Hamma o'zlarini tartibsiz, giper yoki bir paytlar e'tibor bera olmaydigan kabi his qiladi. Lekin, bu narsalar sizning hayotingizga to'sqinlik qilayotganini sezishingiz mumkin. Sizda kattalar diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi (DEHB) bormi, deb hayron bo'lishingiz mumkin. Siz hayron bo'lishning o'rniga, belgilarni o'rganish, baholash va o'z hayotingizni o'z zimmangizga olish orqali kattalarda DEHB borligini aniqlang. Sizda DEHB kasalligi bo'lishi mumkinligini ko'rsatadigan alomatlar to'plamiga diqqat etishmasligi, dürtüsellik va motorli giperaktivlik kiradi, ular bir xil darajadagi odamlarga qaraganda tez -tez uchraydi. Kasallik odatda bolalikda tashxis qilinadi va voyaga etganida ham davom etishi mumkin. DEHB siz balog'at yoshida rivojlanadigan kasallik emas.
Qadamlar
3 -usul 1: kattalar DEHB belgilarini aniqlash
Qadam 1. Osonlik bilan chalg'itilishidan xabardor bo'ling
Diqqat etishmasligi, tez zerikish va qisqa vaqt ichida ADHD nomining "diqqat etishmasligi" qismi kelib chiqadi. Siz qanchalik tez -tez chalg'iganingizni sezsangiz, sizda kattalardagi DEHB bor yoki yo'qligini aniqlashingiz mumkin.
- Kun bo'yi qanchalik tez -tez ishni tugatolmasligingiz yoki vazifalarga e'tiboringizni qarata olmasligingiz haqida o'ylab ko'ring.
- Siz qancha hunarmandchilik yoki loyihani boshlagansiz, lekin tugatmaganingizni taxmin qilishga harakat qiling.
Qadam 2. Agar siz bezovta bo'lsangiz, aniqlang
DEHB bilan og'rigan bolalarda giperaktivlik belgilari bo'lsa-da, DEHB bilan og'rigan kattalar odatda giperaktivlarga qaraganda bezovtalanadi. Sizda kattalardagi DEHB kasalligi bor yoki yo'qligini aniqlash uchun siz umuman bezovtasiz.
- Siz juda asabiylashayotganingizni yoki doimo harakatda ekanligingizni ko'rsatadigan belgilarni qidiring. Siz har doim barmoqlaringizni qimirlatasizmi, barmoqlaringizni tegizasizmi yoki sochlaringizni burmaysizmi?
- Nima qilayotganingizdan qat'i nazar, siz qanchalik tez -tez dam ololmaysiz, deb o'ylang. Umuman olganda, siz bo'shasholmaysiz deb o'ylaysizmi?
Qadam 3. Tashkilot bilan bog'liq muammolarni qidiring
Voyaga etgan DEHB belgilaridan biri - uyushish va uyushishda qiyinchilik. O'ylab ko'ring, siz qanchalik tez -tez narsalarni noto'g'ri joylashtirasiz, sizga kerak bo'lmagan narsalar yo'q yoki umuman tartibsiz bo'lib, sizda kattalar DEHB bor yoki yo'qligini aniqlash mumkin.
- Siz doimo qalam, qog'oz yoki telefon yoki planshet qidiryapsizmi?
- Sizda kalit, ko'zoynak, hamyon yoki boshqa muhim narsalarni yo'qotish yoki unutish odati bormi?
4 -qadam. Eshitish qobiliyatingizni tekshiring
Siz qanchalik tez -tez tush ko'rishni boshlaganingizni yoki tinglayotganingizda ongingiz qanday o'zgarishini eslashga harakat qiling. Agar siz haqiqatan ham yaxshi tinglovchi bo'lmasangiz, bu sizning kattalardagi DEHB kasalligingizning alomati bo'lishi mumkin.
- Agar sizga yaxshi tinglovchi emasligini aytishgan bo'lsa, bu sizni chalg'itishi mumkin.
- Siz tez -tez boshqa narsa haqida o'ylayotganingiz uchun muhim ko'rsatmalarni eshitmaganingizni tushunasizmi?
- Haqiqatan ham, ba'zida siz eshitmayotganday tuyulasizmi?
Qadam 5. Agar impuls nazorati yomon bo'lsa, tan oling
DEHB bilan kasallangan kattalar har doim ham o'z harakatlarining oqibatlari haqida o'ylamaydilar va ko'pincha o'z -o'zidan qaror qabul qiladilar. Shu sababli, DEHB bilan og'rigan kattalar ham o'zini tuta olmaydilar va xayoliga kelganini aytishlari mumkin.
- Masalan, siz tez -tez narsalarni qilasizmi, keyin nima deb o'ylaysiz?
- Siz tez -tez noo'rin gaplarni yomonlik qilmoqchi bo'lganingiz uchun emas, balki shunchaki "chiqib ketgani" uchun aytasizmi?
- Savol tugagunga qadar savollarga javob berolmaysizmi?
Qadam 6. Vaqtni boshqarish bilan bog'liq muammolarga e'tibor bering
Sizni chalg'itishi va tartibsizligi sababli, siz o'z vaqtida bo'lishda va vaqtdan oqilona foydalanishda muammolarga duch kelishingiz mumkin. Bu kattalardagi DEHBning yana bir belgisidir, uni sizda bor yoki yo'qligini aniqlash kerak.
- Siz tez -tez uchrashuvlarga yoki ishga kechikasizmi? Siz o'z vaqtida bo'lishga shoshayotganingizni payqadingizmi?
- Vaqtingizni unumli ishlatmaganingiz uchun tez -tez muddatlarni o'tkazib yuborasizmi?
Qadam 7. E'tiborsizlikning kamida oltita alomatini aniqlang
DEHB tashxisini qo'yish uchun siz olti oy yoki undan ko'proq vaqt davomida saqlanib qolgan oltita yoki undan ko'p e'tiborsizlik belgilariga ega bo'lishingiz kerak. Semptomlar sizning darajangizga mos kelmaydigan darajada kuchli bo'lishi kerak. Shifokor e'tibor bermaydigan alomatlarga quyidagilar kiradi:
- Tafsilotlarga katta e'tibor bermaslik.
- Diqqatni saqlab qolish qiyin.
- Kimdir siz bilan gaplashayotganida quloq solmayotganday tuyuladi.
- Ko'rsatmalarga rioya qilmaslik.
- Loyihalarni bajara olmaslik, masalan, ish joyida yoki maktabda.
- Tashkilotda qolish qiyin
- Uzoq muddatli aqliy kuch yoki diqqatni jamlashni talab qiladigan faoliyatdan voz kechish.
- Vazifalar yoki harakatlar uchun zarur bo'lgan narsalarni yo'qotish.
- Chalg'itilishi oson.
- Kundalik ishlarni unutish.
Qadam 8. Giperaktivlikning kamida oltita alomatiga e'tibor bering
DEHBning giperaktivligi jihatidan sizning shifokoringiz kamida olti oy davomida saqlanib qolgan olti yoki undan ortiq giperaktivlik yoki dürtüsellik alomatlarini izlaydi. Bundan tashqari, ba'zi giperaktiv-impulsiv yoki beparvo xatti-harakatlar 7 yoshga to'lgunga qadar mavjud bo'lishi kerak. Bunga quyidagilar kiradi:
- Qo'llaringiz yoki oyoqlaringiz bilan chalkashlik yoki o'tirgan joyingizda chayqalish.
- O'rindiqda qolishingiz kutilgan holatlarda o'z joyingizni tark eting.
- Yurish yoki haddan tashqari ko'tarilish, bu maqsadga muvofiq bo'lmagan hollarda.
- Tinch vaqt yoki bo'sh vaqtni o'tkazish bilan mashg'ul bo'lish.
- "Yo'lda" bo'lish yoki sizni motor boshqarayotganga o'xshaydi.
- Haddan tashqari gapirish.
- Savol tugagunga qadar javoblarni o'chirish.
- Sizning navbatingizni kutish qiyin.
- Boshqalarga xalaqit berish yoki ularga aralashish (suhbatga kirish).
Qadam 9. Boshqa mezonlardan xabardor bo'ling
Agar sizda kerakli miqdordagi alomatlar bo'lsa ham, shifokor tashxis qo'yish uchun boshqa omillarni ham hisobga oladi. Masalan, siz ikki yoki undan ko'p sharoitda, masalan, uyda yoki maktabda, sizning alomatlaringizdan sezilarli darajada buzilgan bo'lishingiz kerak edi va hozir siz ham ishda buzilishlarga duch kelishingiz mumkin. Ijtimoiy, ilmiy yoki ish sharoitida klinik jihatdan muhim buzilishlarning aniq dalillarini taqdim etish kerak.
Shuni yodda tutingki, sizning alomatlaringiz boshqa kasallik bilan bog'liq bo'lishi mumkin emas. DEHB tashxisini qo'yish uchun sizning alomatlaringizni boshqa ruhiy kasallik, masalan, kayfiyat, xavotirlik, shaxsiyat yoki psixotik buzuqlik hisobga olmasligi mumkin. Sizga ba'zi alomatlaringiz sabab bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa kasallik tashxisi qo'yilganligini o'ylab ko'ring
3 -ning 2 -usuli: kattalardagi DEHB uchun baholanadi
Qadam 1. Katta yoshli DEHB belgilari haqida doktoringiz bilan gaplashing
Shifokorlar, psixologlar va boshqa ruhiy salomatlik va sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassislar sizga kattalar DEHB tashxisini qo'yadigan yagona odamlardir. Sizda ko'p yoki hamma belgilar bo'lishi mumkin bo'lsa -da, siz shifokorga murojaat qilmaguningizcha, sizda kattalardagi DEHB borligini aniqlay olmaysiz.
- Aytishga urinib ko'ring: “O'ylaymanki, menda kattalar DEHB alomatlari namoyon bo'lishi mumkin. Biz baho bera olamizmi?"
- Yoki siz: "Men siz bilan kattalardagi DEHB haqida gaplashmoqchiman. O'ylaymanki, menda bo'lishi mumkin va men baho berishni xohlayman.”
2 -qadam. Hayotingiz haqidagi savollarga javob kuting
Voyaga etgan DEHBga baho berish uchun siz hozir hayotingiz qanday o'tayotgani va bolalik qanday bo'lganligi haqidagi savollarga javob berishingiz kerak bo'ladi. Katta yoshli DEHB bor yoki yo'qligini aniqlash uchun siz uyda, ishda, maktabda, do'stlaringizda va hokazolarda qanday ishlashingiz haqida o'ylashingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Masalan, siz yoshligingizdagi xatti -harakatlaringiz haqida nazorat ro'yxatini to'ldirishingiz mumkin.
- Sizdan xatti -harakatlar reytingini, so'rovnomalarni yoki boshqa so'rovnomalarni to'ldirishingiz talab qilinishi mumkin.
- Sizdan DEHB belgilarining sabablari sifatida sizda ruhiy tushkunlik, xavotirlik yoki giyohvandlik muammosi bormi, degan savol tug'ilishi mumkin.
Qadam 3. Jismoniy imtihonga tayyor bo'ling
Jismoniy sog'ligingizni tekshirish DEHBni baholashning bir qismi bo'lishi mumkin. Bu sizning DEHB belgilarining boshqa sabablari bo'lishi mumkinmi yoki yo'qligini aniqlash va sizning shifokoringizga DEHB borligini aniqlashga yordam berish.
- Shifokor, ehtimol, sizning qon bosimingiz, vazningiz, tana massasi indeksi (BMI) va umumiy farovonligingizning boshqa ko'rsatkichlarini tekshiradi.
- Sizdan ovqatlanish va uxlash odatlari, shuningdek jismoniy faoliyatingiz haqida so'ralishi mumkin.
Qadam 4. Oilangizni siz haqingizda savollarga javob berishga tayyorlang
Baholashning bir qismi sifatida professionallar tez -tez sizga yaqin odamlardan sizning kattalardagi DEHB belgilari haqida so'rashadi. Savollarga halol javob berish sizga kattalarda DEHB bor yoki yo'qligini aniqlashga yordam berishini ayting.
- Siz aytishingiz mumkin: "Men haqimda ba'zi savollarga javob berishingizni istardim. Bu menga va mening shifokorimga kattalarda DEHB bor yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.”
- Yoki siz urinib ko'rishingiz mumkin: “Siz men haqimda bu anketani to'ldirasizmi? Bu mening kattalardagi DEHBni baholashning bir qismi.”
5 -qadam. DEHB tashxisi haqida bilib oling
Sizga DEHB tashxisi qo'yishning aniq mezonlari va talablari mavjud. Shifokorning bahosi va siz va boshqalar bergan ma'lumotlar sizning shifokoringizga DEHB bor yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
- DEHB alomatlarining zo'ravonligi yoki ular sizning hayotingizga qanchalik ta'sir qilishi DEHBning bir mezonidir. Sizning alomatlaringiz hayotingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi kerak.
- Masalan, DEHB belgilari sizning munosabatlaringizda, ishingizda va boshqa sharoitlarda muammolarga olib kelishi kerak.
- DEHB belgilarining davomiyligi boshqa mezon ekanligini unutmang. Sizning DEHB alomatlaringiz 12 yoshingizdan oldin paydo bo'lishi kerak.
- Masalan, agar siz 8 yoshingizda e'tibor berishda muammolarga duch kelganingizni eslasangiz, sizda DEHB bo'lishi mumkin.
3 -usul 3: hayotingizni zimmangizga oling
Qadam 1. Davolash usullari haqida doktoringizdan so'rang
Voyaga etgan DEHB kasalligi uchun professional tomonidan baholanishning afzalliklaridan biri shundaki, ular buni tavsiya qilishi va davolanishi mumkin. Ular sizning kattalar DEHB kasalligingiz borligini aniqlagandan so'ng, sizga qaysi davolanish variantlari sizga eng mos kelishini aniqlashga yordam beradi.
- Davolash dori -darmonlarni boshqarish, terapiya, xulq -atvorni o'rgatish yoki boshqa variantlarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Shifokor sizni hamjamiyatingizdagi qo'llab -quvvatlash guruhlari va boshqa manbalarga yo'naltirishi mumkin.
- Siz so'rashingiz mumkin: "Sizningcha, men uchun eng samarali davolanish usullari qanday?"
- Yoki siz: "Kattalardagi DEHB bilan kurashishimga yordam beradigan qanday jamoatchilik manbalari bor?" Deb so'rashingiz mumkin.
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlash tizimini yarating
Agar sizda kattalardagi DEHB borligi aniqlansa, siz oilangiz va do'stlaringizdan yordam olsangiz, uni boshqarishingiz mumkin. Ularga hayotingizni boshqarish uchun sizga ularning yordami kerakligini ayting.
- Siz do'stingizdan so'rashingiz mumkin, masalan: “Menga tartibni saqlashga yordam bera olasizmi? Men kattalarda DEHB borligini aniqladim va bu menga haqiqatan ham yordam beradi.”
- Yoki siz otangizga: "Menga uchrashuvlarni eslatishga yordam berasizmi? Bu menga juda yordam beradi!”
3 -qadam. Hayotingizni tartibga soling
Agar siz kattalardagi DEHB kasalligingiz borligini aniqlasangiz, o'z hayotingizni boshqarishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalardan biri - uyushganlikdir. Tashkilotni yig'ish sizning e'tiboringizni jamlashga va vaqtni boshqarishni yaxshilashga yordam beradi.
- Rejalashtiruvchi, taqvim yoki kun tartibidan foydalanib, ishlar qachon va qaerda bo'lishi kerakligini kuzatib boring.
- Sizga nima qilish kerakligini eslatish uchun elektron qurilmalaringizga eslatmalar va signallarni o'rnating.
- Ish yoki maktab uchun kerakli materiallarni osongina aniqlashga yordam berish uchun ranglarni kodlash, etiketkalash yoki boshqa tashkiliy tizimlardan foydalaning.
4-qadam. Jismoniy makoningizni chigallashtiring
Katta DEHB kasalligingiz borligini aniqlagandan so'ng, atrofingizdagi vazifani bajarish uchun kerak bo'lgan narsalarni saqlashga harakat qiling. Atrofingizda chalg'itadigan narsalar ko'p bo'lmasa, sizni chalg'itish qiyin bo'ladi.
- Keyinchalik foydalanish uchun qo'shimcha materiallarni yaxshilab yig'ib oling. Masalan, agar siz xarajatlar hisoboti yozayotgan bo'lsangiz, yopishtiruvchi qurol va yaltiroqni olib tashlang.
- Elektron qurilmalarni qo'yib yuboring yoki tebranmang, agar ular sizning ishingizni o'sha paytda bajarishi kerak bo'lmasa.
5 -qadam. Sog'lom tanlov qiling
Sizning jismoniy farovonligingizni qo'llab-quvvatlaydigan ishlarni bajarish, agar siz kattalar DEHB kasalligiga chalinganingizni aniqlasangiz, muvaffaqiyatga erishishingizga yordam beradi.
- Doimiy uyqu rejimiga ega bo'ling. Yotishdan oldin o'zingizni tinchlantirish uchun meditatsiya yoki o'qish kabi narsalarni qiling. Har kecha 6-8 soat uxlashga harakat qiling.
- Balansli va to'yimli ovqatlar va gazaklarni iste'mol qiling. Bundan tashqari, ko'p miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
- Qaysidir ma'noda faol bo'ling. Siz yoga, yurish, suzish yoki hatto jamoaviy sport bilan shug'ullanishingiz mumkin. Jismoniy faollik sizning DEHB bilan kurashishingizga yordam beradi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
