Agar siz bir paytlar horg'inlar bilan bir xonada uxlashga harakat qilgan bo'lsangiz, yaxshi dam olishni yaxshi vazifa deb bilasiz! Shovqinni minigarnituralar yoki naushniklar yordamida blokirovka qilish kabi oddiy maslahatlar yordamida engishingiz mumkin. Agar siz hali ham ko'zingizni yumolmasangiz, siz tungi shovqinni kamaytirishga yordam bera olasiz-axir ular sizning uyqusiz tunlaringizning manbai bo'lishni xohlamaydilar! U erdagi barcha horg'inchilarga va ularning horlamalari qurbonlariga yordam yo'lda!
Qadamlar
4 -usul 1: shovqinni blokirovka qilish
Qadam 1. Quloqchalarni ishlating
Bu sinab ko'rilgan va haqiqiy usul arzon va oson. Dorixonada yoki do'konda quloq tiqinlarini qidirib toping va kiruvchi tovushlarni o'chirib qo'yish uchun tunda qo'ying.
- Quloq vilkalari ko'pik, kauchuk va plastmassa kabi turli materiallardan tayyorlanadi. Quloqchalarni qanday qilib to'g'ri joylashtirishni bilish uchun paketingizdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- Agar siz quloq infektsiyasiga moyil bo'lsangiz, quloq vilkasini ishlatishdan oldin doktoringizdan so'rang.
- Infektsiya xavfini kamaytirish uchun quloqchalarni ishlatishdan oldin har doim qo'lingizni yuving va qayta ishlatiladigan quloqchalarni muntazam tozalang. Quloqqa juda uzoq qo'ymang va har qanday favqulodda vaziyatda quloqchin taqqaningizda tutun detektori va uglerod oksidi signallarini eshitishingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Oq shovqin manbasini toping
Oq shovqin-bu statik televizor yoki fan tomonidan eshitiladigan fon shovqini. Oddiy tushunib bo'lmaydigan, lekin ayni paytda taskin beruvchi. Oq shovqinning yaxshi manbai, o'jarlarning eng qaysarlarini yo'q qilishga yordam beradi. Siz fanni, konditsionerni yoki oq shovqin chiqaradigan boshqa elektron qurilmani yoqishingiz mumkin. Shuningdek, siz Internetda sotib olishingiz mumkin bo'lgan oq shovqinli mashinaga sarmoya kiritishingiz mumkin.
Agar siz oq shovqin manbasini topa olmasangiz, Internetda uni ta'minlaydigan video yoki audiokliplarni qidiring
Qadam 3. Naushnikda musiqa tinglang
Agar sizda minigarniturangiz va iPod yoki iPhone kabi qurilmangiz bo'lsa, sizda shaxsiy shovqinni o'chirish qurilmasi bor. Horlama ovozini to'sish va kechasi boshingizni qimirlatmaslik uchun tasalli beruvchi musiqa ijro eting.
- Sekin va tinchlantiruvchi musiqani tanlang. Balandroq, tezroq musiqa, garchi horlamalarni bostirishda samarali bo'lsa -da, uxlashni yanada qiyinlashtirishi mumkin.
- Agar sizda Spotify kabi veb -saytda hisob qaydnomangiz bo'lsa, uxlashga yordam berish uchun maxsus mo'ljallangan pleylistlarni topa olasizmi yoki yo'qligini bilib oling.
4 -ning 2 -usuli: Uyquning uzilishi bilan kurashish
Qadam 1. Horlama paytida sizni samarali uyg'otadi
Agar siz yarim tunda horlama bilan uyg'ongan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang-bu uyquga qaytishni yanada qiyinlashtiradi. Buning o'rniga, taskin beruvchi va takrorlanadigan fokuslar yordamida o'zingizni dam olishga yordam bering.
- Telefoningizdagi vaqtni tekshirmang. Bu nafaqat sizni xafa qilishi mumkin ("Ertalab soat 3?!"), Balki sizning telefoningizdagi yorqin yorug'lik sizni yanada hushyorroq qilishi mumkin.
- Buning o'rniga, ko'zingizni yumib, bir necha chuqur, tinchlantiruvchi nafas olishga harakat qiling. Oshqozonga emas, balki pastki qoringa havo yuborish haqida o'ylang.
Qadam 2. Ovoz haqidagi fikringizni o'zgartiring
Agar siz horlamani bezovtalik deb bilsangiz, bu sizni bezovta qilishi ehtimoli katta. Ovozni tinchlantiruvchi shovqin deb o'ylashga harakat qiling, u sizni uxlatadi. Bu sizga tunda uyg'onganingizda xotirjam bo'lishga yordam beradi. Horlamani diqqat bilan tinglashga harakat qiling va uning ritmiga e'tibor bering. Muammolaringizning manbai sizni uxlab qolishingizga yordam beradi.
- Bu usuldan oldin biroz tajriba kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun sabr qiling. Horlamoqni eshitishni o'rganishingizdan biroz vaqt o'tishi mumkin.
- Tinch meditatsiya shovqinni oldini olishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Boshqa xonaga ko'chib o'tishni o'ylab ko'ring
Agar uxlab qololmasangiz, boshqa xonaga o'tishga harakat qiling. Agar sizda mehmon xonasi bo'lsa, u erda uxlang. Siz divanda bir kecha uxlashga harakat qilishingiz mumkin. Agar siz horlayotgan odam bilan ishqiy munosabatda bo'lsangiz, bu haftaning hech bo'lmaganda kechasi turli xonalarda uxlashga yordam berishi mumkin. Horlamoq uyatli odatga aylanishi mumkin, shuning uchun sherigingiz yoki kim bilan xonani bo'lishayotgan bo'lsangiz, unga yumshoq munosabatda bo'ling. Tushuntiringki, er -xotin yaxshi dam olsalar, ular sizga horg'inlikni to'xtatishga yordam beradigan kuch -quvvat bag'ishlaydi.
4 -chi 3 -usul: Hamkoringizning horlamasini kamaytirish
Qadam 1. Xo'rlovchi yonboshida yoki oshqozonida uxlasin
Ba'zida uyqu holatini o'zgartirish horlamani kamaytirishga yordam beradi. Agar horg'in chalqancha uxlasa, bu horlamaning ko'payishiga olib kelishi mumkin. Ularni yonlarida yoki qorinlarida uxlashga undang. Faqat bu oddiy o'zgarish ularning xo'rsinishidan xalos etishi mumkin edi.
2 -qadam. Horlamaydigan odamni yotishdan oldin ichishdan saqlaning
Spirtli ichimliklarni, ayniqsa, haddan tashqari ko'p iste'mol qilish, tomoq mushaklarini bo'shatib, horlamaga yoki yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Xushchaqchaqdan yotishdan oldin ichmaslikni xushmuomalalik bilan so'rang, ayniqsa ertalab nima qilish kerak bo'lsa. Agar siz buni muloyimlik bilan qilsangiz, ular dam olishingizga yordam berish uchun ishdan bo'shashadi.
Agar horg'inlovchi yotishdan oldin ichsa, ularni faqat me'yorida ichishga undang, masalan, uchta o'rniga bitta kichik ichimlik
Qadam 3. Burun chiziqlaridan foydalaning
Horlamaslikni kamaytirish uchun yotishdan oldin, bu qog'oz chiziqlarini horg'inlovchining burniga surib ko'ring. O'zingizning mahalliy dorixonangizdan oling va bu minimal invaziv hiylani sinab ko'ring.
Agar uyqu apnesi horlamaga sabab bo'lsa, burun chiziqlari samarali bo'lmaydi
4 -qadam. To'shagingizning boshini ko'taring
To'shakning boshini atigi to'rt dyuymga ko'tarish horlamani kamaytirishga yordam beradi. O'rnatiladigan to'shak ramkasining boshini ko'taring yoki qo'shimcha yostiq bilan horg'in boshini ko'tarishga harakat qiling.
4 -usul 4: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Horlamaga horg'inlanish uchun dekonjestantlardan foydalaning
To'ldirilgan burunlar horlamaga olib kelishi yoki yomonlashishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun xorlovchi yotishdan oldin dekonjestantlar yoki dorilarni qo'llang. Kechasi foydalanish uchun maxsus mo'ljallangan spreylarni olishingizga ishonch hosil qiling, chunki kunduzgi spreylar horlamaga qarshi kurashda unchalik samarali bo'lmasligi mumkin.
2 -qadam. Horlamani chekishni tashlash haqida shifokor bilan gaplashishga undang
Biz bilamizki, chekish bir qator sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin va horlama ham shulardan biridir. Chaqaloqdan sog'lig'i va uyqu rejasi uchun chekishni tashlashni so'rang.
Shifokor, sherigingizni tamakidan asta -sekin yengillashtirish uchun nikotin saqichi yoki nikotin yamog'i kabi narsalarni tavsiya qilishi mumkin. Shuningdek, ular odamni tark etishiga yordam berish uchun mintaqadagi yoki Internetdagi qo'llab -quvvatlash guruhlarini tavsiya qilishlari mumkin
3 -qadam. Horlamoqchi shifokorga murojaat qilib, uning ostidagi kasalliklarni istisno qiling
Kechasi shovqinli nafas olish uyqu apnesi kabi asosiy kasallikdan kelib chiqishi mumkin bo'lgan surunkali horlama bilan shug'ullanishingiz mumkin. Asosiy muammolarni bartaraf etish yoki tashxis qo'yish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
- Shifokor nafas yo'lidagi muammolarni tekshirish uchun rentgen yoki boshqa tekshiruvlarni o'tkazishi mumkin.
- Shifokor uyquni o'rganishni xohlashi mumkin. Bu sizning uyqu muammolari haqida sherigingiz tomonidan uyda amalga oshirilishi mumkin. Bundan tashqari, horg'in shifokor bir kecha kasalxonada yotishi mumkin, shunda shifokorlar ularning uyqusini kuzatishi mumkin.
Qadam 4. Horlamoq bilan davolanish imkoniyatlarini o'rganing
Agar horg'inga o'ziga xos kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, u holda davolanish horlamaga yordam beradi. Davolash holatga bog'liq, lekin tungi nafas olish uchun uyqu niqobidan foydalanishni o'z ichiga olishi mumkin. Agar horg'in tomog'i yoki nafas yo'llarida muammo bo'lsa, kamdan -kam hollarda muammoni tuzatish uchun jarrohlik usullaridan foydalanish mumkin.
Maslahatlar
- Siz YouTube -ga kirishingiz va oq shovqinni qidirishingiz mumkin. Agar sizda muxlis yoki boshqa oq shovqin manbai bo'lmasa, bu yordam berishi mumkin.
- Sizning sherigingizdan oldin uxlash, horlamani uxlab qolish qobiliyatini buzmasligi mumkin. Shunchaki, uxlash jadvalini mos ravishda o'zgartiring. Har kecha bir vaqtning o'zida uyg'onish va uxlash muhim.
