Ba'zi erkaklar yig'lamaslikni tanlaydilar, boshqalari esa o'z his -tuyg'ularini samarali ifoda etishga qiynaladilar. Agar siz yig'lashdan qiynalayotgan odamga yordam bermoqchi bo'lsangiz, uni his -tuyg'ularini ochiq ifoda etishga undashdan boshlang. O'zini hukm yoki masxara qilmasdan gapiradigan odam bo'l. Unga his -tuyg'ularini aniqlashga va ularni to'g'ri ifoda etishga yordam bering. Siz va u vaziyatni yaxshiroq tushunishi uchun yig'lash haqida munozara qiling. Nihoyat, uni terapiya orqali tashqaridan yordam so'rashga undang.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Tuyg'ularni ochiq ifoda etish
Qadam 1. Xavfsiz panohga aylaning
Odamlar o'z his -tuyg'ulari va fikrlari bilan o'rtoqlashishi uchun qulay bo'lishi kerak. Erkakka his -tuyg'ular bilan shug'ullanganda, unga ishonish va ishonish mumkinligini ko'rsating. Erkakni o'z his -tuyg'ulari bilan bo'lishishga taklif qiling. U baham ko'rganda, uning aytganlarini tanqid qilmang. Agar munozaralar kuchayib borayotgan bo'lsa, ikkalangiz ham afsuslanarli gap aytishdan oldin, tanaffus qiling.
Uning his -tuyg'ularini tasdiqlang: "Men sizni xafa qilganingizni ko'ryapman" yoki "Bu sizni xafa qilganga o'xshaydi"
2 -qadam. Uning his -tuyg'ularini aniqlashga yordam bering
Ko'z yoshlari odamning his -tuyg'ularini ko'rsatishi mumkin, va bu holda u o'z his -tuyg'ularini qanday belgilashni yoki bu his -tuyg'ularini boshqalar bilan qanday bog'lashni bilmasligi mumkin. Unga his -tuyg'ularingizni aniqlashga yoki tushunishingizni ko'rsatishga yordam bering. Siz uning his -tuyg'ularini bilasiz deb o'ylashning o'rniga, savollar bering.
Masalan, so'rang: "Bu sizni xafa qiladimi?" yoki: "Bilaman, men g'azablanardim, o'zingizni qanday his qilyapsiz?"
3 -qadam. Emotsional perfektsionizm tuyg'ulariga qarshi turing
Odamlar o'zlarining his -tuyg'ularini yashirishlari va o'zining haqiqiy his -tuyg'ularini yashirish uchun jabhalar qo'yishlari odatiy holdir va bu ayniqsa erkaklar uchun to'g'ri keladi. Erkaklar uchun har qanday sharoitda, ayniqsa munosabatlardagi eng katta kurashlardan biri, bu boshqa odamga ochiqchasiga himoyasiz bo'lishdir. Ko'p hollarda erkaklar kuchli bo'lishga, boshqalarga g'amxo'rlik qilishga o'rgatiladi va agar ular zaifliklarini bildirsalar, bu ojizlik belgisidir. Ba'zi odamlar o'z fikrlari va his -tuyg'ularini to'liq nazorat qilib, o'zlarini kuchli va chidamli qiladi. Ko'z yoshlari va yig'lash nazoratdan chiqqan yoki kuchsiz deb qabul qilinishi mumkin. Erkak, agar omma oldida yig'layotganini ko'rsa, boshqalar uni rad qilish yoki masxara qilishdan qo'rqishi mumkin.
- Bu odam bilan his -tuyg'ular nimani anglatishi va ular bilan qanday aloqasi borligi haqida gapiring. U har doim o'zini nazorat qila olishi kerakmi va bu uning yig'lash qobiliyatiga ta'sir qiladimi?
- U bilan ochiq va halol bo'ling va unga his -tuyg'ularni tiyib turish, ikkiyuzlamachilik, mavjud bo'lmaslik yoki munosabatlarga to'liq kirishishdan qo'rqish belgisi bo'lishi mumkinligini ayting. O'zining his -tuyg'ularini qo'rqmasdan ochiq ifoda eta olganda, bu jozibali ekanligini bilsin.
4 -qadam. Tuyg'ularingizni birgalikda bo'lishish bilan shug'ullaning
Erkakka o'z his -tuyg'ularini aytib berish uchun bosim o'tkazishning o'rniga, uni hamkorlikda qiling. Shaxsiy yoki biroz himoyasiz bo'lgan narsalarni almashish. Erkakka o'z his -tuyg'ulari haqida gapirishni qulay qilish, uni erkinroq his qilishiga yordam beradi. O'z his -tuyg'ularini his qilish unga chuqurroq mazmunli aloqalarni rivojlantirishga yordam berishini tushunishga yordam berish.
Masalan, siz savol kartochkalarini sotib olishingiz va har kecha bir -biringizga savol berishingiz mumkin. Bir -biriga bo'lgan ishonch va aloqani kuchaytirib, u oxir -oqibat o'z kuchini his qilib, o'z his -tuyg'ularini boshqa odamlarga bildirishi mumkin. Ba'zi erkaklar ta'kidlashlaricha, o'z his-tuyg'ularini to'liq qabul qilish va qabul qilish orqali ular o'zlarini yangi ma'noli tomonlarini ochadilar va ularga boshqa erkak do'stlar bilan uzoq muddatli aloqalarni o'rnatishga imkon beradi
Qadam 5. Sentimental xotiralar bilan bog'laning
Erkaklar faqat qayg'u va qayg'uni ifodalash uchun yig'lamasligi kerak. Undan ko'z yoshlari tuyg'usiga nima sabab bo'lganini so'rang. Ehtimol, bu uning farzandining xotirasi, go'zal quyosh botishi yoki dramatik g'alaba. Unga ko'z yoshini to'kib tashlashi yoki yig'lab yuborishi mumkin bo'lgan narsaning xotirasiga va hissiyotiga kirishiga yordam bering.
U yig'lamasa ham, hech bo'lmaganda, uni his -tuyg'ular bilan aloqada va hissiyot bilan bog'laydigan xotiralarni boshdan kechirishi mumkin. Bu yaxshi boshlanish nuqtasi bo'lishi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: yig'lamoq
Qadam 1. Bu haqda undan so'rang
Nima uchun u his -tuyg'ulari bilan bo'lishishga qiynalayotgani va yig'lashga nima to'sqinlik qilishi haqida gapiring. U yig'lashga olib keladigan his -tuyg'ular bilan bog'lanish uchun kurashayaptimi? U his -tuyg'ularni yo'q qilishga moyilmi va ular bilan shug'ullanmaydi? U yig'lashni xohlaydimi yoki ko'z yoshlaridan uzoqroq yurish unga qulayroqmi? Uni yaxshiroq tushunish uchun yig'lashga nima to'sqinlik qilayotgani haqida tasavvurga ega bo'ling.
- Undan so'rangki, u o'tmishda yig'laganmi va bu qanday edi? U boshqalardan uyaldimi yoki masxara qildimi? U yolg'izmi yoki omma oldida? U o'zini boshqa yig'lamasligini aytdimi?
- Suhbatni boshlash uchun ayting: "Menga yig'lash nima uchun qiyin ekanligi qiziq. Bu haqda gaplashsak bo'ladimi? Men yordam beradigan biror narsa bormi?”
2 -qadam. Yig'lashning foydalari haqida gapiring
Yig'lash, aks holda tushkunlikka tushgan his -tuyg'ularni yo'qotishga yordam beradi. Bu his -tuyg'ular vaqt o'tishi bilan kuchayib, yuqori qon bosimi kabi klinik belgilarga aylanishi mumkin. Yig'lash ham o'zini yuqori baholashi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Hamma ham boshqalar oldida yig'lash uchun qulay emas. Agar odam sizning oldingizda yoki boshqa odamlar oldida yig'lashga ikkilanmasa, ayting -chi, yig'lash yordam berishi mumkin
3 -qadam. Uning oldida yig'lab yuboring
Boshqa birovning yig'layotganini ko'rish, ko'z yoshlari yaxshi ekanligini va haqiqiy his -tuyg'ulardan kelib chiqqanligini ko'rsatishi mumkin. Erkak sizning oldingizda yig'lash uchun o'zingizni qulay his qilganingiz uchun minnatdor bo'lishi mumkin yoki u o'ylagandek yig'lash unchalik katta emasligini tushunishi mumkin. Ba'zida ko'z yoshlarini guvohlik qilish ko'z yoshlarini normallashtirishga yordam beradi.
3 -dan 3 -qism: Tashqi qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Uni individual terapevtga murojaat qiling
Ba'zan, siz qila oladigan eng foydali narsa - tashqi yordamni taklif qilish. Erkakni terapevtga borishga undang. Tuyg'ularning ko'p qatlamlari bor va ba'zida biz ba'zi his -tuyg'ularni ko'rsatish qiyin bo'lgan asosiy sababga erishish uchun piyoz kabi qobig'ini tozalashimiz kerak bo'ladi. U o'tmishdagi jarohatlar bilan kurashayotgan bo'lishi mumkin, bu yig'lab yuborish yoki ko'z yoshlarini yomon his qilish yoki hukm qilish yoki umuman o'z his -tuyg'ularini ifoda etishda muammolarga duch kelishi mumkin. Terapevt unga his -tuyg'ularini boshqarishga yordam berishi va stress va muammolarni yanada samarali hal qilishiga yordam berish strategiyasini berishi mumkin.
- Ayniqsa, agar u bolaligida og'ir tajribani boshidan kechirgan yoki fojiani boshdan kechirgan bo'lsa, bunday og'riq bilan bog'liq bo'lsa, yig'lash bilan qayta bog'lanish qiyin bo'lishi mumkin. Terapevt unga o'z his -tuyg'ularini o'rganishga va o'zini xavfsiz his qiladigan tarzda yig'lashga yordam berishi mumkin.
- Shaxsiy terapiya unga har qanday hissiy qatlamlarni tozalash, ularni o'rganish va qanday ishlashini ko'rish uchun xavfsiz maxfiy makon yaratishga imkon beradi. Individual terapiya - bu uning his -tuyg'ulari bilan erkin tajriba o'tkazishi uchun xavfsiz joy, bundan oldin u hech qanday to'siqsiz qanday ifoda etishni bilmas edi.
2 -qadam. Somatik psixoterapiyani ko'ring
Aqliy-tana aloqasiga asoslangan somatik terapiya jismoniy va hissiy salomatlikka ta'sir qiladigan tanadagi shikastlanishni bartaraf etishga yordam beradi. Mashg'ulotlar tanadagi hislar, harakat va nafas olish mashqlari haqida xabardor bo'lishni o'z ichiga olishi mumkin. Masalan, ba'zi odamlar qornidagi tugunni tasvirlab berishadi va bu his -tuyg'ular bilan ishlash odamni erkin yig'lashga majbur qiladi.
Qadam 3. Undan guruh terapiyasida qatnashishini so'rang
Guruh qo'llab -quvvatlash va vaziyatga nuqta qo'yish uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin. U ko'nikmalarni o'rganishi va boshqalar bilan hissiy jihatdan zaifroq bo'lishiga yo'l qo'yishi mumkin. U his -tuyg'ularini ifoda eta olmaydigan erkaklarga mo'ljallangan guruhga qo'shilishni xohlashi mumkin.
- Guruh terapiyasini terapevt boshqaradi va odatda shu kabi muammo bilan kurashayotgan 5-15 kishidan iborat.
- Ba'zi odamlar individual va guruh terapiyasiga borishadi, boshqalari esa faqat guruh terapiyasiga borishadi.
