Agar siz haqiqatan ham boshqalarning siz haqingizda nima deb o'ylashi haqida qayg'urmasligingizni xohlasangiz, Teylor Sviftning so'zlari bilan aytganda, "nafratlanuvchilar nafratlanadi, nafratlanadi, nafratlanadi …" va bu haqda hech narsa qila olmaysiz. Siz qila oladigan narsa - bu o'zingizni sevishga, o'z ishingiz bilan shug'ullanishga va boshqalarni unutishga qaratilgan fikrlashni rivojlantirish.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: nuqtai nazaringizni o'zgartirish
Qadam 1. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang
Agar siz boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylayotgani haqida qayg'urishni bas qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirishga harakat qilishingiz kerak. O'zingizni chinakam sevish va o'zingiz bilan baxtli bo'lish uchun ko'p yillar kerak bo'lsa -da, u erga borishga qadamlar qo'yib, o'zingizni xavfsizroq his qilasiz va sizni tushkunlikka solayotganlarni yomon ko'rasiz. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishning ba'zi usullari:
- O'zingiz yoqtirgan barcha narsalarni yozing. Vaqtingizni ajrating va qanday ajoyib odam ekanligingizni tan oling.
- O'zgartira olmaydigan kamchiliklarni qabul qilishga harakat qiling. Agar siz ovozingiz yoki balandligingiz bo'lsin, o'zingiz o'zgartira olmaydigan ba'zi narsalarni qabul qila olmasangiz, hech qachon ishonchingiz komil bo'lmaydi.
- O'zingiz yaxshi bilgan ishlarga ko'proq vaqt sarflang. Agar siz o'zingizni mahoratli va iqtidorli deb hisoblaydigan narsalarni qilishga ko'proq vaqt sarflasangiz, o'zingizga ishonchingiz komil bo'ladi.
- Vaqtni ixtiyoriy ravishda o'tkazing. Dunyoga taklif qiladigan narsangiz borligini ko'rib, o'zingizni munosib odamdek his qilasiz.
- O'zingizni ehtiyot qiling. Jismoniy mashqlar qilish, yaxshi ovqatlanish, muntazam dush qabul qilish va kiyinish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Siz buni qilmaguningizcha uni soxtalashtiring. Yaxshi holatga ega bo'lish, tabassum qilish, ortiqcha chayqalishdan saqlanish va boshqalar bilan gaplashayotganda tanangizni "ochiq" tutish - bu o'zingizga ishonchni yanada kuchliroq qiladi.
Qadam 2. Buni ortiqcha o'ylamang
Boshqalar o'ylaydigan narsalarga kamroq vaqt sarflashning yana bir usuli - bu o'z fikringizni boshqa narsalarga burish. Agar siz butun vaqtingizni kimdir yozgan izohi haqida qayg'urishga, odamlarning sizning yangi kiyimingiz haqida nima deb o'ylashiga hayron bo'lishga yoki kimdir sizga bergan iltifotiga ishonmaslikka sarflasangiz, o'zingizni hech qachon yaxshi his qila olmaysiz. Odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashlarini tahlil qilishning o'rniga, odamlar sizga beradigan ijobiy fikrlar haqida o'ylashga e'tibor qarating va biror narsa ijobiy emasmi deb tashvishlanmang.
- Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashi yoki aytishi haqida g'amxo'rlik qilishda siz o'zingizning eng yomon dushmaningizsiz. Siz uchun qanchalik muhim yoki kamligini hal qilish uchun sizda kuch bor.
- Buning o'rniga, o'zingizni yaxshi bilgan narsalaringiz, kelajakdagi qiziqarli rejalaringiz yoki sizni yaxshi his qiladigan odamlar haqida o'ylashga e'tibor qarating.
- Ba'zida siz o'z hayotingizda sizga hech kim yordam bermayotganini his qilishingiz mumkin, lekin agar siz bu haqda ko'proq o'ylayotgan bo'lsangiz, o'qituvchi, qo'shni yoki sinfdoshingiz haqida o'ylashingiz kerak.
- Orqaga qayting, nafas oling va o'zingiz haqingizda salbiy obrazlar mantiqsiz ekanligini tushuning!
Qadam 3. Minnatdorchilik ro'yxatini tuzing
Agar siz hayotingizdagi barcha yaxshiliklarga va minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan narsalarga e'tibor qaratsangiz, odamlar nima deb o'ylashi sizni qiziqtirmaydi. Vaqt ajratib, kamida 15 daqiqa o'tirib, minnatdor bo'lgan narsalaringizni yozing. Bu sizga o'zingiz yoqtirgan narsalarni, boshingizni tomini, siz yashaydigan shaharning sevimli joylarini, uy hayvoningizni, do'stlaringizni yoki hayotingizga quvonch va ma'no keltiradigan boshqa narsalarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Sahifani to'ldirguncha kamida 15 daqiqa yozishni davom eting. Siz xursand bo'lishingiz kerak bo'lgan narsani ko'rasiz.
- Ushbu ro'yxatni ko'rib chiqing va haftasiga kamida bir marta qo'shing. Siz hatto uni ish stoliga yopishtirishingiz yoki hamyoningizda saqlashingiz mumkin. Hayotingizdagi barcha yaxshi narsalar ro'yxatiga ega bo'lish, sizni salbiy narsalar haqida qayg'urishga ko'p vaqt sarflamasligingizni eslatishi mumkin.
- Agar ro'yxat sizga etarli bo'lmasa, minnatdorchilik bildirishga ko'proq vaqt ajratishingiz mumkin. Do'stlaringizga, oila a'zolaringizga va hayotingizdagi boshqa odamlarga ular siz uchun qanchalik ahamiyatli ekanini aytib berish, ba'zi odamlar o'ylagan yomon narsalarga emas, balki odamlar siz uchun qilgan yaxshiliklariga e'tibor qaratish kerakligini ko'rsatishi mumkin.
4 -qadam. Ijobiy fikrlashni o'rganing
Maktabingizda ko'p odamlar siz haqingizda yomon gapirishsa yoki ijobiy gapirishsa, ijobiy fikrlash qiyin, deb o'ylashingiz mumkin, lekin siz o'zingizni bulutlar ortidagi kumush qoplamani ko'rishga harakat qilishingiz kerak. yomg'ir o'rtasida. Sizni xafa qiladigan narsalarning o'rniga baxtli va hayajonli bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling va iloji boricha yomon narsalar o'rniga yaxshi narsalar haqida gapirishga harakat qiling.
- Agar siz o'zingizni kayfiyatingiz ko'tarilmasa ham, ijobiy narsalar haqida gapirishga majburlayotganingizni his qilsangiz ham, bu sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirishga yordam beradi, bu siz uchun bo'layotgan barcha yaxshi narsalarga ko'proq e'tibor qaratishga yordam beradi.
- Ko'proq tabassum qilishga harakat qiling. Agar siz notanish odamlarga tabassum qilsangiz ham, bu ularning ham, sizni ham baxtli qilishiga olib kelishi mumkin.
- Biroz ko'proq hozirgi zamonda yashashni o'rganing. Agar siz o'tmishda qilgan xatolaringiz yoki kelajakdan qo'rqish uchun ko'p vaqt sarflasangiz, unda siz hamma go'zal narsalardan zavqlana olmaysiz.
5 -qadam. Nafratlardan afsuslaning
Siz o'zingizni ko'proq sevishni o'rganganingizda va boshqalar kam o'ylaydigan narsalar haqida qayg'urishni boshlaganingizda, siz etuk nuqtai nazarni rivojlantira boshlaysiz, bu erda siz haqingizda yomon so'zlar aytayotgan yoki siz haqingizda yomon so'zlar aytayotgan odamlar buni qilayotganini tushunasiz. chunki ular ishonchsiz, o'zlaridan mamnun emas va sizni yomon ko'rsataverib, o'zlarini yaxshi ko'rsatishga harakat qiladilar.
- Bu odamlar o'zini past baholaydilar va yomon xulqli, siz esa bundan yaxshiroqsiz. Ulardan nafratlanishning o'rniga, agar ularga rahm -shafqat qilishni va masofani saqlashni o'rgansangiz, bu sizni o'zingizni ustun his qilgandek his qilishi mumkin.
- Siz ularga achinayotganingizni aytishingiz shart emas. Buni o'zingiz bilish kifoya.
6 -qadam. Ko'pincha odamlar sizni o'ylamasligini tushunib eting
Yana bir narsani yodda tutish kerakki, siz odamlar siz haqingizda nima deb o'ylayotgani haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz ham, ular o'z muammolari haqida qayg'urishi mumkin. Ko'pincha, boshqa odamlar o'zlarini ko'p narsalarga berilib ketishadi yoki chalg'itadilar, hatto siz haqingizda o'ylashga ko'p kuch va kuch sarflaydilar. Bu tushkunlikka solmasligi kerak, lekin 99% hollarda, odamlar sizni hukm qilayotganidan xavotirlansangiz, siz ularning ongidan eng uzoq narsa bo'la olmaysiz.
- Bu shuni anglatadiki, siz xoh yangi kiyim kiysangiz, xoh yangi soch turmagingiz, darsda ochiq gapirsangiz yoki o'z ishingiz bilan shug'ullansangiz, ko'pchilik kamdan -kam hollarda bu haqda o'ylaydi.
- O'ylab ko'ring: siz boshqalar nima kiyayotganini yoki nima deyayotganini ko'rib chiqish uchun siz haqingizda nima deb o'ylashdan tashvishlanyapsiz, to'g'rimi?
7 -qadam. Hammani xursand qila olmasligingizni qabul qiling
Ehtimol, hayotingizda siz uchun eng yaxshi yo'l nimaga o'xshaydi, degan fikrga ega bo'lgan ko'p odamlar bor. Sizning o'qituvchilaringiz, ota -onangiz, do'stlaringiz yoki sinfdoshlaringiz, ehtimol, har bir kishi qanday qilib maqbul xulq -atvor borligi va sizning eng yaxshi shaxsingiz bo'lish uchun nima qilishingiz, aytishingiz va kiyishingiz kerakligi haqida boshqacha tasavvurga ega. Oxir -oqibat, siz qila oladigan eng yaxshi narsa - bu har doim hammani xursand qila olmasligingizni va siz uchun eng yaxshisini qilish kerakligini tushunishdir.
- Kimdir har doim qilayotgan ishingizga salbiy munosabatda bo'ladi, lekin bu sizning kimligingizni aniqlashga vaqtingiz bo'lmasdan, qaror qabul qilmasligingiz yoki ko'pchilikni xursand qilish uchun ko'p vaqt sarflamasligingizni anglatmaydi.
- Oxir -oqibat, siz faqat o'zingizni mamnun qilish haqida o'ylashingiz kerak. Agar sizning fikringiz ota -onangiz yoki sinfdoshlaringiznikiga to'g'ri kelsa, bu sizning maqsadingiz bo'lmasligi kerak.
2dan 2 qism: Harakat qilish
Qadam 1. O'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Odamlar o'ylaydigan narsalarga g'amxo'rlik qilishni to'xtatishning eng oson usullaridan biri - o'zingizni iloji boricha e'tiborli va qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab olishga harakat qilishdir. Agar sizni har doim yiqitadigan odamlardan biri-yolg'onchi do'st yoki hatto g'azablangan odam bo'lsa, unda sizni tushirish o'rniga muvaffaqiyat qozonishingizni xohlaydigan ko'proq odamlarga e'tibor qaratishni xohlashingiz mumkin; agar siz faqat siz uchun eng yaxshisini xohlaydigan odamlar atrofida ko'proq vaqt o'tkazsangiz, siz baxtli odam bo'lasiz va odamlar nima deb o'ylashi haqida qayg'urishga kamroq kuch sarflaysiz.
- O'zingiz o'ylab ko'ring: sizning ijtimoiy doirangizda sizni hech qachon ijobiy qo'llab -quvvatlamaydigan va sizni doimo pastga tushiradigan odam bormi? Agar bu odam eski do'st bo'lsa ham, siz munosabatlarni saqlab qolish kerakmi yoki yo'qmi deb o'ylashingiz kerak.
- Albatta, ba'zida siz oilaviy ziyofatda yoki kimyo darsida sizni tushkunlikka tushiradigan odamlar bilan vaqt o'tkazasiz. Siz bilan bezovtalanuvchi odam o'rtasida iloji boricha ko'proq masofa yaratishga harakat qiling va xona ichidagi sizga yoqadigan odamlarga e'tiboringizni qarating.
2 -qadam. O'zingizni yaxshi his qiladigan manfaatlarga intiling
O'zingiz yoqtirgan narsalar yoki o'zingizni yaxshi ko'rgan narsalar bilan shug'ullanishga qancha ko'p vaqt sarflasangiz, boshqalarning fikri sizni qiziqtirmaydi. Siz chang'i sportini yaxshi bilasizmi, basketbol o'ynashni yaxshi ko'rasizmi, mahalliy kitob do'konida ko'ngilli bo'lasizmi yoki ko'p vaqtingizni oilangiz bilan pishirasizmi, o'zingizni baxtli his qiladigan narsani tan olishingiz va iloji boricha buni qilishga harakat qilishingiz kerak..
- O'zingiz yoqtirgan narsalarni qilishga qancha vaqt sarflasangiz, nafratlanuvchilar haqida qayg'urishga shunchalik kam vaqt sarflaysiz. Agar siz yuzingizga tabassum qiladigan ish bilan band bo'lsangiz, to'xtab, boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashidan xavotir olmaysiz.
- Bundan tashqari, agar siz mashg'ulotlarga qatnasangiz yoki o'zingiz yoqtirgan ish bilan mashg'ul bo'lishga harakat qilsangiz, sizning qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlarni topish ehtimoli ko'proq. Bu qo'llab -quvvatlash tarmog'i o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi.
3 -qadam. Maqsadlarni belgilang va ularga erishing
Odamlar nima deb o'ylayotgani haqida qayg'urishni to'xtatish uchun harakat qilishning yana bir usuli - o'zingizni ko'p narsalarga erishayotganingizni va hayotingizda oldinga siljayotganingizni his qiladigan maqsadlarni belgilash. Siz roman yozishni xohlaysizmi, 10K yugurishni xohlaysizmi, to'g'ri yo'lni topasizmi yoki boshqa maqsadga intilasizmi, u erga etib borish uchun nima qilishingiz kerakligi va o'z maqsadingizga erishish uchun ko'p mehnat qilganingiz bilan faxrlanishingiz kerak. orzular
- Maqsadlarni belgilash va ularga erishish sizni nafaqat o'zingizni yaxshi his qiladi, balki xayolparastlardan ham fikringizni olib tashlaydi. Agar siz muvaffaqiyat qozonish uchun juda band bo'lsangiz, boshqa odamlar haqida o'ylashga vaqtingiz bo'lmaydi.
- Yo'l davomida ko'plab kichik maqsadlarni belgilash sizni butun jarayon davomida o'zingizni yanada ishonchli va muvaffaqiyatli his qilishingizga yordam beradi.
Qadam 4. Olov bilan olov bilan kurashmang
Odamlar sizga yomon munosabatda bo'lganda, siz qila oladigan eng yaxshi narsa - bu ularni haqorat qilishdir, lekin siz bundan yaxshiroq ekanligingizni ko'rishingiz kerak. Sizni yomon ko'radigan yoki siz haqingizda g'iybat qiladigan odamlar kabi past fikrli va befarq bo'lishning o'rniga, ularni ismlarini aytmaslik yoki g'iybat qilish bilan siz kattaroq odam ekanligingizni ko'rsating. Siz abadiy tortishuv yoki g'iybat doirasiga qo'shilishni xohlamaysiz va agar shunday qilsangiz, hech qachon tinch bo'lmaysiz.
Buning o'rniga, siz katta yo'lni bosib o'tayotganingiz va o'zingizni yaxshi ko'rishni istamaydigan odamlardan yaxshiroq ekanligingiz uchun tasalli toping
5 -qadam. Boshqa odamlar sizni tushkunlikka tushirayotganini ko'rishiga yo'l qo'ymang
Boshqalarning aytganlarini, hatto eng ishonchli odamlar uchun ham, sizning orqangizdan tushishiga yo'l qo'yish har doim ham mumkin emas. Biroq, siz o'zingizning hissiy reaktsiyalaringizni nazorat qilib, odamlarning salbiy sharhlari sizga qanchalik ta'sir qilishini ko'rmaslikka harakat qilishingiz mumkin. Agar odamlar sizga yomonlik qilsa yoki sizni haqorat qilsa, siz ularga e'tibor bermaslik, o'z ifodangizni xotirjam tutish, asabiylashmaslik va iloji boricha sizga g'amxo'rlik qilish ustida ishlashingiz kerak.
- O'z his -tuyg'ularingizni boshqarish har doim ham oson bo'lmasa -da, agar siz xafa bo'lsangiz, hech bo'lmaganda o'zingizni kechirishga va yolg'iz tinchlanish uchun joy topishga harakat qilishingiz mumkin.
- Agar odamlar sizning aytganlaringizdan hech narsa chiqmasligini ko'rsalar, ular siz haqingizda yomon so'z aytganda, sizni osongina xafa qilganingizni ko'rganlarida, ular ortga chekinishadi.
- Siz do'stingiz bilan xafa bo'lganingiz haqida alohida gaplashishingiz yoki bu haqda jurnalga yozishingiz mumkin, lekin iloji boricha omma oldida xotirjam va befarq bo'lishga harakat qiling.
6 -qadam. O'z fikringizni gapirish uchun qulayroq bo'ling
O'zingizga ishonch paydo bo'lganda, siz o'z fikrlaringizni qo'llab -quvvatlashingiz mumkin. Siz shunchaki ochiqchasiga gapirishning hojati yo'q, lekin agar sizning fikringiz bo'lsa, siz sinfdasizmi yoki ijtimoiy vaziyatda bo'lasizmi, boshqalar xohlagan narsani o'ylamasdan, baham ko'rishingiz kerak. eshitmoq. Agar siz aniq gapirsangiz va o'z fikringizni tasdiqlaydigan dalillarga ega bo'lsangiz, odamlar nima deb o'ylayotganiga ahamiyat bermaslikka yaqinlashasiz.
- Qolaversa, agar siz obro'li bo'lsangiz va o'z fikringizni aytmoqchi bo'lsangiz, odamlar siz haqingizda g'iybat qilishlari yoki gapirishlari ehtimoli kamroq bo'ladi, chunki ular sizning kimligingizdan rozi ekanligingizni ko'rishadi.
- Agar boshqa odamlarning fikri turlicha bo'lsa, siz ularni hurmat bilan tinglashingiz va ulardan o'rganadigan narsangiz bor -yo'qligini bilib olishingiz kerak. Ammo siz darhol boshqalarni xursand qilish uchun fikringizdan qaytmasligingiz kerak.
7 -qadam. O'z -o'zidan ish qilishni yaxshi ko'rishni o'rganing
Agar siz o'z -o'zidan ish bilan shug'ullanishni qulaylashtirsangiz va hatto yolg'iz vaqtingizni sevishni o'rgansangiz, unda siz odamlarning fikri haqida qayg'urmaysiz. Agar siz o'zingizni yoqtirsangiz va o'z manfaatingiz bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, o'qiysizmi, film ko'rasizmi yoki shunchaki sayr qilasizmi, demak siz olomon nima deyishi haqida qayg'urmaysiz.
- Har doim yolg'iz qolish shart bo'lmasa -da, har doim suhbatdoshlarni qidirishning o'rniga, o'zingizni qulay his qilish sizni kim ekanligingizga ishonch hosil qiladi va sizni tushkunlikka tushishiga yo'l qo'ymaydi.
- Yoga, she'r yozish, klassik filmlarni tomosha qilish yoki yugurish bo'lsin, o'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulotlarini toping.
Qadam 8. Agar noto'g'ri ish qilmagan bo'lsangiz, kechirim so'rashni to'xtating
Boshqalar o'ylaydigan narsalar haqida juda ko'p g'amxo'rlik qiladigan odamlar, agar ular noto'g'ri ish qilmagan bo'lsalar ham, har doim kechirim so'rashadi. Siz o'zingiz haqingizda yomon so'z aytgandan ko'ra, uning yaxshi tarafini tanlaganingiz ma'qul, lekin kechirim so'rashingiz mumkin, lekin agar siz haqiqatan ham yuragingizda noto'g'ri ish qilgandek his qilmasangiz, Odamlar nima deb o'ylashi haqida qayg'urmasligingiz uchun, o'zingizni kechirasiz, deb aytishdan saqlaning.
- O'zingiz haqingizda salbiy tasvir yoki fikr paydo bo'lganda, siz o'zingizni "xo'jayin" qilib ko'rsating va uni orqaga chekinishni ayting.
- O'zingizga ishonch hosil qiling va xatti -harakatlaringiz uchun kechirim so'rashning hojati yo'qligini bilib oling. Bu kuch belgisidir va agar siz qurolga yopishishni odat qilsangiz, odamlar sizni buning uchun ko'proq hurmat qilishadi.
- Agar kimdir sizning aybingiz bo'lmagan narsada sizni ayblayotgan bo'lsa, siz: "Kechirasiz …" deb aytishingiz mumkin, lekin bu ishni osonlashtiraman deb o'ylamang, chunki taslim bo'lmang va kechirim so'ramang.
Maslahatlar
- Odamlar sizni majbur qilayotgan odamning qiyofasi emas, o'zingiz bo'ling.
- Siz o'z hayotingizni o'zingiz belgilaysiz. Boshqalarning siz haqingizdagi hukmlari sizning yashash tarzingizni belgilashiga yo'l qo'ymang.
