Shunday qilib, siz soatlab va soatlab o'qish va imtihonlarga tayyorgarlik ko'rgandingiz, lekin endi ular tugaganidan so'ng, qanday qilib asablaringizni tinchlantirishingiz va ular haqida o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin? Xavotir olmang. Qanchalik stressli bo'lishingizdan yoki testda qanday natija ko'rsatganingizdan qat'i nazar, o'zingizni yaxshi his qilish uchun qila oladigan narsalar bor. Sizga yordam berish uchun biz sizning ballaringizni kutayotganingizda imtihonlardan baxtli bo'lishingiz uchun siz tanlashingiz mumkin bo'lgan variantlar ro'yxatini tayyorladik.
Qadamlar
12 -usul 1: salbiy fikrlaringizni ijobiy fikrlar bilan almashtiring
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Hamma narsani o'z nuqtai nazarida saqlashga harakat qiling va o'z fikrlashingizga qarshi turing
Siz qattiq ishladingiz, o'qidingiz va imtihonlarga tayyorgarlik ko'rdingiz va qo'lingizdan kelganicha harakat qildingiz! Agar siz o'zingizni yaxshiroq qilishingiz mumkin bo'lgan hamma narsani o'ylab topsangiz yoki siz qilgan xatolar haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, buning o'rniga to'g'ri qilgan ishlaringiz haqida o'ylashga harakat qiling. Imtihonlar haqidagi fikringizni o'zgartirish, natijalarni kutganingizda o'zingizni yaxshi his qilishingiz va asabiylashishingiz mumkin.
Masalan, agar siz o'zingizni ishonchingiz komil bo'lmagan test muammosi haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, eslab qolishga harakat qiling, siz so'ragan savollar ham bor edi
12 -usul 2: Stressingiz haqida kimgadir gapiring
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Do'stingizga yoki sevganingizga ishonib, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin
O'z his -tuyg'ularingizni to'la tutmang. Agar kimdir bilan imtihonlaringiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gaplashishingiz kerak bo'lsa, bu yaxshi emas. Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga murojaat qiling. Siz maktab maslahatchisi bilan ham gaplashishingiz mumkin. Bu haqiqatan ham o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi va vaziyatni boshqacha qarashga yordam berishi mumkin.
Ba'zida hammasini ko'kragingizdan olib tashlash o'zingizni yaxshi his qiladi. Agar siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytmoqchi bo'lsangiz, qo'yib yuboring
12 -usul 3: Fikringizni tinchlantirish uchun chuqur nafas oling
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Chuqur nafas olish mashqlari imtihondan keyingi xavotirga yordam beradi
Sinovdan oldin va keyin tashvishlanish odatiy holdir. Sekin nafas olishga harakat qiling, 4 marta burun orqali chuqur nafas oling, so'ng og'zingiz bilan sekin nafas oling. 2-4 marta chuqur nafas oling, shunda stress va xavotirlik darajasi pasayadi.
12 -ning 4 -usuli: Tashqariga chiqing va bayram qiling
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Yaxshi ovqatlaning yoki bug 'va partiyani puflang
Tabriklaymiz! Siz imtihonlardan muvaffaqiyatli o'tdingiz. Hammasi tugadi va siz orqaga qaytolmaysiz va javoblaringizni o'zgartira olmaysiz, shuning uchun dam oling va zavqlaning. Sevimli restoran yoki baringizga boring. Konsert yoki film tomosha qilish uchun chiptalar sotib oling. Imtihonlardan biroz vaqt o'tib sizni xayolingizga keltiradigan qiziqarli ish qiling. Siz bunga erishdingiz.
- Siz dam olishga va o'zingiz bilan faxrlanishga loyiqsiz.
- U bilan haddan oshmaslikka harakat qiling. Bayramni mas'uliyat bilan nishonlang va hech qachon ichmang va mashina haydamang.
12 -usul 5: Do'stlaringiz bilan suhbatlashing
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Qabul qiling va hozirgina sizning imtihonlaringiz tugagach, dam oling
Sevimlilaringizga matn yozing yoki testga tayyorgarlik rejimida bo'lganingizdan beri ko'rmagan do'stlaringizni chaqiring. Tashqariga chiqing va dam oling yoki shunchaki yig'ilib dam oling. Yo'qotishlarni yoki ikkalasini ham ta'qib qilish yoki qisqartirish uchun bir oz vaqt sarflang!
Agar siz do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish bilan band bo'lsangiz, siz imtihonlarga unchalik zo'riqmaysiz
12 -usul 6: Sevimli musiqangizni tinglang
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Stressingizni engillashtiradigan va o'zingizni yaxshi his qiladigan qo'shiqlarni tanlang
O'zingiz yoqtirgan pleylistlardan birini qo'ying va bir muddat jim turing. Siz dam olayotganingizda, orqa fonda tasalli beruvchi musiqa qo'yishingiz mumkin. Agar xohlasangiz, tinglang, agar u o'zingizni yaxshi his qilsa va imtihonlardan xoli bo'lsa.
Siz hatto do'stlaringiz bilan yig'ilishingiz yoki ko'chaga chiqib, karaoke kechasini o'tkazishingiz mumkin
12 -usul 7: Binge ba'zi filmlarni yoki teledasturlarni tomosha qiling
1 5 Yaqinda
Qadam 1. Aqliy tanaffus qiling va o'tkazib yuborgan narsangizni qo'lga oling
Imtihonlarga e'tiboringizni qaratgan holda, siz dam olishga va sevimli seriallaringizni yoki filmlaringizni tomosha qilishga ko'p vaqtingiz bo'lmagandir. Sabzavot bilan shug'ullanish uchun vaqt ajrating va xohlagan narsani tomosha qiling. Bu yangi shou yoki eski sevimli bo'lishi mumkin, bu sizni baxtli va xotirjam his qiladi.
Masalan, siz million marta ko'rgan bo'lsangiz ham, siz oqayotgan yoki Office -ga qo'yiladigan yangi filmlardan birini ko'rishingiz mumkin
12 -usul 8: Siz e'tiborsiz qoldirgan sevimli mashg'ulotingizni tanlang
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Qo'shimcha vaqtingizdan foydalaning
Ehtimol, ba'zi narsalarni chetga surib, imtihonlarga e'tibor qaratish kerak edi. Ammo endi sizning imtihonlaringiz tugadi, bu sizni xursand qiladigan sevimli mashg'ulotlariga qaytish uchun eng yaxshi vaqt. Imtihonlardan voz kechish uchun o'zingiz yoqtirgan ishni qilishga vaqt ajrating.
Masalan, agar siz modellar yasashni yoki video o'yinlar o'ynashni yaxshi ko'rsangiz, endi siz ularga qaytishga vaqt topasiz
12 -usul 9: Chiqing va mashq qiling
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Stressdan qutulish uchun mashq qiling, ochiq havoda o'yinlar o'ynang yoki darsga boring
Yugurish yoki chiroyli velosipedda sayr qiling. Sport zaliga tashrif buyuring va og'ir atletika mashg'ulotlarini o'tkazing. Bu mashg'ulotlarning bir qismini energiya bilan ta'minlang. Siz do'stlaringiz bilan basketbol, beysbol yoki futbol kabi ochiq havoda sport o'ynab, bir vaqtning o'zida dam olishingiz va jismoniy mashg'ulotlar o'tkazishingiz mumkin. Yana bir variant - bu fitnes yoki yoga mashg'ulotlarini o'tkazish va boshqa odamlar bilan dam olish.
Imtihonlardan so'ng dam olish va dam olish yaxshi bo'lsa -da, ba'zi sog'lom mashqlar tashvishlanishni kamaytiradi va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi
12 -usul 10: Xonangizni tozalang va tartibini o'zgartiring
0 10 YAQINDA
1 -qadam. O'zgarishlarni o'zgartiring va o'quv materiallarini qo'ying
Imtihonlardan xafa bo'lishning eng yaxshi usullaridan biri - barcha yozuvlaringizni, indeks kartalaringizni, darsliklaringizni va o'quv materiallarini to'plash va ularni ko'zdan uzoqlashtirish. Siz bu erda bo'lganingizda, siz xonangizni tozalab, mebelingizni tartibini o'zgartirishingiz mumkin, shunda u yoqimli va yoqimli bo'ladi.
Ba'zida xonani o'zgartirish kabi kichik o'zgarishlar kayfiyatingizni o'zgartirishi va ko'tarishi mumkin
12 -ning 11 -usuli: uxlab qoling
0 5 Yaqinda
Qadam 1. O'zingizga tanaffus bering va dam olishga imkon bering
Imtihonlarga o'qish juda og'ir va siz test kunigacha yaxshi uxlamagan bo'lishingiz mumkin. Ammo endi siz tugatganingizdan so'ng, nima uchun birozdan keyin uxlamaysiz yoki charchaganingizda uxlamaysiz. Agar siz charchagan bo'lsangiz, dam olishga vaqt ajrating va tanangizni imtihon stressidan qutqaring.
12 ning 12 -usuli: biror joyga sayohat qiling
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Xavotiringizni kamaytirish uchun yangi yoki tanish joyga sayohat qiling
Endi bo'sh vaqtingiz bo'lsa, har doim ko'rishni xohlagan joyga sayohat qiling. Agar bu juda qiyin bo'lsa, mamlakat tashqarisida bo'lishi shart emas. Siz boshqa joyga haydashingiz mumkin, hatto bu keyingi shahar bo'lsa ham. Shuningdek, siz o'z shahringizga yoki o'zingizni uyingizda his qiladigan boshqa tanish joyga tashrif buyurishingiz mumkin. Shahardan chiqib ketish, imtihonlar haqida qayg'urish o'rniga, boshingizni tozalab, o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi.
