Hayot o'zingizni salbiy his -tuyg'ularga to'lib ketgandek his qila oladigan paytlarga to'la. Hayotdagi voqealar, odamlar, munosabatlar, umidsizlik, umidsizlik va xavotirlarning barchasi to'planib, negativlik tufayli o'zingizni pastga tortishingizga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, siz hozirda ishlatishingiz mumkin bo'lgan salbiy energiyani, ruhiy holatni ko'tarishga yordam beradigan harakatlar va hayotingizda salbiylikni kamaytiradigan uzoq muddatli o'zgarishlarni yo'q qilish usullari mavjud.
Qadamlar
2 -usul 1: Bir zumda salbiy energiyani chiqarish
Qadam 1. Tanaffus qiling
Hamma uchun hech narsa to'g'ri kelmaydigan kunlar bo'ladi. Balki siz hayotingiz, munosabatlaringiz yoki ishingizdagi stressli voqea bilan shug'ullanasiz, yoki, ehtimol, siz kundalik ishdan charchaganingizni his qilasiz. Ba'zida tanaffus qilish juda foydali bo'lishi mumkin. O'zingizning his -tuyg'ularingizni hurmat qilish va qayg'uli, og'riqli, asabiy yoki salbiy his -tuyg'ulardan voz kechish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.
Ba'zi holatlar, agar salbiy hissiy energiya tortishuvdan kelib chiqsa, masalan, o'rnidan turib, qo'polliksiz ketishni qiyinlashtiradi. Bunday vaziyatlarda, har doim muloyim bo'ling va qayta gaplashishni boshlang
2 -qadam. Kerakli olomonni jalb qiling
Atrofga qarang. Sizning fikringizga qanday odamlar ta'sir qilishini ko'ring. Siz kim bilan tez -tez uchrashasiz? To'g'ri do'stlarni tanlang va ulardan to'g'ri fikrlarni qabul qiling.
3 -qadam. Qorin bilan nafas olishni mashq qiling
Siz qorinni nafas olishni har qanday joyda mashq qilishingiz mumkin. Qorin bo'shlig'idan chuqur nafas oling va tanangiz qanday javob berishiga e'tibor bering. Tanangizdagi bo'shashgan joylarga e'tibor bering va ular bo'shashadi.
- Ko'zlaringizni yumib, burun orqali sekin nafas olishga harakat qiling. O'pkangizni to'ldirishni davom eting, ko'kragingizni va qoriningizni to'liq kengaytiring. Nihoyat, sekin va tabiiy ravishda nafas oling-og'iz yoki burun yaxshi. Uzoq nafas chiqarish bilan barcha tashvishlaringizni tashlab qo'ying.
- Siz "qo'yib yuboring" kabi kichik tasdiqni ham qo'yishingiz mumkin. Nafas olayotganda, o'zingizga "ruxsat bering" deb ayting va nafas chiqarayotganda o'zingizga "ket" deb ayting yoki o'ylang. O'zingiz his qilayotgan salbiy energiya haqida o'ylamaslikka va tahlil qilmaslikka harakat qiling-shunchaki uni qo'yib yuboring.
- Ajdaho nafasi - bu sizga yordam beradigan chuqur nafas olishning yana bir turi. Xuddi shu chuqur nafas olish texnikasidan foydalaning, lekin salbiy energiyangizni kulrang tutun buluti sifatida tasavvur qiling, siz uni har nafas bilan chiqarasiz. Siz o'zingizni ko'k nafas kabi tinchlantiruvchi rang energiyasidan nafas olayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin.
4 -qadam. Yurish
Siz xohlagan joyda-uyingiz, ish joyingiz yoki aylanib yurishingiz mumkin. Vujudingizni siljitish ijobiy hissiy tuyg'ularni ishga solishga va umuman kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Yurganingizda oyoqlaringiz ongli ravishda erga tegishi haqida o'ylab ko'ring va oyoqlaringiz orqali tushadigan salbiy energiya erga tushishini tasavvur qiling.
Bundan tashqari, salbiy nafasni kuchaytirish uchun siz qorinni nafas olish va vizualizatsiya ishlarini yurishingizga qo'shishingiz mumkin
5 -qadam. Kuling
Kulish - bu tanadagi stressga qarshi kurashda yordam beradigan eng oson qadamlardan biri. Kulgi qo'shimcha ravishda mushaklarning gevşemesine yordam beradi va bu, xavotirda yoki tushkunlikda bo'lganlarning kayfiyatini yaxshilashga yordam beradi. O'zingiz yoqtirgan hazilni aytish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating, do'stingiz bilan qilgan eng yaxshi hazilingizni eslang yoki har doim sizni kuldiradigan sevimli YouTube videoingizni torting.
6 -qadam. Dam oling
Issiq dush yoki hammom oling. Atrofingizdagi shamlarni yoqing va o'zingizga tinch joy yaratishga e'tibor qarating. Vujudingizni butunlay bo'shashtirish uchun tasalli beruvchi musiqa tinglang, meditatsiya qiling yoki vizualizatsiya usullaridan foydalaning.
Agar imkoningiz bo'lsa, o'zingiz uchun massaj buyurtma qiling. Agar siz darhol massajga borolmasangiz ham, bu sizga tasalli beruvchi narsa beradi, bu sizning salbiy energiyangizga yordam beradi
7 -qadam. Shamollatish
Ba'zida bu ko'kragingizdagi negativlikni yo'qotishga yordam beradi. Do'stingizdan gapirish va tinglash uchun vaqti borligini so'rang. Do'stlaringizni hurmat qiling va ehtiyot bo'ling, lekin shuni yodda tutingki, hayotingizda salbiy energiya va his -tuyg'ularni engishga yordam berish do'stlar uchun kerak bo'lgan narsadir.
Muammo haqida asabiylashishning oldini olish uchun emas, balki nashr sifatida chiqarganingizga ishonch hosil qiling. Haddan tashqari g'azablangan yoki g'azablangan tarzda shamollash, salbiy his -tuyg'ularni yo'q qilishga yordam berishdan ko'ra, ularni kuchaytirishi mumkin. Shuni ham yodda tutingki, shamollatish muammoni hal qilish usuli emas, balki sizning manfiyatingiz manbasiga tinchroq va faolroq yondashishdan oldin bug 'chiqarish usulidir
8 -qadam. Raqs
O'zingizni harakatlantiradigan va raqsga tushadigan musiqani qo'ying. Boshingizdan uzoq turmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, musiqaning zarbasi va tanangizning harakati zo'riqish, negativlik va stressdan xalos bo'lsin. Agar yakka tartibda raqs qilish sizga o'zingizni qulayroq his qilsa, o'zingizni o'ylamasdan raqsga tushadigan joylarni toping. Raqs sizning tanangizga negativlikni yo'q qilishga yordam beradi.
Qadam 9. cho'zishga harakat qiling
Siz qulaylik va qobiliyat darajasida oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Bir necha qorin nafasidan boshlang. Qo'llaringizni boshingizdan ko'taring va shunchaki boshdan oyoqqa cho'zing. Siz bu mashqni o'tirish, tik turish yoki hatto yotish bilan qilishingiz mumkin. Tasavvur qiling -a, har bir nafas bilan sizning oyoqlaringizdan chiqadigan salbiy energiya. Yoga kabi cho'zish mashqlari stress, tashvish, tushkunlik va boshqa salbiy energiyani chiqarishga yordam beradi.
- Stretch yoki yoga bilan shug'ullanayotganda, doimo tanangizni tinglang va hech qachon o'zingizni og'riyotgan yoki o'zingizni qattiq his qiladigan ishni qilishga majburlamang. Oqim bilan boring, tanangizni his eting va o'zingizni qo'yib yuboring.
- Yoga mashg'ulotlarini boshlash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun mutlaqo yangi boshlanuvchilar uchun yoga qanday qilish kerakligini ko'rib chiqing.
10 -qadam. O'zingizga yoqadigan narsa bilan muomala qiling
Sizni og'irlashtiradigan salbiy energiyaga e'tibor berishga xalaqit beradigan harakatlarni o'rganing. O'zingizni salbiy energiyadan aziyat chekayotganingizni hurmat qilish uchun ongli ravishda tanlov qiling, shunda o'zingizning hissiy holatingizga mehribon, ijobiy va o'zingizga g'amxo'rlik qilish orqali g'amxo'rlik qilishingizni tan oling.
Siz ko'rmoqchi bo'lgan filmni ko'ring, ko'rishni xohlagan ko'rsatuvni ko'rishni rejalashtiring, sevimli restoranda ovqatlaning, o'zingizga sovg'a sotib oling yoki do'stingiz bilan rejalar tuzing. ruhlar
11 -qadam. Uy hayvonlari bilan o'ynang
Agar siz hayvon bo'lsangiz, hayvonlarning yoki uy hayvonlarining iliqligi va aybsizligidan foydalanib, haddan tashqari yuklanish tuyg'usidan xalos bo'lishingiz mumkin. Kuchukchalar va mushukchalar, albatta, kayfiyatni ko'tarish va ijobiy his -tuyg'ularga joy berish imkoniyatiga ega.
- Agar sizda uy hayvoningiz bo'lmasa, ehtimol sizning uy hayvoningiz bo'lgan do'stingiz bor yoki siz mahalliy insonparvarlik jamiyatiga yoki hayvonlarni qutqarishga tashrif buyurishingiz mumkin.
- Agar siz haqiqatan ham hayvonlarni unchalik yoqtirmasangiz, Internetda chaqaloqlar haqidagi yoqimli videolarni ko'rishingiz mumkin.
12 -qadam. Xobbiga o'ting
Agar hozirda sizga yoqadigan sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa, unga murojaat qiling. O'zingizga biroz vaqt ajrating va besh daqiqa bo'lsa ham sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning.
2-usul 2: salbiylikni kamaytirish uchun uzoq muddatli o'zgarishlar
Qadam 1. Jurnalni yozishni boshlang
Shaxsiy qiling, shunda siz halol yozishingiz mumkin. Har kecha odamlar, joylar, dunyodagi voqealar, hayotiy voqealar yoki kun davomida salbiy energiyani qo'zg'atadigan boshqa narsalar haqida yozib qo'ying. Nega o'zingizni salbiy his qilganingiz haqida erkin va halol yozing.
2 -qadam. Naqshlarni qidiring
O'zingizning salbiyligingiz uchun jurnalni kuzatib boring. Bu sizga nimalarga sezgirligingiz, qayg'uingizga nima sabab bo'layotgani va sizning ixtiyoringizda bo'lmagan narsalar bo'lsa yoki siz o'zgartirish imkoniyatiga ega bo'lgan narsalar haqida yozayotgan bo'lsangiz, yo'l xaritasini berishni boshlaydi.
Misol uchun, ehtimol siz o'z ishingizdan qanchalik nafratlanayotganingizni yozasiz. O'zingizning kundalik salbiy energiyangizni kamaytirish uchun hayotingizda qanday o'zgarishlar qilishingiz mumkinligi haqida o'z fikrlaringizni yuritish uchun jurnalingizdan foydalaning
3 -qadam. O'zaro munosabatlaringizga halollik bilan qarang
Toksik shaxslararo munosabatlar stress, tashvish, depressiya va boshqa salbiy his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan, sizga yaqin bo'lganlar bilan muhokama qiling. O'zingiz bilan bo'lgan odam haqida nimani his qilsangiz hammasini so'rang. U sizga mos keladimi? O'zaro munosabatlar bu og'riq va tashvishga sabab bo'ladimi? Hamkoringiz bilan sog'lom suhbatlashib, muammoni hal qilishga harakat qiling. Agar siz qidirmagan narsa bo'lmasa, qo'yib yuborishga harakat qiling. Shuningdek, hayotingizdagi odamlar bilan qanday munosabatda bo'lishingizni ham ko'rib chiqing. Shaxsiy yoki ijtimoiy hayotingiz salbiy energiya manbai ekanligini aniqlang. Aybdor bo'lishga urinmang, balki munosabatlaringiz hissiy energiyangizga nima olib kelishini bilib oling. Agar siz negativlikka olib keladigan munosabatlarni aniqlasangiz, ularni qanday o'zgartirish kerakligini so'rang.
Toksik shaxslararo munosabatlarning eng keng tarqalgan belgilaridan biri bu odamga, birinchi navbatda, nafrat bilan va tanqidiy nuqtai nazardan qarash, odamdan qochish uchun keraksiz choralar ko'rish va odam bilan bo'lgan yaxshi damlar ham, boshqa salbiy tomonidan umidsiz yutib yuborilgandek his qilishdir. o'zaro ta'sirlar
Qadam 4. O'zingizga halol qarang
Sizniki bo'lmagan salbiy energiyani qabul qilyapsizmi? O'zingizga salbiy energiyani singdirish, o'zingiz ayblamagan narsalar uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olmaslik, o'zingizni nazorat qila olmagan narsalar uchun o'zingizni ayblash, o'zingizni salbiy gapirish bilan shug'ullanish yoki o'zingizga salbiy nuqtai nazar bilan qarashga qanday yo'llar borligini ko'rib chiqing. umuman.
O'zingiz va o'zingizning salbiy fikringiz haqida xabardor bo'lishning aniq usulini yaratish uchun jurnaldan foydalanishni o'ylab ko'ring. Nimani ushlab turibsiz? Nimani kechira olmaysiz? Siz qanday xafagarchiliklarni saqlaysiz? Nimadan g'azablanyapsiz? Yo'qotishga nimalarga e'tibor qaratish kerak?
5 -qadam. Meditatsiya bilan shug'ullaning
Kundalik meditatsiya muntazam ravishda salbiy energiyani chiqarishni osonlashtirishi mumkin, shuningdek, o'z-o'zini anglashni va umuman salbiy energiyaga chidamlilikni yaratadi. Kuniga o'n daqiqa o'tirish meditatsiya amaliyoti hisoblanadi.
Agar siz doimo nafas olishga e'tibor qaratmasangiz ham, tushkunlikka tushmang. Esda tutishga harakat qiling, shunchaki o'tirish - bu amaliyot. Tasavvur qiling -a, sizning fikringiz magistral yo'ldagi mashinalarga o'xshaydi va siz nafas olayotganda, siz o'z fikrlaringizni kuzatib borasiz
Qadam 6. Yutuqlar ro'yxatini tuzing
Har kuni siz faxrlanadigan ishlar ro'yxatini tuzishni boshlang. Bu ro'yxatni keyingi kun uchun motivatsiya sifatida ishlating. Siz ham qila oladigan yoki boshqacha aytadigan narsalarni o'rganishingiz mumkin, bu esa salbiy energiyani kamayishiga olib keladi. O'zingizning harakatlaringiz va reaktsiyalaringizni o'rganing va salbiy energiyani chiqarishga imkon beradigan qarorlar qabul qilish qobiliyatingizga ishonishni boshlang.
Masalan, siz o'sha kuni yo'l g'azabini boshdan kechirdingiz va haydash paytida juda ko'p salbiy energiyani his qildingiz. Siz g'azablanishingizga ruxsat berdingizmi yoki qorin bo'shlig'i bilan nafas olib, o'zingizni qo'yib yuborishga yordam berdingizmi?
Qadam 7. Perspektivni saqlang
Yodda tutingki, salbiy his -tuyg'ular ko'pincha sog'lom va tabiiydir. Hayot qiyinligini, hamma narsa qiyin bo'lishini va muammolar paydo bo'lishini qabul qilish - bu bardoshli munosabatni shakllantirish yo'lida katta qadamdir. Vaqti -vaqti bilan salbiy his -tuyg'ularni his qilish tabiiy. Buning o'rniga, bog'liq his -tuyg'ularga qanday munosabatda bo'lishingiz muhimligi haqidagi nuqtai nazarni saqlang. Shuni yodda tutingki, qanday vaziyatda bo'lishidan qat'i nazar, siz hayot sizga nima yuklayotganini hal qila olasiz.
Masalan, agar siz ishingizni yo'qotib qo'ysangiz, siz negativligingiz va g'azabingizni hayotning asosiy maqsadi sifatida o'zgartirishingiz mumkin, siz boshqa imkoniyatni topasiz va ishlarni bajarasiz. Siz hayotda nima kutayotganini hech qachon bilmaysiz va ba'zida biz boshdan kechirgan eng qiyin narsalar eng yaxshisiga aylanadi
Qadam 8. Ma'naviyat tuyg'usini o'z ichiga oling
Ma'naviyat sizga fojiani tushunishga, tasalli berishga va sayohatingizda yorug'lik va ma'noga ega bo'lishga yordam beradi. Ma'naviyat siz uchun nimani anglatishi mumkin. Dunyo bilan sog'lom aloqada bo'lish tuyg'usini rivojlantirish, bu sizga o'zingizni tashqarida hayot tuyg'usini beradi, bu haqiqatan ham eng katta maqsad. Sizga nima yoqishini va nima yoqmasligini bilib oling. Ma'naviy yo'llarni o'rganayotganda, har doim sizga mos keladigan narsani tinglang.
- Agar imon sizni qiziqtirmasa, buddizm hech qanday e'tiqod tizimisiz dunyo bilan bog'lanishning ruhiy yo'lini taklif qiladi.
- Ba'zi holatlar, agar salbiy hissiy energiya tortishuv tufayli bo'lsa, masalan -O'rningdan turib ketish mumkin emas yoki qiyin. Bunday vaziyatlarda, muloyim bo'ling, uzoq tanaffus qiling, so'zlaringizni o'ylab ko'ring va keyin javob bering. Ovozingizga ham e'tibor bering.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
