Funk - bu motivatsiya etishmasligi, xiralik va umumiy buzuqlik bilan tavsiflanadigan kayfiyat. Garchi bu ruhiy tushkunlik yoki xavotirdan ko'ra jiddiyroq bo'lsa -da, agar siz undan qutulishga urinmasangiz, u bir necha hafta yoki oylarga cho'zilishi mumkin. Jismoniy, ruhiy va ekologik o'zgarishlarni qabul qilish sizning dunyoqarashingizni yaxshilaydi va sizni ishdan chiqaradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Atrof -muhitga o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Bir oz quyosh oling
D vitamini etishmasligi engil tushkunlikka olib kelishi mumkin, bu ba'zida mavsum o'zgarishiga bog'liq. Yaxshiyamki, quyosh nurlari sizga kerakli D vitamini beradi.
- Har kuni 20 daqiqa davomida yuzingiz va oyoqlaringiz yoki qo'llaringizni ochiq holda quyoshga chiqishga harakat qiling. Bu teriga zarar bermasdan D vitamini so'rilishi uchun etarli vaqt. Ko'p odamlar tasodifan, masalan, pochta qutisiga borayotganda yoki xatni tekshirayotganda, bunday ta'sirga duch kelishadi. Quyoshda quyoshdan himoyalanmagan vaqtni ortiqcha sarflamasligingizga ishonch hosil qiling.
- Qishda, ayniqsa, ba'zi odamlar mavsumiy affektiv buzuqlikdan aziyat chekishadi, chunki qisqa, qorong'u kunlarda D vitamini etarli emas. Qish kunlarida, shifokor bilan quyosh nuri taqlid qiladigan maxsus yorug'lik qutisi yordamida fototerapiya bo'lishi mumkin bo'lgan SAD va mavjud davolash usullari haqida gaplashing.
Qadam 2. "Shaxsiy kun" ni oling
Dam olish kunlarini ishda dam olish uchun ishlatishning o'rniga, bir kunni sevimli mashg'ulotlaringizga bag'ishlang. Siz ishdan bo'shab qolgan bo'lishingiz mumkin, u erda siz o'sha daqiqadan zavqlanishni unutgansiz.
- O'zingizni tushlikka, teatrga yoki sport tadbiriga olib boring. Agar xarid qilish sizga kuch bag'ishlasa, chakana savdo bilan shug'ullaning, lekin keyin charchagan yoki tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, undan qoching.
- Bo'sh kuningizdan foydalanib, siz ishlamoqchi bo'lgan, lekin uyingizda xonani bog'dorchilik qilish yoki ta'mirlashga vaqt topmagan loyihani boshlash yoki tugatish uchun o'ylab ko'ring.
Qadam 3. Ofisni yoki uyingizni qayta tartibga soling
O'zgarish sizga yangi nuqtai nazarni berishi mumkin. Stol ustidagi narsalarni shunchaki ko'chirmang, stolni xonaning boshqa tomoniga o'tkazing.
- Hamma narsa toza va tartibli ekanligiga ishonch hosil qiling. Atrofingizni soddalashtirish va tozalash tashvishlanishni kamaytirishi va atrofingizdagi tartibsizliklar bilan chalg'itilmasligi uchun, vazifaga e'tiboringizni qaratishi mumkin. O'z -o'zini tozalash jarayoni ham terapevtik bo'lishi mumkin, bu sizga butun kuchingizni bitta maqsadga yo'naltirishga vaqt beradi.
- Shkaf va shkafdan o'tib, kiymaydigan kiyimlardan xalos bo'lishni o'ylab ko'ring. Ba'zida bizda mavjud bo'lgan narsalardan ortiqcha narsani olib tashlash, bizni ozod qilishi mumkin, va agar siz uni hadya qilsangiz, o'zgalarga yordam berishdan mamnun bo'lasiz.
Qadam 4. Funkda bo'lganingizda Facebookdan foydalanishni to'xtating
Ishdan keyin bir hafta mobaynida Internet -bemaqsad va televizor ko'rishni cheklang. Bu vaqtni sevimli mashg'ulotlari va ijtimoiy tadbirlar bilan almashtiring.
2013 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Facebookdan foydalanadigan odamlar hayotdan unchalik mamnun emas. Boshqa odamlarning yutuqlarini tomosha qilib, o'zingizni etarli emas his qilasiz. Xuddi shunday, televizor yoki kino tomosha qilish uchun ko'p vaqt sarflash sizning ijodingizni susaytiradi, tanangizni uzoq vaqt davomida o'tirgan holda o'tirishga imkon beradi va zerikish va kognitiv mashqlar etishmasligiga olib keladi. Realiti -shoulardan, jozibali filmlardan va ijtimoiy tarmoqlardan dam oling, shunda siz hayotdan ko'proq mamnun bo'lasiz
5 -qadam. Shahardan chiqib keting
Muammolaringizdan qochmasligingiz kerak bo'lsa -da, manzaraning vaqtincha o'zgarishi sizga yaxshilik qilishi mumkin. Samolyot chiptasini sotib oling yoki ikki yoki undan ortiq kunlik sayohatni rejalashtiring.
- Siz kun bo'yi o'tkazadigan muhit haqida o'ylab ko'ring va odatiy sahnangizdan juda farq qiladigan joyni tanlang. Bu har kuni miyangizga kiradigan sezgir signallarni o'zgartirishga, narsalarni silkitishga va ijodkorlik va tasavvurni bo'shatishga yordam beradi.
- Qaysi muhit sizni eng tirik va kuchliroq his qiladi? Siz katta shaharning shovqinini xohlaysizmi yoki o'rmonning sokinligini? Sizga okean to'lqinlari yoki tog 'cho'qqisidagi shamol yoqadimi? Qaerda o'zingizni erkin va to'laqonli his qilayotganingizni o'ylab ko'ring va u erga borishni rejalashtiring, agar siz faqat bir kun o'tkaza olsangiz ham.
3 -usul 2: Jismoniy o'zgarishlarni amalga oshirish
Qadam 1. Har kuni kamida bir soat mashq qiling
Agar siz allaqachon mashq qilsangiz, mashg'ulot vaqtini yoki mashq turini o'zgartiring. Fitnes klassi, yuklash lageri kabi, sizning motivatsiyangizni yangilashi va metabolizmni kuchaytirishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar energiyani oshiradi va xavotirni kamaytiradi, shuningdek, g'azab yoki qayg'u uchun katarsisni ham berishi mumkin (uyquning sifatini yaxshilash va tanangizga kasallik bilan kurashishda yordam berish haqida gapirmasa ham bo'ladi).
- Agar siz ilgari hech qachon mashq qilmagan bo'lsangiz, guruh mashg'ulotlarini ko'rib chiqing. Ko'p odamlar, guruhning bir qismi bo'lish, o'zingizni namoyon qilish va qo'lingizdan kelganini qilish motivatsiyasini oshirishga yordam beradi, deb hisoblaydilar. Shu bilan bir qatorda, og'ir atletika yoki boksni, mashg'ulotlarga sarflangan energiya bilan, tashvishlardan qutulishning bir usuli sifatida ko'rib chiqing.
Qadam 2. Mashinani uyda qoldiring
Iloji boricha piyoda yurishni haydash bilan almashtiring. Har safar mashq qilganingizda, siz o'zingizni baxtli his qiladigan ko'proq endorfinlarni chiqarishingiz mumkin.
Olimlarning fikricha, tabiat muammolarni hal qilishga va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. O'rmonli maydonda yoki izda yurish sizni shaharda yurishdan ko'ra, fankdan qutqarishga yordam beradi
Qadam 3. Ichish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatish
Spirtli ichimliklar ruhiy tushkunlikka tushadi va sizni g'amgin yoki g'ayratli qiladi, va ko'plab dorilar xuddi shunday ta'sirga ega. Bu funkning ildizi ekanligini bilish uchun bir necha hafta quruq qolishga harakat qiling.
Agar sizga ichishni to'xtatish uchun yordam yoki maslahat kerak bo'lsa, wikiHow maqolasi foydali bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, agar siz giyohvandlikka qarshi yordamga muhtoj bo'lsangiz, wikiHow maqolasi siz uchun bo'lishi mumkin. Agar sizda giyohvandlik yoki alkogolizm bilan bog'liq muammolar borligiga shubha qilsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. U sizga xavfsiz tarzda chiqib ketishingizga yordam beradi
Qadam 4. Erta turing
Ertalab mashq qilish yoki ishdan oldin sayr qilish uchun jadvalingizni o'zgartiring.
- Ortiqcha uxlash, avvalgidan ko'ra ko'proq charchashga olib kelishi mumkin. Ko'pgina kattalar bir kecha uchun 7-9 soat uxlashlari kerak. To'g'ri uyqu sizni uyg'onganingizda dam olishingizga olib kelishi kerak.
- Qo'shimcha vaqtni oqilona ishlating, sizni televizor ko'rmasligingiz yoki Facebookda vaqt o'tkazmasligingiz kerak.
5 -qadam. O'zingizni soch turmagi, manikyur, massaj yoki kurort kunida davolang
Yaxshisi, buni yaxshi do'stingiz bilan qila oladigan kunni rejalashtiring.
- O'zingizga g'amxo'rlik qilish va tanangizni tarbiyalash stress hislarini yengillashtirishga yordam beradi. Ayniqsa, chuqur to'qimalarni massaj qilish yaxshi, lekin o'zingizni yaxshi his qiladigan narsa yordam beradi.
- Agar siz davolanish uchun professionalni ko'rishga qodir bo'lmasangiz, epsom tuzlari bilan issiq hammom va aromaterapiya uchun lavanta yoki apelsin yog'i kabi bir necha tomchi sevimli efir moyini oling. Tuzlar mushaklarning og'rig'ini engillashtiradi va tanadagi stressni engillashtiradi.
Qadam 6. Bir necha hafta davomida sog'lom ovqatlaning
Fast tamaddi qilishga va arzimas ovqatlar vaqt o'tishi bilan sog'lig'ingizga va kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Har bir taomning yarmini meva va sabzavotlar bilan tayyorlang, so'ngra qolgan qismini to'liq don va yog'siz oqsillar bilan to'ldiring.
- Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, arzimagan ovqat bolaning kontsentratsiyasiga, kayfiyatiga va maktabdagi ishiga ta'sir qiladi. Katta yoshdagilar uchun ham xuddi shunday bo'lishi mumkin, ular ish joyida yoki umuman oz miqdordagi ozuqaviy tarkibga ega bo'lgan yuqori kaloriyali ovqatlar tufayli azob chekishi mumkin.
- Yong'oq, rezavorlar, brokkoli, oshqovoq urug'i, adaçayı, losos kabi yog'li baliqlar va donni sinab ko'ring, bu sizning aqliy kuchingizni oshiradi yoki Omega 3 qo'shimchasini olishni o'ylab ko'ring.
3 -usul 3: hissiy o'zgarishlarni amalga oshirish
Qadam 1. Maqsadlarni belgilang
Odamlar tez -tez maqsadga erishganlaridan keyin funktsiyani boshdan kechirishadi va to'satdan o'zlarini rag'batlantirish uchun aniq maqsadsiz qolishadi. Qisqa muddatli va uzoq muddatli maqsadni qo'ying, agar maqsadingizga erishsangiz, mukofotlar bilan to'ldiring.
Do'stingizga maqsadingiz haqida aytib berishni o'ylab ko'ring, shunda u mas'uliyatli sherik bo'lib xizmat qilishi va maqsadga erishishga turtki bo'lishi mumkin. Agar siz 5K ni ikki oy ichida o'tkazishni maqsad qilib qo'ygan bo'lsangiz va bu haqda do'stingizga aytsangiz, u mashg'ulotdagi yutuqlaringiz haqida so'rashi mumkin, keyin musobaqa qanday o'tganini so'rashi mumkin. Ammo hech kimga aytmasangiz, maqsadingizga erishish uchun tashqariga chiqish va mashq qilish qiyin bo'ladi
2 -qadam. O'z munosabatlaringizni o'rganing
Agar siz o'zingizni salbiy yoki befarq odamlar qurshovida ko'rsangiz, ularning ta'siri tufayli hayotga bo'lgan motivatsiyangizni va shahvatingizni yo'qotishingiz mumkin. Bu odamlar bilan vaqtni cheklang yoki o'zaro manfaat uchun ko'proq ijobiy bo'lishlarini so'rang.
Facebook va boshqa ijtimoiy tarmoqlar bu turdagi ma'lumotlarning asosiy manbalaridir. Tarixda hech qachon biz kundalik foydalanadigan juda ko'p ijtimoiy munosabatlar bo'lmagan, garchi munosabatlar biz bilmaydigan sayoz tanishlardan ko'ra tez -tez bo'lsa ham. Agar siz Facebook yoki Twitter -dagi tasmangiz shikoyat qiladigan, tanqid qiladigan yoki tushkun yangiliklarni doimiy ravishda joylashtiradigan odamlar bilan to'lganligini ko'rsangiz, ularni yashiring yoki do'stsiz qiling. Ushbu turdagi salbiy kirish sizning funktsiyangizdan chiqishga yordam bermaydi
Qadam 3. Eski do'stingizga qo'ng'iroq qiling
Siz uchun eng muhim bo'lgan odamlar bilan, ayniqsa sizda eng yaxshisini chiqaradiganlar bilan aloqangizni tiklang.
- Hayotingiz davomida siz uchun juda muhim bo'lgan odamlar bilan qayta muloqot qilish, siz shaxs sifatida qayerda bo'lganingizni, qanday o'zgarganingizni va hayotda qayerga ketayotganingizni eslatishga yordam beradi.
- Do'stingiz haqida o'ylang, u sizni kulib, tirik va baquvvat his qilishingizga kafolat beradi va o'sha odamni chaqiring, kechki ovqat va raqsga uchrashishni so'rang. Kiyin, dam oling va o'zingizni bo'shashtiring.
