Og'riq va salbiy his-tuyg'ular biron sababga ko'ra mavjud-ular miyangizga biror narsa noto'g'ri ekanligini va uni tuzatish kerakligini aytishadi. Bu his -tuyg'ularni boshdan kechirish sog'lom (va muqarrar) bo'lsa -da, ba'zida siz ularni e'tiborsiz qoldirishingiz kerak, shunda siz vazifaga e'tiboringizni qaratishingiz yoki ruhiy tanaffus qilishingiz mumkin. Yaxshi xabar shundaki, siz ham jismoniy og'riqni, ham salbiy his -tuyg'ularni engishingiz mumkin, shunda siz yengillik olishingiz mumkin va biz sizga boshlash uchun sizga yordam beradigan bir nechta maslahatlarni to'pladik.
Qadamlar
3dan 1 qism: Jismoniy og'riqni davolash
Qadam 1. Qo'llanma tasviridan foydalaning
Bu usul tanani va ruhni tinchlantirishga yordam beradi. O'zingiz yoqtirgan joyni tasavvur qiling (plyaj, tog'ning tepasida, yomg'ir o'rmonidagi daraxtlar bilan o'ralgan) va miyangizdagi tasvirni iloji boricha haqiqatga aylantiring. Havoni hidlang, atrofingizni kuzating va oyoqlaringizni erga qo'yishni tasavvur qiling. Tasavvur qiling, u erda tanangiz bilan sog'lom holda. O'zingizni xohlagan vaqtingizga sarflang va o'zingizni u erga ruhiy tashishga ruxsat bering.
- Qo'llanma tasviridan foydalanganda, siz nazorat qilasiz. Agar siz aql bovar qilmas og'riqni boshdan kechirsangiz, o'zingizni boshqaradigan tasviringizda uchishga ruxsat bering. Siz xohlagan sahnani yaratishingiz mumkin.
- Masalan, siz issiq, quyoshli plyajdagi hamakni tasavvur qilishingiz yoki tabiiy joydan o'tayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin.
2 -qadam. Boshqa hislar bilan shug'ullaning
Og'riqni boshdan kechirganingizda, his -tuyg'ularingiz muvozanatdan chiqib ketishi mumkin. Ongli ravishda boshqa sezgilaringizni ishga soling: atrofingizdagi tovushlarni tinglang (tashqaridagi mashinalar, o'tni kesayotgan qo'shningiz); havoni hidlang yoki ovqatni hidlash uchun qo'shimcha vaqt sarflang, atrofingizni ko'zingiz bilan kuzatib boring; kiyimingizning tuzilishini teringizga sezing. Og'riqdan tashqarida har xil turtki bo'lishi mumkinligini tanangizga eslatib qo'ying.
Og'riqning og'ir paytlarida his -tuyg'ularingizni jalb qilish sizning e'tiboringizni o'zgartirishga va hislaringizni muvozanatlashga yordam beradi
3 -qadam. Jismoniy hissiyotga e'tibor qarating
Bu sezilmaydigan tuyulishi mumkin, lekin nimani his qilayotganingizni aniqlashga harakat qiling. Sensatsiya issiq, sovuq, yonish, zerikarli, mahalliy yoki umumiymi? Siz og'riqni doimiy tajriba sifatida emas, balki sezgining o'zgarishi bilan boshdan kechirishingiz mumkin. O'z tajribangiz bilan va kuzatuv holatida bo'ling.
- "Og'riq" ga emas, balki jismoniy hissiyotlarga e'tibor qaratish orqali siz bu his -tuyg'ularga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin.
- Buni og'riqni boshdan kechirish emas, balki tanangizni kuzatish deb o'ylang. Fikringizni o'zgartirish aqliy va tanangizni salbiy tajribalardan xalos etishga yordam beradi. Shunday qilib, "Men juda og'riqdaman" degan fikrlash tsikliga tushib qolish ehtimoli kamroq bo'ladi.
Qadam 4. Og'riqsiz soxta tuyg'u
"Siz buni qilmaguningizcha uni soxtalashtirish" atamasi hatto og'riqqa ham tegishli bo'lishi mumkin. Agar sizning fikringizcha, hamma narsa yomonlashishi mumkin deb o'ylasangiz, agar siz ko'proq og'riq his qila boshlasangiz, hayron bo'lmang. Og'riqsiz bo'lishingizga qanchalik ishongan bo'lsangiz, shunchalik qobiliyatli bo'lasiz.
- O'zingizga ayting: "Men har kuni yaxshilanaman" va "men og'riqni kamaytiraman".
- Siz hatto: "Men tanamda og'riq sezmayapman" va "tanam optimal ishlayapti" deb ayta olasiz.
5 -qadam. Tanangizga mehribon bo'ling
O'zingizning tanangiz sizga qarshi emasligini va bu sizga ataylab zarar bermasligini eslatib qo'ying. Vujudingizga sevgi, mehribonlik va hurmat bilan muomala qiling, ayniqsa og'riqli. Sizning tanangiz ataylab sizni azob chekishga majburlamaydi.
Qayta tiklanish uchun tanangizga mehr bilan munosabatda bo'lish, to'g'ri dam olish va sog'lom ovqatlar iste'mol qilish orqali sevgingizni bildiring
Qadam 6. Og'riq bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing
Surunkali og'riqni bartaraf etish uchun siz og'riq mutaxassisi bilan maslahatlashishni xohlashingiz mumkin. Agar siz "jilmayib, chidashni" afzal ko'rsangiz ham, sizning holatingizni to'g'rilash yoki yostiq yoki yostiqdan foydalanish kabi og'riqlar uchun hech qanday retsept yo'q.
Ba'zi og'riqlar ketmasligi mumkin va vaqt o'tishi bilan kuchayishi mumkin. Tanangizni tinglang va kerak bo'lganda tibbiy yordamga murojaat qiling
3dan 2 -qism: Fikringizni sozlash
1 -qadam. Fikrlaringizni kuzating
Og'riqni boshdan kechirganingizda, o'zingizni "bu hech qachon o'tmaydi" yoki "men bunga dosh berolmayman" deb o'ylashingiz mumkin. Agar sizda bu fikrlar bo'lsa, o'zingizni yomon his qilish kabi hissiy reaktsiyalarni boshdan kechirishga ruxsat berasiz. o'zingiz uchun, noqulay, g'azablangan yoki qo'rqinchli. O'z fikrlaringizni qayta dasturlash bilan shug'ullaning va his-tuyg'ularingiz ham o'zgara boshlaganini bilib oling.
- O'zingizni salbiy fikrga tushganingizda, uning o'rniga boshqa fikrni o'ylab ko'ring. "Men juda baxtsizman" deb o'ylashning o'rniga, "men har kuni yaxshilanaman" deb o'ylang.
- "Og'riq chidab bo'lmas" deb o'ylashning o'rniga, "Men bu og'riqni engib, fikrimni boshqa joyga jamlay olaman" deb o'ylang.
2 -qadam. E'tiboringizni o'zgartiring
Og'riqli narsalarga e'tibor qaratish oson, lekin e'tiboringizni tanangizning to'liq ishlaydigan va sog'lom qismiga qaratishni tanlang. Ehtimol, siz qo'llaringiz va barmoqlaringiz harakat qilmayotganini yoki barmoqlaringizni qimirlatayotganini ko'rasiz. Bu his -tuyg'ularni kuzatayotganda va his qilayotganda dam oling, bu sizning tanangizda hukmron bo'lgan his -tuyg'ularga imkon beradi. Og'riq juda kuchli bo'lsa ham, bu sizning butun vujudingiz og'riq emasligini eslatishi mumkin.
Siz hatto ko'z qovog'ini yumib tortish tuyg'usiga e'tibor berishingiz mumkin, bu qanchalik qiyin emas va sizning tanangiz ko'pincha bu harakatni qanday kuzatadi
Qadam 3. Azob chekmaslikni tanlang
Azob - bu o'tmishni eslashga, boshqalarni ayblashga yoki o'zingizni baxtsiz deb aytishga asoslangan fikr. Esda tutingki, azob -uqubatlar nisbiy va jismoniy muhitga emas, balki hissiy tajribaga asoslangan. Siz og'riqsiz hayot kechirishni tanlay olmasangiz ham, og'riqqa qanday javob berishni tanlashingiz mumkin.
- "Men eng omadsizman" deb o'ylashning o'rniga: "Men buni tanlamaganman, lekin men bu vaziyatni qabul qilaman va o'zimni yomon his qilmayman", deb ayting.
- Azob chekmaslik bilan shug'ullanishga imkon beradigan amaliyot yoki marosim yarating. Siz salbiy fikrlar paydo bo'lganda, o'zingizga aytadigan mantrani tanlashingiz mumkin, masalan: "Men jismoniy hissiyotlarga azob chekmasdan javob beraman".
- Biz umrimizning ko'p qismini azob chekish mumkin deb o'ylab o'tkazamiz, shuning uchun o'zingizga yangi mentalitetga moslashishga vaqt bering. Shuni tushunib etingki, sizning fikrlash tarzingiz bir zumda o'zgarmasligi mumkin va o'zingizga achinmoqchi bo'lgan kunlar bo'lishi mumkin.
4 -qadam Ijobiy bo'ling
Ijobiy fikrlash sizga baxtli va stresssiz hayot kechirishga yordam beradi. Hayotingizdagi salbiy narsalarga emas, balki ijobiy narsalarga e'tibor qarating. Qayta tiklanishingizga, erishayotgan ijobiy yutuqlaringizga va g'amxo'rligingizga e'tibor qarating.
Qutbli fikrlashga, narsalarni "hammasi yaxshi" yoki "hammasi yomon" deb qaramang. Agar siz o'zingizni og'riq yoki noto'g'ri qarorlar uchun ayblasangiz, unutmangki, har bir natijaga ko'plab omillar ta'sir qiladi. O'zingizni har tomondan, hatto kulrang joylarni aytishga ruxsat bering
Qadam 5. Qabul qilishni tanlang
Sizning hozirgi vaziyatingiz sizga yoqmasa ham, siz nazoratingizdan kelmagan narsani qabul qilishingiz mumkin. Siz, masalan, og'riq yoki jarohatingizni olib tashlay olmaysiz, lekin siz uning haqiqatdagi rolini qabul qila olasiz. Qabul qilish oson ish bo'lmasa -da, bu sizga stressni engishga va tinchlikda yashashga yordam beradi.
Og'riq va qiyin hislar paydo bo'lganda, bir oz chuqur nafas oling va ayting: "Men boshdan kechirayotgan narsamdan zavqlanmayman, lekin men buni hozir hayotimning bir qismi deb qabul qilaman"
3 -qismning 3 -qismi: Hayotingizga ijobiy narsalarni qo'shish
Qadam 1. Baxtga e'tibor qarating
Vaqtingizni o'tkazib yubormasligingiz yoki nima qilmasligingiz haqida o'ylashga sarflamang. Buning o'rniga, hozirgi paytda hayotingizga baxt qo'shishga e'tibor qarating. Baxt ko'pincha mayda -chuyda narsalarda yoki "atirgullarni to'xtatib hidlaganingizda" topiladi. Qachon kayfiyatingiz past bo'lsa, baxtni mayda narsalardan qidiring: do'stingizning yoqimli yozuvi, o'rash uchun issiq shinam adyol yoki uyda shirin mushuk.
- Bo'yash, chizish, raqs qilish yoki itingiz bilan o'ynash kabi sizga quvonch keltiradigan ishlarni qiling.
- Qachonki siz o'zingizni salbiy his qila boshlasangiz, zavq keltiradigan narsa bilan shug'ullaning, hatto u choy ichsa ham.
2 -qadam. Minnatdor bo'ling
Og'riq va o'zingizni yomon his qilganingizda minnatdor bo'ladigan narsalarni topish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin, lekin bunga urinib ko'ring. Minnatdorchilik sizga hozirgi salbiy tajribangizni ko'rishga va hayotni keng nuqtai nazardan baholashga imkon beradi.
- Minnatdorchilik bilan siz og'riq va qayg'uga emas, balki ijobiy his -tuyg'ularga e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Minnatdorchilik jurnalini boshlang va har kuni minnatdor bo'lgan narsalarni yozing. Bunga toza kir yuvish, mazali taom eyish yoki sizga yoqadigan buyumni sotishni topish kiradi.
- Minnatdorchilikni muntazam ravishda bajarish miyaning ba'zi qismlarini kuchaytirishi mumkin. Amaliyot davomida nimaga minnatdor ekanligingizga va nima uchun minnatdor ekaningizga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Misol uchun, siz derazangiz tashqarisidagi go'zal manzara uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin.
3 -qadam. Tabassum qiling
Bilasizmi, tabassum sizning kayfiyatingizni ko'taradi. Tabassum bilan siz baxtning his -tuyg'ularini oshirishni boshlashingiz mumkin, xuddi baxt sizni tabassum qilishga majbur qiladi. Agar siz og'riyotgan bo'lsangiz va g'azablansangiz yoki xafa bo'lsangiz ham, yuzingizga tabassum qo'ying va og'riq yoki salbiy his -tuyg'ularni boshqacha his qila boshlaganingizni ko'ring.
Tabassum bilan bog'liq his -tuyg'ular bilan bog'laning va o'zingizni baxtli his qila boshlang
4 -qadam. Kuling
Kulish butun vujudingizni bo'shashtiradi, kayfiyatingizni yaxshilaydi, ong va tanaga foyda keltiradi. Sizni kuldiradigan narsalarni topish uchun juda ko'p qidirishning hojati yo'q: kulgili teleko'rsatuvlar yoki videokliplarni tomosha qiling, o'yin kechasiga yaxshi xulqli do'stlaringizni taklif qiling yoki kulgili kitob o'qing.
Har kimning hazil tuyg'usi turlicha, shuning uchun ham, sizni nima qilsa ham, sizni kuldiradigan ishlar qiling
5 -qadam. Do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling
Qiyin paytda o'zingizni yolg'iz qoldirmang, do'stlaringizga murojaat qiling! Ijobiy kayfiyatni saqlaydigan baxtli odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Oson kuladigan, tez -tez tabassum qiladigan va yoningizda o'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazishni tanlang.
Agar siz yakkalanayotgan bo'lsangiz, tushunib etingki, izolyatsiya ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin. Boshqalar bilan muloqot sog'lom turmush tarzining muhim qismidir
6 -qadam. Yordam so'rang
Agar siz o'zingizni og'riqni e'tiborsiz qoldirib yoki o'zingiz hal qila olmasligingizni his qilsangiz, yordam so'rang. Siz izlayotgan yordam terapevtga murojaat qiladimi yoki do'stingiz bilan gaplashadimi, sizga nima ko'proq foydali bo'lishini aniqlang.
- Shuni yodda tutingki, odamlar sizni yaxshi ko'rishadi.
- Agar siz o'zingizni baxtsiz his qilsangiz va umidsizlikni his qilmasangiz, depressiya alomatlarini boshdan kechirishingiz mumkin. Qo'shimcha ma'lumot uchun qarang: Depressiya borligini qanday bilish mumkin va depressiya bilan qanday kurashish mumkin.
- Agar sizga terapevt topishda yordam kerak bo'lsa, terapevtni qanday tanlashni ko'rib chiqing.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Bu qorong'i yo'l, ehtiyot bo'ling. Og'riqni inkor etib, uning kuchi haqida qayg'urmasligingiz kerak. Agar siz yiqilib tizzangizga ursangiz, o'rnidan turing va yuring. Agar sizni ta'qib qilishayotgan bo'lsa, bu sizning hayotingizga umuman ta'sir qilishini inkor eting, siz ham shunday qilasiz. Lekin, albatta, siz u bilan shug'ullanishingiz kerak. Moslashish orqali kelajakda muammoning oldini oling. Keyingi safar boshqa narsani sinab ko'ring. O'rganing va siz bir xil muammoga duch kelmaysiz, yoki umuman bo'lmaydi. Og'riqning shunchalik kuchga ega bo'lishiga yo'l qo'ymaganingizda, siz og'riqni kamroq his qilasiz.
- Yodda tutingki, his -tuyg'ular siz o'zingizni yo'qdek ko'rsatsangiz ham mavjud va ular sizning kimligingizning bir qismi.
