Travmadan keyingi stress buzilishi yoki TSSB-bu xavfli yoki qo'rqinchli sinovdan so'ng boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan psixologik holat. Haqiqiy voqea paytida siz tajribadan omon qolish uchun avtopilot yoki "jang yoki parvoz" reaktsiyasiga kirgan bo'lishingiz mumkin. Biroq, TSSB bilan "jang yoki parvoz" javobi voqeadan keyin susaymaydi; odam xavf ta'sirini ta'sirdan keyin ham sezishni davom ettiradi. Agar sizda yoki yaqin odamingizda TSSB bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, e'tibor berish kerak bo'lgan asosiy belgilar mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: TSSB uchun xavfingizni baholash
Qadam 1. TSSB nima ekanligini bilib oling
Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB)-bu qo'rqinchli va bezovta qiluvchi tajribadan so'ng rivojlanishi mumkin bo'lgan ruhiy kasallik. Shikastli vaziyatdan so'ng, chalkashlik, qayg'u, og'irlashish, ojizlik, qayg'u va boshqalar kabi son -sanoqsiz salbiy his -tuyg'ularni his qilish odatiy holdir - bu odamlar shikastli vaziyatga duch kelganda muntazam ravishda o'tadigan psixologik reaktsiya. Biroq, bu his -tuyg'ular vaqt o'tishi bilan o'tishi kerak. TSSB bilan bu hissiy javoblar yo'qolishdan ko'ra jiddiyroq bo'ladi.
- TSSB odatda siz boshdan kechirgan voqea qo'rqinchli va hayotga xavf tug'dirganda ro'y beradi. Travmaga qanchalik uzoq vaqt duch kelsangiz, TSSB rivojlanish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi.
- TSSBni yaxshiroq tushunishga yordam beradigan adabiyot va manbalarni qidiring.
2 -qadam. Harbiyda bo'lmaganingiz uchun TSSB alomatlarini rad qilmang
TSSB uzoq vaqtdan beri urush faxriylari bilan bog'liq bo'lganligi sababli, urushda bo'lmagan ba'zi odamlar o'zlarining alomatlarini aniqlay olmaydilar. Agar siz yaqinda shikastli, qo'rqinchli yoki yara izini boshdan kechirgan bo'lsangiz, siz travmadan keyingi stress buzilishidan aziyat chekayotgan bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, TSSB nafaqat hayot uchun xavfli tajriba qurbonlari bilan sodir bo'ladi. Ba'zida, agar siz faqat dahshatli hodisaning guvohi bo'lsangiz yoki uning oqibatlarini bartaraf etishga to'g'ri kelsa, sizda TSSB rivojlanishi mumkin.
- TSSBni qo'zg'atadigan odatiy hodisalarga jinsiy zo'ravonlik, qurol bilan tahdid qilish, tabiiy ofatlar, yaqinining to'satdan yo'qolishi, mashina va samolyotlarning qulashi, qiynoq, jang yoki qotillik guvohi kiradi.
- Ta'kidlash joizki, TSSB bilan kurashayotgan odamlarning ko'pchiligi kasallikni tabiiy ofat emas, balki boshqa odam tomonidan sodir etilganligi tufayli rivojlantiradi.
Qadam 3. Sizning stressli tajribangizdan beri qancha vaqt o'tganini aniqlang
Yuqorida aytib o'tganimizdek, dahshatli voqeani boshdan kechirganingizdan so'ng, kuchli salbiy his -tuyg'ularga ega bo'lish odatiy holdir. Birinchi bir necha hafta ichida bu stressning keskin buzilishi deb ataladi. Shunga qaramay, taxminan bir oy o'tgach, bu salbiy his -tuyg'ular odatda so'na boshlaydi. Tuyg'ular bir oydan ko'proq vaqt o'tgach kuchayganida, TSSB tashvishga tushadi.
Qadam 4. Sizni TSSBga ko'proq moyil qilishi mumkin bo'lgan xavf omillaridan xabardor bo'ling
TSSBning g'alati tomoni shundaki, ikki kishi aynan bir xil tajribani boshdan kechirishi mumkin, lekin bir kishi TSSBni rivojlantiradi, boshqasida esa yo'q. Agar shikastli hodisani boshdan kechirsangiz, TSSB rivojlanish ehtimolini oshiradigan ba'zi omillar mavjud. Shuni esda tutish kerakki, hamma ham TSSBni rivojlantirmaydi, hatto bu omillar ularga tegishli bo'lsa ham. Bu omillarga quyidagilar kiradi:
- Sizning oilangizdagi psixologik muammolar tarixi. Agar sizning qarindoshlaringiz tashvish yoki depressiyadan aziyat chekayotgan bo'lsa, sizda TSSB rivojlanish xavfi yuqori bo'lishi mumkin.
- Stressga individual javob berish usuli. Stress - bu normal holat, lekin ba'zi odamlarda stressga g'ayritabiiy reaktsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan kimyoviy moddalar va gormonlar ishlab chiqaradigan tanalar mavjud.
- Siz boshdan kechirgan boshqa tajribalar. Agar siz bolalik davridagi zo'ravonlik yoki e'tiborsizlik kabi boshqa hayotiy jarohatlarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, bu yangi travma o'tmishda siz his qilgan dahshatni kuchaytirib, TSSBga olib kelishi mumkin.
3 -usul 2: TSSB alomatlarini qidirish
Qadam 1. Qochish tuyg'ularini tan oling
Agar siz boshdan kechirgan voqeani boshdan kechirgan bo'lsangiz, sizga voqeani eslatadigan narsadan qochish osonroq bo'lishi mumkin; ammo, xotiralar bilan yuzma-yuz uchrashish, aslida, travma bilan kurashishning eng sog'lom usulidir. Agar sizda PTSD bo'lsa, siz boshdan kechirgan sinovni eslatuvchi hech narsadan qochish uchun o'z yo'lingizdan chiqib ketishingiz mumkin. Qochishning alomatlariga quyidagilar kiradi:
- Vaziyat haqida o'ylashdan bosh tortish.
- Voqeani eslatadigan odamlardan, joylardan yoki narsalardan uzoq turish.
- Tajriba haqida gapirishni xohlamang.
- O'zingizni chalg'itishga, o'zingizni boshdan kechirgan voqea haqida o'ylashdan ko'ra, bu faoliyatga berilib ketishga.
2 -qadam. Siz boshdan kechirayotgan intruziv xotiralarga e'tibor bering
Intruziv xotiralar-bu siz nazorat qila olmaydigan xotiralar-ular sizning miyangizga bu xotiralarga kirishni aytmasdan, birdan sizning boshingizga tushadi. Siz o'zingizni chorasiz his qila olasiz va ularni to'xtata olmaysiz. Intruziv xotira turlariga quyidagilar kiradi:
- Tadbirga yorqin, ko'kdan tashqari chiroqlar.
- Nima bo'lganiga e'tibor qaratadigan kabuslar.
- Sizning boshingizda o'ynashni to'xtata olmaydigan voqea tasvirlarining "slayd -shousi".
Qadam 3. Agar voqea sodir bo'lganligini inkor etmoqchi bo'lsangiz, e'tibor bering
TSSB bilan og'rigan ba'zi odamlar, bu voqea sodir bo'lganligini inkor etib, dahshatli hodisaga munosabat bildiradilar. Ular odatdagidek harakat qilishlari mumkin, chunki ularning hayoti hech qanday tarzda buzilmagan. Bu zarba va o'zini himoya qilishning bir shakli; ong xotirani va tanani og'riqdan saqlash uchun nima bo'lganini tushunishni yopadi.
Masalan, ona o'g'li vafotidan keyin rad javobini berishi mumkin. U u ketganini tan olishdan ko'ra, u uxlayotganidek gapirishni davom ettirishi mumkin
Qadam 4. Sizning fikringizdagi har qanday o'zgarishlarni kuzatib boring
Odamlarning fikri har doim o'zgarishi mumkin. Ammo, TSSB bilan, siz to'satdan o'zingizni narsalar haqida, shu jumladan odamlar, joylar va narsalar haqida o'ylay boshlaysiz, siz hech qachon shikastli hodisadan oldin bunday qilmagansiz. Fikrdagi bunday o'zgarishlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Boshqa odamlar, joylar, vaziyatlar va o'zingiz haqingizda salbiy fikrlar.
- Kelajak haqida o'ylashda befarqlik yoki umidsizlik hissi.
- Baxt yoki zavqni his qila olmaslik; uyqusizlik.
- Boshqalar bilan munosabatlarni o'rnatish va munosabatlarni davom ettira olmaslik yoki jiddiy qiyinchilik.
- Xotira muammolari: kichik narsalarni unutishdan tortib, voqea haqida katta xotira bo'shliqlariga qadar.
Qadam 5. Voqeadan keyin boshdan kechirgan hissiy yoki jismoniy o'zgarishlarni tan oling
Fikrdagi o'zgarishlar singari, siz ham hissiy va jismoniy o'zgarishlarga e'tibor berishingiz kerak, bu voqea sodir bo'lishidan oldin bo'lmagan. Shuni esda tutish kerakki, bu o'zgarishlar vaqti-vaqti bilan sodir bo'lishi mumkin-agar ular doimiy ravishda ro'y bersa, ularni hisobga olish muhimroqdir. Bu o'zgarishlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Uyqusizlik (uxlay olmaslikni anglatadi).
- Ishtahaning yo'qolishi.
- G'azablanish yoki g'azablanish juda oson va tajovuzkorlikni namoyish etadi.
- Siz ilgari o'zingizni qiziqtirgan narsalarni bahramand qila olmaysiz.
- Kuchli aybdorlik yoki sharmandalik tuyg'usidan charchaganlik hissi.
- Juda tez haydash, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish yoki ehtiyotsiz yoki xavfli qarorlar qabul qilish kabi o'z-o'zini yo'q qiladigan xatti-harakatlarni namoyish etish.
Qadam 6. Ogohlantirish holatidagi har qanday tuyg'ularga e'tibor bering
Qo'rqinchli va vahimali hodisadan so'ng, siz o'zingizni juda asabiy yoki jahldor his qilishingiz mumkin. Odatda sizni qo'rqitmaydigan narsalar sizni vahima qo'zg'atadi. Shikastlantiruvchi hodisa, sizning tanangizda kerak bo'lmagan, lekin siz boshdan kechirgan shikastlanish tufayli o'zini zarur his qilish darajasining oshishiga olib kelishi mumkin.
Masalan, agar siz yoningizda bomba uchayotganini ko'rgan bo'lsangiz, kimdir kalitlarini tashlagani yoki eshikni taqillatganidan sakrab yoki vahimaga tushib qolishingiz mumkin
Qadam 7. Travma qurbonlari bilan ishlash tajribasiga ega bo'lgan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing
Psixolog yoki terapevt siz boshdan kechirayotgan voqeaga odatiy munosabatda bo'ladimi yoki bu TSSB ekanligini aniqlashga yordam beradi. Sizning shifokoringiz sizning holatingiz uchun qaysi davolanish yaxshiroq bo'lishi mumkinligini aniqlashga yordam beradi. TSSBni davolash usullari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- An'anaviy nutq terapiyasi TSSB simptomlarini davolashda yoki bemorlarga TSSB natijasida yuzaga keladigan oilaviy, hayotiy yoki martaba muammolarini engishda yordam berishning samaradorligini ko'rsatdi.
- Psixoterapiya ta'sirli terapiya ko'rinishida bo'lishi mumkin, bu travmatik hodisa haqida asta -sekin gapirishga va ehtimol siz qochgan joylarga va/yoki odamlarga tashrif buyurishga yoki stressli emlash mashg'ulotlariga yordam beradi, bu stress yoki xavotirga qarshi sog'lom kurash mexanizmlarini yaratishga yordam beradi. -hayotiy voqealarni keltirib chiqaradi.
- Psixiatr sizga ruhiy tushkunlik, xavotirlik alomatlarini yengillashtiradigan yoki uyqu buzilishlarini bartaraf etishga yordam beradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
3 -ning 3 -usuli: TSSB bilan bog'langan shartlarni tanib olish
Qadam 1. Depressiya belgilariga e'tibor bering
Og'ir tajribani boshdan kechirish, odamlarni depressiyaga olib kelishi mumkin. Agar sizda TSSB bor deb o'ylasangiz, sizda ham depressiya bo'lishi mumkin. Quyidagi alomatlarga e'tibor bering:
- Konsentratsiya qilish qiyinligi.
- Aybdorlik, ojizlik va qadrsizlikni his qilish.
- Energiyaning pasayishi va sizni baxtli qiladigan narsalarga qiziqishning yo'qligi.
- Ko'rinmaydigan chuqur qayg'u hissi; bo'shliq hissi sifatida ham boshdan kechirgan.
2 -qadam. Siz boshdan kechirayotgan har qanday tashvish tuyg'ularini kuzatib boring
Qo'rqinchli yoki dahshatli tajribadan so'ng, sizda tashvish paydo bo'lishi mumkin. Anksiyete odamlar kundalik hayotida boshdan kechiradigan odatiy stress yoki tashvish hissiyotlaridan oshib ketadi. Anksiyete buzilishining belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Doimiy tashvishlanish yoki kichik yoki katta tashvishlar yoki muammolar haqida o'ylash.
- Tinchlanishni his qilish yoki dam olishni xohlamaslik.
- Osonlik bilan hayratga tushish yoki taranglik va qichishish hissi.
- Uyqu muammosi va nafas ololmaydigan tuyg'u.
3 -qadam. Obsesif -kompulsiv xatti -harakatlarga e'tibor bering
Agar siz butun dunyoni befarq qoldiradigan biror narsani boshdan kechirsangiz, odatda normal holatga qaytishga intilasiz. Biroq, ba'zi odamlar o'z muhitini haddan tashqari nazorat qilishga urinib, bu normallik istagidan oshib ketadi. OKB o'zini ko'p jihatdan ko'rsatishi mumkin, lekin agar siz uni rivojlantirganligingizdan xavotirda bo'lsangiz, quyidagilarga ishonch hosil qiling.
- Qo'lingizni doimiy yuvish istagi. Siz teringiz ifloslangani yoki qandaydir ifloslanganingiz uchun paranoyaga aylanasiz.
- Ishlar tartibda ekanligiga ishonch bilan tekshirish. Masalan, o'choq o'chirilgan yoki eshik qulflanganligini tekshirish uchun o'n marta tekshirish.
- Simmetriya bilan to'satdan obsesyon. Siz o'zingizni nosimmetrik va hatto tekis ekanligiga ishonch hosil qilish uchun narsalarni sanab, tartibga solasiz.
- Agar biror narsa qilmasangiz, yomon narsa yuz berishidan qo'rqqaningiz uchun biror narsani tashlashdan bosh tortish.
4 -qadam. Agar sizda gallyutsinatsiyalar bo'lsa, kimdir bilan gaplashing
Gallyutsinatsiyalar - bu sizning beshta his -tuyg'ularingizdan birida boshdan kechiradigan narsa. Bu haqiqiy bo'lmagan tovushlarni eshitish, mavjud bo'lmagan narsalarni ko'rish, xayoliy tuyg'ularni tatib ko'rish yoki hidlash va sizga tegmaydigan narsaning teginishini boshdan kechirish degani bo'lishi mumkin. Bunday gallyutsinatsiyalarga ega bo'lgan odam ularni haqiqatdan ajrata olmaydi.
- Siz gallyutsinatsiya qilyapsizmi yoki yo'qligini aniqlashning bir usuli - atrofdagilardan xuddi shu narsani boshdan kechirayotganlarini so'rash.
- Shuni yodda tutingki, bu gallyutsinatsiyalar shikastlanishdan keyingi stress buzilishidan tashqari, sizda shizofreniya kabi aniqlanmagan psixotik buzuqlik borligining alomati bo'lishi mumkin. Tadqiqotchilar bu ikki ruhiy kasallik o'rtasida juda ko'p o'xshashlik borligini aniqladilar. Haqiqatan ham yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lmagan narsalarni ko'rishni yoki eshitishni boshlaganingizda, yordam so'rash juda muhimdir.
Qadam 5. Agar sizda amneziya bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, professionalga murojaat qiling
Qachonki siz biron bir shikastli voqeani boshdan kechirgan bo'lsangiz, tanangiz og'riqdan saqlanish uchun bu xotirani o'chirib qo'yishi mumkin. Hodisa ro'y berganini inkor qilib, repressiya qilish orqali o'zingizga amneziya berishingiz mumkin. Agar siz to'satdan o'zingizni hayotingizning tafsilotlari haqida xiralashgan yoki o'zingizni qaerga ketganini bilmay vaqtni yo'qotgandek his qilsangiz, siz terapevt yoki siz ishonadigan odam bilan gaplashishingiz kerak.
Maslahatlar
- O'zingiz ishongan odam bilan boshdan kechirgan dahshatli voqea haqida gapiring. Siz boshdan kechirganlaringiz haqida gapirish, sinov bilan bog'liq bo'lgan og'riqli yoki salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Yodda tuting va siz zaif emasligingizni unutmang. Nima bo'lganiga sizning aybingiz yo'q edi.
- Agar siz qisqa vaqt yolg'iz qolishni xohlasangiz yaxshi bo'ladi. Tayyor bo'lgach, tasalli berish uchun kimgadir boring.
Ogohlantirishlar
- Agar sizda TSSB bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, darhol terapevtga murojaat qiling.
- Maktabga yoki ishga qurol olib kelmang. Siz haydash yoki hibsga olish kabi jiddiy muammolarga duch kelishingiz mumkin.
- Boshqalarga yoki o'zingizga zarar etkazish/o'ldirish bilan tahdid qilmang.
- Juda ko'p spirtli ichimlik ichmang. Bu faqat vaziyatni yomonlashtiradi.
