Siz sherigingizga ishonolmaysiz yoki sherigingiz sizga ishonmasligini his qilyapsizmi? O'zaro munosabatlarga ishonmaslik katta muammolarga olib kelishi va hatto munosabatlaringizga nuqta qo'yishi mumkin. Ishonchni mustahkamlashning oson yo'li - sherigingizga boshqacha munosabatda bo'lish. Ko'proq muloqot qiling va bir -biringizga ochiq bo'lishga tayyor bo'ling. O'zingizni ishonchsiz his qilish ishonch bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin, shuning uchun o'zingizni hurmat qiling va o'zingiz yoqtirgan narsalarni qiling. Agar siz o'tmishdagi og'riqlar tufayli sherigingizga ishonishga qiynalayotgan bo'lsangiz, davolanishni va bu muammolarni hal qilishni o'ylab ko'ring.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: muloqotni yaxshilash
Qadam 1. O'z faoliyatini kuzatishdan orqaga chekinish
Sizning sherigingiz uchun joy yaratish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz sherigingizning narsalarini boshdan kechirishga yoki ular chiqib ketganda ko'p savollar berishga odatlangan bo'lsangiz, bu amaliyotlarni kamaytirishni o'rganing. Bu qo'rqinchli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu sizning sherigingizga ishonishga va o'z hayotiga o'zingizni haddan tashqari jalb qilmaslikka tayyorligingizni ko'rsatadi.
- Gumon qilishdan oldin ishonch berishni mashq qiling. Avval sherigingizga ishonch bering va u qanday his qilayotganini ko'ring.
- Sizning sherigingizga shubhalanish o'rniga ularga ishonishni tanlayotganingizni ayting.
- Esda tutingki, agar siz sherigingizni kuzatayotgan bo'lsangiz, demak siz ulardan shubhalanasiz. Siz topgan narsani noto'g'ri talqin qilishingiz mumkin.
2 -qadam. Hamkoringiz bilan ochiq gaplashing
Hamkoringiz bilan aniq gaplashish, ishonch masalalarini hal qilishga yordam beradi. Hech kim hech narsani yashirmayotgandek aniq muloqot qila olish, muloqotni kuchaytirishi va ishonchni mustahkamlashi mumkin. Agar sizni xavotirga soladigan holatlar bo'lsa, tashvishlaringizni va nima uchun ular sizni bezovta qilayotganini aytib bering. Sizning sherigingizga javob berishga va ularni eshitishga ruxsat bering.
- Masalan, sherigingiz tashqariga chiqqanda nima qilayotgani haqida qayg'urishning o'rniga, ular ketishdan oldin gaplashib, qaerga ketayotgani va nima qilayotgani haqida tasavvurga ega bo'ling. Ma'lumot uchun bosmasdan, bu suhbatlarni o'tkazishni odat qiling.
- Hamkoringiz bilan gaplashayotganda, xotirjam va do'stona bo'ling. Agar siz ularni biror narsada ayblasangiz yoki ayblasangiz, ular himoyalanishi mumkin. Agar siz aqldan ozgan yoki xafa bo'lgan bo'lsangiz, ular gaplashishni xohlamasligi mumkin.
Qadam 3. Bir -biringizni ayblashdan saqlaning
Ayb faqat ishonchni yo'qotganda, vaziyatni yomonlashtiradi. Agar sherigingiz sizga ishonchsizlikni sezsa yoki sherigingizga kamroq ishongan bo'lsangiz, ularni ayblamaslikka ehtiyot bo'ling. Buning o'rniga, ular aytganlarini qabul qiling va ularni tinglang. Ayblov qilish o'rniga savollar bering.
- Ba'zida siz biror narsani baliq deb o'ylaysiz. Bunday vaziyatda yondashuvni o'zgartirib, batafsil ma'lumotga ega bo'lishga arziydi.
- Masalan, agar sherigingizning maxfiy yozishmalaridan xavotirlansangiz, ayting: "Menimcha, siz SMS yozganingizda juda yashirin ekansiz. Menga nima bo'lganini ayta olasizmi? " Bu "Men senga ishonmayman va sen mendan nimanidir yashiryapsan deb o'ylayman" dan ko'ra yaxshiroq ishlaydi.
Qadam 4. Er -xotinning maslahatchisiga murojaat qiling
Ishonchli munosabatlar tezda munosabatlarni buzishi mumkin. Agar siz va sizning sherigingiz munosabatlarga sodiq bo'lsangiz va ishonch masalalarini hal qilishda yordam istasangiz, er -xotinning maslahatchisi yordam berishi mumkin. Bu odam sizga va sherigingizga sizning qiyinchiliklaringiz haqida gapirishga va bir -biringiz bilan munosabatda bo'lishning yangi usullarini topishga yordam berishi mumkin. Sizning maslahatchingiz sizning o'zaro munosabatingizga o'zgartirish kiritib, ishonchni tiklashga yordam beradi.
Ayniqsa, juftliklar bilan ishlaydigan va sizni va sherigingizni birga ko'radigan maslahatchini qidiring. Siz sug'urta provayderingizga yoki mahalliy ruhiy kasalliklar klinikasiga qo'ng'iroq qilib, er -xotin terapevtini topishingiz mumkin
3 -qismning 2 -qismi: Ishonchsizlik orqali ishlash
Qadam 1. O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring
Agar siz o'zingizni ishonchsiz his qilsangiz, sherigingizga noloyiq his qilasiz yoki ular sizdan yaxshiroq odamni topib olishidan qo'rqishadi. Shuni tan olingki, bu sizning shaxsiy ishonchsizligingiz va sherigingizga hech qanday aloqasi yo'q. O'zingizning qadr-qimmatingizni kuchli tomonlaringizni tan olish, o'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarni qilish va salbiy o'zini o'zi gapirishni ijobiy so'z bilan almashtirish.
- Masalan, agar sizning ichki muloqotingiz sizga qanday noqulayligingizni yoki qanchalik uyalishingiz kerakligini aytmoqchi bo'lsa, uni o'zingizni yaxshi his qiladigan narsalar bilan almashtiring, masalan: "Men o'zimni yaxshi tushuntirmagan bo'lsam ham, muloqot qilishga harakat qildi va yaxshiroq ish qildi.”
- Agar o'z-o'zini hurmat qilish muammolari munosabatlaringizga xalaqit bersa, litsenziyali terapevtdan mustaqil ravishda yordam so'rashingiz mumkin. Ular sizning munosabatingizni mustahkamlashi mumkin bo'lgan o'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradi.
2 -qadam. Sizning qiziqishlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringizni o'rganing
O'zingizni munosabatlardagi sherik sifatida emas, balki shaxs sifatida rivojlantiring. Qiziqishlar va sevimli mashg'ulotlarga ega bo'lish stressni engishga yordam beradi. O'zingizni yaxshi his qiladigan, o'zingiz yoqtiradigan mashg'ulotni toping. Haftada kamida bir marta sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanishga harakat qiling.
- Agar qaerdan boshlashni bilmasangiz, ko'ngilli bo'lishga harakat qiling. Siz yangi odamlar bilan uchrashishingiz va o'z jamoangizda o'zgarishlar qilayotganingizni bilishingiz mumkin.
- Siz yangi sport turini tanlashingiz, yoga, bo'yash, raqs, piyoda yurish yoki musiqa yaratishingiz mumkin.
3 -qadam. Do'stlaringiz va oilangiz bilan yordam toping
O'zingizning rashk yoki ishonch muammolari haqida gapiring va ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan qandaydir nuqtai nazarga ega bo'ling. Agar sizga yordam yoki maslahat kerak bo'lsa, gaplashish uchun ishongan odamingizga murojaat qiling. Agar ular sizga yordam bera olmasalar ham, ular tinglashlari mumkin.
Do'stlaringiz va oilangiz bilan munosabatlaringizdan tashqarida vaqt o'tkazing. Ovqatlanish, kechalar va o'zingizga yoqadigan odamlar bilan mashg'ulotlarga vaqt ajrating
4 -qadam. Tuyg'ularingizni sog'lom tarzda boshqaring
Agar munosabatlaringizda xavotir yoki rashkni boshqarish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, sherigingizni xafa qilmasdan yoki xafa qilmasdan bu his -tuyg'ular bilan kurashishni o'rganing. Agar siz o'zingizni stressda his qilsangiz, sherigingizni ayblashdan yoki unga ishonmaslikdan oldin chuqur nafas olishga harakat qiling. Bu tanangizni va ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.
Agar siz his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, jurnal yozishga, musiqa tinglashga yoki sayr qilishga harakat qiling
3 -qismning 3 -qismi: O'z azobingizdan o'tib ketish
Qadam 1. O'tmishdagi jarohatingizni tan oling
Ehtimol, siz avvalgi munosabatlaringizda yoki oilangizda xafa bo'lgansiz, bu sizning hozirgi sherigingizga ishonish qobiliyatingizga ta'sir qiladi. Sizning tajribangiz haqiqiy bo'lsa -da, sizning sherigingiz sizni xafa qilgan odam emasligini tan oling. Agar siz oldingi munosabatlar tufayli ishonishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'z tajribangizni tan olish va bu sizning hozirgi munosabatlaringizga qanday ta'sir qilishini o'rganishga arziydi.
- Sizning sherigingiz hatto sizni xafa qilgan yoki ishonchingizga xiyonat qilgan bo'lishi mumkin. Agar ishonch o'tmishda buzilgan bo'lsa, uni kechiring va munosabatlarni davom ettirishni xohlasangiz, davom eting.
- Misol uchun, agar sizning oxirgi sherigingiz sizni aldagan bo'lsa, bu safar siz juda ehtiyot bo'lishingiz mantiqan. Esda tutingki, sizning hozirgi sherigingiz sizni aldamagan.
Qadam 2. Ishonch atrofida mavjud muammolarni aniqlash
Biroz vaqt ajrating va ishonch bilan duch keladigan aniq muammolar haqida o'ylang. O'zingizni noqulay his qiladigan xatti -harakatlar yoki vaziyatlarni aniqlang. O'zingizdan so'rangki, sizning sherigingiz shubhali harakat qilyaptimi, sizni ilgari aldaganmi yoki biror tarzda xiyonat qilganmi?
- Agar sizning sherigingiz shubhali yoki xiyonat qilmagan bo'lsa, lekin siz hali ham xavotirlanayotgan bo'lsangiz, ishonchsizligingiz ishonchsizlikni keltirib chiqarishi mumkinligini tan oling.
- Agar sizning sherigingiz xiyonat qilgan bo'lsa (yoki siz xiyonat qilgan bo'lsangiz), o'zingizdan so'rang, agar siz munosabatlarni qo'yib, davom eta olasizmi.
3 -qadam. O'zingizga ishoning
Agar siz ilgari munosabatlaringizda noto'g'ri qarorlar qabul qilgan bo'lsangiz, o'zingizga ishonish qiyin bo'lishi mumkin. Qattiq his -tuyg'ularga dosh berishga tayyor bo'ling va beparvolik qilmang (aldash kabi) yoki uni sherigingizga bermang. Oldingi xatolaringiz uchun o'zingizni kechiring va davom etishga ruxsat bering.
O'tmishda xato qilganingizni yoki xafa bo'lganingizni tan oling, lekin siz bu tajribalardan saboq oldingiz. Darslarni qabul qiling va o'zingizni kechirib, azobdan o'tib keting
Qadam 4. O'z -o'zidan terapevt bilan gaplashing
Ehtimol, siz bolaligingizda zo'ravonlikka duch kelgansiz yoki o'tgan munosabatlaringizda qattiq xafa bo'lgansiz. Agar siz o'zingizni ishontirish qobiliyatingizga yordam beradigan oldingi muammolarni hal qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, sizga yordam berish uchun terapevtga murojaat qiling. Terapevt sizning his -tuyg'ularingizni engishga va og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz hamma narsani o'zingiz qilishingiz shart emas.
Sug'urta provayderingizga yoki mahalliy ruhiy kasalliklar klinikasiga qo'ng'iroq qilib, terapevt toping. Shuningdek, siz shifokor yoki do'stingizdan tavsiyanomani olishingiz mumkin
Ishonchli munosabatlarni rivojlantirishga yordam bering
Hamkoringiz bilan ishonch masalalari haqida gaplashish
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
O'zaro munosabatlarga ishonchni oshirish uchun sog'lom odatlar
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
O'zaro munosabatlarda buzilgan ishonchni tiklash usullari
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Bu bilan bog'liq videolarni ko'ring
Ekspert videosi Narsist munosabatlarda o'zini qanday tutadi?
Mutaxassislar videosi Tafakkurimni o'zgartirish uchun qanday 3 qadamni qo'yishim kerak?
Mutaxassislar videosi Muvaffaqiyatli do'stlikning 3 asosiy xususiyati nimada?
Tajribali video O'zaro munosabatlarda muloqotni qanday yaxshilash mumkin?
