Ba'zilar boshqalarga qaraganda ijobiyroq bo'lib tuyulsa -da, bu o'zingizni hayotga optimistik yondashishga o'rgata olmaysiz degani emas. Nekbinlik bilan shug'ullanish ko'pincha optimistik fikrlash amaliyotini yaratishni anglatadi. O'z fikrlaringiz va ruhiy naqshlaringizga e'tibor qaratib, siz o'zingizni ijobiy va optimistik fikrlashga va yangi fikrlash modellarini o'rganishga qaytadan boshlashingiz mumkin. Salbiy fikrlarga kamroq vaqt sarflang, aksincha ularni ijobiy yoki foydali fikrlar bilan almashtiring. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni vaziyatlarga ijobiy va optimistik yondashishga o'rgatishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Optimizmni yaxshilash uchun amaliyot yaratish
1 -qadam. Aqlli meditatsiya bilan shug'ullaning
Aql -idrok hozirgi vaqtda, bu erda va hozir diqqatni jamlashni o'z ichiga oladi. Ko'pincha, bu sizning tanangiz bilan bog'lanish orqali amalga oshiriladi, chunki sizning tanangiz hozirgi daqiqaga ulanish uchun hissiyotlardan foydalanadi. Kundalik meditatsiya mashg'ulotlarini o'tkazing yoki kundalik mashg'ulotlaringizni meditatsiyaga aylantirib, nafasingizni kuzatib, ayniqsa, siz kuchli his -tuyg'ularga duch kelsangiz. Kundalik his -tuyg'ularingizni sozlang, masalan, dush qabul qilayotganda suv teringizga tegib ketishini, zinapoyada yurganingizda yoki ko'tarilayotganda mushaklaringiz va suyaklaringizning o'zgarishini kuzatib turing yoki atrofingizda eshitiladigan tovushlarni sozlang. Fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz ularni hukm qilmasdan yoki ularga munosabat bildirmasdan ongingizdan o'tishiga ruxsat bering. Bu sizga salbiy tajribalardan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Ehtiyotkorlik mashqlari ijobiy his -tuyg'ularni kuchaytirishga, miyadagi kulrang moddalarni ko'paytirishga va boshqalarga va o'zingizga rahm -shafqatni kuchaytirishga yordam beradi.
- Meditatsiya darsiga o'ting yoki telefon meditsinasini toping, bu sizga meditatsiya bilan shug'ullanishga yordam beradi.
2 -qadam. O'zingizni eng yaxshi tasavvur qiling
Kelajakdagi hayotingizni tasavvur qiling, qachonki siz eng zo'r bo'lsangiz. Hayotingizning barcha jabhalarini ko'rib chiqing: salomatlik, sevimli mashg'ulotlar/mashg'ulotlar, martaba, do'stlar va oila. Sizning hayotingiz hozir ularni aks ettirmaydi va faqat kelajakka e'tibor qarating. Yaratguvchi bo'ling va 15 daqiqa davomida yozishni davom ettiring, nima qilayotganingizni, nimadan zavqlanishingizni va kim bilan vaqt o'tkazishingizni chuqur o'rganing. Ushbu mashqni bajaradigan odamlar, bir oydan keyin ham o'zlarini ijobiy his qilishadi.
- O'zingizning eng yaxshi shaxsingizni tasavvur qilish sizning maqsadlaringiz, orzularingiz va istaklaringizni aniqlashga yordam beradi. Bu sizning orzularingizni aniqlashga va u erga borish uchun qadamlar yaratishga yordam beradi.
- O'zingizning eng yaxshi qiyofangiz qanday ko'rinishini o'ylab ko'ring. Sizda qanday ish bor? Siz qayerda yashaysiz? Sizda uy hayvonlari bormi? O'yin -kulgi uchun qanday ishlarni qilasiz? Sizning do'stlaringiz kim va ular sizga nima yoqadi?
3 -qadam. Ijobiy tasdiqlarni yozing
Agar sizga uyda, mashinada yoki ishda yordam kerak bo'lsa, optimistik yondashuvni saqlab qolish uchun atrofingizda ijobiy tasdiqlarni saqlang. Siz, shuningdek, ish kuningiz, voqealar yoki boshqa holatlardan oldin, ijobiy tasdiqlarni aytishni mashq qilishingiz mumkin, bu erda sizga pozitivlik kerak. Uyg'onganingizda, ishga ketayotganingizda yoki biror qiyin urinishdan oldin mazmunli tasdiq so'zlarini aytishni odat qiling. Bu sizga vaziyatlarga ijobiy munosabatda bo'lishni o'rgatishi mumkin. Tasdiqlashning afzalliklari oylar va yillar davom etishi mumkin.
Masalan, siz uyg'onganingizda, o'zingizga shunday deb ayting: "Men kunga mehr va muhabbat bilan yaqinlasha olaman", "Men bugun va har kuni ishda muvaffaqiyat qozonishim mumkin" yoki "Men ba'zi narsalardan xursand bo'la olaman. Bugun."
4 -qadam. Har kecha yaxshi uxlang
Tanangizni sog'lom saqlash miyangizni sog'lom saqlashi mumkin. Yaxshi dam olish miyangizning ishlashini yaxshilaydi va baxtingizni oshiradi. Uyquning etarli emasligi ongingizga ta'sir qiladi va stress darajasiga ta'sir qiladi. Kam uyqu sizning jismoniy va aqliy ishingizga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun har kecha tinch uxlashga ishonch hosil qiling. Agar sizda uxlash muammosi bo'lsa, har kuni, hatto dam olish kunlarida ham bir vaqtning o'zida uyg'onishga va yotishga harakat qiling. Tinchlanadigan uyqu muhitini yarating va yotishdan oldin tinchlantiruvchi harakatlar qiling, masalan, o'qish, cho'milish yoki choy ichish.
Yotoqxonangizni tinchlantiring. Agar ortiqcha yorug'lik sizni bezovta qilsa, quyuqroq pardalar sotib oling. Yotoq xonangizni yumshoq, yorqin emas, ohangda bezatib, sizga tasalli beradigan va ko'rinadigan joyga aylantiring
5 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Sog'lom va to'yimli taomlarni iste'mol qilish sizga "miya tumanida" emas, balki kun bo'yi o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Sizning dietangizga to'liq don, oqsil va yog'larni kiritganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz ovqatlanishni muvozanatlashni yoki to'g'ri ovqatlanishni bilmasangiz, ozuqa moddalarini kuzatib borish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan ishlang yoki ovqat kundaligidan foydalaning. Siz har kuni kaloriyalarni, shakarlarni va asosiy oziq -ovqat guruhlarini kuzatishga yordam beradigan ba'zi bepul telefon ilovalarini yuklab olishingiz mumkin.
Shakar, alkogol, kofein, tamaki va boshqa moddalarni kamaytiring, boshingizni toza tuting va his -tuyg'ularingizni muvozanatda saqlang
3 -qismning 2 -qismi: Fikrlaringizni yaxshilash
Qadam 1. Baxtli xotiralar yarating
Sizning ongingiz voqeani eslaysizmi yoki yo'qligini aniqlaydi. Xotiralarni yanada kuchliroq yaratish sizga ijobiy his -tuyg'ular va xotiralarni shakllantirishga yordam beradi. Agar siz tajriba davomida salbiy fikrlarga e'tibor qaratganingizda, tajribaga salbiy deb qarash ehtimoli ko'proq. Agar siz o'zingizni salbiy tajribaga aylantirayotganingizni sezsangiz, nima to'g'ri ketayotgani haqida o'ylang.
- O'zingiz boshdan kechirgan voqealarni qayta ko'rib chiqing va ularni ijobiy tarzda eslang. Bu sizga miyangizni narsalarga ijobiy munosabatda bo'lishga va ularni ijobiy tarzda eslashga yordam beradi. Ko'p tajribalar sizning e'tiboringizga va fikrlash tarzingizga qarab ijobiy yoki salbiy deb qabul qilinishi mumkin.
- Misol uchun, agar siz o'zingizni yomon kun o'tkazganday his qilsangiz, kun bo'yi yaxshi o'tgan yoki yaxshi bo'lgan kichik narsalar haqida o'ylang. Ehtimol, siz kechqurun yugurish yoki ertalabki tushlikni unutishning qiyinchiliklarini o'zingiz yoqtirgan vazifalarni bajarish, o'ziga xos sovg'a sotib olish yoki o'zingiz yoqtirgan odam bilan gaplashib, ijobiy va qiziqarli tushdan keyin bartaraf etishingiz mumkin.
Qadam 2. Yorqin tomonga qarang
Noto'g'ri bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor qaratish o'rniga, to'g'ri ketayotgan narsalarni toping. Pessimizmga emas, balki optimizm imkoniyatlari va imkoniyatlariga e'tibor qarating. Agar hamma narsa noto'g'ri ketayotgandek tuyulsa, hatto juda yaxshi ketayotganiga ham e'tibor bering. Agar siz tushkunlikka tushayotgan bo'lsangiz, to'xtab, bir oz vaqtingizni e'tiboringizni ijobiy narsaga qarating.
- Misol uchun, agar siz yig'ilishga kechikayotgan bo'lsangiz, o'zingizni g'amgin yoki tushkun his qilishingiz mumkin. To'xtang va o'ylab ko'ring: “Men kechikkanimdan xafa bo'ldim, lekin bilaman, men o'z vaqtida etib kelaman. Men bu uchrashuvga tayyorgarlik ko'rganman, shuning uchun hammasi yaxshi o'tishini kutaman”.
- Aniq motivatsiyaga ega bo'lish, yorqin tomonni yaratishga yordam beradi. Misol uchun, agar siz stressni his qilsangiz yoki ortiqcha ishlayotgan bo'lsangiz, ta'tilni rejalashtiring. Siz o'zingizni bezovtalikni his qila boshlaganingizda, ta'tilni orziqib kutishingiz va zavqlanish sizning kelajagingizda ekanligini eslatishingiz mumkin.
3 -qadam. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Minnatdorchilik - bu bor narsangiz uchun minnatdorchilik bildirish usuli. O'zingizga etishmayotgan narsalarga e'tibor qaratish o'rniga, o'zingizda bor yoki qadrlaydigan narsalarga e'tibor qarating. Doimiy minnatdorchilik bilan shug'ullanadigan odamlar, optimistik va baxtli bo'lishadi, saxiylik va rahm -shafqat bilan harakat qilishadi va ko'proq ijobiy his -tuyg'ularni boshdan kechirishadi. Har kuni minnatdor bo'ladigan narsalarni topishga odatlaning.
- Siz minnatdorchilik jurnaliga yozishingiz yoki kun bo'yi minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsalarni ko'rishingiz mumkin.
- Har kuni uyg'onishga va yotishga harakat qilib, minnatdor bo'lgan uchta narsani nomlang.
Qadam 4. Hayot qiyin bo'lganda optimizmni davom ettiring
Hayot yaxshi ketayotganida va barcha ehtiyojlaringiz qondirilganda, optimistik his qilish oson. O'zingizni past his qilayotganingizda, ishlar noto'g'ri ketayotganida va siz kurashayotganda ancha qiyinlashadi. Optimizm - bu har doim baxtli bo'lish yoki hamma narsa yaxshi bo'ladi deb o'ylash emas. Bu hayot qiyinlashganda ham ijobiy harakatni davom ettirish bilan bog'liq.
Agar siz optimizm bilan shug'ullansangiz, o'zingizni past yoki yomon kayfiyatda bo'lsangiz ham, ularni davom ettiring
3dan 3 qism: Salbiy fikrlashni kamaytirish
Qadam 1. Salbiy fikrlarni buzish
O'zingizni salbiy o'ylayotganingizni sezganingizda, o'zingizga savol bering, bu fikr foydali yoki yo'q. Agar bu foydali fikr bo'lmasa, buni o'ylab ko'ring va to'xtating, garchi siz o'zingizni o'ylamasdan kesib tashlasangiz ham. Sizning salbiy fikrlaringizga e'tibor bering va ularni to'xtating.
- Agar siz o'z qobiliyatingiz haqida salbiy o'ylay boshlasangiz yoki bir kunni "yomon kun" deb hisoblasangiz, o'ylab ko'ring, negativlikni qanday ijobiy tomonga burish mumkin.
- Masalan, agar siz oilaviy vazifadan qo'rqsangiz va "Men qancha vaqtimni behuda sarflashimga ishongim kelmasa va men boshqa narsa qilsam edi" deb o'ylasangiz, o'zingizni salbiy fikrlaringizga tuting va bu fikrni ". Bu men qilmoqchi bo'lmagan narsa bo'lishi mumkin, lekin men oilamga do'stona va yordam bera olaman ».
2 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni bas qiling
Baxtsiz odamlar o'zlarini boshqalar bilan solishtirishga moyildirlar, baxtli odamlar esa, boshqalar bilan solishtirganda ham, yoqimsiz ham, yomon ham. Agar siz: "Men ham unga o'xshagan bo'lardim" yoki "Agar uning ishi bo'lsa edi", deb o'zingizni tutsangiz, bu taqqoslashni to'xtatish vaqti keldi. Taqqoslashlar ijobiymi yoki salbiymi, ular sizning hayotingizni yaxshilamaydi.
O'zingizni taqqoslashda ko'rganingizda, ko'proq ijobiy narsaga e'tibor qarating. Masalan, "Mennikiga o'xshagan uyim bo'lsa edi" deb o'ylashning o'rniga, o'zingiz o'ylab ko'ring: "Agar men tinimsiz ishlashni va pulni tejashni davom ettirsam, shunday uyga ega bo'lishimni bilaman"
3 -qadam. Salbiy fikrlash tarzidan voz keching
Agar siz narsalar sizga baxt keltiradi deb o'ylashga moyil bo'lsangiz ("Agar men yangi o'yin/kiyim/uy/poyabzal va boshqalarni olsam edi …"), agar moddiy ahvolingiz o'zgarsa, sizning baxtingizga tahdid soladi. Balki siz perfektsionistsiz yoki oldingizda yaxshi narsa bo'lsa ham, har doim yaxshiroq variantlarni qidirasiz. Sizning umidlaringiz siz xohlagan narsaga erishish qobiliyatidan oshib ketishi mumkin va o'zingizni qobiliyatsiz yoki muvaffaqiyatsiz his qilishingiz mumkin. Bunday fikrlash va xatti -harakatlar sizni optimistik emas, balki qobiliyatingizga pessimistik his qilishingizga olib kelishi mumkin.
- Masalan, agar siz haqiqatan ham yangi uyali telefonni xohlasangiz va uni olsangiz, nihoyat baxtli bo'laman deb o'ylasangiz, yana o'ylab ko'ring. Siz, ehtimol, telefonga o'rganib qolasiz va yangilik tezda eskiradi va siz boshqa narsani xohlaysiz.
- Agar siz o'zingizni salbiy fikrlar bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, o'zingizga "Bu fikrlar menga ijobiy yoki optimistik modellar bilan shug'ullanishga yordam bermaydi va mening hayotimga hech narsa qo'shmaydi", deb o'z fikrlaringizni bildiring.
