Yomon kunlar hayotning muqarrar qismidir va har bir odamga bir vaqtlar ta'sir qiladi. Yomon kunlar aniq sababga ega bo'lishi mumkin yoki ular barmog'ingizni bosa olmasangiz ham, sizni bezovta qilishi mumkin. Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz va o'zingizni salbiy narsadan chalg'itsangiz, yomon kuningizni engishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: O'zingizga mehribon bo'lish
Qadam 1. O'zingizga yaxshi bo'lishini ayting
Hayotingizdagi yaxshi narsalarni o'ylab ko'ring va o'zingizga aytingki, yomon kunlar yaxshi kunlarni qadrlashga yordam beradi. O'zingizga eslatib qo'yingki, kuningizni yomonlashtirgan har qanday voqeadan oldinga siljish mumkin. Siz buni baland ovozda yoki boshingizda qilishingiz mumkin.
- O'zingizga shunday bir narsa deyish: "Bilaman, bugun qiyin, lekin men buni engib o'taman". Yoki: "Ertaga, bu kun o'tmishda qoladi."
- Ijobiy so'zlarni ayting, masalan: "Siz hammasi yaxshi bo'ladi. Siz jasur va kuchlisiz va bunga dosh bera olasiz".
2 -qadam. Yaxshi yig'lang
Ba'zida siz yomon kunni yig'lab yuborishingiz kerak. Yotog'ingiz kabi xavfsiz va qulay joyga boring va qayg'uli qo'shiqni qo'ying va yig'lab yuboring. Ishingiz tugagach, o'zingizni qanchalik yaxshi his qilayotganingizga hayron bo'lishingiz mumkin.
Agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz, qarshilik qilmang. O'zingizni hukm qilmasdan yig'lashga ruxsat bering
3 -qadam. O'zingizga oqilona munosabatda bo'ling
Agar siz buni ehtiyotkorlik bilan qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilish uchun o'zingizni mukofotlashingiz to'g'ri bo'ladi. Ba'zida o'zingizni davolaganingizdan so'ng, zavqlanish hissi bir daqiqagacha davom etadi, keyin esa o'zingizni yomon his qilasiz. O'zingizga savol bering, shirinlikni eyishdan oldin yoki xarid qilishdan oldin pushaymon bo'lasizmi yoki faqat bitta sigaret bilan muomala qilasizmi? O'zingizni yaxshi his qilishingiz uchun sevimli taomingizni tayyorlang yoki sevimli filmingizni tomosha qiling.
4 -qadam. O'zingizni erkalash
Ba'zida o'zingizni yaxshi his qilish uchun sizga iliq vanna yoki sevimli xushbo'y sovunli dush kerak bo'ladi. Keyin sevimli losonlarni kiying, sochlaringizni quriting va sevimli pijamangizni kiying.
Qadam 5. Ijodiy ish bilan shug'ullaning
Ijodiy loyihalar ustida ishlash sizga dam olishga yordam beradi va sizga muvaffaqiyat hissi beradi. San'at bilan shug'ullaning, hunarmandchilik bilan shug'ullaning, ozgina bog'dorchilik yoki uyni obodonlashtirish loyihasini qiling yoki o'zingizni noldan mazali taom tayyorlash kabi oddiy va amaliy narsani sinab ko'ring.
Agar siz badiiy turga kirmasangiz, siz baribir rang berishdan stressni engadigan bir xil afzalliklarga ega bo'lishingiz mumkin. Voyaga etganlar uchun rang berish kitobiga, rangli qalam yoki qalamlarga sarmoya kiriting yoki telefoningiz yoki planshetingiz uchun rang berish dasturini yuklab oling
6 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni yozing
Sizning kuningiz va barcha umidsizliklaringiz va his -tuyg'ularingiz haqida jurnalga yozuv yozish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Qog'oz va qalamni oling yoki kompyuteringizda hujjatni oching va umidsizligingizni yozing. Grammatika, imlo yoki hatto mantiqiy bo'lsa, tashvishlanmang. Aqlingizga kelgan narsani aniq yozing. Kundalikni yozish uchun ma'lum bir vaqt oralig'ini, masalan, kechki ovqatdan 15 minut keyin ajratib qo'ying.
Qadam 7. Uyquga ket
Ba'zida yaxshi tungi dam olish, yomon kuningizni engish uchun kerak bo'lgan narsadir. Qanday ahmoqona tuyulsa ham, ertalab hamma narsa ancha yaxshi bo'ladi. Erta yoting va yomon kuningizdan uxlang. Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, bu sizning yomon kuningizni yanada yomonlashtirishi va uni uzoqroq his qilishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: O'zingizni band qilib turish
Qadam 1. O'zingizni vazifa bilan chalg'itib qo'ying
Kuningizni yomonlashtiradigan har qanday narsadan chalg'itadigan biror narsa qiling. Fikringizni chalg'itishga yo'l qo'ymaydigan faoliyat yoki vazifaga e'tibor qarating. Shkafni qayta tartibga solish yoki nihoyat garajni tozalash bilan shug'ullaning. Siz o'z ishingiz bilan faxrlanasiz va bu jarayonda yomon kuningizni unutasiz.
Qadam 2. Kayfiyatingizni ko'tarish uchun mashq qiling
Mashq qilish, ayniqsa toza havo bor joyda, kayfiyatni ko'tarishning ajoyib usuli. Jismoniy mashqlar sizning miyangizga yomon kayfiyatingizga yordam beradigan tabiiy "yaxshi" kimyoviy moddalarni chiqaradi. Shuningdek, u immunitet tizimining kimyoviy ta'sirini kamaytiradi, bu sizni xafa qiladi va tana haroratini ko'taradi. Mashg'ulotni tugatgandan so'ng, siz o'zingiz bilan faxrlanasiz.
- Sizning yurishingizga yurish kabi yurishga vaqt beradigan mashq qilmang. Sizni band qiladigan va vaziyatdan chalg'itadigan biror narsa qiling.
- Qovoq yoki raketbol o'yini kabi do'stingiz bilan qilishingiz mumkin bo'lgan qiziqarli jismoniy faoliyatni sinab ko'ring. Shunday qilib, siz mashg'ulotlardan ham, muloqotdan ham kayfiyatni ko'taradigan foyda olishingiz mumkin.
3 -qadam. Boshqa odamlar bilan biror narsa qiling
Ijtimoiy aloqada bo'lish sizning yomon kuningizdan xafa bo'ladi va sizni xursand qiladi. Eng yaxshi do'stlaringiz yoki oilangiz bilan dam oling va sevimli mashg'ulotlaringizni qiling yoki sevimli restoraningizga boring. Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan o'yin -kulgini to'ldirib, yomon kuningizni o'zgartiring. Do'stlaringiz, oilangiz yoki sizni xafa qiladigan narsa haqida ishonishingiz mumkin bo'lgan odam bilan gaplashing. Shamollatish sizni asabiylashtiradigan narsalarni engishga yordam beradi.
Qadam 4. Hayotingizning yaxshiroq tomoniga e'tibor qarating
Siz uchun nima yaxshi ketayotganini o'zingizga eslatib turing. O'zingizga "hech bo'lmaganda men …" deb ayting, hayotingizdagi yaxshi narsalar haqida. Vaziyat har doim yomonroq bo'lishi mumkin. Masalan, sizni ishdan tushirayotgan muammolar sizning butun hayotingiz emas; siz hali ham ishdan tashqari katta oilangiz bor. Sizning munosabatlaringiz tugashi dunyoning oxiri emas. Hech bo'lmaganda siz hali ham ajoyib martaba va ajoyib do'stlaringiz bor.
5 -qadam. O'zingizni ijobiy ommaviy axborot vositalariga oshkor qiling
Agar sizning kuningiz allaqachon yomon bo'lsa, yangiliklarni yoqish va butun dunyodagi fojia haqida eshitish yordam bermaydi. Qayg'uli filmni tomosha qilish yoki qayg'uli musiqani tinglash sizni noto'g'ri narsadan chalg'itmaydi. Sevimli komediyangizni tomosha qiling yoki dunyoni qanday zabt etishingiz mumkinligi haqida quvnoq va quvnoq musiqalarni tinglang.
3dan 3 qism: ertangi kunni yaxshiroq qilish
Qadam 1. Sizning yomon kuningiz haqida o'ylang
Sizning kuningizni yomonlashtirgan nima bo'lganini o'ylab ko'ring. Nima uchun ishlar yomonlashganini tahlil qilish uchun bir soniya vaqt ajrating va to'g'ri bo'lganini qadrlang. Ertangi kunni yaxshiroq qilish uchun nimani o'zgartirishingiz mumkinligini tushunishga harakat qiling. O'zingizni jazolamang, balki ertangi kuningizni yaxshilashga o'zingizni yo'naltiring.
Qadam 2. Meditatsiya qilish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating
O'zingizni hech kimdan va har qanday chalg'ituvchi narsalardan ajratib, o'zingizni salbiy fikrlaringizdan tozalang. Miyangizga yangi fikr kirganda, uni ozod qilganingizni o'ylab ko'ring. Aql -idrok holatiga kelish uchun amaliyot kerak, lekin meditatsiya chindan ham ongingizni tozalashga yordam beradi.
Sizga yordam beradigan meditatsiya lentalarini yoki meditatsiya dasturini sinab ko'ring. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, bu ayniqsa foydali
3 -qadam. Ertangi kuningizni rejalashtiring
Ertangi kuningiz haqida o'ylash uchun kun oxirida bir soniya oling. Nima qilish kerakligi va ro'yxatingizni qanday bajarish kerakligi ro'yxatini tuzing. Bu sizning fikringizni jamlashga va ertangi kunni tartibsizlikka olib kelmaslikka yordam beradi. Ertaga, agar siz ularga vazifalarni qo'yib, ularga erishishni rejalashtirsangiz, yaxshiroq kun bo'ladi. Qachon dam olish uchun vaqt ajratib, dam olishni rejalashtiring. Agar siz ham qattiq ishlasangiz, ertaga yaxshi kun bo'lmaydi.
Qadam 4. Budilnikni odatdagidan ertaroq o'rnating
Ertaga signalni odatdagidan erta qo'yib, o'ng oyoqdan boshlang. Hali erta emas. Siz hali ham yaxshi dam olishingiz kerak. Ertaga eshikdan shoshib, kerakli narsalarning yarmini unutib, kech qolishni xohlamaysiz. Ertalab turing, shunda siz dam olsangiz, sog'lom nonushta qilasiz va ertalab bajarishingiz kerak bo'lgan hamma narsani bajarasiz.
5 -qadam. Kunni yaxshiroq o'tkazishga harakat qiling
Yaxshi kayfiyatga ega bo'lish kunni yaxshi o'tkazishga yordam beradi. Yaxshi kayfiyatda bo'lishga harakat qiling va mayda -chuyda narsalar sizni bezovta qilmasin. Sizni hayron qoldirasiz, qanday qilib yaxshiroq kun o'tkazishga urinish sizni kunni yaxshi o'tkazishiga olib kelishi mumkin.
Maslahatlar
- Ertaga yaxshiroq kun bo'lishini eslang.
- Ruhiy salomatligingiz haqida qayg'urayotganingizga ishonch hosil qiling.
- O'zingizni yaxshi his qilish uchun do'stlaringizni yoki oilangizni jalb qiling.
