Ko'p odamlar uchun stress ularning hayotining doimiy qismidir. Stress nafaqat xavotirni kuchaytiradi, balki odamlarni charchatadi va ishlab chiqarish qobiliyatini pasaytiradi. Biroq, ko'pchilik odamlar stressni yomon narsa deb bilishsa -da, bunday bo'lishi shart emas. Yomon stressni yaxshi, samarali va stressga aylantirish uchun o'zingizni o'rgatishning ko'plab usullari mavjud. Stressorlarni aniqlagandan so'ng, siz ularni motivator sifatida ishlatishni o'rganishingiz mumkin. U erdan siz shaxsiy o'sishga harakat qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Stressorlarni aniqlash
Qadam 1. Stressli holatlar ro'yxatini tuzing
Hayotingizda nima bo'layotgani haqida o'ylashga ozgina vaqt ajrating. Buni hayotingizdagi barcha stress omillarini aniqlash uchun imkoniyat sifatida foydalaning. Oxir -oqibat, stressni aniqlashga vaqt ajratmasdan, ehtimol, sizni bezovta qilayotgan narsaga barmog'ingizni qo'ya olmaysiz.
- Sizni nima bezovta qilayotgani haqida o'ylashga vaqt ajrating va ularni qog'ozga yozing. Hamkasbingiz sizni bezovta qilishi, ortiqcha ish yoki pul etishmasligi kabi, ehtimol bo'lgan narsalarni ko'rib chiqing.
- Aniq bo'lmagan stress omillari haqida o'ylang. Bunday stress omillari mustahkam munosabatlar, sog'lig'ining yomonligi yoki ish hayotingizdan umuman norozilikni o'z ichiga olishi mumkin.
- Yaxshi stresslarni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling. Bu sport tadbirlari, ommaviy nutq yoki ishdagi qiyin loyihadan hayajonlanishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Har bir stress beruvchi nimani his qilayotganini yozing. Masalan, tanangizdagi stressni qanday his qilasiz? Sizda qanday fikrlar bor? Bu sizga qaysi stress omillari yaxshi yoki yomon ekanligini aniqlashga yordam beradi va sizga his -tuyg'ularga javob beradigan shablonni beradi.
2 -qadam. Kimdir bilan gaplashing
Stress yoki tashvish haqida kimdir bilan gaplashish, hayotingizda nima bo'layotganini aniqlashga yordam beradi. Bu juda muhim, chunki kim bilan gaplashsangiz, u sizga muammolaringizga boshqacha nuqtai nazar bilan qarashi mumkin.
- Do'stingizdan maslahat so'rang. Biror narsani ayting: "So'nggi paytlarda men juda stressda edim, xavotirlarimni eshitishni xohlaysizmi? Men, albatta, ba'zi maslahatlardan foydalanishim mumkin".
- Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning. Terapevt, psixolog yoki psixiatr stressni aniqlashga yordam berishi mumkin.
- Biror kishi bilan gaplashishning mumkin bo'lgan natijasi, sizni bezovta qilayotgan narsada o'zingizni yaxshiroq yoki kamroq stressda his qilishingiz mumkin. Boshqacha aytganda, ba'zida bu faqat kimdir bilan gaplashishga yordam beradi.
3 -qadam. Sizning eng katta stressoringizni aniqlang
Ro'yxatni tuzganingizdan so'ng, siz uni qisqartirishingiz va eng katta stressoringizni aniqlashingiz kerak. Bu qiyin bo'lishi mumkin, chunki ba'zi stress omillari o'xshash yoki bir -biri bilan chambarchas bog'liq bo'lishi mumkin. Oxir -oqibat, yomon stressni yaxshi stressga aylantirish uchun, sizni nima ko'proq stress qilayotganiga amin bo'lishingiz kerak.
- Sizning ro'yxatingizdagi qaysi elementlar sizga ko'proq stress keltirishini o'ylab ko'ring. Ularni shunga ko'ra baholang.
- Osonlik bilan hal qilinadigan kichik stresslarni aniqlashga harakat qiling. Masalan, agar sizda ish uchun biror narsa yozayotganingizda doimiy ravishda muzlab turadigan noutbuk bo'lsa, bu kichik muammo, uni qayta yuklash, uskunani qayta o'rnatish yoki yangilash bilan hal qilish mumkin.
- O'zingizning harakatsizligingiz yoki harakatsizligingiz natijasida qanday stresslar paydo bo'lishini aniqlang. Bular siz bilan eng ko'p kurashishingiz kerak bo'ladi, chunki sizning harakatingiz tufayli yuzaga kelgan stressni osonroq hal qilish mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Stressni rag'batlantirishga xizmat qilish
Qadam 1. Stress hal qilish kerak bo'lgan muammolar haqida ogohlantirish vazifasini o'tasin
Qachonki siz stress yoki u bilan bog'liq tashvish his qilsangiz, uni hal qilishingiz kerak bo'lgan muammolar yoki bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalar haqida ogohlantirish deb o'ylang. Stressni ogohlantirish belgisi sifatida tasavvur qilish orqali (vahima qo'zg'ash uchun emas), siz stressni motivator sifatida xizmat qilishiga yo'l qo'yasiz.
- Xavotirni his qilganingizda, uni bajarishingiz kerak bo'lgan narsa bilan bog'lashga harakat qiling. Masalan, ish bilan bog'liq stressning manbasini aniqlashga harakat qiling. Siz boshlamoqchi bo'lgan yangi loyihadan xavotirda bo'lishingiz mumkin. Sizning stressingiz - bu sizning ongingiz yangi muammo bilan band bo'lganligining belgisidir.
- Siz hal qilmoqchi bo'lgan muammoni aniqlagandan so'ng, o'zingizni stressli his -tuyg'ularingiz shunchaki eslatma ekanligini ayting.
- Muammoni xotirjam hal qilishga harakat qiling. Ish bilan bog'liq stressni yangi loyihaga bog'laganingizdan so'ng, ushbu loyiha ustida ishlashni boshlang.
Qadam 2. Stress omillariga asoslanib maqsadlar qo'ying
Stressli omillarni aniqlagandan so'ng, ularga qarab maqsadlar qo'yishni boshlashingiz kerak. Maqsadlarni belgilab, siz o'zingizni tinchlantirishga yordam berasiz va o'zingizni rag'batlantirasiz. Ko'rib chiqing:
- Siz bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalar ro'yxatini tuzish. Masalan, hisob -fakturalarni topshirish, hamkasblar bilan uchrashish yoki loyihani tugatish kabi bajarishingiz kerak bo'lgan kundalik vazifalarni yozing.
- Stress omillarini hal qilish uchun vaqtga asoslangan maqsadlarni belgilang. Belgilangan maqsadga erishish uchun o'zingizga real vaqt bering. Agar odatda topshiriqni bajarish uchun 30 daqiqa kerak bo'lsa, o'zingizga 20 emas, 30 daqiqa bering.
- Agar siz stress omilini hal qila olmasangiz, stressni engishga qodir bo'ladigan vaqtni belgilang.
3 -qadam. Fikringizni o'zgartiring
Salbiy stressni ijobiy stressga aylantirishning eng yaxshi usullaridan biri sizni stressli vaziyatlarni engish uchun qiyinchiliklar sifatida ko'rishdir. Ularni qiyinchiliklar yoki hatto imkoniyatlar sifatida ko'rib, siz nafaqat o'zingizni tinchlantirasiz, balki o'zingizni rag'batlantirasiz.
- Qachonki sizni tashvishga soladigan biror narsa yuz bersa, muammoni hal qilishga harakat qiling.
- Stressni hayotingizda biror narsani yaxshilash imkoniyati deb biling. Masalan, agar siz biron bir turnirda qatnasha olmaganingiz uchun stressga tushib qolsangiz, buni keyingi safar saralash uchun o'z qobiliyatingizni oshirish uchun imkoniyat deb biling.
4 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Stressingizni muvozanatlash uchun o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Birinchidan, stresslar ro'yxatini ko'rib chiqing. Keyin, stress paydo bo'lganda, ularni boshqarish strategiyasini tuzishga harakat qiling. Masalan, agar siz oila a'zolaringiz bilan janjallashsangiz, asabiylasha boshlaysiz. Siz bu jismoniy stressga chuqur nafas olish yoki mushaklarning bo'shashishi bilan javob berishingiz mumkin.
Ishda qiyin loyihaga duch kelganda, o'zingizga shubha va salbiy fikrlar borligini ayting. Siz o'zingizni tasdiqlash yoki salbiy fikrlarni qayta tuzish orqali ushbu stressorlarni engishga qaror qilishingiz mumkin
3dan 3 qism: Shaxsiy o'sishga erishish uchun stressdan foydalanish
Qadam 1. Stress belgilarini tan oling
Ehtiyot bo'lishga harakat qiling va stress ko'rsatkichlarini tan olishni o'rganing. O'zingizning ro'yxatingiz va har bir stressga jismoniy, aqliy va hissiy reaktsiyalaringizni o'ylab ko'ring. O'zingizni yangisini his qilganingizda, ularni ro'yxatga qo'shing.
Bu yangi stresslarni avvalgilariga o'xshab qo'shing. Stressorlarga bo'lgan munosabatingizga e'tibor bering va ularni boshqarish usullarini ishlab chiqing
2 -qadam. Ruhiy intizomni qo'llash uchun stressdan foydalaning
Stress sizni chalkashtirib yuborishi, tashlab yuborishi yoki boshqacha qilib aytganda, siz ruhiy intizomni qo'llash uchun imkoniyat sifatida foydalanishingiz mumkin. Buning uchun stressdan o'z fikringizni jamlash imkoniyati sifatida foydalaning. Stressga uchraganingizda:
- Chuqur nafas oling. Nafas olish, nafas olish va ekshalatsiyaga e'tibor qarating.
- O'zingizga ayting, hammasi yaxshi bo'ladi. Tinchlaning va o'zingizga yaxshi bo'lishini eslatib turing.
- Kelajakda emas, hozirda yashang. Hozirgi vaqtga e'tiboringizni qaratib, qiyinchiliklarni engib, muammolarni hal qilsangiz, siz aqliy intizomingizni rivojlantirishga yordam berasiz.
3-qadam. O'z-o'zini aks ettirish imkoniyati sifatida foydalaning
Stressni o'zgartirishning bir usuli-bu o'z-o'zini aks ettirish va o'sish uchun imkoniyat sifatida ko'rish. O'zingiz, mavjudligingiz va hayotdagi maqsadlaringiz haqida o'ylab, siz o'zingizni shaxsiy o'sish yo'lida qo'yasiz.
- Hayotda qaerga borishni xohlayotganingizni va nimaga erishmoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring. O'zingizga eslatib o'tamizki, siz boshdan kechirayotgan narsalar shaxsiy o'sish va uzoq muddatli maqsadlarga erishishning bir qismi.
- O'zingizdan so'rangki, siz hozir his qilayotgan stressdan nimani o'rganishingiz mumkin.
- Agar siz bir martalik stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yaqiningizning o'limi kabi, o'zingizni eslang, bunday hodisalar hayotning bir qismi va sizni kelajak uchun hissiy vositalar va tajriba bilan jihozlaydi.
- Agar siz ishdan charchagan bo'lsangiz, buning sababini o'zingizdan so'rang. Siz ortiqcha ishlayapsizmi? Siz o'z vazifangizni bajarmaganingiz uchunmi? Sizga yangi ish topish kabi keskin choralarni ko'rib chiqish kerak bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Rejimni yaxshilash uchun stressdan o'rganing
O'z-o'zini aks ettirganingizdan so'ng, siz o'zingiz va sizni nimaga urg'u berayotgani haqida ko'p narsalarni bilib olasiz. Ushbu ma'lumotdan hayotingizni va tartibingizni qayta qurish uchun foydalaning. Sizning tartibingizni yaxshilab, kelajakda stress omillarini kamaytirasiz. Shuningdek, siz kundalik vazifalaringizda yanada samarali va samaraliroq bo'lasiz.
- Agar siz ish joyingizdagi odamlar bilan uchrashishingiz tufayli har kuni stressga tushib qolayotganingizni sezsangiz, bu uchrashuvlarni yaxshilash uchun choralar ko'ring. Yoki sizni stressga soladigan odamlar bilan bahslashing (ular endi sizni stressga solmasliklari uchun) yoki umuman bu odamlardan qoching.
- Agar siz ish tizimingizda samarasiz ishda stressga duch kelsangiz, tashkilot tizimini takomillashtirish choralarini ko'ring.
- Ishga ketayotganingizda tirbandlik tufayli stressga tushib qolsangiz, yangi ish uslubini toping.
Qadam 5. Qisqa muddatli stressning sog'lom ekanligini tushunib oling
Qisqa muddatli stress yaxshi narsa bo'lishi mumkin. Stress holatida tanangiz ba'zi kimyoviy moddalarni chiqaradi, yurak urishi tezlashadi va miyangiz hushyorroq bo'ladi. Bu muammolarni hal qilishga yordam beradigan sog'lom javob.
- Qisqa muddatli stress sizni energiya bilan ta'minlaydi va sizni uyg'otadi. Bu, ayniqsa, stress, ortiqcha ish va charchaganingizda yordam beradi. Biroq, uzoq vaqt stressda bo'lganingizda, stress nosog'lom bo'lib qoladi.
- Shunday bo'lsa-da, hatto yaxshi stress ham o'z-o'zini parvarish qilish bilan muvozanatli bo'lishi kerak. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni kundalik tartibingizga kiritganingizga ishonch hosil qiling.
