Odamlarda vazn yo'qotishning turli sabablari bor. Ba'zilar tashqi ko'rinishini yaxshilash uchun vazn yo'qotishga harakat qilishadi, boshqalari esa sog'lig'ini yaxshilash uchun ozishga harakat qilishadi. Nima uchun vazn yo'qotishga harakat qilayotganingizdan qat'i nazar, shuni esda tutish kerakki, vazn yo'qotish rejimlari qat'iylik va qat'iyatlilikni talab qiladi. Bu erda sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.
Qadamlar
3 -usul 1: Diet orqali vazn yo'qotish
Qadam 1. Oziqlanish rejasini tuzing
Kilogrammni dietadan chiqarib tashlashning eng muhim birinchi qadami dietani tanlashdir. Sizning hayot tarzingizga mos keladigan va vazn yo'qotishning aniq maqsadlarini belgilang. Maqsadingizga va tibbiy/sog'liqni saqlash tarixingizga mos keladigan rejani tuzish juda muhimdir. Buni eng yaxshisi diyetisyen qiladi. Diyet yordamida vazn yo'qotishning turli usullari mavjud. Quyida turli xil ovqatlanish rejalari keltirilgan.
- Shuni yodda tutingki, qaysi dietani tanlasangiz ham, parhezshunoslar va tibbiyot mutaxassislari o'rtacha bir kilogrammdan ikki kilogrammgacha vazn yo'qotishni taklif qilishadi. bir hafta tanangiz uchun xavfsiz emas. Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tez yo'qotish ortiqcha vazn olish xavfini oshiradi. Haftasiga bir -ikki kilogramm vazn yo'qotish uchun o'rtacha kattalar o'z dietasidan kuniga 500-1000 kaloriyani kamaytirishi kerak.
- Kam yoki uglevodli dietalar: Bu dietalarda uglevodlarni dietadan chiqarib tashlash va uglevodlarning ozuqaviy qiymatini oqsilga boy ovqatlar bilan almashtirish usuli qo'llaniladi. Bu parhezlar vazn yo'qotishda foydali bo'lsa -da, oziq -ovqat etishmasligiga olib kelishi mumkin, chunki uglevodlar inson salomatligi talablarining tabiiy qismidir.
- Kam yog'li dietalar: Bu dietalar sizning dietangizdan yog'larning umumiy iste'molini kamaytirishga mo'ljallangan, shuning uchun ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin bo'lgan ortiqcha kaloriyalarni yo'q qiladi. Bundan tashqari, yog 'iste'molining kamayishi yuqori qon bosimi va yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi.
- Past kaloriyali dietalar: Bu parhezlar har xil turdagi oziq-ovqatlardagi umumiy kaloriya iste'molini nazorat qilib, odamning umumiy tana vaznini kamaytirishga yordam beradi. Bunday dietalar ko'pincha charchashga olib kelishi mumkin, chunki odamning umumiy kaloriya iste'moli va shuning uchun energiya kamayadi.
Qadam 2. Shifokor yoki dietolog bilan gaplashing
Kilogramm yo'qotish dasturini boshlashdan oldin, shifokor bilan gaplashish har doim muhimdir.
3 -qadam. Ko'p suv iching va vitaminlar oling
Suv ichish nafaqat sog'lom, balki ochlikni va ovqatga bo'lgan ishtiyoqni ham to'ydiradi. Bundan tashqari, multivitaminlarning kunlik rejimini qabul qilish sizning dietangizda etishmayotgan qo'shimcha oziq moddalarni almashtirishga yordam beradi.
- Shifokorlar kattalar erkaklarga kuniga kamida 3 litr, kattalar ayollarga esa 2,2 litr (0,6 AQSh gal) suv ichishni tavsiya qiladi.
- Vitaminlar muhim ahamiyatga ega, chunki dietani boshlagan ko'p odamlar tanalari eyishga odatlangan oziq -ovqat mahsulotlarini kesib tashlashadi va shu sababli kamchiliklarni keltirib chiqaradi.
4 -qadam. Nonushta qiling
Oziqlanish - bu ovqatni o'tkazib yuborish bilan teng kelmaydi. Nonushta qilish, mashhur e'tiqodga zid ravishda, metabolizmni boshlashga yordam beradi, bu kun davomida ortiqcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
Kunni 500-600 kaloriya taom bilan boshlang. Bu kaloriya miqdoriga mos keladigan juda sog'lom va to'yimli taomga banan, bir piyola jo'xori uni, bir-ikki osh qoshiq er yong'og'i yog'i bilan to'la donli tost kiradi. Bu sizga uglevodlar va oqsillarning kombinatsiyasini beradi. Uglevodlar sizga tez energiya beradi va oqsil kun bo'yi energiya beradi
5 -qadam Tushlik qiling
Agar siz nonushta qilgan bo'lsangiz va kechki ovqatni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, katta tushlik eyishga hech qanday sabab yo'q. Shunga qaramay, siz tushlik paytida sog'lom va to'yimli ovqat eyishingiz mumkin.
- Tushlik uchun 300 dan 400 kaloriya iste'mol qiling. Salat, qatiq, losos, tovuq (qovurilmagan, lekin panjara qilingan), meva, tvorog, bug'da pishirilgan sabzavotlar yoki sho'rva - bularning barchasi yaxshi tanlovdir.
- Yog'li yoki kaloriya miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Bunga qovurilgan ovqatlar, og'ir soslar va kremlar kiradi.
6-qadam. Yaxshi qismlarga bo'lingan kechki ovqatlarni iste'mol qiling
Aksariyat amerikaliklar uchun kechki ovqat kunning eng katta taomidir. Natijada, kechki ovqat paytida iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini cheklash juda muhimdir. Ortiqcha ovqatlanmang va kechki ovqatni shirinlik bilan ta'qib qilmang.
Kechki ovqatni taxminan 400-600 kaloriya tushishi kerak. To'liq bug'doy makaronli qovurilgan tovuq, mahi-mahi tako, brokkoli va shiitake qo'ziqorinli mol go'shti yoki anor sosli cho'chqa medalyonlari-bu kaloriyali diapazonga tushib qolganda kerakli ovqatlanishni ta'minlaydigan mazali tanlov
Qadam 7. Nosog'lom gazaklar, soda va spirtli ichimliklardan saqlaning
Ovqatlanish oralig'ida chiplar, konfetlar va boshqa nosog'lom ovqatlar iste'mol qilish insonning ratsioniga putur etkazadi. Barcha "nosog'lom" atıştırmalıklar yoki tarkibida "bo'sh" kaloriya yoki yuqori yog'lar bo'lgan moddalar, sizning metabolizmingiz tomonidan ortiqcha kaloriya hisoblanadi va keyinchalik foydalanish uchun saqlanadi. Bundan tashqari, soda va alkogol, ayniqsa pivoning kaloriya miqdori yuqori va umuman tanangizning oziqlanish talablari uchun kerak emas.
- Shu bilan bir qatorda, bir hovuch bodom, sabzi tayoqchalari va gumus, kaloriya miqdori cheklangan gazakli paketlar yoki qatiq bilan ovqatlanishga harakat qiling.
- Shuni ta'kidlash kerakki, dietali gazlangan ichimliklar hech qachon vazn yo'qotish vositasi sifatida isbotlanmagan. Darhaqiqat, sodali suvli dieta sizning tanangizni aldab ketadi, chunki u kaloriyani ta'minlamaydi. Shu sababli, dietali soda ichish, ochlikni, shuningdek, shirin va yuqori kaloriyali ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni oshiradi.
3 -usul 2: Mashq qilish orqali vazn yo'qotish
Qadam 1. Ortiqcha vazn yo'qotish maqsadlarini qo'ying
Sizning tanangiz buzilmasdan oldin juda ko'p mashqlarni bajarishi mumkin. Shunday qilib, tanangizning jismoniy imkoniyatlaridan ancha yuqori bo'lgan jismoniy mashqlar rejimini o'rnatmaslik kerak. Shuni ham yodda tutingki, turmush tarzingizni ozgina o'zgartirish (haydash o'rniga piyoda yoki velosipedda yurish, lift o'rniga zinapoyaga chiqish va h.k.) kun bo'yi bajariladigan jismoniy mashqlar hajmini oshirishi mumkin, bu esa mashg'ulotlarning intensiv mashg'ulotlarini keraksiz qiladi..
Maqsadlarni keskin belgilash salbiy muhitni yaratishi va taslim bo'lishingizga sabab bo'lishi mumkin. Qo'lga olinmaydigan tuyuladigan katta maqsadlar o'rniga, har hafta kichikroq maqsadlar qo'yishga harakat qiling
2 -qadam. Tanangiz jismoniy mashqlar bilan shug'ullana olishiga ishonch hosil qiling
Jismoniy mashqlar uchun tanangiz nimaga qodirligini bilish juda muhimdir. Agar tizzangiz yomon bo'lsa, qattiq sirtlarda yugurishdan yoki yugurishdan qoching. Agar sizda yurak xastaligi yoki boshqa xastalik bo'lsa, albatta, siz uchun xavfsiz bo'lgan mashg'ulot rejimlari haqida tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashing.
Qadam 3. Mashq qilishdan oldin va keyin cho'zing
Mashq qilishdan oldin mushaklaringizni cho'zish orqali tanangizni mashg'ulotlarga tayyorlashingizga ishonch hosil qiling. Bu sizga jarohatlardan qochishga yordam beradi. Keyinchalik cho'zish og'riqni oldini olishga yordam beradi.
Shuni yodda tutingki, mashg'ulotlar paytida shikastlanishlar sizning vazn yo'qotish rejalaringizni to'xtatib qo'yadi. Tortib olingan mushak yoki yirtilib ketgan tendon sizni bir necha hafta yoki oy davomida mashg'ulotlarga to'sqinlik qiladi va siz tezda yo'qotilgan barcha vaznga ega bo'lasiz
Qadam 4. "Kam ta'sirli" mashg'ulotlardan foydalaning
"Kam ta'sirli" mashg'ulot tez vazn yo'qotishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lsa-da, bu mashg'ulotlar paytida bo'g'inlar va mushaklaringizga keraksiz yuklamaslikni anglatadi. Yurish va yugurish - bu yugurishning samarali va tasdiqlangan alternativasi. Elliptiklar, zinapoyachilar va eshkak eshish mashinalari kabi turli xil mashinalar kardio mashg'ulotlari paytida tanangizni ortiqcha yuklamasligini ta'minlaydi.
Yugurish, yugurish, suzish yoki piyoda yurishdan tashqari, qo'l mashqlari, taxtadan yuqoriga ko'tarilish, cho'kish, oyoq ko'tarish, pliga ko'tarilish, skameykaga tushish, tepish, o'rdakda yurish, o'pka va boshqa mashqlar kabi oddiy mashqlar ham yordam berishi mumkin. siz vazn yo'qotasiz
5 -qadam. Butun mashg'ulot davomida tanangiz qanday his qilayotganini kuzatib boring
Mashq paytida puls, nafas olish va yurak urish tezligini kuzatib borishingizga ishonch hosil qiling, shunda tanangiz jismoniy yuklamani to'g'ri qabul qiladi. Agar siz tanangizning funktsiyalarida to'satdan yoki tartibsiz o'zgarishlarni sezsangiz, darhol shifokor yoki tibbiyot xodimiga murojaat qiling.
Qadam 6. Muvofiq bo'ling
Vaqti -vaqti bilan mashq qilish sizning vazningizga deyarli ta'sir qilmaydi. Jismoniy mashqlar rejasini tuzganingizdan so'ng, unga har kuni rioya qiling. Buning ikkita sababi bor. Birinchidan, agar siz mashqlar muntazam ravishda bajarilsa, vazn yo'qotasiz. Ikkinchidan, vaqti -vaqti bilan yoki vaqti -vaqti bilan o'tkaziladigan mashg'ulotlar, oxir -oqibat, o'z vazn yo'qotish maqsadlariga erishishingizni qiyinlashtiradi, chunki ular mashg'ulotlarga vaqt va intensivlikni oshirishga yordam bermaydi.
Natijalar vaqt talab qilishi mumkin. Unga rioya qiling va esda tutingki, hamma narsaga vaqt kerak bo'ladi. Bu qiyin bo'ladi, lekin bunga arziydi
Qadam 7. O'zingizning yutuqlaringizni baholang
Agar sizda tarozi bo'lmasa, uni oling! Sizning mashg'ulotingiz vazn yo'qotishingizga yordam berishini ta'minlash uchun siz o'z vazningizni kuzatib borishingiz kerak.
8 -qadam Tushkunlikka tushmang
Jismoniy mashqlar yordamida vazn yo'qotish birdaniga sodir bo'lmaydi. O'lchovli natijalarni ko'rish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi va ba'zida siz uni yo'qotishdan oldin og'irlik qo'shishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar rejangizga rioya qiling va unga ishlash imkoniyatini bering.
3 -dan 3 -usul: Oshqozonni chetlab o'tish operatsiyasini o'tkazish
Qadam 1. Oxirgi chora sifatida jarrohlikdan foydalaning
Og'irlikni yo'qotish uchun jarrohlik amaliyotini o'tkazish - bu jiddiy qadam va xavfli bo'lishi mumkin. Oshqozonni bypass operatsiyasini o'tkazishdan oldin, vazn yo'qotishning barcha boshqa usullarini sinab ko'ring.
Qadam 2. GBS ning ijobiy va salbiy tomonlarini bilish
Oshqozon bypass operatsiyasining afzalliklari va kamchiliklari bor, shuning uchun u qanday foyda keltirishi hamda jarrohlik bilan bog'liq kamchiliklarni bilish muhimdir.
-
Taroziga quyidagilar kiradi:
- Siz juda tez vazn yo'qotishingiz mumkin
- Boshqa echimlar ishlamasa, u vazn yo'qotish echimlarini beradi
- O'z-o'zini nazorat qila olmaganda, ishtahani cheklaydi
- Bu ozgina jismoniy kuch talab qiladi
-
Kamchiliklari:
- Operatsiya xavfli, qimmat va sizning sug'urta qoplamasligingiz mumkin
- Agar siz juda ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, oshqozoningizni sindirib tashlashingiz mumkin
- Sizning oshqozoningiz vaqt o'tishi bilan cho'zilishi mumkin, ya'ni operatsiya doimiy emas
- Bu ortiqcha vaznning asosiy muammolarini hal qilmaydi
- Bu jiddiy ovqatlanish etishmasligiga olib kelishi mumkin
Qadam 3. Shifokor yoki shifokor bilan maslahatlashing
Tibbiyot mutaxassisi oshqozonni bypass operatsiyasini o'tkazmasdan vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin. U gastrik bypass operatsiyasining asoratlari va cheklanishlaridan qochishga yordam beradigan muqobil muolajalar, parhezlar, terapiya yoki mashq dasturlarini tavsiya qilishi mumkin.
Bundan tashqari, oshqozon bypass operatsiyasiga asosiy nomzod bo'lgan ba'zi odamlar, aslida, protsedurani bajarish uchun juda katta. Bu sizning shifokoringizga tashrif buyurish va vazn muammosini hal qilish uchun jarrohlik haqiqatini muhokama qilish uchun bir xil darajada muhim sababdir
Qadam 4. Yo'qotilgan vazn qurbonlikka arziydimi yoki yo'qligini aniqlang
Shifokor sizga oshqozonni bypass operatsiyasiga munosib nomzod ekanligingizni aytadi va sizga operatsiyadan keyin qanday cheklovlar qo'yilishi haqida xabar berishi kerak. Bu cheklovlarga ko'pincha oziq -ovqat iste'mol qilishning juda cheklangan qobiliyati, ovqatlanish turiga qattiq cheklovlar va ovqat paytida yoki undan keyin oshqozonda noqulaylik kiradi.
5 -qadam. Jarayonni rejalashtiring va tayyorlang
Oshqozonni bypass operatsiyasiga beparvo qarash kerak emas. Bu invaziv tibbiy protsedura bo'lib, u sizni tiklanish uchun ishdan bo'sh vaqtni talab qiladi va sizning protsedurangizdan keyingi soatlarda va kunlarda do'stingiz yoki oila a'zolaringizning yordamini talab qiladi. Shunday ekan, oldindan rejalashtirishga ishonch hosil qiling.
6-qadam. Barcha keyingi uchrashuvlarga tashrif buyuring va shifokor ko'rsatmasiga amal qiling
Oshqozon bypass operatsiyasini o'tkazganingizdan so'ng, muvaffaqiyatli natijaga erishish uchun siz shifokorning tiklanish bo'yicha tavsiyalarini diqqat bilan bajarishingiz kerak bo'ladi. Shuningdek, oshqozonni bypass qilish operatsiyalari sizning protseduradan qanday tiklanayotganingizni aniqlash uchun keyingi uchrashuvlarni talab qiladi.
Agar siz tashqi ko'rinishingizni yaxshilash uchun ushbu protseduradan o'tayotgan bo'lsangiz, bilingki, ortiqcha terini olib tashlash va zararlangan joyni qayta tuzish uchun boshqa operatsiyalar kerak bo'ladi, shunda ko'zga yoqadi
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
