Sizda maktabda va uyda o'zini tuta olmaydigan tuyulgan farzandingiz bormi? Siz voyaga etgan odamsizmi, diqqatni jamlashda yoki tafsilotlarni eslashda qiynalasiz, shu bilan birga tashvish va qo'rquvni yo'qotasizmi? Sizda tashvish va diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi (DEHB) bo'lishi ehtimoli haqida o'ylashingiz mumkin. Anksiyete buzilishi va DEHBning birgalikda paydo bo'lishi juda keng tarqalgan. Bunday sharoitlarni davolash uchun avval siz ularni qanday tan olishni bilishingiz kerak. Keyin, siz professional yordam so'rashingiz kerak. O'zingizning alomatlaringizni engillashtirish uchun o'zingizga yordam beradigan ba'zi strategiyalar mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: Qo'shma tashvish va DEHB diagnostikasi
Qadam 1. Xavotirning tipik belgilari va alomatlarini biling
Anksiyete buzilishi ko'pincha DEHB bilan birga keladi. Xavotirning eng tez -tez uchraydigan belgilari - diqqatni jamlash, asabiylashish, asabiylashish, bezovtalanish, uyqusizlik, asabiylashish, yurak urishi, mushaklarning tarangligi, to'satdan vahima yoki o'lim hissi.
- Shuni yodda tutingki, anksiyete buzilishi bilan bog'liq ko'plab alomatlar mavjud va har bir buzilish odamda turlicha namoyon bo'lishi mumkin. Anksiyete ham zo'ravonlikdan engildan og'irgacha o'zgarishi mumkin, shuning uchun ba'zi odamlar uchun sezilmasligi mumkin, boshqalari esa kundalik hayotga aralashishi mumkin.
- Mumkin bo'lgan anksiyete kasalliklariga umumiy tashvishlanish buzilishi, vahima buzilishi, travmadan keyingi stress buzilishi va ijtimoiy fobiya kiradi.
2 -qadam. DEHBning tipik belgilari va alomatlarini bilish
Agar sizda DEHB bo'lsa, siz tashkilotchilik, e'tibor, e'tibor va dürtüsellik bilan bog'liq muammolarni ko'rishingiz mumkin. Siz harakatsiz o'tirishda yoki ish yoki maktabdagi vazifalarga e'tiboringizni qaratishda qiynalishingiz mumkin.
DEHB mezonlariga javob berish uchun bu alomatlar 12 yoshdan oldin bo'lgan bo'lishi kerak. Bundan tashqari, alomatlar hayotingizning bir nechta sohalarida ishlashingizga ta'sir qilishi kerak. Masalan, siz maktabda ham, uyda ham muammolarga duch kelishingiz mumkin
3 -qadam. Birgalikda kasalliklarning nuanslarini tan oling
DEHB va bezovtalik alomatlarini boshdan kechirish odatiy hol emas-DEHB bilan og'rigan odamlarning 30-40 foizi tashvish belgilarini namoyon qiladi. DEHB va xavotirlik birgalikda paydo bo'lganda, boshdan kechirgan alomatlar buzilishlar yolg'iz sodir bo'lganidan farq qilishi mumkin.
Agar sizda DEHB bo'lsa, siz xavotirga ko'proq moyil bo'lasiz, chunki siz har xil his -tuyg'ular va vaziyatlarga sezgir bo'lasiz. Siz doimo tashvishlanishingiz mumkin, chunki siz doimo narsalarni unutishdan yoki topshiriqlarni o'tkazib yuborishdan qo'rqasiz. Natijada siz doimo xavotirlanasiz va asabiylashasiz
Qadam 4. Tibbiy sharoitlarni istisno qilish uchun shifokorga murojaat qiling
Agar siz ilgari ruhiy sog'liqni saqlash xizmati tomonidan ko'rilmagan bo'lsangiz, birinchi to'xtash joyingiz birlamchi shifokor bo'lishi kerak. Allergiyadan miyaning buzilishigacha bo'lgan ko'plab sog'liqni saqlash sharoitlari DEHB yoki bezovtalik kabi ruhiy kasalliklarga o'xshaydi. Avval sog'liqni saqlash varaqasini olish uchun shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir.
Bu sizning alomatlaringizni jurnalini saqlashga yordam beradi, bu sizning shifokoringizga nimani boshdan kechirayotganingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Shifokor, ehtimol, sizning alomatlaringizni, kasallik tarixini va oilaviy tarixingizni baholash uchun to'liq suhbat o'tkazadi. Ular, shuningdek, har qanday tibbiy muammolarni bartaraf etish uchun testlar o'tkazishi mumkin, chunki tashvish turli xil jismoniy holatlardan kelib chiqishi mumkin
Qadam 5. Tashxis qo'yish uchun ruhiy salomatlik provayderiga yo'llanma oling
Qo'shimcha kasalliklar davolanish jarayonini murakkablashtiradi. Shuning uchun siz ushbu kasalliklarni samarali aniqlash va ularni davolash uchun mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Agar sizning shifokoringiz biron bir kasallik alomatlarini topmasa, ulardan mahalliy psixiatr yoki psixologga murojaat qilishni so'rang.
Bu ruhiy salomatlik sharoitida malakasini oshirgan shifokorlar. Bu shifokorlar odatda kasalliklarni davolashda keng qamrovli tajribaga ega bo'ladilar, ya'ni ular etarlicha tashxis qo'yish va davolash mumkin
3 -usul 2: Professional davolanishga murojaat qilish
Qadam 1. Ruhiy salomatligingiz bo'yicha davolanish imkoniyatlari haqida so'rang
Psixiatr yoki psixolog, ehtimol, sizdan intervyu oladi va sizga ko'plab so'rovnomalar yoki baholarni beradi. Bu ularga sizning alomatlaringiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lishga imkon beradi. Agar sizda anksiyete va DEHB alomatlari borligi aniqlansa, siz eng yaxshi davolanish kursini tanlashingiz kerak bo'ladi.
- Sizning ruhiy salomatlik provayderingiz sizning qo'shma kasalliklaringizni qanday davolashni tanlaydi, odatda kasalliklarning og'irligiga va birinchi bo'lib paydo bo'lganiga bog'liq. Agar ular tashvishlanishning rivojlanishiga hissa qo'shsa, ular birinchi navbatda DEHBni davolashga urinishlari mumkin yoki ular ikkala kasallikni bir vaqtda davolashlari mumkin.
- Sizning ruhiy salomatlik provayderingiz, shuningdek, sizning holatingizga moslashtirilgan davolanishni ta'minlash uchun tashvishingizga olib keladigan voqealar haqida so'rashi mumkin.
Qadam 2. Dori -darmonlarni ko'rib chiqing
Umuman olganda, dorilar DEHB bo'lgan bolalar va kattalar uchun eng yaxshi davolanish kurslaridan biridir. Stimulyatorlar DEHB uchun farmakologik davolanishning birinchi qatoridir, ammo ba'zi stimulyatorlar qisqa vaqt ichida tashvish belgilarini kuchaytirishi mumkin. Tanlangan norepinefrinni qaytarib olish inhibitori (SNRI) bo'lgan atomoksetin ham birgalikda paydo bo'lgan DEHB va bezovtalikni davolash uchun ishlatiladi.
- Rag'batlantiruvchi dorilarning nojo'ya ta'siri uyquning buzilishi, ishtahaning o'zgarishi, asabiylashish va beixtiyor tiklarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Atomoksetin kabi ogohlantiruvchi vositalarning yon ta'siriga uyquning buzilishi, ich qotishi, ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i, jinsiy istakning pasayishi va charchoq kiradi.
- Shifokoringiz davolanishning bir necha kurslarini taklif qilishi mumkin va siz yaxshilanishlarni ko'rmasdan oldin bir nechta turdagi dorilarni sinab ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, foydali dori topsangiz ham, simptomlarni yaxshilash uchun bir necha hafta kerak bo'ladi.
MUXTISH MASLAHAT
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Loren Urban, LCSW
Litsenziyali psixoterapevt
Sizga kerakli dori -darmonlarni topish uchun shifokoringiz bilan ishlang.
Psixoterapevt Loren Urban deydi:"
3 -qadam. DEHB uchun tabiiy vositalarni ko'rib chiqing
Shuningdek, siz shifokor bilan dori -darmonlarga tabiiy alternativalarni muhokama qilishingiz mumkin. DEHB alomatlarini yaxshilashga yordam beradigan bir nechta tabiiy qo'shimchalar, shu jumladan ginko biloba, ginseng, fosfatidilserin, asetil-L-karnitin va piknogenol.
Tabiiy qo'shimchalarni sinab ko'rishdan oldin, shifokor bilan muhokama qiling va tabiiy qo'shimchalarni retsept bo'yicha dorilar bilan birlashtirmang
Qadam 4. Kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasini ko'rib chiqing
DEHB belgilari uchun dori -darmonlarni qabul qilishdan tashqari, sizning psixiatringiz psixoterapiya taklif qilishi mumkin. Birgalikda tashvishlanishning eng samarali psixoterapevtik yondashuvlaridan biri bu kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi yoki CBT.
CBT - bu tashvishga soladigan fikrlash usullarini ajratishga yordam beradigan intensiv terapevtik yondashuv. Terapiya davomida siz foydasiz fikrlash modellarini aniqlashni va ularni o'zgartirish usullarini o'rganishingiz mumkin
5 -qadam Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Psixo ta'lim - har qanday ruhiy kasallikni davolashning foydali tomoni. Sizga va yaqinlaringizga har ikkala kasallikning nuanslarini tushunishga yordam berish, simptomlarni yaxshiroq tanib olishga va ularga qarshi kurashishga yordam beradi. Siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar va/yoki tengdoshlaringiz yordam beradigan qo'llab -quvvatlash guruhlari orqali psixo ta'lim ma'lumotlarini olishingiz mumkin.
Bu guruhlarda siz va sizning oilangiz sizning kasalliklaringiz haqida tushuncha va yordam olishlari va shunga o'xshash sinovlarni boshidan kechirayotgan boshqalarning haqiqiy guvohliklarini eshitishlari mumkin
3-usul 3: O'z-o'zini davolash tashvish va DEHB
Qadam 1. Anksiyete qo'zg'atuvchilarini tan oling
Birgalikda tashvish va DEHBni davolashning asosiy qismi bu ikki holat bir -biriga qanday ta'sir qilishini tushunishdir. Sizning tashvishingizni qo'zg'atuvchi omillarga, ya'ni tashvish belgilarini yomonlashtiradigan vaziyatlarga yoki hodisalarga e'tibor bering.
- Bu tashvishli fikrlarni jurnal yoki jurnal yordamida kuzatishga yordam beradi. Shakllar paydo bo'lishi mumkin. Siz ushbu jurnalni terapiya mashg'ulotiga olib kelishingiz va terapevtingiz bilan bu haqiqiy bo'lmagan fikrlarga qarshi turishga harakat qilishingiz mumkin.
- Siz ba'zi vaziyatlar yoki hodisalar sizning xavotirlanishingizni kuchli tetiklashi mumkin.
Qadam 2. Gevşeme texnikasini mashq qiling
Xavotir va stress bilan kurashish - tashvishlanish simptomlarini yengillashtirishning asosiy qismi va DEHB bilan davolanishingizga ishonch hosil qilish. Eng yaxshi yo'l-tinchlantiruvchi mashqlarni muntazam ravishda bajarish-asabiylashguncha kutmang. Muntazam mashqlar sizga ushbu texnikani bir zumda chaqirishga yordam beradi.
Chuqur nafas olish, meditatsiya, mushaklarning gevşemesi yoki boshqariladigan tasvirlarni sinab ko'ring. Sizga eng foydali bo'lgan bir nechta texnikani tanlang. Boshlashingizga yordam berish uchun YouTube -dan meditatsiyalarni qidiring
3 -qadam. Sog'ligingizni qo'llab -quvvatlang
Mashq qilish, muvozanatli ovqatlanish va etarlicha dam olish qo'shma anksiyete va DEHB alomatlarini boshqarishda muhim ahamiyatga ega. Umuman olganda, semptomlarni tez -tez yomonlashtiradigan arzimas ovqatlar yoki qayta ishlangan ovqatlardan uzoq turing. Ratsiondan kofein yoki spirtli ichimliklarni chiqarib tashlang. Haqiqiy, qayta ishlanmagan ovqatlarni tanlang, masalan, yangi mahsulotlar, to'liq donalar va oqsillarning ozg'in manbalari.
Anksiyete va DEHB alomatlarini yaxshilash uchun dietangizga ijobiy o'zgarishlar kiritish haqida doktoringiz yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan gaplashing
Qadam 4. Ijobiy qo'llab -quvvatlash tarmog'ini toping
Salbiy ta'sirlar atrofida bo'lish sizning tashvish va DEHBni yanada kuchaytiradi. Sizning shaxsligingizni qo'llab -quvvatlaydigan va qadrlaydigan va umuman o'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazishni tanlang.
- Hukm qiladigan, tanqid qiladigan yoki spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish kabi noto'g'ri tanlov qilishingizga ta'sir qiladigan odamlar bilan vaqtingizni kamaytiring.
- Sizning tashvishingizni ekologik sabablar bo'lishi mumkin, siz esa tashvishingizni kamaytirasiz. Masalan, smartfondan chalg'ituvchi va xabarnomalarni kamaytirish simptomlaringizni kamaytirishga yordam beradi.
