Depressiya - bu ruhiy salomatlikning jiddiy muammosi. Agar siz sevgan odam tushkunlikka tushgan bo'lsa, ehtimol siz yordam berishni xohlaysiz. Depressiya bilan og'rigan odamlar odatda ochilishga ikkilanadilar, shuning uchun odamni muloyimlik bilan gapirishga undang. Ularga u erda ekanligingizni bildiring va nima yordam berishini so'rang. Depressiyani yo'q qilishdan saqlaning. Odamga dam olishni aytishning o'rniga, ularning muammolari haqiqiy ekanligini tan oling va his -tuyg'ularingizni tasdiqlang.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Odamga u erda ekanligingizni bildiring
Qadam 1. Suhbatni samarali tarzda boshlang
Depressiyani davolash qiyin bo'lishi mumkin, chunki mavzu sezgir bo'lishi mumkin. Agar kimdir tushkunlikka tushgan bo'lsa, ular haqiqatdan xijolat bo'lishlari mumkin. Mavzuni muloyimlik bilan tanishtirishga harakat qiling, shunda odam siz bilan gaplashayotganda o'zini xavfsiz his qiladi.
Rag'batlantiruvchi narsani aytishga harakat qiling. Masalan, "Hey, siz oxirgi paytlarda o'zingizni yomon his qilyapsiz. Men faqat ro'yxatdan o'tmoqchi edim."
2 -qadam. Agar odam gapirishga tayyor bo'lmasa, uni turtmang
Agar tushkunlikka tushgan odam ochmoqchi emasdek tuyulsa, uni majburlamang. Siz kimdir bosim ostida bo'lishini xohlamaysiz. Biror narsani ayting: "Agar siz kelajakda gaplashmoqchi bo'lsangiz, menga xabar bering, mayli? Men doim shu yerdaman". Shunday qilib, agar ular keyinchalik muhtojlikni his qilsalar, ular yordam so'rab murojaat qiladigan odamlari borligini bilishadi.
Agar siz kimdandir gaplashishni xohlaysizmi, deb so'rasangiz va ular qisqa va aniq javob bersa, bu ular tayyor emasligining yaxshi belgisidir. Siz kimdir yolg'iz qolishi haqida qayg'urishingiz mumkin bo'lsa -da, siz ular xohlamagan suhbatni majburlab, ularni begonalashtirmoqchi emassiz
3 -qadam. Ularning tushkunligi haqiqiy ekanligini tan oling
Depressiya bilan og'rigan odam bilan gaplashishning birinchi qadami uning haqiqiy ekanligini tan olishdir. Depressiya surunkali kasallik bo'lib, kundalik qayg'udan farq qiladi. Bu odam haqiqiy his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganini tekshirib ko'ring, uni minimallashtirishga harakat qiling.
- Masalan, "Hamma ba'zida tushkunlikka tushadi" kabi iboralardan qoching. Bu to'g'ri bo'lsa -da, depressiya oddiy qayg'udan farq qiladi. Bu yanada murakkab va surunkali.
- Buning o'rniga shunday so'zlarni ayting: "Bilaman, depressiya juda qiyin bo'lishi kerak. Siz buni boshdan kechirayotganingizdan juda afsusdaman".
4 -qadam. Gapirishdan ko'ra ko'proq tinglang
Depressiya bilan og'rigan odamlar ko'pincha maslahat va hatto tushunishni xohlamaydilar. Ba'zida ular hissiy qo'llab -quvvatlashni xohlashadi. Siz gapirgandan ko'ra ko'proq tinglashga harakat qiling va fikr bildirishdan ko'ra, qo'llab -quvvatlash bilan javob bering.
- Eshitayotganingizni ko'rsatish uchun og'zaki bo'lmagan signallardan foydalaning. Bosh qimirlatib, ko'z bilan aloqa qiling. "Ha" va "Uh-huh" kabi so'zlarni aytib, og'zaki signallarni ham bering.
- Siz tushunganingizni aniqlashtirish uchun bu odamning his -tuyg'ularini takrorlashga yordam beradi. Masalan, "Eshitishimcha, siz oxirgi paytlarda juda charchagansiz va bu sizni juda asabiylashtiradi".
- Odamga achinayotganga o'xshamaslik uchun ehtiyot bo'ling. Hamdardlik emas, balki odamga hamdardlik ko'rsatishni maqsad qiling. Hamdardlik, siz ularga achinishdan ko'ra, ular boshidan kechirayotganlarini ko'rishga harakat qilayotganingizni anglatadi.
5 -qadam. To'g'ri savollar bering
Ko'pincha, kimdir shamollatishi mumkin. Agar odam gapirish uchun qiynalayotgan bo'lsa yoki qaerdan boshlashni bilmasa, ularga yo'l ko'rsatadigan savollar bering. Quyidagilardan bir nechtasini so'rang:
- Qachondan beri o'zingizni shunday his qilyapsiz? Bu his -tuyg'ularni qachon his qila boshladingiz?
- Buni qo'zg'atadigan biror narsa bo'lganmi?
- Sizga yordam bormi?
Qadam 6. Odamga sizga kerak bo'lganda u erda bo'lishingizni bildiring
Agar kimdir xohlamasa, gapirishga majbur qilish shart emas. Agar tushkunlikka tushgan odam ochilishni xohlamasa, xohlasa, siz bilan gaplashishi mumkinligini ayting. Masalan, "Agar siz gapirishga tayyor bo'lmasangiz, men tushundim. Bilingki, qachon kerak bo'lsam, shu erdaman."
3 -dan 2 -qism: Hissiy qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Umid berish uchun iboralarni taklif qiling
Siz kimdir boshidan kechirayotgan narsalarni rad etishni xohlamaysiz. Biroq, qo'llab -quvvatlovchi iboralar orqali odamga umid berish foydali bo'lishi mumkin. Ularga o'z his -tuyg'ulari oxir -oqibat o'zgarishini bildirsin, lekin buni hozirgi fikrlash tarzini inkor etmasin.
- Masalan: "Men tushunaman, bunga hozir ishonish qiyin, lekin bilaman, qachondir o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bu o'tib ketadi. Men va'da beraman".
- Ko'p narsani aytgandan so'ng, ular bilan buni ko'rishingiz mumkinligini eslatib qo'ying. Masalan, ayting: "Ungacha, qachon kerak bo'lsang, shu erdaman".
2 -qadam. Ularni rag'batlantiring
Depressiya bilan og'rigan odamlar ko'pincha o'zlarini umidsiz his qilishadi. Ularning kundalik vazifalarni bajara olmasliklari ham o'z-o'zini hurmat qilishga putur etkazadi. Biror kishi kundalik vazifalarni bajara olmaganidan g'azablanishi mumkin. Ularga ishonishingizni bildirish ko'p narsani anglatishi mumkin.
Masalan, kimdir: "Men hozir hamma narsada muvaffaqiyatsizlikka uchrayotganimni his qilyapman. Men o'zimdan juda g'azablandim", deydi. "Bilaman, bu shunday tuyuladi, lekin menimcha, siz hayratlanarlisiz. Ishonamanki, siz buni engib o'tishingiz mumkin va men sizga yordam beraman"
Qadam 3. Yordam berish uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang
Tushkunlikka tushgan odamga yordam berish uchun u erda bo'lishdan boshqa ko'p narsa bo'lmasligi mumkin. Biroq, ruhiy tushkunlik odamning kundalik vazifalarni bajarishiga xalaqit berishi mumkin. Odamga yordam berish uchun borligingizni bildiring va siz qila oladigan har qanday aniq narsalarni so'rang.
- "Siz uchun nima qila olaman?" Degan so'zni boshlang.
- Bu bayonot bilan tinglashdan ko'ra ko'proq narsani anglatishini tushuntiring. "Siz uy ishlarini bajarmaganingizni bilaman. Agar sizga kerak bo'lsa, men sizning idishlaringizni tayyorlashga tayyorman" kabi narsalarni kuzatib boring.
- Har doim kuzatib boring. Agar biror narsaga yordam bera olaman desangiz, haqiqatan ham taklif qilgan yordamingizni berganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Ularga u erda bo'lishingizni bildiring
Depressiya odamlarni begonalashtirishi mumkin. Odamlar ko'pincha ruhiy tushkunlik tufayli do'stlari va oila a'zolarini quvib chiqarishdan xavotirda. Tushkunlikka tushgan odamga, nima bo'lishidan qat'i nazar, uning yonida bo'lishingizni bildirish juda muhimdir.
"Men buni qo'pol deb bilaman, lekin men hech qaerga ketmayman, men sen bilan birga haydab chiqaraman" kabi bir narsa qoling
Qadam 5. Ularni siz bilan biror narsa qilishga taklif qiling
Tushkunlikka tushgan odamlar o'zlarini izolyatsiya qilishga va o'z fikrlari haqida gapirishga moyildirlar. Odamni bu tsikldan olib chiqishga yordam berish uchun, ularni sayrga chiqish, muzeyga sayohat qilish, kino tomosha qilish yoki hatto bir chashka qahva ichish kabi tadbirlarga taklif qiling.
- Shuni yodda tutingki, ular "yo'q" deb javob berishlari mumkin va siz ularning qarorini hurmat qilishingiz muhim. Ularga biror narsa qilishni xohlamasliklari uchun ularga bosim o'tkazishga yoki o'zlarini yomon his qilishga urinmang.
- Tabiatda o'tkaziladigan tadbirlar, ayniqsa, depressiya uchun foydali bo'lishi mumkin, shuning uchun siz ularni piyoda, velosipedda yoki baydarkada taklif qilishingiz mumkin.
3 -dan 3 -qism: Ba'zi iboralardan qochish
Qadam 1. Maslahat bermang
Agar kimdir ruhiy tushkunlikka tushgan bo'lsa, ehtimol, ular buni iloji boricha hal qilishadi. Depressiya chalkash, asabiylashtiruvchi kasallik bo'lib, professional davolanishni talab qiladi. Maslahat berishga urinmang, chunki kimdir tushkunligini hal qila olmaysiz.
- Masalan, siz ulardan ma'lum mashqlar yoki ma'lum dori -darmonlarni sinab ko'rganmisiz, deb so'ramang. Ehtimol, odam depressiyani terapevt bilan hal qiladi.
- Shuningdek, ularga mentalitetini o'zgartirishni aytishdan qochish kerak. "Nega siz salbiy fikrlarni rad etishni yoki almashtirishni mashq qilmaysiz?" Kabi narsalarni aytmang. Bu osonlikcha kamsituvchi tarzda chiqib ketishi mumkin.
Qadam 2. Birovni negativligi uchun tanbeh qilishdan saqlaning
Agar kimdir tushkunlikka tushgan bo'lsa, u har xil narsalarga salbiy munosabatda bo'lishi mumkin. Kimdir faoliyatga befarq bo'lib tuyulishi mumkin yoki faqat ijtimoiy hodisalar va hayotning boshqa tomonlarini ko'radi. Bu asabiylashishi mumkin bo'lsa -da, ularni xafa qilishdan qoching. "Siz har doim ham shunday salbiy bo'lmaslikka harakat qila olasizmi?" Kabi narsalarni aytmang. yoki "Bizni pastga tushira olmaysizmi?" Odam o'zining yaxshi tomonlarini ko'rish uchun kurashishiga yordam bera olmaydi.
Qadam 3. Optimizmni majburlashdan tiyiling
Depressiyaga tushgan odamlar o'zlarini optimistik his qila olmaydilar. Hatto tushkunlikka tushgan odam o'zining yorqin tomonlarini mantiqiy ko'ra olsa ham, ular uni chindan ham quchoqlay olmaydilar yoki his qila olmaydilar. "Ko'p odamlar bundan ham yomonroq. Sizda bor narsaga shukr qiling" kabi so'zlarni aytib, ularni yaxshi tomonga qarashga majburlamang. Ruhiy tushkunlikka tushgan odam uchun ijobiy fikrlash qiyin bo'lishi mumkin.
