Avoidant shaxsiyat buzilishi (AvPD) bilan og'rigan odamni uyatchan, ishonchsiz yoki inhibe deb ta'riflash mumkin. Garchi bu xususiyatlar hayotning bir nuqtasida ko'pchilik odamlarni tasvirlash uchun ishlatilishi mumkin bo'lsa -da, shaxsiyat buzilishidan qochganlar bu xususiyatlarni hayotiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan darajada namoyon qiladi. Ular ijtimoiy muloqotdan qochishlari, munosabatlarni rad etishni sezish va tanqidga haddan tashqari sezgir bo'lib ko'rishlari uchun boshlashlari mumkin. Ushbu kasallikka chalingan odamlar ko'p qiyinchiliklarga duch kelishadi va o'zingizni tarbiyalash orqali siz qanday qilib qo'llab -quvvatlash va munosabatlaringizga real umidlar qo'yishni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: qo'llab -quvvatlash taklifi
Qadam 1. Yaqiningizni davolanishga undang
Kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT) shaxsiyat buzilishining oldini olishning eng samarali usuli hisoblanadi. Vaqt o'tishi bilan terapiya bu kasallikka chalingan odamlarga o'z-o'zini anglamaslikka yordam beradi. Tajribali terapevt sizning sevimli odamingizga uning ahvolidan chiqish yo'llarini topishga va to'laqonli hayot kechirishga yordam beradi.
- Sevgan insoningizni himoyalanishga yo'l qo'ymaslik uchun bu mavzuni muloyimlik bilan va muloyimlik bilan oching. Masalan, siz: "Men sizdan biroz xavotirdaman. Siz oxirgi paytlarda yolg'iz va yolg'iz bo'lib qoldingiz. Men sizga g'amxo'rlik qilaman va baxtli bo'lishingizni xohlayman. Sizningcha, terapevtni ko'rish odamlar bilan suhbatlashish vaqtini osonlashtiradimi?"
- Erta yordam so'rab murojaat qilish juda muhim, chunki bu sizning sevganingizga davolanmagan shaxsiyat buzilishining, masalan, depressiya kabi salbiy oqibatlarini oldini olishga yordam beradi.
- Agar munosabatlar romantik bo'lsa, siz sevgilingiz bilan juftlik terapiyasiga borishni taklif qilishingiz mumkin. Agar munosabatlar aka -uka yoki boshqa qarindosh bo'lsa, siz oilaviy terapiyaga borishni taklif qilishingiz mumkin.
2 -qadam. Yaqiningizni "tuzatolmasligingizni" unutmang
Siz kimgadir qanchalik yordam berishni xohlamasligingizdan qat'i nazar, AvPD kabi kasallikka chalingan odam, avvalo, o'zlariga yordam berishga qaror qilishi kerak.
- Odam sizni qo'llab -quvvatlashi va qabul qilishini bilishiga ishonch hosil qiling, lekin ular uchun yaqiningizning muammolarini hal qilish uchun o'zingizga bosim o'tkazmang.
- Sevgan insoningizga qanday harakat qilish kerakligini aytmang. Buning o'rniga, ularga o'zlarini qanday his qilishlari va o'zlarini qanday yaxshilashni xohlashlari haqida gapiring.
- "Men sizni sevishimni bilishingizni xohlayman va yordam olish uchun sizning tanlovingizni qo'llab -quvvatlayman. Agar men qila oladigan biror narsa bo'lsa, faqat so'rashingiz kerak" kabi bir narsani ayting.
3 -qadam. Sog'lom kurash strategiyalarini rag'batlantiring
AvPD bilan og'rigan odamlarda giyohvandlik yoki giyohvandlik bilan bog'liq muammolar rivojlanishi xavfi yuqori. Shuningdek, ular depressiyaga moyil. Sog'lom kurash strategiyalari ularga qiyin his -tuyg'ularini konstruktiv tarzda engishga yordam beradi.
- Agar kimdir gaplashishi yoki yelkasiga suyanishi kerak bo'lsa, ularni sevikli odamingiz uchun tayyor bo'ling va ularni jismoniy mashqlar kabi stressdan qutulish strategiyasini qabul qilishga undang.
- Ularni siz bilan mashq qilishga taklif qiling. "Hey, nega shu dam olish kunlari piyoda sayr qilmaymiz" yoki "Zumba darsida men bilan birga bo'lishni xohlaysizmi?" eng yaxshi do'st, aka -uka yoki hamkorga jismoniy faollikni saqlash va stress bilan kurashishning ajoyib usullari.
- Yoga, shuningdek, odamni aqliy va jismoniy boyitishga yordam beradigan ajoyib usuldir. Yoga - bu meditatsiya va cho'zishni birlashtirgan mashq.
- Sevgan odamingiz boshqacha ish qilganini sezganingizda, ularga ijobiy fikr bildiring, bu ularni hayotida ko'proq o'zgarishlar qilishga undaydi.
4 -qadam. Yaqiningizning ijobiy xususiyatlarini ajratib ko'rsatish
Ko'pincha, shaxsiy buzuqlikdan qochgan odamlar o'zlarini past yoki past his qilish bilan kurashadilar. Biror kishining noto'g'ri ishi borligi haqidagi mantiqsiz e'tiqodi bilan bahslashishning o'rniga, odamning ijobiy xususiyatlariga, masalan, sizga yoqadigan yoki qadrlaydigan narsalarga e'tibor qarating.
- Siz aytishingiz mumkin: "Bilaman, siz hozir qiyin davrni boshdan kechiryapsiz, lekin men sizning kuchingiz va matonatingizga qanchalik qoyil qolganimni bilishingizni istayman. Siz men uchun juda ilhomlisiz".
- Shuningdek, siz odam bilan qiziqadigan narsalar haqida gaplashishingiz mumkin. Bu qiziqishlar haqida ko'proq bilib olish va o'z hayajonlarini baham ko'rishni o'rganing.
- Bu odam bilan bo'lgan munosabatlaringizga qarab, bu boshqalarni qo'shilishni so'rashga yordam berishi mumkin. Qiz do'stingizning eng yaqin do'stiga u juda qiyin bo'lganini va u qo'shimcha maqtov va taskin berishini ayting. Ota -onangizga ukangizga kollej haqida ta'til berib, oromgohda bo'lishni taklif qiling, buning o'rniga siz hammangiz oilaviy sayohatga chiqishingiz mumkin. Biroz stressni yo'q qilish va uni ijobiy tomonga almashtirish katta yordam berishi mumkin.
3 -usul 2: Buzuqlikni tushunish
Qadam 1. AvPD ning asosiy alomatlarini bilish
Bu kasallikka chalingan odamlar ko'pincha juda uyatchan, tormozlangan yoki tarang ko'rinadi. Ular ko'p vaqtlarini yolg'iz o'tkazishi va do'stlari kamdek tuyulishi mumkin, garchi ular yaqin munosabatlarni xohlasalar. Shaxsiyat buzilishining oldini olish ijtimoiy izolyatsiya va yolg'izlikka olib kelishi mumkin.
- Shaxsiyatning oldini olish - uyatchanlik bilan bir xil emas. Ba'zi uyatchanlik odatiy holdir va odatda uning hayotiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi, lekin shaxsiyatning buzilishidan qochish odamning munosabatlariga, o'z-o'zini hurmat qilishiga, ish qobiliyatiga yoki maktabga borishiga putur etkazishi mumkin.
- Masalan, AvPD bilan og'rigan odamlarda tug'ma nochorlik hissi paydo bo'ladi. Yaqiningizni ko'tarishga qancha urinmasangiz ham, ular o'zlarini "yaxshi" his qilmaydilar.
- Shaxsiy buzilishlardan qochadigan odamlar ish muhitiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Buning sababi, ular tanqid qilishdan, rad etishdan yoki rad etishdan qo'rqishadi. Bundan tashqari, ular, agar ular yoqishini aniq bilmasalar, odamlar bilan muloqot qilishni xohlamaydilar.
2 -qadam. Shaxsiy buzilishlarni o'zgartirish qiyinligini tan oling
Shaxsning oldini olish buzilishi - bu hayotning barcha jabhalarida odamning fikrlari va xatti -harakatlariga ta'sir ko'rsatadigan murakkab holat. Shaxs buzilishining oldini olishning chuqur odatlari va fikrlash shakllari ko'plab genetik, ekologik va ijtimoiy omillarga bog'liq.
- Shaxsning buzilishidan qochish odamning fikrlash va harakat qilishida juda muhim ahamiyatga ega bo'lgani uchun, bu holatdan butunlay qutulish qiyin; ammo, kognitiv xulq -atvor terapiyasi, bu kasallikka chalingan odamlarga hayotning yanada to'yingan strategiyasini o'rganishga yordam beradi.
- Shaxsiyat buzilishlarining chidamli tabiatini o'rganish sizning munosabatlaringiz qanday oldinga siljishiga ta'sir qilishi mumkin. Agar bu boshqasi bo'lsa, siz ularning ishonchsiz xatti -harakatlariga dosh berolmaysiz va davom etishni xohlaysiz. Agar u eng yaxshi do'st bo'lsa, siz bu odamning yolg'izlikka moyilligi sizni boshqa do'stlar orttirishingizga to'sqinlik qiladi deb o'ylashingiz mumkin. Buzilish haqida ko'proq bilish, bu odam bilan munosabatlaringizning kelajagi to'g'risida qaror qabul qilishingizga yordam beradi.
3 -qadam Qo'llab -quvvatlash guruhida ishtirok eting
Shaxsiyatining buzilishining oldini olgan hayoti ta'sirlangan boshqa odamlar bilan suhbatlashish jamiyat va tushunish tuyg'usini beradi. Siz boshdan kechirayotgan narsalarni tushunadigan odamlar sizga shaxsiy buzuqliklarning oldini olishga yordam beradi va bu kasallikka chalinganlarga yordam berish strategiyasini topadi.
Qo'llab-quvvatlash guruhiga tashrif buyurish shaxsiy buzuqlikdan qochganlar uchun ham foydali bo'lishi mumkin, lekin bu kasallikka chalingan ko'p odamlar boshqalar bilan yuzma-yuz uchrashmaslikni afzal ko'rishadi. Past bosimli alternativa uchun yaqinlaringizga onlayn qo'llab-quvvatlash guruhini topishga yordam bering
3 -ning 3 -usuli: kutishlarni boshqarish
Qadam 1. Shaxsiy chegaralarni belgilang va bajaring
Kimdir AvPD bilan og'rigan bo'lsa, uni tasodifan shikastlab qo'yishi, hissiy charchatishi yoki boshqa paytlarda davolash qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz ularga xohlagancha yordam bera olmasligingizni his qilsangiz, ularga ayting. Siz nima qila olasiz va nima qila olmaysiz, deb o'zingizni aybdor his qilmang.
- Vaqtni cheklash uchun kerak bo'lganda chegaralarni belgilang. Masalan, "Men tez orada uy vazifasini boshlashim kerak, lekin men 30 daqiqa gaplasha olaman" yoki "Men kechki 9dan keyin gapira olmayman, chunki dam olishim kerak". Shunday qilib, siz ularni hayotingizning boshqa muhim qismlariga ko'p vaqt ajratmasdan qo'llab -quvvatlashingiz mumkin.
- Sog'lom munosabatlar uchun halollik muhim ahamiyatga ega. "Men sizni qo'llab -quvvatlamoqchiman, lekin oxirgi paytlarda o'zimni biroz chalkash his qilyapman va menga bo'sh joy kerak" degan gapni aytish to'g'ri emas. Yigitingizga bir muddat tanaffus qilishingiz kerakligini ayting. Do'stingizga o'ylab ko'rish uchun biroz vaqt kerakligini eslatib o'ting.
Qadam 2. Yaqiningizni qo'llab -quvvatlash tarmog'ini rivojlantirishga undang
Odamning yaqinlariga murojaat qiling va ularni bu odam bilan ko'proq vaqt o'tkazishga undang. Odamga esda tutingki, yaqinlari birga vaqt o'tkazishdan zavqlanishadi.
- Siz AvPD bilan kasallangan odamni qo'llab -quvvatlaydigan yagona odam bo'lmasligingiz kerak, chunki bu sizning hech biringizga to'g'ri kelmaydi.
- Agar siz juda band bo'lsangiz yoki yordamga muhtoj bo'lganingizda ularga yordam bera olmasangiz, ularni boshqa yaqin kishiga borishni taklif qilishingiz mumkin.
- Hatto yosh bolalar ham yordam berishi mumkin. Misol uchun, "Katta opangizning kuni yomon o'tmoqda. Agar u bugun siz bilan bir qancha vaqt o'qish yoki video o'yinlar o'tkazsa, o'zini yaxshi his qilishi mumkin" deb ayta olasiz.
3 -qadam. Yaqiningizni ijtimoiy vaziyatlarga majburlashdan saqlaning
O'z o'rnida turish yoki boshqa odamlar bilan gaplashishga majbur bo'lish AvPD bilan og'rigan odam uchun qiyin va xafa bo'lishi mumkin. Agar siz ularni irodasiga qarshi ijtimoiy vaziyatga qo'ysangiz, bu deyarli yordam bermaydi. Ular sizdan g'azablanishni boshlaydilar yoki o'z kamchiliklaridan uyaladilar. Bu ularning ijtimoiy ko'nikmalariga yordam bermaydi.
- Sevgan insoningiz, qachon va qachon boshqa odamlar bilan muloqot qilishni xohlasa, o'zi hal qilsin.
- Agar bu sizning eng muhim do'stingiz yoki do'stingiz bo'lsa, bu ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin. Bu munosabatlar tabiiy ravishda ijtimoiy munosabatlardir; ammo, agar sizning qiz do'stingiz guruhlarda o'tirishni yoqtirmasa, uning manfaatlarini qo'llab -quvvatlang va kichikroq guruh sozlamalariga rioya qiling. Agar sizning eng yaqin do'stingiz ziyofatga borishni xohlamasa, qarang, boshqa tanishlar guruhi bilan borishingiz mumkinmi?
Qadam 4. Ularning xatti -harakatlarini shaxsan qabul qilmang
Shaxsiyatining buzilishidan qochadigan odamlar uchun, bu kasallikka chalingan odamning xatti -harakatlari hayratlanarli yoki og'riqli ko'rinishi mumkin. Sizning sevgan insoningiz bir daqiqada do'stona munosabatda bo'lib, sizni boshqa daqiqaga itarib yuborishi mumkin, yoki ular jim bo'lib, uzoq vaqt muloqot qilishdan bosh tortishi mumkin. Esda tutingki, ularning xatti -harakatlari sizga bo'lgan munosabati emas, balki buzilishining aksidir.
Romantik va yaqin munosabatlar bundan aziyat chekishi mumkin, chunki agar sizning uchrashuvingiz yoki BFF sizni itarib yuborsa, siz darhol noto'g'ri ish qildingiz deb o'ylaysiz. Bu odamning o'ziga xos xususiyatlarini eslashga harakat qiling. Shuningdek, o'zingizga eslatib qo'yingki, ular faqat bir nechta ijtimoiy munosabatlarga ega. Shunday qilib, agar ular sizni yoningizda ushlab turishsa, ular baribir sizni yoqtirishlari va hayotlarida sizni xohlashlari kerak
5 -qadam. O'zingizga ham yordam oling
Terapevtga tashrif buyurish, AvPD bilan og'rigan odamlarning oila a'zolarini qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish yoki do'stingiz bilan gaplashish sizning his -tuyg'ularingizni engishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Doimiy, ijobiy kayfiyatni saqlab qolish, yaqinlaringizga yordam berishga yordam beradi.
- Agar sevgan insoningiz siz bilan bir uyda yashasa, tez -tez o'zingizga vaqt ajratishga harakat qiling. Do'stlaringiz bilan rejalar tuzing yoki boshingizni tozalash uchun kunduzgi sayohatga chiqing.
- Agar sizning sevganingiz boshqasi bo'lsa, iloji bo'lsa, davolanish imkoniyatidan foydalaning. O'zingizning ishonchingizga zarar etkazishi mumkin, agar sizning S. O. ko'zdan g'oyib bo'ladi. Shaxsning buzilishi sizga qanday ta'sir qilishini hal qilish uchun maslahat oling.
- Agar sevgan insoningiz do'st bo'lsa, boshqa do'stlikni saqlang. Bu odam dunyosida adashish oson bo'lishi mumkin, lekin tashqi do'stlik ham sog'lom va mutlaqo yaxshi.
Maslahatlar
- AvPD bilan og'rigan odamlar shaxsiy munosabatlarni rivojlantirishda, jumladan, sharmanda bo'lishdan va masxara qilishdan qo'rqib, yaqin munosabatlarni rivojlantirishda o'zini tuta bilishadi.
- Shaxsiyatining buzilishidan qochadigan odamlar rad etish bilan odatdagidek shug'ullanishadi, bu ijtimoiy vaziyatlarga va ularning kundalik faoliyatiga ta'sir qiladi.
- Shaxsiyatining buzilishidan qochadigan odamlar o'zlarini ijtimoiy jihatdan past yoki umuman boshqalardan past deb hisoblashlari mumkin.
