Agar siz jarohat yoki tibbiy holat tufayli bel og'rig'iga duch kelsangiz, kechasi uxlab qolish muammosi bo'lishi mumkin. Ammo bel og'rig'i to'liq davolanishi uchun vaqt kerak bo'lsa -da, siz uxlashga urinayotganda simptomlaringizni yengillashtirish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. O'zingizni qanday tutishingiz, uxlayotgan materiallaringiz va og'riq qoldiruvchi vositalar sizning belingizdagi yukni kamaytirishga yordam beradi. Shifokor, fizioterapevt yoki chiropraktorga murojaat qila olmaguningizcha, kechayu kunduz alomatlaringizni yengillashtirish uchun uyda davolanish usullarini sinab ko'ring.
Qadamlar
3 -usul 1: To'g'ri holatda qulay uxlash
Qadam 1. Orqa tarafdagi bosimni pasaytirish uchun o'rta qattiq matrasdan foydalaning
Garchi shifokorlar orqalari yomon bo'lsa, qattiq matrasni tavsiya qilishgan bo'lsa-da, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, o'rta qattiq matraslar eng yaxshisidir. Agar sizning to'shagingiz juda yumshoq bo'lsa, to'shagingiz va qutichali buloq orasiga kontrplak qo'ying yoki to'g'ridan -to'g'ri erga qo'ying.
O'rta qattiq matraslar, ayniqsa, sizning belingiz belingizdan kengroq bo'lsa, foydali bo'ladi. Agar bel va belning kengligi teng bo'lsa, qattiqroq matrasni tanlang
Qadam 2. Orqa tarafingizni neytral holatda ushlab turish uchun matras topperini sinab ko'ring
Ko'pikli to'shak to'pi sizning orqa tomoningizga yordam berishi va umurtqa pog'onasini tekis ushlab turishi mumkin. Agar sizda ko'pikli yostiq osilgan bo'lsa, uni orqa tomoningiz neytral holatda qolishi uchun to'shagingizning tepasiga qo'ying.
3 -qadam. Orqa miya yukini yengillashtirish uchun orqa tomoningizda uxlang
Orqa tarafingizda uxlash mantiqsiz bo'lib tuyulsa -da, bu og'riqni kamaytirishning eng yaxshi usuli. Orqa tarafingizda uxlab yotganingizda bosh, bo'yin va umurtqa pog'onasi neytral holatda bo'ladi. Orqa tarafingizdagi bosimni engillashtirish uchun avval shu pozitsiyani sinab ko'ring.
- Orqa tarafingizda uxlash horlamaga olib kelishi mumkin, chunki u nafas yo'llarini toraytirishi mumkin.
- Orqa tarafingizda yotish ham uyqu apnesini keltirib chiqarishi mumkin-agar siz ilgari apne bilan kurashgan bo'lsangiz, boshqa pozitsiyani tanlashingiz mumkin.
Qadam 4. Orqa tarafingizda yotish ishlamasa, yoningizda uxlang
Tana va oyoqlari taxminan bir tekisda yonboshlab yotish umurtqa pog'onasini cho'zish bilan bir vaqtda bel va bo'yin og'rig'idan xalos etishi mumkin. Nafas olish yo'llarini ochiq qoldirgani uchun horlamaslikni ham oldini oladi. Agar bo'ynining og'riyotgani orqa tomondan uxlashdan yengillik topmasa, bu pozitsiyani tanlang.
Yon uyqu ham bel og'rig'ini ketkazish uchun foydalidir
5 -qadam. Boshingizni, bo'yni, umurtqa pog'onasini va kestirib turing
Qo'shimcha og'riqni oldini olish uchun iloji boricha belingizni egishdan saqlaning. Agar siz orqa tomoningizda uxlasangiz, bitta yostiqni orqangizning tagiga va bittasini tizzangiz ostiga qo'ying. Yon shpallar uchun, tizzalaringiz orasiga yostiq qo'ying, biqinlaringizni bir hil qilib turing.
Bu tanangizga umurtqa pog'onasining tabiiy egilishini saqlashga yordam beradi, mushaklar yoki to'qimalarning og'irlashishini oldini oladi
Qadam 6. Agar siz homila holatida uxlasangiz, yostiqlarni tayanch sifatida ishlating
Xomilalik holatda uxlash, tanangiz egilgan va tizzalaringiz bukilgan holatda, eng keng tarqalgan uyqu holatidir. Agar sizda artrit yoki bo'g'imlar og'rigan bo'lsa, bu bel og'rig'iga olib kelishi mumkin. Agar siz odatda homila holatida uxlasangiz, tizzangiz orasiga yostiq qo'ying va iloji boricha orqangizni to'g'rilang.
Qadam 7. Oshqozoningizda uxlashdan saqlaning
Oshqozonda uxlash bo'yin va bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin, chunki u umurtqa pog'onasining tabiiy egilishiga xalaqit beradi. Bundan tashqari, bu sizning bo'g'inlaringiz va mushaklaringizga ko'proq bosim o'tkazishi mumkin, bu esa og'riq yoki paresteziyaga (igna va igna) olib kelishi mumkin.
Qadam 8. To'g'ri uxlab yotganingizda, taqa shaklidagi yostiqdan foydalaning
Agar siz tik holatda uxlayotgan bo'lsangiz, boshingizni bir chetga surib qo'yishingiz bo'yin va umurtqa pog'onasiga og'riq keltirishi mumkin. Ot shaklidagi yostiqlar avtomobil, samolyot, poezd yoki o'tiradigan stulda bel og'rig'i bilan uxlash uchun juda mos keladi.
- Xotira ko'pikidan yasalgan yostiqlar tanangizga kontur yaratadi va bel og'rig'ini engillashtiradi.
- Tuklar yostiqlari sizning boshingiz va bo'yningizga mos kelishi mumkin, garchi ular vaqt o'tishi bilan qo'llab -quvvatlashni yo'qotishi va qulashi mumkin.
3 -usul 2: yotishdan oldin va keyin og'riqni kamaytirish
Qadam 1. Orqa tomonni bir vaqtning o'zida 15-20 daqiqa qizdiring
Orqa tomonni 20 daqiqagacha tinchlantirish uchun issiqlik plyonkasi yoki isitgichdan foydalaning. Issiq suv, issiq suv to'plami kabi, quruq issiqdan ko'ra yaxshiroq ishlaydi. Agar siz uyquni yana 20 daqiqaga kechiktirishga qarshi bo'lmasangiz, iliq suv bilan yuvinish ham belingizni tinchlantirishi mumkin.
- Oxirgi 6 hafta ichida sodir bo'lgan belning o'tkir shikastlanishlarini isitmang. Issiqlik yallig'lanishni yomonlashtirishi va davolanishni uzaytirishi mumkin.
- Agar siz elektr isitgich yostig'idan foydalansangiz, u yoqilganda uxlab qolmaslik uchun taymerni 20 daqiqaga o'rnating.
Qadam 2. Oxirgi jarohatlardan yallig'lanishni kamaytirish uchun belingizni muzlatib qo'ying
Sovuq terapiya yaqinda olingan jarohatlar natijasida kelib chiqqan yallig'lanish va og'riqni engillashtiradi. Muz to'plami, muzlatilgan sabzavotlar to'plami yoki sochiq bilan o'ralgan bir necha muz kublarini bir vaqtning o'zida 10-15 daqiqa davomida orqangizga qo'llang.
Agar siz yaqinda orqangizdagi mushakni tortib olgan bo'lsangiz, masalan, muz sizning belingizni issiqdan ko'ra yaxshiroq davolaydi
3-qadam. Yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni qabul qiling
Ibuprofen, aspirin yoki naproksen kabi yallig'lanishga qarshi NSAIDlar qisqa muddatli yordam beradi. Ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing va NSAIDlarni ketma-ket 10 kundan ortiq ishlatmang-uzoq vaqt davomida ishlatilsa, ular oshqozon-ichak trakti muammolariga olib kelishi mumkin.
- Retseptsiz sotiladigan dori-darmonlarni kun tartibingizga qo'shishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Retseptsiz qabul qilinadigan dori-darmonlar, ularni qabul qilishdan oldin, retsept bo'yicha qabul qilingan dori-darmonlar bilan o'zaro ta'sirini tekshiring.
4 -qadam. Yotgan joyidan to'shagingizdan sekin o'rnidan turing
To'shakdan turayotganda, bel og'rig'ining oldini olish uchun yon tomonga o'ralib, ikkala tizzangizni buking. Keyin o'zingizni qo'llaringiz bilan ko'taring va oyoqlaringizni karavotning yon tomoniga silkiting. To'shakdan va oyoqqa turganda, beliga oldinga egilmaslik kerak-bu sizning belingizdagi yukni yomonlashtirishi mumkin.
Qadam 5. Bel og'rig'ining oldini olish uchun ertalab cho'zish mashqlarini bajaring
Kunni bir necha bel mashqlari bilan boshlash vaqt o'tishi bilan belingizni mustahkamlashi mumkin. Keyingi kechada og'riq ehtimolini kamaytirish uchun har kuni ertalab 10-15 daqiqa davomida belning bir necha qisilishiga harakat qilib ko'ring.
6 -qadam. Og'riq qoldiruvchi dorini aromaterapiya bilan to'ldiring
Tadqiqotlar faqat aromaterapiya jismoniy og'riqni sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini ko'rsatmagan bo'lsa -da, ular qo'shimcha davolash sifatida ishlatilganda yordam berishi mumkin. Dori -darmonlarni qabul qilish kabi an'anaviy davolanish usullaridan tashqari, siz bel og'rig'ini kamaytirish uchun uxlab yotganingizda ba'zi terapevtik efir moylarini tarqating.
- Aromaterapiya - bu turli xil o'simliklardan tabiiy ravishda olingan aromatik esanslardan foydalanish san'ati va fani, ham aqliy, ham jismoniy salomatlikni yaxshilash uchun.
- Kalendula yog'ini teringizga surtishga harakat qiling va uni og'riqli joylarga surting. Bu mushaklarning spazmini davolashga yordam beradi.
7 -qadam. Har kecha yotishdan oldin meditatsiya qilishga harakat qiling
Hushyorlik meditatsiyasi miyaning opioid retseptorlarini rag'batlantirmasdan jismoniy og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Har kecha yotishdan oldin bir necha daqiqa meditatsiya qilish uchun tinch va osoyishta joyni toping va og'riq sezgandirsiz.
Ehtiyotkorlik meditatsiyasining samaradorligi shundaki, u sizning e'tiboringizni fikrlaringiz va tashqi sezgilaringizdan nafas olishga yo'naltirishga undaydi
3 -usul 3: bel og'rig'ining o'ziga xos turlarini yo'qotish
1 -qadam. Kechasi yuqori bel og'rig'ini engillashtirish uchun kunduzi yaxshi holatda turing
Yuqori yoki o'rta bel og'rig'i ko'pincha noto'g'ri pozitsiyadan kelib chiqadi. Kun bo'yi turishga yoki o'tirishga harakat qiling, vazningizni teng ravishda muvozanatlang va belingizni to'g'rilang. Orqa tarafingizdagi bosimni ushlab turish uchun yiqilish yoki yiqilishdan saqlaning.
Qadam 2. Pastki bel og'rig'idan xalos bo'lish uchun tizzalaringizni cho'zing
Qattiq hamstrings bel og'rig'iga hissa qo'shishi mumkin. Orqa og'rig'ingizni engillashtirish va kelajakda alangalanishni oldini olish uchun, tos suyaklaringizda mashqlarni bajarishga harakat qiling.
3 -qadam. Og'riq mushaklarning ortiqcha ishlamasligidan kelib chiqsa, belingizni massaj qiling
Massaj og'riqli yoki charchagan mushaklarni tinchlantirishi mumkin. Agar siz xonada boshqa birov bilan uxlayotgan bo'lsangiz, orqaingizni tinchlantirish uchun massaj so'rang. Agar siz boshqasidan olmasangiz, belingizni massaj qilishingiz mumkin.
O'zingizni massaj qilish uchun barmoqlaringiz yoki massaj ruloningiz bilan dumaloq harakatlarda kuchlanish yoki og'riq joyini yoğurun
Qadam 4. Agar bel og'rig'i kuchli bo'lsa, ertalab shifokorni chaqiring
Yengil bel og'rig'i uyda davolanishi mumkin bo'lsa -da, ba'zi alomatlar klinik davolanishni talab qilishi mumkin. Agar bel og'rig'i bir necha kundan keyin o'tmasa yoki uyqusizlik, karıncalanma, oyoqlarning qimirlashi yoki turg'unlik bilan birga bo'lsa, iloji boricha tez tibbiy yordam klinikasiga murojaat qiling.
Bu alomatlar asab kasalligi yoki boshqa jiddiy tibbiy holatni ko'rsatishi mumkin
Maslahatlar
- Chuqur nafas olish yoki yengillik mashqlari bel og'rig'ini boshdan kechirganda ongingizni tinchlantirishi mumkin.
- Kechasi bel og'rig'i qachon paydo bo'lishini kuzatib boring, shunda siz bu haqda doktoringizga xabar berishingiz mumkin.
- Bel og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun kun davomida, masalan, asosiy mushaklaringizni kuchaytirish yoki vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish odatlariga rioya qilish.
- Agar siz belning surunkali og'rig'iga duch kelsangiz, og'riqni aniqlash va davolash rejasini boshlash uchun chiropraktor yoki fizioterapevtga tashrif buyuring.
