Suvsizlanish nafaqat etarli suv ichmaslik natijasida, balki issiqlik urishi, qandli diabet, diareya va qusish kabi holatlarning yon ta'siri sifatida yuzaga kelishi mumkin. Suvsizlanish alomatlariga chanqoqlik, bosh aylanishi, bosh aylanishi, chalkashlik, kamdan -kam va qorong'u siyish, og'izning qurishi, terining qurishi, charchash va og'irroq holatlarda yurak urish tezligi va nafas olish kiradi. Siz kasallikdan qattiq suvsizlanasizmi yoki sog'ligingiz uchun hayotingizga ko'proq namlik qo'shishni xohlaysizmi, to'g'ri strategiya bilan siz o'z maqsadingizga erisha olasiz.
Qadamlar
2-usul 1: Uyda usullarni sinab ko'rish
Qadam 1. Ko'proq suv iching
Ko'p odamlar har kuni tavsiya etilgan suvni iste'mol qilmaydi. Faoliyat darajangizga va tana vazniga, quyoshga yoki issiq haroratga ta'sir qilish kabi boshqa omillarga qarab, kuniga sakkizdan 15 stakangacha suv ichish tavsiya etiladi. Har kuni kamida sakkiz stakan suv ichishga harakat qiling, agar tibbiy mutaxassis tomonidan boshqacha ko'rsatma bo'lmasa.
2 -qadam. Kamroq miqdorda tez -tez iching
Agar etarli miqdorda suv ichish siz uchun qiyinchilik tug'dirsa, uni kun bo'yi tarqatish sizning tizimingiz bilan ishlashni osonlashtirishi mumkin. Ish kunida yoningizda suv idishini olib yuring yoki uyda dam olayotganingizda yoningizda bir stakan suv bor. Agar siz uni yaqin joyda saqlasangiz, uni kun bo'yi ichish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Buni bilishdan oldin, siz gidratatsiya maqsadlariga erishasiz.
- E'tibor bering, hatto chanqaganingizda ham, suyuqlikni ushlab turish juda muhim.
- Bundan tashqari, sovuq bo'lgani uchun qo'shimcha suyuqlik kerak emas degani emas - kuch sarflash, qattiq ob -havo, quruqlik va boshqalar.
- Agar siz chanqoqlikni ichsangiz, qoniqtirmasangiz, bu qandli diabet kabi asosiy holatni ko'rsatishi mumkin, yoki siz dori -darmonlarni yon ta'siri sifatida chanqagan bo'lishingiz mumkin. Agar siz ushbu muammolarga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
3 -qadam. Mashg'ulotdan so'ng suyuqlik yo'qotilishini kompensatsiya qiling
Ko'p odamlar sport zaliga borganda yoki boshqa jismoniy mashqlar qilishda ter to'kilgan suyuqlik miqdorini kam baholaydilar. Mashg'ulotni boshlashdan oldin bir stakan suv ichish va mashg'ulot paytida yoningizda suv idishi bo'lishi tavsiya etiladi. Siz elektrolitlaringizni to'ldirish uchun suvni (shu jumladan tuzni ham) sport ichimlik bilan almashtira olasiz, chunki siz ham terlaganingizda tuzni yo'qotasiz (va ko'plab sport ichimliklarida kaloriya bor, ular sizni mashg'ulot paytida yaxshi ishlashga undaydi).
- Chidamlilik sporti uchun elektrolitli ichimlik muhim ahamiyatga ega, chunki tuz sizning tanangizning suvni yutish qobiliyati uchun juda muhimdir.
- Qisqa mashg'ulotlar uchun muntazam suv etarli bo'lishi kerak.
Qadam 4. Quyoshda qancha vaqt o'tkazayotganingizni kuzatib boring
Issiq havoda qancha ko'p vaqt sarflasangiz, tanangizning suyuqlikni to'ldirishga bo'lgan ehtiyoji shunchalik oshadi. Issiq havoda namlikni saqlab qolish uchun o'zingizga suyuqlik olib keling. Iloji bo'lsa, ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotlarni ertalab yoki kechqurun, quyosh kuchsiz bo'lganda rejalashtiring, chunki bu suvsizlanish tezligini pasaytiradi.
Agar siz ochiq havoda ishlasangiz va issiq iqlimi bo'lgan joyda yashasangiz, siz kunning sovuq paytida mashq qilishni tanlashingiz mumkin. Bu sizga katta miqdordagi suyuqlikni iste'mol qilmasdan etarli darajada namlanishni saqlashni osonlashtiradi
Qadam 5. Gidratatsiya maqsadida gazlangan ichimliklar, kofeinli ichimliklar va/yoki spirtli ichimliklardan saqlaning
Ko'pincha odamlar kasal bo'lganlarida, oshqozonlarini tuzatish uchun zanjabil suvi kabi gazlangan ichimliklarga murojaat qilishadi. Agar siz suvsizlanishga qarshi kurashmoqchi bo'lsangiz, bu samarasiz tanlovdir. Buning sababi shundaki, ular tarkibida elektrolitlarni to'ldirish uchun juda ko'p shakar va juda kam natriy bor.
- Spirtli ichimliklar diuretikdir, ya'ni tanadan suyuqlik yo'qotilishini oshiradi - siz ichganingizdan ko'ra ko'proq suyuqlik chiqarishingiz mumkin. Och qolganingizda bosh og'rig'i suvsizlanishning bevosita natijasidir. Agar siz quritmoqchi bo'lsangiz, spirtli ichimliklardan saqlaning.
- Kofeinli ichimliklar engil diuretik xususiyatga ega. Bu suvsizlanishga olib kelmasa ham, agar siz tanangizni namlantirishga harakat qilsangiz, kofeinli ichimliklar eng samarali tanlov emas. Buning o'rniga tekis suv bilan yopishtiring.
Qadam 6. Siydikingizni namlik holatining belgisi sifatida tekshiring
To'q rangli siydik (to'q sariq), ayniqsa siyish bilan kam uchraydigan bo'lsa, suvsizlanish belgisidir. Boshqa tomondan, tez-tez ochiq rangli siydik tanangiz yaxshi namlanganligini ko'rsatadi. Tualetga borishdan qo'rqmang, chunki bu sizning tanangizning namlanish holatini baholashning eng samarali usullaridan biridir.
2 -usul 2: Tibbiy yordamga murojaat qilish
Qadam 1. Qattiq suvsizlanish belgilarini tan oling
Agar sizda bosh aylanishi, bosh aylanishi, chalkashlik yoki hayotiy belgilar o'zgargan bo'lsa (masalan, tez yurak urishi va nafas olish tezligi), sizda professional tibbiy yordamni talab qiladigan suvsizlanishning og'irroq shakli bo'lishi mumkin. Kuchli suvsizlanishning eng ko'p uchraydigan sabablari issiqlik urishi (quyoshda ko'p vaqt sarflashdan), o'ta chidamli sport turlari va diareya va/yoki qusish bilan bog'liq kasalliklardir.
Agar sizda bu kasalliklardan biri bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz yoki siz qattiq suvsizlanishdan xavotirda bo'lsangiz, davolanish uchun ertami -kechmi shifokorga murojaat qilganingiz ma'qul
2 -qadam. IV suyuqlik olish
Agar siz qattiq suvsizlanishdan aziyat cheksangiz, IV (tomir ichiga) suyuqliklar - bu suyuqlikni almashtirishning eng tez va samarali usuli. Buning sababi shundaki, suyuqlik ovqat hazm qilish tizimi tomonidan so'rilishining uzoq yo'lidan o'tmasdan, to'g'ridan -to'g'ri tomiringizga yuboriladi. IV suyuqliklar, shuningdek, sizning tanangizning hidratsiyasi va umumiy salomatligini optimallashtirish uchun suyuqlik, tuz va kaloriyalarni mukammal muvozanati bilan sizning maxsus ehtiyojlaringizga moslashtirilgan.
Agar sizda diareya va/yoki qusish kabi kasallik bo'lsa, siz og'iz orqali suyuqlik iste'mol qila olmasligingiz mumkin (ko'ngil aynishi va/yoki qusish yoki so'rilishining oldini oluvchi diareya tufayli); shuning uchun og'ir holatlarda IV suyuqliklar sizning yagona variantingiz bo'lishi mumkin
Qadam 3. Suvsizlanishning asosiy sababini aniqlang
Shuni tushunish kerakki, suvsizlanishning og'ir holatlari nafaqat davolanish uchun suyuqlikni, balki suvsizlanishning asosiy sababini tashxislash va hal qilishni ham talab qiladi - bu ishni tajribali shifokor yaxshi bajaradi. Agar siz muammoning sababini aniqlamasdan, o'zingizni suvsizlantirishga harakat qilsangiz, bu uzoq muddatli yoki doimiy echimga olib kelishi dargumon; shuning uchun, agar shubhangiz bo'lsa, sizni to'g'ri hidratatsiyaga va sog'lig'ingizga yana bir bor yo'l -yo'riq beradigan shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir.
- Suvsizlanishning aniq tashxisi ko'p hollarda davolanish kursiga ham ta'sir qiladi. Bu asosiy sababni aniqlashning muhimligining yana bir sababidir.
- Agar siz konjestif yurak etishmovchiligi, buyrak kasalligi, endokrin kasallik yoki giponatremiya kabi surunkali kasallikdan aziyat cheksangiz, kunlik suyuqlik miqdorini o'zgartirish xavfli bo'lishi mumkin. O'zingizga mos keladigan narsa haqida shifokoringiz bilan gaplashing va shuni yodda tutingki, umumiy tavsiyalar amalda qo'llanilmaydi.
