O'z-o'zini hurmat qilish-bu siz haqingizda o'z fikringiz. Agar siz o'zingizni past baholasangiz, bu sizning his-tuyg'ularingizga va romantik munosabatlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Siz sevgiga loyiq bo'lmasligingiz yoki tark etishdan qattiq qo'rqishingiz mumkin. O'ziga past baho munosabatlarning past qoniqishiga va ishonch darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Biroq, sherigingiz bilan muloqot qilish usulini o'zgartirish va fikrlash tarzingizni buzish orqali siz munosabatlaringizda ijobiy o'zgarishlarni boshlashingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: O'zingizni qabul qilish
Qadam 1. Ijobiy tasdiqlardan foydalaning
O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilashning eng yaxshi usuli-bu o'z-o'zidan gapirishni birinchi o'ringa qo'yish. O'zingizga yoqimli so'z aytish uchun har kuni bir necha daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling. Bu oddiy iltifot yoki o'zingizni sevishingizni eslatish bo'lishi mumkin.
- Har kuni ayting (yoki yozing): "Men o'zimni kimligim uchun so'zsiz sevaman va qabul qilaman." Qo'shimcha ma'lumot olish uchun ijobiy tasdiqlar yordamida o'zini o'zi qadrlashni qanday yaxshilashni ko'rib chiqing.
- Yoki har kuni oynaga qarab, o'zingizni tashqi ko'rinishingiz haqida maqtashga harakat qiling. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Menga bugun sochlarim qanday ko'rinishini yoqtiradi! Bu juda porloq va oqlangan!”
2-qadam. O'z-o'zini rahm-shafqat qilishni mashq qiling
Siz inson ekanligingizni va insoniy tajribaga ega ekanligingizni qabul qiling. Bu sizga yolg'iz azob chekmasligingizni va boshqalar bilan bog'langanligingizni eslashga yordam beradi. Hamma xato qiladi va vaziyatni o'z nazoratidan chetda qoldiradi. Buni eslab qolish sizga o'zingizga va boshqalarga nisbatan rahmdil bo'lishga yordam beradi.
O'z his -tuyg'ularingizni boshdan kechirishga ruxsat bering. Hissiyotlaringizni bo'g'ib qo'ymang, lekin portlamang. Esda tutingki, his -tuyg'ularga ega bo'lish odatiy holdir va ularni ifoda etish yaxshi emas. Hissiyotlar keladi va ketadi, ular qanchalik yomon his qilishmasin sizni aniqlamaydi. Masalan, agar sherigingiz sizni e'tiborsiz qoldirsa, o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin, lekin bu his -tuyg'ular sizni yoki munosabatingizni aniqlamaydi
3 -qadam. O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni aniqlang
O'zingizning 10 ta kuchli va 10 ta zaif tomonlaringiz ro'yxatini tuzib, o'zingizni hurmat qilishni boshlashingiz mumkin. Bir varaqni ikki ustunga bo'lishga harakat qiling, so'ngra bir tomoningizga 10 ta kuchli tomoningizni, ikkinchi tomoningizga 10 ta zaif tomonlaringizni yozing.
- Ko'p odamlar zaif tomonlarini aniqlash oson, lekin kuchli tomonlarini aniqlash qiyinroq bo'lishi mumkin. O'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlash uchun, odamlar sizni maqtagan paytlari haqida o'ylang. Bu kichik narsalar bo'lishi mumkin, masalan, odamlar: "Siz juda yaxshi tinglovchisiz!" yoki "Siz chizishda chindan ham mohirsiz!" Agar siz ro'yxatga olishning hojati yo'q deb hisoblasangiz ham, uni kuchli tomonlar ro'yxatiga qo'shing.
- O'zingizni boshqalar bilan solishtirmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, har bir kishi o'zida yaxshi bo'lgan narsaga ega ekanligini eslatib qo'ying va siz nimaga qodir ekanligingizga e'tibor qarating.
4 -qadam. Haqiqiy maqsadlarni qo'ying
Katta, haqiqiy bo'lmagan maqsadlarni qo'yish sizning kutganingizga mos kelmaydigan vaziyatni keltirib chiqarishi mumkin va bu o'z qadr-qimmatingizga putur etkazishi mumkin. Buning oldini olish uchun o'z oldingizga real maqsadlar qo'yishga harakat qiling.
- Maqsadlaringiz aniq ekanligiga va ularni o'lchash usuli borligiga ishonch hosil qiling. Masalan, aniq va o'lchanadigan maqsad: "Men oyning oxirigacha mil vaqtimni 30 soniyaga yaxshilashni xohlayman" kabi bo'lishi mumkin.
- Agar sizning maqsadingiz juda katta bo'lsa, unda bu ham juda katta bo'lishi mumkin. Katta maqsadlarni boshqariladigan maqsadlarga bo'lishga harakat qiling. Masalan, yaxshiroq ish topishni maqsad qilib qo'yishning o'rniga, o'zingiz uchun kichikroq maqsadlar qo'yishingiz mumkin, masalan, rezyume ustida ishlash yoki har hafta beshta yangi ish joyiga murojaat qilish.
Qadam 5. O'z yutuqlaringizni tan oling
Ba'zida sizning yutuqlaringiz odamlar e'tiboridan chetda qolgandek tuyulishi mumkin, lekin siz ularni har doim o'zingiz tan olishingiz mumkin. O'zingizning yutuqlaringizni tan olishga harakat qiling, hatto ularni tan olish uchun juda kichik deb hisoblasangiz ham.
- Masalan, agar siz sog'lom ovqatlanishga harakat qilgan bo'lsangiz va siz o'zingiz uchun sog'lom kechki ovqat tayyorlagan bo'lsangiz, buni jurnalingizda qayd qilishingiz mumkin: "Bugun kechki ovqat uchun brokkoli va losos bug'langan edi! Qani, menga!"
- Boshqa variant - o'zingizni oynaga qarash va o'z yutuqlaringiz bilan tabriklash. Masalan, agar siz katta sinov uchun astoydil o'qigan bo'lsangiz, o'zingizni oynaga qarab: «Siz juda yaxshi ish qildingiz! Siz qilgan mehnatlaringiz uchun men siz bilan faxrlanaman!”
6 -qadam. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
O'z-o'zini hurmat qilish uchun o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish ham muhimdir. Tana va ongga yaxshi g'amxo'rlik qilib, siz o'zingizga yaxshi davolanishga loyiqligingiz haqida xabar yuborasiz. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
- Yaxshi gigiena qoidalariga amal qiling, masalan, har kuni dush qabul qilish, sochlaringizni tarash, tishlaringizni tozalash, deodorantlardan foydalanish va toza kiyim kiyish.
- O'zingizga yoqadigan narsalarni qilishga vaqt ajrating, masalan asbob chalish, o'qish, kino tomosha qilish yoki rasm chizish.
- Jismoniy sog'ligingizga g'amxo'rlik qilish, masalan, o'zingiz uchun sog'lom ovqat tayyorlash, jismoniy mashqlar qilish va ko'p uxlash.
- Stressni boshqarish, masalan, meditatsiya, yoga yoki chuqur nafas olish mashqlari.
Qadam 7. Terapevtga murojaat qiling
Agar siz qaerdan boshlashni yoki o'zingizga qanday ijobiy qarashni bilmasangiz, terapiya boshlash uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin. Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi (CBT) kabi nutq terapiyasi sizga o'zingizni yanada ishonchli his qila boshlashingizga yordam beradi.
Terapevtni topish uchun sug'urta provayderingizga, mahalliy ruhiy kasalliklar klinikasiga murojaat qiling yoki shifokor yoki do'stingizdan tavsiyanoma oling
3dan 2 qism: Hamkoringiz bilan muloqot
Qadam 1. Ishonchli bo'lishga harakat qiling
O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi munosabatlarda o'zingizni ifoda etish qiyinligini anglatishi mumkin. O'zingizning xohishingiz, ehtiyojlaringiz, his -tuyg'ularingiz, e'tiqodlaringiz va fikrlaringizni to'g'ridan -to'g'ri va halol etkazish orqali munosabatlaringizda qat'iyatli bo'lishga harakat qiling. Bu sizga ovozingizni topishga yordam beradi va sizning munosabatingizda siz o'ylagan va his qilayotgan narsalar muhimligini ko'rishga imkon beradi.
- Faqat sherigingiz nima qilmoqchi ekanligi bilan shug'ullanmang. Masalan, agar sizning sherigingiz bitta filmni ko'rishni xohlasa va siz boshqasini ko'rishni xohlasangiz, gapiring va o'z xohishlaringiz bilan o'rtoqlashing. Ayting: "Bilaman, senga jangari film kerak, lekin menga komediya yoqadi. Siz ikkita filmni ko'rishga tayyormisiz, yoki bugun kechqurun va ertaga bittasini ko'rishimiz kerakmi?”
- Sizning ehtiyojlaringiz muhimligini biling. Agar sizning sherigingiz biror joyga kechikib qolishidan xavotirda bo'lsa, ayting: "Men o'z vaqtida bo'lish muhimligini bilaman, lekin biz ketishimizdan oldin ovqatlanishim uchun bir oz vaqt kerak".
Qadam 2. Hamkoringiz siz haqingizda aytadigan ijobiy gaplariga ishoning
Agar sizning sherigingiz sizni jozibali, aqlli va mehnatkash deb bilsa, bu xususiyatlar sizda bo'lishi mumkinligini qabul qiling. Siz tezda bu fazilatlarni e'tiborsiz qoldirishingiz yoki ularga qarshi kurashishingiz mumkin bo'lsa -da, siz ularni o'zingizda ko'rishni boshlashingiz va o'zingizni sherigingiz sizni vaqt o'tishi bilan ko'rgandek ko'rishni boshlashingiz mumkin.
Agar sizning sherigingiz sizni qanday ko'rishini qabul qilish qiyin bo'lsa, o'zingizga shunday savol bering: “Menda bu fazilat bo'lishi mumkinmi? Qachon men o'zimdagi bu fazilatni payqadim?”
Qadam 3. Doimiy ma'qullashdan saqlaning
Sizning sherigingizdan rozilik olish o'zingizni yaxshi his qilishi mumkin, lekin ta'sirlar ko'pincha qisqa muddatli va yana kerak bo'ladi. Bu sizning roziligingizga ega bo'lishni xohlaydigan va sizning sherigingiz sizga bermaganida xafa bo'ladigan doimiy jang kabi tuyulishi mumkin. Ota -onangizdan, do'stlaringizdan yoki sherigingizdan sizga hech kimning roziligi kerak emasligini eslatib qo'ying. Siz qadrlisiz va sizni sevish yoki g'amxo'rlik qilish uchun hech kimning roziligiga muhtoj emassiz.
- Tasdiqni izlash, masalan: "Men bu narsada yaxshi ko'rinamanmi? Meni sevasizmi? Men senga yaxshimi?"
- O'zingizni hurmat qilish uchun sherigingizning iltifotiga tayanmang. Maqtovlar o'zingizni yaxshi his qilishi mumkin, lekin siz o'zingiz haqingizda salbiy fikrlarga qaytishingiz yoki o'zingizni yaxshi his qilish uchun doimo iltifotlarga muhtoj bo'lishingiz mumkin.
Qadam 4. Hamkoringizdan yordam so'rang
O'zingizning sherigingiz bilan siz kurashayotgan aniq narsalar va ularning yordamidan qanday foydalanish haqida gaplashing. Muammolaringizni to'xtatmasdan yoki hal qilishga urinmasdan sherigingizdan sizni tinglashini so'rang. Sizga kerak bo'lganda quchoqlashni so'rang. Sizning sherigingizga yordam so'rashda qiynalayotganingizni ayting va agar siz o'z ehtiyojlaringizni bildirish ustida ishlayotgan bo'lsangiz, agar ular sizga yordam taklif qilsalar.
Demoq. "Menga yordam so'rash qiyin, chunki men bunga loyiq emasman yoki sizni bezovta qilmoqchi emasman. Men sizga yordam berishni xohlagan ba'zi narsalar bor va men ularni siz bilan muhokama qilmoqchiman."
5 -qadam Birgalikda dam oling
Doimiy ravishda birgalikda yoqimli narsalarni qiling. Hech biringiz ilgari qilmagan mashg'ulotni toping va birgalikda bajaring. Sizning sherikingiz uchun ham yangi ekanligini bilib, yangi narsalarni sinab ko'rish tasalli berishi mumkin. Agar siz o'zingizni ahmoq his qilsangiz, ehtimol sizning sherigingiz ham shunday qiladi va siz bu haqda birgalikda kulishingiz mumkin.
Ring raqsini, rasm chizishni yoki birgalikda yangi restoranni sinab ko'ring
3 -dan 3 -qism: Fikringizni sozlash
Qadam 1. O'zaro munosabatlarga ochiq fikr bilan yondashing
Sizni tashlab ketish yoki xafa bo'lish qo'rquvi bo'lishi mumkin. Biroq, bu qo'rquvlar sizni saqlay oladi va munosabatlaringizda to'liq bo'lmasligi mumkin. Bu xatti -harakatlar munosabatlarni buzishi mumkin, yoki siz sherigingiz sizni tark etishidan oldin uni tark etishga urinib ko'rishingiz mumkin. Qo'riqchingizni qo'yib yuboring va sherigingiz bilan ochiq, halol va himoyasiz bo'lishga tayyor bo'ling.
- O'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq munosabatlar haqidagi taxminlardan voz keching. Masalan, siz sherigingizning aldashidan qo'rqishingiz (yoki kutishingiz) mumkin, bu sizning sherigingizga o'zingizga ishonmasligingizni his qilishi mumkin.
- Agar siz avvalgi munosabatlardan xafa bo'lgan bo'lsangiz, hozirgi sherigingiz ham shunday qiladi deb o'ylamang. Bu sizning munosabatingizni buzishi mumkin.
Qadam 2. O'zaro munosabatlaringizni sinab ko'rishni to'xtating
Agar siz o'zingizni yoqimsiz his qilsangiz, sherigingizning sizga bo'lgan niyatlari yoki harakatlariga shubha qilishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni yoqimsiz deb hisoblasangiz, sherigingizning sizga bo'lgan munosabati va munosabatlariga shubha qilishingiz mumkin. Bu sog'lom emas va munosabatlaringizga ishonchsizlik muhitini yaratadi, bu sizga ham, sherigingizga ham yaxshi emas.
Siz sherigingizni qo'ng'iroq qilmasligingiz yoki SMS yozmasligingiz, maqsadli ravishda rejalaringizni muhokama qilmasligingiz yoki sherigingiz oldida boshqa birov bilan noz -karashma qilishingiz mumkin. Bu harakatlar sizning munosabatingizni muvaffaqiyatsizlikka olib keladi
3 -qadam. Rashkingizni yumshating
Agar o'zingizni past baholasangiz, sherigingizning xatti-harakati sizni doimo tahdid ostiga qo'yishi mumkin. Hamkasbingiz bilan beg'ubor suhbat sizning sherigingiz sizni aldayotganga o'xshaydi. Rashk sizning sherigingiz sizga zarar etkazmoqchi bo'lgani uchun emas, balki o'zingizni yomon his qilganingiz uchun mavjud bo'lishi mumkinligini tan oling. Agar siz rashk qila boshlasangiz, o'zingizdan mantiqiy va adolatli o'ylayapsizmi deb so'rang. Rashk tuyg'ularini jilovlashning bir usuli - o'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtatish.
Agar siz o'zingizni halokatli deb hisoblasangiz ("U boshqa qiz bilan gaplashyapti. U noz -karashma qilayotgan bo'lishi kerak. U uni yoqtirishi kerak. U men bilan ajrashadi."), Sekinroq harakat qilib, yanada oqilona o'ylang. Masalan, o'zingizga ayting: "U boshqa qiz bilan gaplashyapti. Bu oddiy suhbatdek tuyuladi va men unga ishonmaslikka asosim yo'q »
Qadam 4. O'zaro munosabatlardagi ijobiy tomonlarni tan oling
Hamkoringizning maqtovlarini rad qilmang. Buning o'rniga, sherigingizning maqtovlarini qaytarmasdan tinglang. O'zaro munosabatlarga nima hissa qo'shayotganingizni tan oling va sherigingizdan u siz haqingizda nimani qadrlashini so'rang.
Misol uchun, agar sizning sherigingiz: "Siz bugun juda jozibali ko'rinasiz", desa, bahona qilmang yoki iltifotni qisqartirishga urinmang. Buning o'rniga "rahmat" deb ayting
5 -qadam. Hamma aybni o'z zimmangizga olmang
Agar siz o'zingizni past baholasangiz, qarama-qarshilik yoki nizodan qochishingiz mumkin. Siz janjal sizning aybingiz deb o'ylashingiz mumkin va bu haqda sherigingiz bilan gaplashishga haqqingiz yo'q. Biroq, chegaralaringizni tasdiqlash va samarali muloqot qilish munosabatlarning muhim qismidir.
