Salbiy fikrlar bizning umumiy sog'ligimiz va farovonligimizga zarar etkazadi. Hayotimizning bir vaqtida hammamiz ulardan azob chekdik, lekin doimo salbiy fikrlash hayot sifatining pasayishiga olib kelishi mumkin. Hech qanday aralashuvsiz, tez orada o'zingizni qayg'uli yoki tushkun his qila olasiz, chunki doimiy ravishda salbiy fikrlar ustida turish uyqusiz tunlarga, asabiy taranglikka yoki xavotirga olib kelishi mumkin. Biroq, siz salbiy his -tuyg'ularingizga qarshi turish, ijobiy fikrlash va hayotdan ko'proq zavq olishga e'tibor qaratish orqali bu his -tuyg'ularni engishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: salbiy fikrlarga qarshi kurash
Qadam 1. Salbiy fikrlaringizni tan oling
Sizning salbiy fikringizni yengib o'tishning birinchi qadami uning mavjudligini tan olishdir. Bu fikrlarga e'tibor bermaslik, ular haqida o'ylashdan ko'ra yaxshiroq emas, shuning uchun ikkala xatti -harakatdan qochish kerak. Bu fikrlarni chetga surib qo'yishning o'rniga, bir oz o'ylab ko'ring va o'zingizni tanangizda qanday his qilayotganingizni tekshiring. O'z-o'zini anglash va hissiy aqlni rivojlantirish-bu ijobiy bo'lishga birinchi qadam.
- Masalan, siz "Men bu ishni hech qachon qila olmayman" deb o'ylayotgandirsiz. Fikrni tan oling va keyin uni hal qilishga o'ting.
- Salbiy fikrlaringizni yaxshiroq tushunish uchun o'zingizga savollar berib ko'rishingiz mumkin. Masalan, siz so'rashingiz mumkin: "Men bu salbiy fikrlar bilan birga qanday his -tuyg'ularni his qilyapman?" "Men bu fikrlarni qachon boshlaganman?" "Men nima qilardim yoki bu fikrlar paydo bo'lganda men kim bilan muloqot qilardim?" va "Hayotimdagi birinchi marta bu his -tuyg'ular va fikrlarni boshdan kechirgan paytim qachon edi? Bu vaqt ichida nima bo'ldi? O'shanda mening hayotimda kim bo'lgan?”
2 -qadam. O'zingizni kechiring
Ba'zida, bizning salbiy fikrlarimiz, biz qilgan yomonlikdan yoki to'pni tashlagan narsamizdan kelib chiqadi. Esda tutingki, siz insonsiz va hech bir inson mukammal emas. O'z his -tuyg'ularingizni tan oling, lekin keyin nima sabab bo'lganini kechiring. Aybdorlikni qayta boshdan kechirish odatiy hol bo'lsa-da, uni qo'yib yuborish ham to'g'ri.
Masalan, siz bir necha kun davomida dietangizdan chiqib ketgandirsiz, garchi siz uni saqlashga va'da bergan bo'lsangiz ham. O'zingizga va'dalarni bajarish uchun ishlashingiz kerak bo'lsa -da, vaqti -vaqti bilan xatolarga yo'l qo'yishingizni unutmang
3 -qadam. Sizning salbiy fikrlaringizni so'roq qiling
Sizning salbiy fikrlaringizni yaxshiroq tushunish foydali bo'lishi mumkin. Muammoni yaxshiroq tushunish uchun o'zingizga salbiy fikrlar haqida savollar bering.
Siz o'zingizga shunday savollar berishingiz mumkin: “Nega menda bunday fikr bor? Menga hozir foyda keltiryaptimi?” "Agar bu fikr o'zaro yoki tajribadan kelib chiqqan bo'lsa, menda nima uchun bunday fikrlar borligini tasdiqlaydigan barcha faktlar bormi?" "Bu mening ichimdan o'zgartirishim mumkinmi va buni qanday yaxshi tomonga o'zgartirishim mumkin?" "Men bu fikrlar ustida yashayapmanmi?" "Men kundalik hayotimni buzadigan darajada salbiy fikrlarni boshdan kechirayapmanmi?" va "Men bu salbiy fikrlarga qarshi kurashish uchun sog'lom qobiliyatlardan foydalana olamanmi? Agar shunday bo'lsa, bu kurashish qobiliyatlari nima va men ulardan samarali foydalandimmi? Yoki bu professional terapevt yoki maslahatchining yordamiga muhtoj bo'lgan dolzarb masala?”
4 -qadam. Taraqqiyotingizni tan oling
Siz hozir xohlagan joyingizda bo'lmasligingiz mumkin va bu yaxshi. Sizning salbiy fikrlash bilan bog'liq bo'lgan yutuqlaringiz haqida o'ylash uchun biroz vaqt ajrating. Siz tez -tez qilgan yutuqlaringiz uchun o'zingizga etarlicha kredit bera olmasligingizni ko'rasiz.
Masalan, agar siz o'zingizni dahshatli talaba deb hisoblasangiz, professoringiz sizga qog'ozda yuqori baho bergan vaqtini yoki yaqinda o'qishga ko'proq vaqt sarflaganingiz haqida o'ylab ko'ring
5 -qadam. Fikr yozuvini yozing
Sizning his -tuyg'ularingizni yozib, ularni qayta ishlash sizga foydali bo'lishi mumkin, shuning uchun jurnaldan chiqib, "fikr yozuvini" tuzing. O'zingizning fikringizni, o'zingizni qanday his qilayotganingizni, nega bunday his qilishingiz mumkinligini va kelajakda bunday fikrlashni yo'q qilish yo'llarini yozing.
- Salbiy fikr qachon paydo bo'lganini aniqlang.
- Salbiy fikringizning manbasini aniqlang.
- Misol uchun, siz shunday bir narsa yozishingiz mumkin: men o'zimni yaxshi emasman deb o'yladim va bu meni xafa qildi. Men o'zimni shunday his qilyapman, chunki bir necha hafta oldin yomon baho olganman. Biroq, men oxirgi paytlarda ko'proq o'qiy boshladim va o'zimni yanada ishonchli his qilyapman ».
6 -qadam Sizning salbiy fikrlashingizning oqibatlarini hisobga oling
O'zingizning salbiy fikrlaringizdan qochmasligingiz kerak, lekin ulardan nima yaxshi bo'lishi mumkinligini ham o'ylab ko'rishingiz kerak. Ko'pincha siz salbiy fikrlash kamdan -kam hollarda ijobiy natijalarga olib kelishini topasiz. Sizning salbiy fikringizni qanchalik ko'p ishlasangiz, shunchalik kamdan -kam hollarda bunday fikrlarga duch kelasiz.
- Masalan, agar siz loyiha davomida "men buni qila olmayman" deb o'ylasangiz, bu sizning ishingizga qanday ta'sir qilishini o'ylab ko'ring. Bu, ehtimol, kalitni ishga soladi, shuning uchun ijobiy va samarali bo'lishga harakat qiling.
- Agar sizda salbiy fikr bo'lsa, o'z fikrlaringizni ikki yoki uchta ijobiy fikrga yo'naltirishga harakat qiling. Masalan, agar siz matematikadan imtihon topshira olmaganingiz uchun o'zingizni xafa qilsangiz, tarix testida olgan A+ yoki o'tgan kuni sport zalida qancha tez yugurganingiz haqida o'ylashingiz mumkin. Yoki siz o'zingiz yoqtirgan biror narsa haqida o'ylashingiz mumkin, masalan, sizning mehribon tabiatingiz yoki shaxsiy uslubingiz.
3dan 2 qism: Ijobiy fikrlashni rivojlantirish
Qadam 1. O'zingizning kuchli va yutuqlaringizni yozing
Ko'pincha, biz o'zimiz yoki vaziyat haqida salbiy o'ylaymiz, chunki biz hayotimizdagi barcha ijobiy narsalarni unutganmiz yoki e'tiborsiz qoldirganmiz. Bir necha daqiqa vaqt ajratib, ikkita alohida ro'yxatni yozing: biri shaxsiy kuchli va biri yutuq. Siz tez -tez topa olasizki, hayotingizda nishonlanadigan narsalardan ko'ra ko'proq nishonlash kerak.
Agar siz salbiy fikrlay boshlasangiz, ushbu ro'yxatni ko'rib chiqing
2 -qadam. Meditatsiya qiling yoki yoga bilan shug'ullaning
Meditatsiya va yoga - ongingizni buzish va hayotda tinchlik topishning ajoyib usullari. Yoga - bu mashg'ulot paytida hayotingizga ijobiylikni kiritish usuli. Meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullanayotganda o'ylash uchun mantralarni ishlab chiqing.
Bu mantralar "men qudratli va ijobiyman" kabi narsalarni o'z ichiga olishi mumkin
3 -qadam. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
"Siz eng ko'p vaqt o'tkazgan besh kishining yig'indisisiz" degan maqol bor. Do'stlaringiz sizga katta ta'sir ko'rsatadi, buni tan olasizmi yoki yo'qmi. Agar siz o'zingizni salbiy odamlar bilan o'rab olsangiz, salbiy fikrlashda davom etasiz. Baxtli va ijobiy odamlar bilan do'stlikni qidiring va rivojlantiring.
Qadam 4. Siz minnatdor bo'lgan narsalarni yozing
Shaxsiy yutuqlar va kuchli tomonlar ro'yxatidan tashqari, siz minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini ham yozishingiz kerak. Bu sizga qiyin yoki umidsiz paytlarda ijobiy bo'lishga yordam beradi.
Oilangiz, do'stlaringiz yoki ishingiz kabi narsalarni qo'shishni o'ylab ko'ring
5 -qadam. Ijobiy tasdiqlarni ishlab chiqish
Salbiy fikrlash bilan kurashishning kuchli usullaridan biri bu fikrlarni ijobiy fikrlarga almashtirishdir. Xavotir yoki qayg'u his qila boshlaganingizda o'ylashingiz va o'ylashingiz mumkin bo'lgan ba'zi almashtiruvchi fikrlarni ishlab chiqing. Ijobiy fikrlashga yordam berish uchun siz yutuqlaringiz, kuchli tomonlaringiz va minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatidan foydalanishingiz mumkin.
Siz o'zingizni salbiy tomondan o'ylay boshlaganingizda, "Men mehnatkashman" kabi so'zlarni aytishingiz mumkin
3dan 3 qism: Hayotdan ko'proq zavqlanish
1 -qadam. Hozirgi vaqtda yashang
Ba'zida biz kundalik ishimizga va hayotning bandligiga shunchalik berilib ketishimiz mumkinki, biz atirgullarni to'xtatib hidlashni unutamiz. Hayotning kichik lahzalaridan foydalaning va ular sizni chetlab o'tishiga yo'l qo'ymang. Agar do'stlaringiz sizni ishdan keyin raqsga taklif qilsa, boring! Ba'zida adashib qoling va o'zingiz yashaydigan joylarni o'rganing, shunda siz o'z -o'zidan paydo bo'lish uchun ko'proq imkoniyatlarni topasiz.
2 -qadam. Har kuni dam olishni rejalashtiring
Garchi sizda juda ko'p mas'uliyat bo'lsa -da, har kuni yangidan o'zingizga vaqt ajrating va tinchlik toping. Darslar yoki ish uchun vaqt ajratganingiz kabi, siz ham o'zingizga vaqt ajratishingiz kerak.
- Kunning oxirida issiq hammomni oling.
- Sizga yoqadigan shou tomosha qiling.
- Yurishga boring yoki kitob o'qing.
3 -qadam. Yangi narsalarni sinab ko'ring
O'zingizning odatiy ishingizga shunchalik berilib ketmangki, siz hech qachon ko'rmagan narsalarni sinab ko'rishni unutasiz. Yangi tajribalar hayotingizni siz o'ylamagan darajada yaxshilashi mumkin. O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullaning va yangilarini rivojlantiring. Agar siz doimo o'rganishni xohlagan bo'lsangiz, yangi turdagi taomlarni sinab ko'ring yoki raqs darslariga o'ting.
4 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Oziq -ovqat bizning ruhiy va hissiy farovonligimizga, biz tan olmoqchi bo'lganimizdan ko'ra ko'proq bog'liq. Nosog'lom ovqatlarni iste'mol qilishning o'rniga, tanangizni meva, sabzavot va oqsil bilan to'ldiring, shunda u bir kunda bajarishingiz kerak bo'lgan hamma narsani bajaradi.
Esda tutingki, siz vaqti -vaqti bilan sevimli ovqatlaringizni iste'mol qilishingiz mumkin, shunchaki haddan oshmang
5 -qadam. Hazilni ishlating
Doimiy ravishda kulayotganingizda, hayot yanada yoqimli va zavqliroq bo'ladi. Hazilni hayotingizga ko'proq kiritish usullarini toping, shunda siz tez -tez kulasiz. Komediyalarni tomosha qiling, kulgili do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing, lekin o'zingizga kulishni ham o'rganing. O'zingizni qanchalik jiddiy qabul qilmasangiz, salbiy fikrlardan qutulish osonroq bo'ladi.
Maslahatlar
- Sog'lom ovqatlaning, jismoniy mashqlar qiling va ko'p uxlang.
- Agar sizning salbiy fikrlaringizni yo'q qilishga hech narsa yordam bermasa va ular doimiy bo'lsa, iltimos, tibbiyot xodimidan yordam so'rashdan qo'rqmang.
