchaki kim bo'lishini yoki ifoda etishdan ko'ra, diqqatni jalb qilish uchun qiladilar. Ijodiy ish bilan shug'ullanish - o'zingizni haqiqiy ifoda etish va o'zingiz bo'lishni mashq qilishning ajoyib usuli. Siz xohlagan shaklni tanlashingiz mumkin, shu jumladan rasm, yozish, musiqa yozish, qo'shiq aytish yoki hunarmandchilik bilan shug'ullanish.
- Agar siz ilgari hech qachon ijodiy ish qilmagan bo'lsangiz, qo'rqmang. O'zingizni qiziqtirgan narsani sinab ko'ring, hatto siz buni uddalay olasizmi, bilmasangiz ham.
- Buni siz uchun qilayotganingizni unutmang. Boshqalar nima deb o'ylashidan xavotir olmasdan yoki o'zingiz yaratgan narsalarni namoyish qilishni rejalashtirmasdan, o'zingizni ijodiy ifoda etishga harakat qiling.
2 -qadam. Ijtimoiy tarmoqlardan konstruktiv foydalaning
Ijtimoiy tarmoqlar ko'pincha e'tiborni jalb qilmoqchi bo'lgan odamlar tomonidan noto'g'ri ishlatilishi mumkin. Do'stlaringiz bilan rejalar tuzish va hozirgi voqealardan xabardor bo'lish uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish yaxshi. Ammo, agar siz diqqatni jalb qilish uchun foydalanayotganingizni payqasangiz, uni joylashtirishdan oldin qayta ko'rib chiqishingiz kerak.
- E'tibor bering, agar sizning postlaringizning ko'pchiligi maqtanishga o'xshaydi yoki o'zingizni ko'rsatishni xohlasangiz.
- E'tibor bering, agar sizning xabarlaringiz o'zingizga achinish bildirsa yoki siz iltifot yoki qo'llab -quvvatlash uchun baliq ovlayotganga o'xshasangiz.
- "Har doim dunyodagi eng zo'r do'stlar bilan eng ko'p vaqt o'tkazing !!" bo'lishi mumkin, lekin siz o'z do'stlaringizning rasmini qo'yib, "Mening hayotimda shunday ajoyib do'stlarim borligidan minnatdorman."
- Agar sizga qo'llab -quvvatlash kerak bo'lsa, "Hech kimning hayotidagi eng yomon kun, men hozir teshikka kirib, hozir o'lishni xohlayman" kabi biror narsa yozishning o'rniga, "Men bugun juda dahshatli kunni o'tkazdim. Kimdir bormi? Men biron bir kompaniyadan foydalanishim mumkin edi. To'g'ridan -to'g'ri ijtimoiy tarmoqlardan yordam so'rash yaxshi. Biroq, siz yordam so'rayotganingizni aniq biling va kimdir taklif qilsa, suhbatni maxfiy tuting.
3 -qadam. Boshqalarga e'tibor qarating
Agar siz doimo e'tiborni jalb qilmoqchi bo'lsangiz, ko'p e'tiboringiz o'zingizga qaratiladi. Buni o'zgartirish uchun boshqalarga e'tibor qarating. Buning ko'p usullari mavjud. Siz o'zingizni qiziqtirgan odamlar bilan vaqt o'tkazishingiz, ko'ngilli bo'lishingiz yoki hatto boshqalar haqida bilib olishga vaqt ajratishingiz mumkin.
- Sizning jamiyatda muhtoj bo'lganlar bormi? Siz o'z vaqtingizni oshxonada yoki qariyalar uyida o'tkazishingiz mumkin. Shuningdek, siz mahalliy kutubxonada ko'ngilli bo'lib, bolalarga kitob o'qishingiz yoki o'quvchilarga maktabdan keyin uy vazifalarini bajarishda yordam berishingiz mumkin.
- Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing va ulardan o'z hayotlari haqida so'rang. Ularga qanchalik g'amxo'rlik qilayotganingizni eslang va ular aytmoqchi bo'lgan narsalarga vaqt sarflang.
- Siz boshqalarga e'tiboringizni o'zingiz uchun qiziqarli usulni o'ylab topishingiz mumkin. Masalan, siz qishda palto haydashni yoki mahalla tozalashini tashkil qilishingiz mumkin.
- Biroq, o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang, chunki bu ko'pincha nomuvofiqlikka olib keladi. Odatda, taqqoslashlar sizning har kungi tajribangizni boshqa odamlarning diqqatga sazovor joylari bilan taqqoslaydi, bu esa o'zingizni yomon his qilishingizga olib keladi. Bu sizni diqqatni yanada ko'proq jalb qilishga majbur qilishi mumkin.
3 -usul 2: Ijobiy o'zgarishlar
Qadam 1. O'z xatolaringiz uchun o'zingizni kechiring
Garchi biz qilgan xatolar haqida o'ylash yomon tuyulsa -da, ko'p odamlar bu narsalarni boshlarida qayta -qayta takrorlaydilar. O'zingizni kechirishga ruxsat bering va xatolaringizdan nimani o'rganishingiz mumkinligini ko'ring.
- Siz o'tmishni o'zgartira olmaysiz, lekin undan qimmatli saboq olishingiz mumkin. O'zingizga ayting -chi, siz qandaydir yangi narsani o'rgandingiz va kelajakda ish uslubingizni o'zgartira olasiz.
- Agar siz ilgari diqqatni jalb qilgan tarzda harakat qilganingizni eslasangiz, o'zingizni ham kechiring. Siz bu xatti -harakatlarni tan olishingiz kelajakda ularning oldini olish uchun harakat qilishingiz mumkinligini anglatadi.
- O'zingiz bilan do'stona gaplashing, do'stingiz qiyin paytlarda bo'lgani kabi. O'zingizga ayting: "Bilaman, men o'sha paytda chalkashib ketganman, lekin men hozir qo'limdan kelganicha harakat qilyapman. Hamma ba'zida tartibsizlikka tushadi. Hech narsa emas, men keyingi safar boshqacha yo'l tutishga harakat qilaman".
Qadam 2. Kundalik haqiqiylik amaliyotini yarating
Har kuni haqiqiy bo'lishni istagan usullarni tanlang. Bu sizga o'zingiz yoqtirgan narsani qilishni yoki o'zingiz uchun muhim tasdiqni o'qishni anglatishi mumkin.
- Odamlar nima deb o'ylashidan xavotirlanmasdan, o'zingiz bo'lishga harakat qiling va o'zingizni haqiqiy his qiladigan tarzda harakat qiling. Siz har kuni o'zingizni qanday his qilayotganingizga sodiq ekanligingizni his qilsangiz, har kuni bitta ishni bajarishingiz mumkin. Bu siz ilgari aytmagan halol gapni aytishni anglatishi mumkin, masalan: "Aslida, men bu kafega borishni unchalik yoqtirmayman". Bu, shuningdek, boshqacha qilishni anglatishi mumkin, masalan, qulay kiyim kiyish, hatto u zamonaviy bo'lmasa ham.
- Siz o'zingizni qabul qilishga yordam beradigan shaxsiy tasdiqlarni ishlab chiqishingiz mumkin. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Men qanday bo'lsa, men ham shunday qadrli va sevimli odamman" yoki "Men o'sish va o'zgartirish uchun ishlayotgan bo'lsam ham, o'zimning barcha jihatlarimni qabul qilaman va sevaman".
3 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Aql -idrok, sizni hozirdan olib ketadigan fikrlar va his -tuyg'ularga berilmasdan, qaerda bo'lsangiz ham hozir bo'lishga harakat qilishni anglatadi. Ehtiyotkorlik ko'pincha meditatsiya texnikasi yordamida amalga oshiriladi. Shu bilan birga, zehnlilik bilan shug'ullanishning ko'plab usullari mavjud.
- Siz meditatsiya texnikasini taklif qiladigan kitoblarni yoki veb -saytlarni topishingiz yoki meditatsiyani boshlash bo'yicha ko'rsatma olish uchun meditatsiya markaziga tashrif buyurishingiz mumkin. Siz shuningdek Insight Timer, Calm yoki Headspace kabi ilovadan foydalanishingiz mumkin.
- Agar meditatsiya sizga mos kelmasa, boshdan kechirayotgan jismoniy his -tuyg'ularingizga e'tibor qaratib, hushyor bo'ling. Agar siz aybdorlik, sharmandalik yoki yoqimsiz xotiralar bilan chalg'itishni boshlasangiz, kiyimingizning teringizdagi yoki oyoqlaringizning erdagi tuyg'usiga e'tibor bering.
Qadam 4. O'zgartirishga majbur bo'ling
Agar biz buni ongli ravishda bajarmasak, o'zimizni o'zgartirish deyarli mumkin emas. Agar siz diqqatni jalb qiladigan xatti-harakatingizni o'zgartirmoqchi yoki yo'q qilmoqchi bo'lsangiz, buni qilishga va bu maqsadga erishish uchun aniq qadamlar qo'yishga majbur bo'ling.
- O'z majburiyatlaringizni yozing. Siz uni taqvimga qo'yishingiz mumkin, u bilan ishlashni boshlagan kuningizni belgilashingiz mumkin.
- Kundalik yoki haftalik maqsadlarni yozing, masalan: "Men har kuni besh daqiqa meditatsiya qilaman" yoki "Har hafta men o'z vaqtimning 5 soatini xayriya ishiga ko'ngilli qilaman".
- O'z majburiyatlaringiz haqida boshqalarga ayting. Ishonchli do'stingizga yoki oila a'zolaringizga ayting. Ular sizning majburiyatlaringizni bajargan -qilmaganligingizni tekshirishlari mumkin.
5 -qadam. Sifatli vaqtni yolg'iz o'tkazing
Agar siz diqqatni qidirayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz boshqa odamlar bilan ko'p vaqt o'tkazishga harakat qilasiz. O'zingiz ham vaqt sarflashni mashq qiling. Har kuni yoki haftada yolg'iz qancha vaqt o'tkazishingizni maqsad qilib qo'ying.
- Yolg'iz qolganingizda, sizga yoqadigan narsalarni qiling. Bu yolg'iz qolishni yanada qiziqarli va jozibali qilishga yordam beradi. Siz o'zingiz yoqtirgan kitob va jurnallarni o'qishingiz, sevimli parkingiz yoki mahallangiz bo'ylab sayr qilishingiz yoki sevimli mashg'ulotingizga vaqt ajratishingiz mumkin.
- Avvaliga yolg'iz vaqt o'tkazish noqulay bo'lishi mumkin. Biroq, bu noqulaylikni boshdan kechiring, shunda siz o'zingiz sarflagan vaqtni qadrlay boshlaysiz.
6 -qadam. Taraqqiyotingizni kuzatib boring
Ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirish amaliyotiga ega bo'lgach, o'ylashga vaqt ajrating va qanday rivojlanayotganingizni ko'ring. Siz buni jurnalga yozish, o'zingizga ishongan odamdan fikr so'rash yoki o'tgan kun yoki hafta haqida o'ylashga vaqt ajratish orqali qilishingiz mumkin.
- Rivojlanish jarayonida o'zingizga nisbatan yumshoq bo'ling. O'zingizda katta o'zgarishlar qilish birdaniga sodir bo'lmaydi.
- Ijobiy o'zgarishlar uchun o'zingizni maqtang. O'zingiz qilgan ishingiz uchun o'zingizni hurmat qiling. O'zingizga ayting: "Ajoyib ish. Siz, albatta, bu borada qo'lingdan kelganini qildingiz va u ishlayapti".
7 -qadam. Diqqat izlayotgan xatti -harakatlarning ildizini qidiring
Nima uchun e'tiborni jalb qilayotganingizni aniqlash sizning xatti -harakatlaringizning asosiy sababini bartaraf etishga yordam beradi. Misol uchun, sizda o'zingizni etarli emaslik hissi, yolg'iz qolish muammosi bo'lishi mumkin yoki o'z hayotingiz bilan etarli darajada shug'ullanmayotganingizni his qilishingiz mumkin. Ushbu muammolarga qarshi turish sizning e'tiboringizni qidirish tendentsiyalarini engishga yordam beradi.
- Jurnal sizning his -tuyg'ularingizni o'rganishga yordam beradi.
- Shuningdek, siz asosiy muammolarni aniqlashga yordam beradigan terapevt bilan gaplashishingiz mumkin.
3 -dan 3 -usul: Qo'llab -quvvatlash tizimini topish
Qadam 1. Do'stlaringiz va oilangizga ishoning
Bu siz halol bo'lishini biladigan odam bo'lishi kerak. Ular, shuningdek, sizning manfaatingizni biladigan odam bo'lishi kerak. Siz ularning fikriga ishonishingiz va hatto qiyin bo'lsa ham ularni eshitishga tayyor bo'lishingiz kerak. ular aka -uka, xola, yaqin do'st yoki hamkasb bo'lishi mumkin.
- Doim uchrashadigan yoki muloqot qiladigan odamni tanlang. Shunday qilib, ular sizning xatti -harakatlaringizni muntazam ravishda payqashadi.
- Bu odam sizga eshitishni xohlamaydigan narsalarni aytib berishga tayyor ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Hatto tanqidiy tuyulishi mumkin bo'lgan narsalarni bo'lishganda ham, odam mehribon va rahmdil bo'lishga qodir ekanligiga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Halol baho berishni so'rang
Ularga sizni qiziqtirgan xatti -harakatlar turlarini aytib bering. Ulardan ularni kuzatib turishini so'rang. Ular, shuningdek, vaziyatlarga sizning hissiy munosabatingiz dramatik yoki haddan tashqari ko'payib ketgan deb o'ylashlarini aytishlari mumkin.
- Agar siz qanday xulq -atvorni qidirishni bilmasangiz, odamga e'tiboringizni qidirayotganingizdan xavotirlanayotganingizni ayta olasiz. Buni aks ettiradigan har qanday xatti -harakatlarini ko'rsatishini so'rang.
- Shuningdek, siz odamdan e'tiboringizni qidirayotganga o'xshagan biror narsani sezganligini so'rashingiz mumkin.
- Biror narsani ayting: "Men diqqatni o'ziga jalb qiladigan xatti-harakatlarim ustida ishlamoqchiman. Siz ulardan birortasini payqadingizmi? Agar siz diqqatimni jalb qilish uchun biror narsa qilayotganimni payqasangiz, meni kuzatib turishga tayyormisiz?"
3 -qadam Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Diqqat izlash xatti -harakatlari odatda o'ziga qaramlik va shaxsiyat turlari bilan bog'liq. Agar siz hech qanday giyohvandlik bilan kurashmasangiz, guruhga qo'shilishning ma'nosi bo'lmasligi mumkin. Ammo, agar siz o'zingizda boshqa qaramlik yoki majburiy xatti -harakatlar haqida bilsangiz, qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring.
- Ko'pincha diqqatni jalb qilish bilan bog'liq bo'lgan odatiy giyohvandlik alkogolizm, giyohvandlik va majburiy ovqatlanishdir.
- Diqqat izlovchi bo'lish, siz giyohvandlik xavfi yuqori degani emas.
- Guruhdan yordam so'rash, sizdan yordam so'rab murojaat qilgan boshqa odamingiz bo'lsa ham, foydali bo'lishi mumkin.
- Mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhlari ro'yxatlarini Internetda topishingiz mumkin. Agar sizning hududingizda guruh bo'lmasa, qo'llab -quvvatlaydigan onlayn guruhlar bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Terapiyaga boring
Agar sizga yordam beradigan alohida shaxs yoki guruh bo'lmasa, siz terapevt topishingiz mumkin. Terapevtlar sizning e'tiboringizni qidirish xatti -harakatlari, shuningdek ularni keltirib chiqargan asosiy muammolarni hal qilishda sizga yordam berishi mumkin.
- Siz individual mashg'ulotlar uchun terapevtni qidirishingiz yoki ularda siz uchun mantiqiy bo'lgan terapiya guruhi bor -yo'qligini bilib olishingiz mumkin.
- Mahalliy terapevtlarning ro'yxatlarini Internetda topishingiz mumkin. Ko'p saytlarda har bir terapevtning profillari bo'ladi. Siz ularning diqqat markazida yoki sizning muammolaringiz bilan shug'ullanish tajribasiga ega ekanligini ko'rishingiz mumkin.
- Ba'zi terapevtlar sog'liqni sug'urtalashni qabul qilishlari yoki to'lash rejalarini taklif qilishlari mumkin.
Maslahatlar
- Agar siz o'zingizni eski, diqqatni jalb qiladigan xatti-harakatlar bilan shug'ullanayotganingizni payqasangiz, o'zingizga og'irlik qilmang. Esda tutingki, o'zgarish vaqt talab etadi. Mashq qilishni davom ettiring.
- Agar majburiyatlarni bajarish qiyin bo'lsa, do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki maslahatchilaringizdan yordam so'rang.
