Yengil ruhiy tushkunlik, odamlarning 15 foizini hayotining bir nuqtasida ta'sir qiladi. Agar siz engil ruhiy tushkunlikdan aziyat cheksangiz, qayg'u, aybdorlik, noloyiqlik yoki befarqlikni his qilishingiz mumkin. Engil ruhiy tushkunlik odamning kasbiy va shaxsiy hayotiga ta'sir qilishi mumkin, ammo engil tushkunlikni muayyan qadamlar bilan boshqarish mumkin. Bu bosqichlarga depressiyani tashxislash, professional yordam olish, sog'lik va turmush tarzini o'zgartirish va muqobil davolash usullarini qo'llash kiradi. Agar sizda og'irroq alomatlar bo'lsa, "Depressiyadan qutulish" ni o'qing. Agar o'z joniga qasd qilish fikri bo'lsa, darhol yordam so'rang.
Qadamlar
6 -usul 1: Depressiya diagnostikasi
Qadam 1. Depressiya alomatlarini tushuning
Depressiya alomatlari engildan mo''tadilgacha o'zgarishi mumkin. Engil ruhiy tushkunlik bilan, siz ko'p vaqt qayg'uli bo'lishingiz mumkin yoki siz bir paytlar zavqli bo'lgan mashg'ulotlarga qiziqmasligingiz mumkin. Bundan tashqari, engil depressiya odatda quyidagi alomatlarning bir nechtasini o'z ichiga oladi (lekin odatda hammasi emas):
- Tuyadi yo'qolishi yoki vazn ortishi.
- Juda ko'p yoki juda kam uxlash.
- Ajitatsiyaning kuchayishi.
- Harakatning pasayishi.
- Har kuni kam energiya.
- O'zini qadrsiz his qilish
- Noto'g'ri aybdorlik hissi.
- Konsentratsiya qilish qiyinligi.
2 -qadam. Mavsumiy affektiv buzuqlikni tan oling
Mavsumiy affektiv buzuqlik (SAD) kuz va qish oylarida ko'proq odamlarga ta'sir qiladi va tananing quyosh nuri tushmasligi tufayli paydo bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, tanada kayfiyatga ta'sir qiluvchi serotonin kamroq ishlab chiqariladi. SAD alomatlarini aniqlang:
- Uyquga bo'lgan ehtiyojning oshishi.
- Charchoq yoki energiyaning pasayishi.
- Konsentratsiyaning etishmasligi.
- Yolg'iz bo'lishni xohlash hissi kuchayadi.
- Bu alomatlar odatda bahor va yozda pasayadi, lekin ular qishda ham engil ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Sizda blyuz bo'lsa, e'tibor bering
Agar sizda blyuz kasalligi bor deb o'ylayotgan bo'lsangiz, tushkunlikka tushayotganingizni aniqlash uchun alomatlaringizga e'tibor berish muhimdir. Siz tez -tez his -tuyg'ularga duch kelishingiz yoki semptomlaringiz 2 haftadan ko'proq davom etishi mumkin.
Agar siz semptomlaringizning rivojlanishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan uning fikrini so'rang. O'z tajribangiz va nuqtai nazaringiz eng muhim bo'lsa -da, sizning harakatlaringiz haqida boshqalarning nuqtai nazarini bilish foydali bo'lishi mumkin
Qadam 4. Shikastli hodisadan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering
Oila a'zosining kutilmagan o'limi kabi katta travmatik hayotiy voqea depressiyaga o'xshash alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ammo bu asosiy depressiv kasallik bo'lmasligi mumkin. Voqeaning mazmuni va alomatlarning davomiyligi, qisman kimdir qayg'u yoki katta depressiv buzuqlikni boshdan kechirayotganini aniqlashga yordam berishi mumkin.
- O'zini yaramaslik hissi va o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar, odatda, motam paytida bo'lmaydi. Marhumning ijobiy xotiralari motam paytida bo'lishi mumkin va ba'zi tadbirlardan zavq olish mumkin (masalan, marhumga hurmat sifatida qilingan tadbirlar).
- Yengil tushkunlik paytida siz salbiy kayfiyatni, salbiy fikrlarni, sevimli mashg'ulotlardan zavqlanishni yoki boshqa alomatlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Bu alomatlar ko'pincha paydo bo'lishi mumkin.
- Agar motam paytida kayfiyatning o'zgarishi sizni bezovta qilsa va/yoki hayotingizga ta'sir qila boshlasa, siz oddiy qayg'u jarayonidan ko'proq narsani boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin.
Qadam 5. Ikki hafta davomida his -tuyg'ularingiz va faoliyatingizni kuzatib boring
Taxminan ikki hafta davomida his -tuyg'ularingizni va harakatlaringizni kuzatib boring. Har kuni o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib oling. Faoliyatlaringiz ro'yxatini tuzing. Bu ro'yxat batafsil bo'lishi shart emas; paydo bo'ladigan naqshlarni aniqlash uchun tez ro'yxatni yozing.
- Qanchalik tez -tez sababsiz yig'layotganingizni kuzatib boring. Bu engil depressiyadan ko'proq narsani ko'rsatishi mumkin.
- Agar biror narsani kuzatishda qiynalsangiz, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang. Bu sizning gumon qilganingizdan ko'ra tushkunlikka tushganingizning belgisi bo'lishi mumkin.
6 -dan 2 -usul: Professional yordam olish
Qadam 1. Shifokorga tashrif buyuring
Agar siz engil ruhiy tushkunlikdan shubhalansangiz, oddiy shifokoringiz birinchi qadamdir.
Ba'zi kasalliklar, ayniqsa qalqonsimon bez yoki tananing gormon tizimining boshqa qismlari bilan bog'liq kasalliklar, depressiv simptomlarni keltirib chiqaradi. Boshqa tibbiy sharoitlar, ayniqsa, oxirgi yoki surunkali holatlar, depressiya belgilari uchun xavf tug'dirishi mumkin. Bunday hollarda, shifokor sizning alomatlaringizning manbasini va ularni qanday engillashtirishni tushunishga yordam beradi
2 -qadam. Maslahatchiga tashrif buyuring
Psixoterapiya yoki "nutq terapiyasi" bilan shug'ullanish engil depressiyani davolash uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Sizning aniq ehtiyojlaringizga qarab, siz psixologlar, klinik psixologlar, psixiatrlar yoki litsenziyali professional maslahatchilarni o'z ichiga olgan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis turini topishga harakat qilishingiz mumkin. Agar sizda engil ruhiy tushkunlik bo'lsa, birinchi navbatda maslahatchi bilan uchrashishingiz mumkin.
-
Psixologlarga maslahat:
Psixologlarga maslahat berish ko'nikmalarga yordam berish va odamlarga hayotlarining qiyin paytlarini engishga yordam berishga qaratilgan. Terapiyaning bu turi qisqa yoki uzoq muddatli bo'lishi mumkin va ko'pincha muammoli va maqsadli bo'ladi. Maslahatchilar savollar berishadi va siz aytmoqchi bo'lgan narsalarni tinglashadi. Maslahatchi muhim g'oyalarni aniqlashga va ularni batafsil muhokama qilishga yordam beradigan ob'ektiv kuzatuvchi bo'ladi. Bu sizga ruhiy tushkunlikka olib keladigan hissiy va ekologik muammolarni hal qilishga yordam beradi.
-
Klinik psixologlar:
Bu psixologlar tashxisni tasdiqlash uchun testlar o'tkazishga o'rgatilgan va shuning uchun ko'proq psixopatologiyaga e'tibor qaratadilar. Klinik psixologlar ham keng ko'lamli terapevtik usullardan foydalanishga o'rgatilgan.
-
Psixiatrlar:
Psixiatrlar o'z amaliyotlarida psixoterapiya, tarozi yoki testlardan foydalanishlari mumkin. Ular, odatda, bemorlar o'rganmoqchi bo'lgan dori -darmonlar bo'lganida paydo bo'ladi. Ko'pgina shtatlarda faqat psixiatrlar dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Sizning ehtiyojlaringizga qarab, siz bir nechta terapevtni ko'rishingiz mumkin.
3 -qadam. Har xil turdagi terapiyani ko'rib chiqing
Kognitiv xulq -atvorli terapiya, shaxslararo terapiya va xulq -atvorli psixoterapiya izchil ravishda bemorlarga foyda keltiradi.
-
Kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT):
CBTning maqsadi - depressiv simptomlarning asosini tashkil etadigan e'tiqodlar, munosabatlar va oldindan qabul qilingan tushunchalarga qarshi turish va o'zgartirish va yomon xulq -atvorga o'zgartirish.
-
Shaxslararo terapiya (IPT):
IPT hayotning o'zgarishiga, ijtimoiy izolyatsiyaga, ijtimoiy ko'nikmalarning etishmasligiga va depressiya alomatlariga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa shaxslararo muammolarga e'tibor qaratadi. IPT ayniqsa samarali bo'lishi mumkin, agar ma'lum bir voqea, masalan, o'lim yaqinda depressiv epizodni keltirib chiqargan bo'lsa.
-
Xulq -atvor terapiyasi:
Ushbu turdagi terapiya mashg'ulotlarni rejalashtirish, o'zini o'zi boshqarish terapiyasi, ijtimoiy ko'nikmalarni o'rgatish va muammolarni hal qilish kabi noxush tajribalarni minimallashtirish bilan birga yoqimli mashg'ulotlarni rejalashtirishga qaratilgan.
4 -qadam. Maslahatchi tavsiyalarini so'rang
Do'stlaringiz yoki oilangiz, diniy jamoangiz rahbarlari, jamoat ruhiy salomatlik markazi, xodimlarga yordam berish dasturi (agar ish beruvchingiz taklif qilsa) tavsiyalarini ko'rib chiqing yoki maslahatchi topishda yordam uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Davlat va viloyat psixologiya kengashlari assotsiatsiyasi terapevtni tanlash, sizning shtatingizning litsenziyalash talablari va kimdir litsenziyaga ega ekanligini qanday tekshirish haqida asosiy ma'lumotlarni beradi. Boshqa professional uyushmalar, masalan, Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi, sizning hududingizda amaliyotchilarni qidirish funktsiyalarini taqdim etishi mumkin
Qadam 5. Sog'liqni saqlash sug'urtasi bilan tekshiring
Maslahatchi bilan bo'lgan tashriflaringiz sog'liq sug'urtasi bilan qoplanishi kerak. Garchi ruhiy kasalliklar jismoniy kasalliklar bilan bir xil darajada qoplanishi qonuniy talab qilinsa -da, siz olgan sug'urta turi siz olgan terapiya turiga va miqdoriga ta'sir qilishi mumkin. Sug'urta kompaniyangizga murojaat qiling, shunda davolanishni boshlashdan oldin kerakli tavsiyanomalarni olasiz va sizning sug'urtangizni qabul qiladigan va sug'urta kompaniyangiz to'laydigan odamni ko'rasiz.
6-qadam. Sizning maslahatchingizdan antidepressantlar haqida so'rang
Antidepressantlar miyaning neyrotransmitter tizimiga ta'sir qilib, neyrotransmitterlar miyada qanday ishlab chiqarilishi va/yoki ishlatilishi bilan bog'liq muammolarni bartaraf etishga harakat qiladi.
- Ba'zi mutaxassislar, depressiyaga qarshi dori-darmonlar haddan tashqari ko'p buyurilgan deb hisoblashadi va engil depressiyani davolashda unchalik samarali emas. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, antidepressantlar og'ir yoki surunkali depressiya uchun eng samarali hisoblanadi.
- Dori -darmonlar sizning kayfiyatingizni yaxshilash va sizga psixoterapiyadan to'liq foyda olish uchun yaxshi usul bo'lishi mumkin.
- Ko'p odamlar uchun antidepressantlar bilan qisqa muddatli davolanish engil depressiyani davolashga yordam beradi.
6 -dan 3 -usul: ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish
1-qadam. Oziqlantiruvchi moddalarga boy ovqatlar iste'mol qiling
Ba'zida sizning ovqatlanishingiz kayfiyatingizga qanday ta'sir qilishini kuzatish qiyin bo'lishi mumkin, chunki ovqatning ta'siri darhol bo'lmaydi. Shu bilan birga, nima yeyayotganingizga va ruhiy tushkunligingizni kuzatishga qanday his qilishingizga e'tibor qaratish lozim.
- Meva, sabzavotlar va baliqlarni o'z ichiga olgan depressiya alomatlarini kamaytiradigan taomlarni iste'mol qiling.
- Qayta ishlangan go'sht, shokolad, shirin desertlar, qovurilgan ovqatlar, qayta ishlangan don va yog'li sut mahsulotlari kabi depressiya alomatlari bilan bog'liq ovqatlardan saqlaning.
2 -qadam. Ko'p suv iching
Suvsizlanish hissiy va jismoniy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Sizning kayfiyatingizga hatto engil suvsizlanish ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kun davomida ko'p suv iching, faqat chanqaganingizda yoki mashq qilayotganda emas.
Erkaklar kuniga taxminan 13 sakkiz untsiya suv ichishni maqsad qilishlari kerak, ayollar esa kuniga 9 sakkiz untsiya suv ichishlari kerak
Qadam 3. Baliq yog'i qo'shimchalarini oling
Depressiya bilan og'rigan odamlarda miyaning ba'zi kimyoviy moddalari, eikosapentaenoik kislota (EPA) va dokosaheksaenoik kislota (DHA) darajasi past bo'lishi mumkin. Baliq yog'i kapsulalari omega-3 yog 'kislotalariga ega va tarkibida EPA va DHA mavjud. Ular depressiyaning engil alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi.
Kuniga 3 gramm yoki undan kamroq oling. Baliq yog'ining yuqori dozalari qonning ivishiga to'sqinlik qilishi mumkin, bu esa qon ketish ehtimolini oshiradi
4 -qadam. Folat iste'molini ko'paytiring
Depressiyani boshdan kechirayotgan ko'p odamlar folat etishmasligidan aziyat chekishadi, bu B vitaminidir. Ismaloq, yong'oq, loviya, qushqo'nmas va Bryussel novdalarini ko'p iste'mol qilish orqali folat darajasini oshiring.
6 -ning 4 -usuli: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Uyqu rejimini yaxshilang
Agar siz yaxshi uxlamasangiz, himoya mexanizmlari buzilishi mumkin. Bu engil depressiya alomatlarini davolashni qiyinlashtirishi mumkin. Har kecha 7-8 soat uxlashni ta'minlash uchun odatdagidan oldin yotishga harakat qiling. Uyqu - bu sizning tanangizga o'z -o'zini davolashga imkon beradigan tiklovchi faoliyat. Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. U uxlab yotgan dorini buyurishi mumkin. Siz uxlash vaqtini o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin.
Uyquning etarli emasligi depressiya alomatlarini ko'rsatishi mumkin. Agar siz uxlay olmasangiz, yotishdan oldin tinch musiqa tinglashga harakat qiling. Ko'zlaringiz va miyangizga ekrandan dam berish uchun yotishdan kamida 30 daqiqa oldin kompyuter va telefonni o'chiring
2 -qadam. Jismoniy mashqlarga e'tibor qarating
Jismoniy mashqlar kayfiyatni ko'tarish uchun kam ishlatilgan usul bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar kayfiyatni ko'taradi va qaytalanishning oldini oladi. Haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga harakat qiling.
- O'zingizga erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying. Maqsadga erishish qanchalik oson deb o'ylamasligingizdan qat'i nazar, unga erishish sizga muvaffaqiyat qozonish tajribasini va keyingi maqsadni belgilashga bo'lgan ishonchni beradi. Hafta davomida bir necha kun davomida kuniga 10 daqiqa piyoda yurishni maqsad qilib boshlang, so'ngra o'zingizni ko'proq harakat qilishga undang, masalan, har kuni 10 daqiqa piyoda yurish; keyin bir oy davomida har kuni; keyin butun yil. Qarang, qancha vaqt davom etishi mumkin.
- Depressiyani davolashda mashq qilishning eng yaxshi tomoni shundaki, yurish va yugurish kabi mashg'ulotlar ko'p pul talab qilmaydi.
- Jismoniy mashqlar tartibini boshlashdan oldin, sizning jismoniy tayyorgarlik darajangiz uchun eng yaxshi mashqlarni aniqlash uchun shifokoringiz va/yoki shaxsiy murabbiyingiz bilan gaplashing.
- Har bir mashg'ulotni sizning kayfiyatingizni davolash va yaxshilashga bo'lgan xohishingizning ijobiy aksi sifatida ko'rib chiqing.
3 -qadam. Yorug'lik terapiyasini ko'ring
Yorug'lik terapiyasi yoki o'zingizni quyosh nuriga yoki quyosh nuriga taqlid qiladigan nurga ta'sir qilish sizning kayfiyatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, quyosh nurlarining ko'payishi tanadagi D vitamini miqdorini oshiradi.
- Tong simulyatorini sinab ko'ring. Bu sizning yotoqxonangizdagi chiroqqa o'rnatiladigan taymer mexanizmi. Chiroq rejalashtirilgan uyg'onish vaqtidan 30-45 daqiqa oldin asta-sekin yonishni boshlaydi. Sizning miyangiz derazadan ertalabki yorug'lik keladi deb o'ylaydi va siz o'zingizni aldashingiz mumkin.
- Yorug'lik terapiyasi qutisini yoki chiroqni oling. Ushbu qurilma simulyatsiya qilingan quyosh nurini chiqaradi. Ko'proq yorug'lik ta'sir qilish uchun kuniga 30 daqiqa yorug'lik terapiyasi qutisi oldida o'tiring.
4 -qadam. Stressingizni boshqaring
Stress holatida, tanangiz stress gormoni - kortizolni chiqarib yuboradi. Agar siz surunkali stressni boshdan kechirsangiz, tanangiz haddan tashqari ta'sir qilishi va stress gormonlarini chiqarishni to'xtatmasligi mumkin. Sizning tanangizni yoshartirish imkoniyati bo'lishi uchun stressni boshqarishga va kamaytirishga harakat qiling.
- Stressni kamaytirish uchun meditatsiya qilishga harakat qiling.
- Sizni asabiylashtiradigan narsalar ro'yxatini tuzing. Hayotingizda stresslar sonini kamaytirishga harakat qiling.
5 -qadam Tashqariga chiqing
Bog'dorchilik, piyoda yurish va boshqa ochiq havoda mashg'ulotlar foydali effektlarni yaratishi mumkin. Yashil maydonlarga va tabiatga chiqish sizning kayfiyatingizni ko'taradi va engil depressiya ta'sirini his qilsangiz yordam beradi.
Bog'dorchilik va tuproqni qazish tuproqdagi serotonin miqdorini oshiruvchi antidepressant mikroblar tufayli ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin
Qadam 6. O'zingizga ijodiy imkoniyat bering
Ba'zi odamlar ijodkorlik tufayli ruhiy tushkunlik ta'sirini his qilishadi. Depressiya va ijodkorlik o'rtasidagi bog'liqlik katta qiziqish uyg'otdi, chunki ba'zilar bu ijodkorlikning "zaruriy yovuzligi" emas, balki ijodkor bo'lishning "narxi" bo'lishi mumkin deb o'ylashadi. Depressiya, ijodiy odamga ifodali chiqish yo'lini topish qiyin bo'lganda paydo bo'lishi mumkin.
6 -ning 5 -usuli: Jurnalni yuritish
Qadam 1. Muntazam ravishda jurnalga yozing
Jurnalni yuritish sizning muhitingiz kayfiyatingizga, energiyangizga, sog'ligingizga, uyquingizga va boshqalarga qanday ta'sir qilishini tushunish uchun foydali bo'lishi mumkin. Jurnal, shuningdek, his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi va ba'zi narsalar sizni qanday his qilishingizga sabab bo'ladi.
2 -qadam. Har kuni yozishga harakat qiling
Agar siz bir necha daqiqa yozsangiz ham, his -tuyg'ularingizni va fikrlaringizni yozib olish foydali bo'ladi.
3 -qadam. Qalam va qog'ozni doim yoningizda saqlang
Kayfiyat ko'tarilganda o'zingizga yozishni osonlashtiring. Telefon yoki planshet kompyuteringizda oddiy eslatma dasturidan foydalanishni o'ylab ko'ring.
4 -qadam. Siz xohlagan narsani yozing
Agar iboralar yoki o'q nuqtalarini yozish osonroq bo'lsa, to'liq jumlalarni yozish kerak deb o'ylamang. Imlo, grammatika yoki uslub haqida qayg'urmang. O'z fikrlaringizni qog'ozga tushirish uchun yozing.
Agar sizga ko'proq tuzilma kerak bo'lsa, siz jurnalni o'rgatadigan odamlarni qidirishingiz mumkin; siz jurnalga oid kitoblarni o'qishingiz mumkin; yoki siz onlayn jurnallarni saqlash uchun veb -saytlardan foydalanishingiz mumkin
5 -qadam. Ulashmoqchi bo'lganingizcha baham ko'ring
Jurnalni xohlaganingizcha ishlating. Siz hamma narsani shaxsiy saqlashingiz, ba'zi narsalarni do'stlaringiz, oilangiz yoki terapevtingiz bilan bo'lishishingiz yoki ommaviy blog ochishingiz mumkin.
6 -dan 6 -usul: muqobil vositalarni qo'llash
Qadam 1. Akupunkturni sinab ko'ring
Akupunktur - bu an'anaviy xitoy tibbiyotining bir qismi bo'lib, u energiya bloklari yoki nomutanosibliklarni to'g'rilash uchun tananing ma'lum joylariga kiritilgan ignalarni ishlatadi. O'z mintaqangizda akupunktur bo'yicha mutaxassisni toping va bu usul depressiya alomatlarini kamaytirishga yordam berishini aniqlang.
Bir tadqiqot akupunktur va glial hujayrali chiziqli neyrotrofik omil deb ataladigan neyroprotektiv oqsilning normallashuvi va fluoksetin (Prozakning umumiy nomi) bilan solishtirish samaradorligi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadi. Boshqa bir tadqiqot psixoterapiya bilan solishtirganda samaradorligini ko'rsatadi. Ushbu tadqiqotlar depressiyani davolash sifatida akupunkturga ishonch beradi, ammo akupunktur samaradorligini qo'llab -quvvatlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak
2 -qadam
John's Wort.
St John's Wort-bu kichik tadqiqotlarda, ayniqsa depressiyaning engil shakllarida samarali bo'lgan muqobil dori. Agar siz Seynt -Jon Vortni sinab ko'rsangiz, SSRIlarni (tanlab olingan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri) yoki SNRIlarni (serotonin va norepinefrinni qaytarib olish ingibitorlari) olmasangiz.
- FDAni tasdiqlash uchun zarur bo'lganlar bilan taqqoslanadigan keng ko'lamli tadqiqotlarda, Sent-Jon Vort platsebodan ko'ra samaraliroq bo'la olmadi. Bundan tashqari, St.
- Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi Seynt Jon Vortini umumiy foydalanish uchun tavsiya qilmaydi.
- St John's Wortdan foydalanganda ehtiyot bo'ling. Siz uni SSRI yoki SNRI bilan ishlatmasligingiz kerak, chunki serotonin sindromi xavfi bor. St John's Wort boshqa dorilarni ham bir vaqtning o'zida qabul qilganda samarasini kamaytirishi mumkin. Ta'sir etilishi mumkin bo'lgan dorilarga og'iz kontratseptivlari, retrovirusga qarshi dorilar, antikoagulyantlar, masalan, Warfarin, gormonlarni almashtirish va immunosupressiv dorilar kiradi. Agar siz boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
- St John's Wortdan foydalanganda dozalash ko'rsatmalariga amal qiling.
- Alternativ va qo'shimcha tibbiyot milliy markazi gomeopatik vositalardan foydalanishda ehtiyot bo'lishni tavsiya qiladi va gomeopatik davolanishni to'g'ri muvofiqlashtirish va xavfsiz natijalarga erishish uchun sog'liqni saqlash xodimlari bilan ochiq munozaralarni rag'batlantiradi.
3 -qadam. SAMe qo'shimchalarini sinab ko'ring
Muqobil tibbiyot-S-adenosil metionin (SAMe). SAMe tabiiy ravishda paydo bo'lgan molekuladir va SAMe ning past darajasi depressiya bilan bog'liq.
- SAMe og'iz orqali, tomir ichiga va mushak ichiga kiritilishi mumkin. Qo'shimchaning qadoqdagi dozalash ko'rsatmalariga amal qiling.
- SAMe -ni tayyorlash tartibga solinmagan va ishlab chiqaruvchilarning kuchi va tarkibi turlicha bo'lishi mumkin. SAMe boshqa mavjud muolajalardan ustunmi, aniqlanmagan.
- Milliy muqobil va qo'shimcha tibbiyot markazi gomeopatik vositalardan foydalanishda ehtiyot bo'lishni tavsiya qiladi va davolanishni to'g'ri muvofiqlashtirish va xavfsiz natijalarga erishish uchun sog'liqni saqlash xodimlari bilan ochiq munozaralarni rag'batlantiradi.
