Depressiya va tashvish odamlarning hayotiga katta ta'sir qiladi va ularni yolg'iz va kundalik hayotga dosh berolmaydi. Sizga yordam berishni bilmaydigan ruhiy kasalliklar bilan kurashayotgan odamni ko'rish qiyin. Siz taklif qila oladigan eng yaxshi yordamlardan biri bu odamning hayotida bo'lish va sizga g'amxo'rlik qilishingizni ko'rsatishdir.
Qadamlar
3dan 1 qism: Alomatlarga javob berish
Qadam 1. Depressiya va tashvish haqida bilib oling
O'zingizni depressiya va tashvish haqida o'rgating. "Bilim - bu kuch", deganlaridek, bu ruhiy kasallikka chalingan odamga yordam berish uchun to'g'ri. Siz tashvish va tushkunlikni qanchalik yaxshi tushunsangiz, birovning ehtiyojlariga shunchalik yaxshi javob bera olasiz. Internetda tashvish va tushkunlik haqida tadqiqot o'tkazing va/yoki psixolog, psixiatr, terapevt yoki shifokor bilan gaplashing.
- Siz depressiya va tashvish qanday tez -tez uchrab turishini va nimaga o'xshashligini ko'rib chiqishni xohlashingiz mumkin.
- Anksiyete haqida ko'proq ma'lumot olish uchun, "Ijtimoiy tashvishlanish buzilishini qanday aniqlash mumkin?" Depressiyani qanday aniqlash mumkin, depressiya belgilarini aniqlashga yordam beradi.
Qadam 2. Ogohlantirish belgilarini aniqlang
Depressiya va xavotirlik tashxis qo'yish uchun o'ziga xos belgilarga ega bo'lsa -da, siz depressiya yoki tashvish paydo bo'lishidan oldin odamning ogohlantiruvchi belgilarini qabul qilishingiz mumkin. Depressiya bilan, kimdir mashg'ulotlarni tashlab ketishi yoki nutqida yoki fikrida tobora salbiy bo'lib qolishi yoki o'zlariga g'amxo'rlik qilishni to'xtatishi mumkin (yomon gigiena va boshqalar). Xuddi shunday, tashvishlanishning dastlabki belgilariga ba'zi hodisalar yoki vaziyatlar va ularni o'rab turgan qo'rquv bilan haddan tashqari band bo'lish kiradi. Erta ogohlantirish belgilarini sezganingizdan so'ng, siz sevgan odamingizga simptomlarni aniqlash va hal qilishga yordam bera olasiz.
Shaxsning dastlabki belgisi sifatida ko'rsatadigan har qanday stress yoki chekinish turiga e'tibor bering. Shuningdek, siz simptomlarni oldindan bilishni o'rganishingiz mumkin. Misol uchun, agar kimdir ko'chib, yangi ishni boshlamoqchi bo'lsa, siz stress va xavotirni kutishingiz va tushkunlik yoki xavotirlik belgilari paydo bo'lishidan oldin sevganingizga stressni engishga yordam berishingiz mumkin
3 -qadam. O'z joniga qasd qilishning ogohlantiruvchi belgilariga e'tibor bering
Ruhiy salomatligi muammosi bo'lgan, ayniqsa depressiya bilan og'rigan odamlarning o'z joniga qasd qilish xavfi yuqori bo'lishi mumkin. Xavfli odamlar o'z joniga qasd qilish, o'lim yoki o'lish, o'z-o'ziga zarar etkazish, umidsizlikni bildirish yoki nafratlanish, vositalarni qidirish (masalan, tabletkalar, qurollar yoki hayotni tugatishning boshqa usullari) haqida gapirishlari yoki to'satdan his qilishlari mumkin. chuqur tushkunlikdan keyin tinchlanish. Agar siz bilgan odamda biron bir ogohlantirish belgisi bo'lsa, o'z tashvishlaringiz haqida darhol gapiring.
- 1-800-273-8255 telefon raqamiga o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy aloqa liniyasi bilan bog'laning.
- Agar odam o'ziga yoki boshqalarga zo'ravonlik bilan tahdid qilsa, o'z joniga qasd qilish rejasini tuzgan bo'lsa yoki o'z joniga qasd qilishga tayyor bo'lishi mumkinligiga boshqa sabab bo'lsa, siz tez yordam chaqirishingiz mumkin. Qiyin holatlarda, siz odamni mahalliy kasalxonangizning tez tibbiy yordam bo'limiga olib borishingiz yoki ularni inqirozli holatlarda o'zini tutish sog'liqni saqlash bo'limiga/muassasasiga tekshirishingiz mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Yordam taklif qilish
Qadam 1. Xavotir va yordamingizni bildiring
Sevgan insoningizga uning sog'lig'i haqida qayg'urayotganingizni va g'amxo'rlik va qo'llab -quvvatlash uchun borligingizni bildiring. Boshqalar qayg'urayotganini va yordam berishga tayyorligini bilish kimgadir tasalli berishi mumkin. Ba'zi odamlar o'z kurashlarini yashirishga harakat qilishadi, shuning uchun tashvish va g'amxo'rligingizni bildirganingizda, yengillik hissi paydo bo'lishi mumkin.
- Siz aytishingiz mumkin: "Men odatdagidan ko'ra ko'proq kurashayotganingizni payqadim va men sizga g'amxo'rlik qilishimni bilishingizni xohlayman".
- Bu odamga ruhiy salomatlik va kundalik kurashlar haqida gapirish yaxshi ekanligini eslatib qo'ying. Hech kim yolg'iz azob chekmasligi kerak.
Qadam 2. Yordam berish uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang
Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga yordam berishga tayyor ekanligingizni bildiring. Siz so'rashingiz mumkin: "Men nima qila olaman?" yoki siz aniq yordam taklif qilishingiz mumkin, masalan, birgalikda o'qishni taklif qilish yoki terapevtni uchrashuvga chaqirish. Siz hissiy va og'zaki yordam berishingiz, shuningdek ovqat tayyorlashni, transportda yordam berishni va birgalikda mashg'ulotlar o'tkazishni taklif qilishingiz mumkin.
Odam davolanayotganini so'rang. Agar shunday bo'lmasa, terapevt topishga yoki universitet kampusidagi ruhiy salomatlik markaziga borishni taklif qiling
3 -qadam Davolashni rag'batlantiring
Ba'zida ruhiy tushkunlikka tushgan odamlar tushkunlikka tushganini tan olishmaydi. Depressiya ham odamni uyaltirishi yoki uyaltirishi mumkin. Bu odamga ularning og'rig'ini ko'rayotganingizni va o'zingizni yaxshi his qilishingizni xohlayotganingizni ayting. Qo'lingizdan kelganicha yordam berishni xohlasangiz ham, odamga esda tutingki, malakali mutaxassislar xavotirda ham, tushkunlikda ham yordam berishi mumkin va yordam so'rash yaxshi.
- Siz yordam berishni xohlayotganingizni shifokor yoki psixolog bilan uchrashuvlarni belgilash, yaqinlaringiz bilan uchrashuvga borish yoki uchrashuvdan keyin ro'yxatdan o'tish orqali bildirishingiz mumkin.
- Agar kimdir davolanishga qarshilik qilsa, nima uchun ular davolanishni xohlamasligini aniqlang. Ba'zida odamlar yordamga muhtojlikdan yoki muhtojlikdan uyaladilar yoki uyaladilar. Agar sizning sevganingiz qarshilik ko'rsatishda davom etsa ham, ularga g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qiling va agar vaziyat o'zgarsa, siz davolanishga yordam berishga tayyormiz.
Qadam 4. Maqsadlarni belgilashga yordam bering
Maqsadlar, sevgan insoningizga yo'l -yo'riq berishga yordam beradi. Bu odam bilan o'tiring va birgalikda qandaydir maqsadlar qo'ying. Bu professional, oilaviy, ijtimoiy, ish va sevimli mashg'ulot maqsadlarini o'z ichiga olishi mumkin. Maqsadlar real, erishish mumkin va bir vaqtning o'zida bajarilishi mumkinligiga ishonch hosil qiling.
Agar bu odam izolyatsiya bilan kurashsa, haftada bir marta oila va/yoki do'stlar bilan uchrashishni maqsad qilib qo'ying. Bu kino kechalari, bouling yoki kechki ovqatga borish kabi tadbirlarni o'z ichiga olishi mumkin
5 -qadam. Sog'lom turmush tarzini targ'ib qiling
Depressiya va tashvishlarni boshqarishning bir qismi sog'lom odatlar orqali keladi. Yaqiningizni har kecha to'liq uxlashga, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishga va muvozanatli ovqatlanishga undang. Bu turmush tarzi odatlari umumiy farovonlikka yordam beradi va ruhiy tushkunlik va xavotirlik alomatlarining kuchayish xavfini kamaytiradi.
- O'zingizning sog'lom turmush tarzingizni namuna qilib, namuna bo'ling.
- Moddani ishlatishni rad eting. Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish stressni engishning yo'li emas. Bundan tashqari, moddalar depressiya va bezovtalik alomatlarini yomonlashtirishi mumkin.
3 -qismning 3 -qismi: Shafqatli inson bilan muloqot qilish
Qadam 1. O'zgarishlarni sezganingizda ayting
Agar siz ruhiy tushkunlik yoki xavotir bilan bog'liq xatti -harakatlarning o'zgarishini sezgan bo'lsangiz, bu haqda yaqinlaringizga xabar bering. Xulq -atvor o'zgarganda tashqi ta'sirlarni tan olish foydali bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu alomatlar va xatti-harakatlar haqida o'z-o'zini anglashga yordam beradi. Siz buni so'roq qilish orqali tanlashingiz mumkin, bu esa o'zingizni kamroq aybdor his qiladi.
Yondashuvingizda yumshoq bo'ling. "Siz bugun xavotirda va tushkunlikka tushganga o'xshaysiz", deb aytishning o'rniga, "Siz odatdagidan ko'ra chetda qolganga o'xshaysiz. Sizni asabiylashtiradigan yoki asabiylashtiradigan biror narsa bormi?”
2 -qadam. Odamga hurmat va hurmat bilan munosabatda bo'ling
Bu odamning yonida bo'lish siz uchun qiyin bo'lsa -da, odamga muloyimlik va rahm -shafqat bilan munosabatda bo'lishni unutmang. "Yengib o't" yoki "Qani, bundan voz kechsang edi" kabi gaplardan saqlaning. Odamning muammolarini hal qilishga urinmang. Buning o'rniga, hissiy tajribaga va qo'llab -quvvatlovchi do'st bo'lishga ko'proq e'tibor qarating. Sevgan insoningiz bilan oddiy ovozda gaplashing va ular bilan gaplashmang. Qo'llab -quvvatlang va hurmat qiling, hatto sabr -toqatingiz tugab qolsa ham yoki siz muloqot qilishni xohlamasangiz ham.
"Faqat tabassum qil" deb aytish foydali emas. Buning o'rniga ayting: "Men bugun tushkunlikka tushganingizni payqadim. Kechirasiz, o'zingizni yomon his qilyapsiz."
3 -qadam. Eshiting
Sevimli odamingizni ruhiy tushkunlik haqida gapirishga va quloq solishga taklif qiling. Biror kishini tinglayotganda, o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz haqida gapirishga undashga harakat qiling. Eshiting va esda tutingki, bitta munozara tashvish va tushkunlikni yo'qotmaydi.
Muammoni hal qilish istagingizga qarshi turing va odamni "tuzating". Odamni tinglashda va unga javob berishda rahmdil bo'ling
4 -qadam. Sabrli bo'ling
Siz sevgan insoningiz tezroq tuzalib, to'laqonli hayot kechirishni xohlashingiz mumkin. Biror turtish kerakli va zarur bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bosish boshqa odamga yoki munosabatlaringizga zarar etkazayotganini tushunish muhimdir. Odamni chegaralarni bosib o'tishga rag'batlantirish va jimgina o'z qarorlarini qabul qilishga ruxsat berish o'rtasida muvozanatni topishga harakat qiling.
Sinov va xato orqali bosish va sabr qilish o'rtasida muvozanatni topishingiz mumkin. Sizning sevimli odamingiz har ikkala holatga qanday javob berishiga va ikkinchisidan ko'ra yaxshiroq bo'lganiga e'tibor qarating
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
