Ro'za - bu odamlar ma'lum vaqt davomida barcha ovqatlar va ichimliklarni o'z dietasidan chiqarib tashlash usulidir. Odamlar ovqat hazm qilish tizimini tozalash, vazn yo'qotish va ba'zi hollarda ma'naviy yoki diniy maqsadlar uchun ro'za tutishadi. Siz tanangizni ro'za paytida ratsionning keskin o'zgarishiga to'g'ri tayyorlash uchun qanday choralar ko'rishingiz mumkin. Ro'za tutishga tayyorgarlik ko'rishni boshlash uchun 1 -qadamni ko'ring.
Qadamlar
3dan 1 qism: Ro'za haqida bilish
Qadam 1. Ro'za tutishdan oldin shifokor yoki sog'liqni saqlash xizmati bilan maslahatlashing
Agar sizda kasallik bo'lmasa ham, ro'za tutishning ko'plab sabablari bor, lekin sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin va siz ro'zaning oxirigacha sakrashdan oldin litsenziyali mutaxassis bilan muhokama qilishingiz kerak.
- Qondagi kimyoviy tarkibingiz o'zgarganligi sababli siz qabul qilgan ba'zi dorilar tanangizga ro'za tutish paytida xavfli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Homiladorlik, rivojlangan saraton, past qon bosimi va boshqalar kabi sog'lig'i yomon bo'lgan odamlar uchun ro'za tutish ideal bo'lmasligi mumkin. Agar sizda biron bir kasallik bo'lsa, ro'za tutishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
- Shifokor ro'za tutishdan oldin siydik yoki qon testini o'tkazishi mumkin.
2 -qadam. Amal qilmoqchi bo'lgan ro'zaning turini va uzunligini aniqlang
Yuzlab turli xil ro'za tutish usullari mavjud. Ba'zilariga oddiy ichimlik suvi, boshqalariga sharbatlar (yoki tiniq suyuqlik), ba'zilari ma'naviy sabablarga ko'ra, yoki vazn yo'qotish sabablari yoki tibbiy holatga yordam berish kiradi. Siz uchun qaysi variant eng yaxshi ekanligini aniqlashingiz kerak.
- Suvli ro'za - bu ro'za tutishning yanada tajovuzkor turi va qattiq turlaridan biri. Siz buni har qanday joyda 1 dan 40 kungacha qilishingiz mumkin (garchi 40, albatta, uni itaradi va shifokor ruxsatisiz tavsiya etilmaydi). Suvli ro'za tutish sog'ligingiz uchun ham, ro'za tutish paytida ham, tugashi bilan ham xavfli bo'lishi mumkin. Siz ikki kunlik sharbatli dietadan boshlashingiz va tugatishingiz kerak.
- Ro'za sharbati - bu ro'za tutish uchun eng xavfsiz garovlardan biri, chunki siz hali ichayotgan sharbatlardan ozuqa moddalarini olasiz, shuning uchun u suv kabi tez emas va tavsiya etiladi. 1 dan 10 kungacha sharbat ro'za tutish uchun standart hisoblanadi. Siz barcha sabzavot va mevali sharbatlarni ichishni xohlaysiz, siz o'simlik choyi va sabzavotli bulonni ichishingiz mumkin.
- Ustozni tozalash - bu tez suv bilan sharbatni aralashtirib yuboradigan ro'za. Siz taxminan 10 kun davomida yangi siqilgan limon, suv va chinor siropi aralashmasini ichasiz. Bu osonroq ro'za, chunki siz hali ham ozgina kaloriya olasiz (garchi siz odatdagidek emas).
- Ro'za tutish vaqti sizning maqsadingizga va qilayotgan ro'zangizga qarab (1 soat 40 kungacha) davom etishi mumkin (tez suv, tez suv, toza suyuqlik va h.k.), chunki bu sizning tanangiz eng ko'p ovqatlanishni qanday engayotganini aniqlaydi. uning kaloriyalari olib tashlandi.
3 -qadam. Tanangizda yuz berishi mumkin bo'lgan o'zgarishlarga tayyorlaning
Ro'za - bu tanangizda to'plangan toksinlarni yo'q qilishdir (agar siz buni diniy yoki ma'naviy sabablarga ko'ra ro'za tutsangiz ham shunday qiladi), shuning uchun siz, ayniqsa, kasallikning boshida kasallik va kuchsizlikka tayyor bo'lishingiz kerak..
- Detoksifikatsiya jarayonida ro'za tutish diareya, charchoq va kuchsizlik, tana hidining ko'payishi, bosh og'rig'i va boshqalar kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Ro'za tutish tanangizga qanday ta'sir qilishini bilish uchun ishdan bo'shash yoki kun bo'yi ko'proq dam olishni o'ylab ko'ring.
3dan 2 qism: ro'za tutishga tayyorgarlik
1 -qadam. Ro'za tutishdan 1-2 hafta oldin odatiy va o'ziga qaram bo'lgan barcha moddalarni iste'mol qilishni kamaytiring
Chiqindilarni qancha ko'p tashlasangiz, ro'za tutish shunchalik oson bo'ladi. Shunday qilib, asta -sekin spirtli ichimliklardan voz keching va chekishni butunlay to'xtating.
- Ushbu protsedura ro'za tutish paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan har qanday chekinish alomatlarini kamaytiradi, shuningdek, tanadagi toksinlarni kamaytiradi.
- Odatiy va o'ziga qaram moddalarga alkogol kiradi; qahva, choy va soda kabi kofeinli ichimliklar; sigaret yoki sigaralar.
2 -qadam. Ro'za tutishdan 1-2 hafta oldin dietangizni o'zgartiring
Giyohvand moddalarni olib tashlashda bo'lgani kabi, siz dietangizni boshqacha qilib qo'yishingiz kerak, shunda siz tez ovqatlanishni osonlashtirasiz.
- Buni engillashtirishning eng yaxshi usuli - kuniga bir nechta narsalarni (birinchi ikki kun ichida tozalangan shakar mahsulotlari, keyingi juftlikda go'sht, so'ngra sut mahsulotlari va boshqalar) yo'q qilishdir.
- Shokolad va tarkibida shakar bo'lgan va gazlangan mahsulotlar, shokolad, konfet va pishirilgan mahsulotlar kabi boshqa ovqatlar iste'molini kamaytiring.
- Ovqat hazm qilish tizimi qiyin ishlamasligi uchun va tanangiz odatdagidan kamroq kaloriya bilan ishlashga odatlana boshlashi uchun ovqatni kichikroq qismlarini iste'mol qiling.
- Go'sht va sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytiring.
- Pishgan yoki xom meva va sabzavotlarning ko'p qismini iste'mol qiling.
Qadam 3. Ro'za tutishdan 1-2 kun oldin dietangizni cheklang
Bu sizning tanangiz tayyor ekanligiga ishonch hosil qilishni xohlaganingizda va shuning uchun odamlar oldindan tayyorgarlik ko'rmasdan ro'za tuta olmaydilar (yoki agar shunday qilsalar, ro'zaning o'zi ancha qiyinroq bo'ladi).
4 -qadam. Ko'p suyuqlik iching
Faqat yangi, xom meva yoki sabzavotlardan tayyorlangan suv, meva va sabzavot sharbatlarini iching. Ro'za tutish paytida siz tizimni namligini saqlashga va uni faqat bir muncha vaqt suyuq holatda bo'lishga tayyorlashga yordam berishingiz kerak.
5 -qadam. O'rtacha mashq qiling
Siz juda ko'p jismoniy mashqlar qilishni xohlamaysiz, lekin limfa suyuqligining harakatlanishiga va qon tomir tizimining to'g'ri ishlashiga ishonch hosil qilish uchun, albatta, biroz harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Sekin -asta yoga qiling yoki mo''tadil piyoda yuring.
Siz hatto charchaganingizni his qilasiz, hatto tez ovqatlanishdan oldin ham, buni biling, lekin bu haqda tashvishlanmang. Bu charchoqni bartaraf etish uchun oddiy faoliyat darajasini o'zgartiring
6 -qadam. Ko'p dam oling
Siz etarlicha uxlayapsizmi va dam olasizmi, ro'zani qanchalik yaxshi bajarganingizni va keyin qanday qilib tiklanishingizni aniqlaydi. Kechasi etarlicha uxlayotganingizga va kunduzi uxlab yotganingizga ishonch hosil qiling.
Shuning uchun ro'za tutishni boshidan otish o'rniga, oldindan rejalashtirish yaxshidir. Sizga tiklanish va dam olish uchun vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun sizda juda band jadval yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak
3 -qismning 3 -qismi: nimani kutish kerakligini bilish
Qadam 1. Siz boshdan kechiradigan jismoniy ta'sirlarni bilishingizga ishonch hosil qiling
Birinchi ikki kun ichida ro'za tutish eng noqulay va qiyin kechadi, odatda odamlar taslim bo'ladigan kunlar, lekin agar siz ular orqali quvvat bersangiz, ehtimol siz 3 -kundan boshlab o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz, vaqti -vaqti bilan bezovtalik paydo bo'ladi..
- Ro'zaning birinchi bosqichida (odatda 1 va 2 -kunlarda) bosh og'rig'i, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, yomon hid va qattiq qoplangan til paydo bo'lishi mumkin. Ehtimol, bu bosqichda siz juda och qolasiz.
- 2 -bosqichda (ro'zaga qarab, taxminan 3-7 -kunlar)) teringiz yog'lanib ketishi mumkin va siz biroz parchalana boshlaysiz, lekin tanangiz ro'za tuta boshlashi kerak. Sizning sinuslaringiz bir necha marta tiqilib qolishi mumkin.
- Oxir -oqibat, keyingi bosqichlarda sizning ichaklaringiz yukini bo'shatadi, ular diareya yoki bo'shashgan najas bo'lishi mumkin va ko'p miqdordagi balg'amni o'z ichiga olishi mumkin, ayniqsa siz bir necha kun davomida tanangizga hech narsa qo'ymaysiz. Sizning nafasingiz yomon hidni davom ettiradi. Ehtimol, siz kam energiya sarflashni davom ettirasiz, chunki tanangizda uni ushlab turish uchun kamroq kaloriya bor (yoki yo'q).
2 -qadam. Ro'zangizni saqlang
Ko'p hollarda odamlar birinchi ikki kun ichida noqulaylik tufayli taslim bo'lishadi va ular bundan ham yaxshiroq bo'lmaydi deb o'ylashadi. Agar siz jiddiy tibbiy muammoga duch kelmasangiz (bu haqda doktoringiz bilan gaplashishingiz kerak), tugashdan oldin ro'za tutish tanangizga umuman foyda keltirmaydi. Ro'za tutishingizga ishonch hosil qilish uchun bir nechta amallarni bajarish kerak.
- Maqsadingizni belgilang. Ro'za tutishni boshlashdan oldin, nima uchun bunday tez qilayotganingizni aniq bayon qiling. Bu sog'liq uchunmi? Diniy sabablarga ko'ra? Tizimni tozalashga harakat qilyapsizmi? Buni aniq bayon qiling va ro'za tutishning qiyin paytlarida o'z maqsadingizni eslatib qo'ying.
- Majburiyatni bajaring. Ba'zida bu sizning do'stingiz yoki ishonchli oila a'zolaringizni sizni majburiyatlarini bajarishga undashi mumkin. Kimdir sizni kuzatayotgan bo'lsa, ro'za tutish qiyinroq.
- Tez kiring. Ro'za tutishga tayyorgarlik ko'rayotganda, har kuni nima yeyayotganingizni, nimani his qilayotganingizni va maqsadingiz nima ekanligini yozing. Buni ro'za paytida qiling, shunda tanangiz qanday o'zgarayotganini va qanday o'zgarayotganini ko'rasiz va nima uchun bunday qilayotganingizga e'tiboringizni qaratasiz.
- O'zingizni jismonan tayyorlang. Bu shifokorning tavsiyalariga amal qilish va ayniqsa, siz xohlagan ro'za uchun oldindan va ro'za tutish qoidalariga rioya qilishni anglatadi. Bulardan voz kechish sizning ro'za vaqtingizni ancha qiyinlashtirishi va bezovta qilishi mumkin.
Qadam 3. Sog'liqni saqlash muammolari va foydalari haqida bilganingizga ishonch hosil qiling
Ro'za tutishning sog'liq uchun yaxshi sabablari bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu vazn yo'qotishning yaxshi vositasi emas, chunki tez-tez ro'za tutishni tugatgandan so'ng, siz tez vazn orttirasiz va sog'lom mashqlarni qo'sha olmaysiz.
- E'tibor qilish kerak bo'lgan ba'zi narsalar - bu oshqozon yonishi (ovqat haqida o'ylash yoki ovqatni hidlash paytida oshqozon ko'proq kislota ishlab chiqaradi), shuning uchun siz ovqat hazm qilish buzilishi uchun dori ichsangiz, uni qabul qilishni davom ettirishingiz kerak. Shuningdek, ro'za tutish paytida suvsizlanish bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin, shuning uchun qo'shimcha suv va suyuqlik ichganingizga ishonch hosil qiling. Kabızlık muammoli bo'lishi mumkin, chunki siz muntazam ravishda mashq qilmaysiz (yoki ich qotishiga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qilasiz).
- Ro'za tutmaslik kerak bo'lgan odamlar immuniteti zaif, qandli diabet, buyrak muammosi bo'lgan, homilador, yurak aritmiyasi va boshqalar.
Maslahatlar
- Ro'za boshlanishiga qanchalik yaqin bo'lsangiz, dietangizdagi oziq -ovqat turini va miqdorini asta -sekin o'zgartiring.
- Ochlik tuyg'usini engillashtirish uchun ro'za tutishdan 1-2 hafta oldin ovqatlanish jadvalini o'zgartiring.
- Qattiqroq ovqatni yumshoq va oson hazm bo'ladigan ovqatlar va mevalarga almashtiring.
- Ro'zaga tayyorgarlikni oshirib yubormang. Agar ro'za tutish muddati uch kun bo'lsa, tayyorgarlik uch kun davom etadi.
Ogohlantirishlar
- Agar sizda diabet bo'lsa, ro'za tutmang. Ro'za tutish qondagi qand miqdorining keskin pasayishiga olib kelishi mumkin.
- Siz, albatta, shifokor nazorati ostida ro'za tutishingiz kerak, ayniqsa uzoqroq ro'za tutmoqchi bo'lsangiz yoki sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa.
- Agar siz buni faqat vazn yo'qotish uchun qilayotgan bo'lsangiz va boshqa sabablarga ko'ra ro'za tutmasangiz
