Ba'zida o'zingiz bo'lish - bu eng qiyin narsa, ayniqsa, agar siz o'zingizni qanday qilib yashayotganingizni yashirmoqchi bo'lsangiz. Harakat qilish birinchi qarashda oson tuyulishi mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan bu sizning farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini sezishingiz mumkin. Qanday qilib o'zingizni yaxshi his qilishni to'xtatishni o'rganish, bu harakatni qilish xavfini tushunganingizda, o'zingizni qulay his qilganingizda va yordam olishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Shaxsiy o'zgarishlarni kiritish
Qadam 1. Boshqalar nima deb o'ylashi haqida qayg'urishni bas qiling
O'zingiz bo'lish va o'zini ko'rsatishni to'xtatish uchun siz boshqalarga qanday duch kelganingizni tahlil qilishni to'xtatishingiz kerak. O'zingizni qanday tutayotganingizga e'tibor bermaslik, nima qilayotganingizga ko'proq e'tibor berishga imkon beradi, ya'ni odamlar odatda o'zlari. O'zingizni yaxshi his qilayotgandek, doimo boshqalardan ma'qullash so'ramasligingiz, o'zingiz bo'lishga imkon beradi, bu odatda charade qo'yishdan ko'ra zavqliroqdir.
- Qachonki siz boshqalarning fikri haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, vaziyatni tezda baholang. Siz tanlagan tanlovlar yaxshimi? Agar shunday bo'lsa, boshqalarga o'xshamaydigan yoqimsiz his -tuyg'ulardan voz keching. Sizning baxtingiz uchun faqat sizning fikringiz zarur.
- Avvaliga buni o'zgartirish qiyin tuyulishi mumkin, lekin urinishda davom eting. Agar siz haqiqatan ham boshqalarning fikriga e'tibor berishni to'xtata olmasligingizni bilsangiz, maslahatchi bilan gaplashib ko'ring. Surunkali o'z-o'zini shubha qilish, o'z-o'zini hurmat qilish muammolariga, shuningdek, depressiyaga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. O'zingizni ifoda eting
Siz o'zingizni yaxshi deb ko'rsatishga majbur bo'lishingizning bir sababi, siz o'zingiz haqingizda gapirishni xohlamaysiz. Odamlar o'zlarini yaxshi ko'rsata olishining yana bir sababi - boshqalarga yoqish. Qat'iylikni o'rganganingizda, siz o'zingizni hurmat qilasiz, o'z ehtiyojlaringiz va fikrlaringizni bildirasiz va boshqalarni hurmat qilasiz. Bu g'alaba qozonish.
Agar sizda fikr, fikr yoki xohish bo'lsa, uni baham ko'ring. Agar siz juda kuchli bo'lishidan xavotirda bo'lsangiz, "Men" iboralaridan foydalaning: "Hey, menimcha, qadoqlashni erta boshlash juda yaxshi g'oya. Ammo, menimcha, kutubxona va ovqat xonasi eng kam ishlatiladigan xonalardan boshlasak, bizning vaqtimiz yaxshiroq xizmat qiladi
3 -qadam. "Yo'q" deb aytishni o'rganing
"Ehtimol, siz boshqalar uchun yaxshilik va vazifalarga rozilik bildirasiz, chunki o'zingizni rad etishga ishonchingiz komil emas. Bugundan boshlang va sizga xizmat qiladigan yoki sizni xursand qiladigan so'rovlarga faqat "ha" deb ayting.
Ayting: "Bilaman, bu hafta bolani parvarish qilishda sizga yordam kerak, singlim. Afsuski, menda kimyo fanidan katta sinov kutib turibdi va o'qishim kerak”. Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va boshqalar sizning vaqtingizni hurmat qila boshlashadi
Qadam 4. Amalga oshiriladigan maqsadlar ro'yxatini tuzing
O'zingizni o'zgartirish kerak deb o'ylaysizmi, deb so'rang. O'zingizning holatingizdan mamnunmisiz? Ba'zida, biz boshqalar bilan o'zimizni shunday tutamiz, chunki biz xohlagan odamlar emasmiz. O'zingizni bo'lmagan odamdek ko'rsatishning o'rniga, o'z kuchingizni kimligingiz bilan tanishishga sarflamang? Shaxsiy fikrlaringiz, his -tuyg'ularingiz va afzalliklaringiz bilan tanishing. Shundan so'ng, o'zingizga bir nechta maqsadlarni qo'ying.
Agar siz haqiqatan ham hayotning biron bir sohasidagi o'zgarish sizga foyda keltiradi deb o'ylasangiz, o'tirib, kichik maqsadlar ro'yxatini tuzing. Masalan, agar siz moliyaviy qiyinchiliklarga duch kelsangiz, siz "favqulodda tejashni boshlash" va "ikkinchi ishni tanlash" kabi maqsadlarni kiritishingiz mumkin
5-qadam. O'z-o'zini sevishni mashq qiling
Hamma o'z vaznidan, daromadidan yoki munosabatlaridan doim shikoyat qiladigan dunyoda, o'zingizni sevish noqonuniy bo'lib tuyulishi mumkin. Agar siz hayotingizda yaxshilanishni talab qiladigan joylarni ko'rsangiz ham, siz o'zingizga rahm -shafqat ko'rsatishga loyiqsiz. Agar siz o'zingizni yaxshi ko'rsangiz va o'zingizni eng yaqin do'stingizdek muomala qilsangiz, siz boshqalarning fikri haqida qayg'urishga moyil bo'lmaysiz va shu bilan o'zingizni kimligingizga ishonasiz.
O'zingizga yumshoqlik bilan o'zingizni sevish va rahm-shafqat ko'rsating. Sizga haqiqatan ham nima kerakligini o'ylab ko'ring. Agar siz charchagan bo'lsangiz, mashg'ulotlaringizni kamaytiring va dam oling. Sizni tinchlantiradigan va tinchlantiradigan ishlar bilan muntazam ravishda o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Spa -da uchrashuvni belgilang. Sochingizni qirqing yoki turmaklang. Hashamatli ko'pikli hammomni oling. Siz eshitgan yangi josuslik romanini o'qing
3dan 2 qism: Xafagarchilik uchun yordam olish
Qadam 1. Do'stlaringiz va yaqinlaringizga murojaat qiling
Agar tushkunlikka tushsangiz, qo'llab -quvvatlash uchun yaqin ijtimoiy doirangizdan foydalaning. Ko'nglingizni ko'tarish uchun yordam so'rashdan, yig'lab yelka yoki sayohat qilishdan qo'rqmang.
O'zingiz ishonadigan odamni o'ylab ko'ring va nima bo'lganini ochiq aytib bering. Agar sizga professional yordam kerak deb o'ylasangiz, sevgan insoningizdan hamroh bo'lishini so'rang. Yordam so'rash oddiygina bo'lishi mumkin: "So'nggi paytlarda men juda xafa bo'ldim va buni hal qila olmayapman. Sizda gaplashishga vaqtingiz bormi?”
2 -qadam. Professionalga murojaat qiling
O'zingizni yaxshi his qilish uchun, baxtsizligingizning mumkin bo'lgan sabablarini aniqlashingiz kerak. Haqiqatan ham his -tuyg'ularingizning ildiziga erishish uchun sizga terapevt yordami kerak bo'lishi mumkin. Terapiyada siz haqiqatan ham halol bo'lishingiz va o'zingizning baxtsizligingizning manbalarini chuqur o'rganishga imkon beradigan shaxsiy savollarga javob bera olasiz. Nega o'zingizni yaxshi emasligingizni aniqlaganingizdan so'ng, o'zingizni yaxshilash uchun kerakli qadamlarni qo'yishingiz mumkin.
Siz birinchi darajali shifokor bilan maslahatlashib, yaxshi terapevt topishingiz mumkin. Doktoringizdan ruhiy salomatlik, ruhiy tushkunlik, xavotirlik yoki moslashuv buzilishi bilan shug'ullanadigan maslahatchiga murojaat qilishni so'rang
Qadam 3. Tuyg'ularingizga yordam beradigan dorilarni qabul qiling
Shifokor, siz boshdan kechirayotgan narsalarni engishga yordam beradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Xavotir, ruhiy tushkunlik yoki boshqa muammolar sizni nima his qilayotganingizni yashirishga majbur qiladimi, shifokor sizga o'zingizni yaxshi his qiladigan dori -darmonlarni berishi mumkin. Agar siz qattiq ruhiy tushkunlikdan aziyat cheksangiz, dori terapiyada to'liq ishtirok etish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun foydali vosita bo'lishi mumkin.
Shuni ta'kidlash kerakki, dori-darmonlarni davolash mumkin emas. Depressiya bilan og'rigan odamlarga psixoterapiya va dori -darmonlar kombinatsiyasi yaxshiroq davolanadi. Shifokor, shuningdek, turmush tarzingizni yaxshiroq ovqatlanishni, sport bilan shug'ullanishni va ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tizimini ishlab chiqishni taklif qilishi mumkin
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Ba'zida siz bilan bir xil narsalarni boshdan kechirayotganlar bilan gaplashish sizga eng ko'p yordam beradi. Siz o'z his -tuyg'ularingizni yashirishni to'xtatish bo'yicha maslahat olishingiz mumkin. Shuningdek, siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin bo'lgan muammolarga qarshi kurashda yordam olishingiz mumkin.
Yaqin atrofdagi qo'llab -quvvatlash guruhini topishda yordam uchun shifokor yoki terapevtdan tavsiyalar so'rang. Agar siz o'z hududingizda hech kimni topa olmasangiz yoki guruhda yakka tartibda qatnashmoqchi bo'lsangiz, siz onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidirishingiz mumkin
3 -qismning 3 -qismi: Taklif qilish xavfini anglash
Qadam 1. O'z-o'zidan davolanishdan ehtiyot bo'ling
Bilingki, baxtni qidirayotganda noto'g'ri narsalarga murojaat qilishingiz mumkin. O'zingizni his -tuyg'ularingizdan yashirish xavfli xatti -harakatlarga olib kelishi mumkin, masalan, giyohvandlik va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish. O'z his -tuyg'ulari va fikrlari bilan to'qnash kelishni istamaydigan odamlar og'riq va his -tuyg'ularini yashirish uchun giyohvandlik va spirtli ichimliklarga murojaat qilishlari mumkin. Buni engish mexanizmi sifatida ishlatish hozirgi paytda to'g'ri ish bo'lib tuyulishi mumkin, lekin ular kelajakda siz uchun sog'liq muammolari va hissiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bilan kurashayotganingizning belgilariga do'stlaringiz va oilangizdan xulq -atvorni yashirish, ishlatilmaganda o'zingizni olib tashlash alomatlarini boshdan kechirish, odatingiz tufayli maktabda va ishda muammolarga duch kelish, o'zingizga va boshqalarga zarar etkazish kiradi
Qadam 2. tushkunlikka tushishingiz mumkinligini tushuning
O'zingizni yaxshi his qilayotgandek bo'lishingiz, aslida yaxshi fikr emasdek tuyulishi mumkin, lekin siz ruhiy tushkunlik spiraliga tushib qolishingiz mumkin. Siz boshdan kechirayotgan narsalarni hech kim bilmasligini his qilish, yolg'izlik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa muqarrar qayg'uni keltirib chiqarishi mumkin.
Oxir -oqibat, siz o'zingizni to'shagingizdan tura olmasligingiz, do'stlaringiz va yaqinlaringizdan uzoqlashishingiz va xavfli xatti -harakatlar qilishingiz mumkin. Depressiya - bu jiddiy kasallik, ammo bu holatni engishga yordam beradigan davolanish usullari mavjud
3 -qadam. O'zingizga shubha qila boshlashingizni tushuning
"Siz buni qilmaguningizcha" soxtalashtirishga urinish, aslida atrofingizdagilarga yolg'on gapiradi. Vaqt o'tishi bilan, siz doimo gapiradigan yolg'on tufayli o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotishingiz mumkin. Bu o'zingizni yomon ko'rishingizga va o'zingizni yomon ko'rishingizga olib kelishi mumkin, bu sizni yanada baxtsiz qiladi.
- Agar siz o'zingizni halokatli xatti-harakatlarga duch kelsangiz, yaqin do'stingizga yoki oila a'zolaringizga murojaat qiling. Bu odamga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting: "Hey, Pam, men oxirgi paytlarda yomon ish qilyapman. Men kun bo'yi ish qilmayman va uxlamayman. Men ham ko'proq ichardim. Menga haqiqatan ham do'st kerak gaplash ".
- O'zingizni da'vo qilayotganingizda, jurnallar ham sizga yordam berishi mumkin. Ba'zida, bizda yaqinlarimiz bilan bo'lishish o'zimizni qulay his qilmaydigan qora fikrlar paydo bo'lishi mumkin. Bu his -tuyg'ularni tushirish uchun siz bo'sh daftar qog'ozidan foydalanishingiz mumkin. Jurnal ham salbiy fikrlash modellarini aniqlashga yordam beradi va muammolarni hal qilishning muhim vositasi bo'lishi mumkin.
