Agar o'pkangiz sog'lig'i yaxshi bo'lmasa, ehtimol siz o'pkangizni tezda sog'aytirgingiz keladi. Siz chekishni tashlaganingizdan so'ng o'pkangizni sog'aytirgingiz keladi yoki umuman nafas olish sog'lig'ingizni yaxshilashni xohlashingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz antioksidantlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish, sport bilan shug'ullanish va turmush tarzingizni o'zgartirish orqali o'pkangiz sog'lig'ini yaxshilashingiz mumkin. Bundan tashqari, siz o'tlar va qo'shimchalar yordamida o'pkangizni tabiiy ravishda davolay olasiz. Biroq, tabiiy davolash usullarini ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing va nafas olish yo'llari bilan davolash rejangizga amal qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Diet va turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Sog'lom o'pkani qo'llab-quvvatlash uchun antioksidantlarga boy ovqatlar iste'mol qiling
Antioksidantlar o'pkangizni davolash va saqlashga yordam beradigan ilmiy jihatdan qo'llab-quvvatlanadigan usuldir. Nafas olish tizimining umumiy holatini yaxshilashdan tashqari, bu ovqatlar chekishni tashlaganingizdan keyin o'pkangizni davolaydi. Ko'proq antioksidantlarni olish uchun dietangizga quyidagi ovqatlarni kiriting.
- Meva
- Sabzavotlar
- Dukkaklilar
- Yong'oqlar
- Zaytun yog'i
- Yog'li baliq
- To'yingan yoki trans yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlaning, chunki ular sog'lom emas.
2 -qadam. O'pka hajmini oshirish uchun haftasiga 5 kun kamida 30 daqiqa kardio mashg'ulotlarini o'tkazing
Jismoniy mashqlar o'pkangizni ishlaydi va nafas olish funktsiyangizni yaxshilashga yordam beradi. Har haftada 5 kun mashq qilish maqsadingizga sodiq qolishingiz uchun o'zingiz yoqtirgan mashqni tanlang. Har hafta 150 daqiqadan ko'proq aerob mashqlarini bajarishga harakat qiling. Mana bir nechta ajoyib variantlar:
- Tez yurishga boring.
- Yugurish.
- Velosipedingizni haydang.
- Dumaloq suzish.
- Aerobika bilan shug'ullaning.
- Gimnastika mashg'ulotlariga qatnashing.
- Yugurish yo'lakchasi yoki elliptik kabi kardio uskunalardan foydalaning.
Maslahat:
Chekishni tashlaganingizdan so'ng, vaznning ko'payishi tez -tez uchraydi. Yaxshiyamki, kardio mashqlar sizning vazningizni boshqarishga yordam beradi.
3 -qadam. O'pka hajmini oshirish uchun 5x5x5 nafas oling
Bu nafas olish mashqlari nafas olish va nafas chiqarishni tenglashtirishga yordam beradi, bu esa o'pkaning imkoniyatlarini yaxshilaydi. Burundan nafas olayotganda 5 ga sanashni boshlang, so'ng nafasingizni 5 marta ushlab turing. Nihoyat, 5 ga sanab, burun orqali nafas chiqaring. 5 marta takrorlang.
Nafas olishni yaxshilash uchun ushbu mashqni kuniga 3-4 marta bajaring
Qadam 4. Qorin bo'shlig'i bilan chuqur nafas oling
1 qo'lingizni oshqozonga va 1 qo'lingizni ko'kragingizga qo'ying. Keyin burun orqali chuqur nafas oling va havoni oshqozoningizga torting. Qorin qo'l ostida ko'tarilganiga ishonch hosil qiling, lekin ko'kragingiz ko'tarilmaydi. Keyin, og'zingiz bilan nafas chiqaring. 1-2 daqiqa davomida takrorlang.
- Nafas olishni yaxshilash uchun har kuni ushbu mashqni bajaring.
- O'pkangizni to'liq ochish uchun rag'batlantiruvchi spirometrdan foydalanishga harakat qiling.
5 -qadam. Agar chekmagan bo'lsangiz, chekishni tashlang
Chekish siz uchun zararli ekanligini bilsangiz kerak, lekin undan voz kechish ham juda qiyin. Yaxshiyamki, buni o'zingiz qilishingiz shart emas. Doktoringiz bilan yordamchi vositalardan foydalanish haqida gaplashing. Bundan tashqari, kuchli bo'lishga yordam beradigan qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling.
- Shifokor sizning xohishingizni boshqarishga yordam berish uchun saqich, yamoq yoki pastillalardan foydalanishni tavsiya qilishi mumkin. Shuningdek, ular sizni tashlab ketishingizga yordam beradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Tamaki siliyani falaj qiladi va tomoqni tozalashni qiyinlashtiradi. Shuningdek, u o'pkaning faoliyatini yomonlashtirishi mumkin.
6 -qadam. Gidratlangan holatda qolish uchun har kuni 11 - 15 stakan (2,6 - 3,5 L) suyuqlik iching
Suyuqliklar o'pkaning to'g'ri ishlashiga yordam beradi va shilimshiqni yupqalashtiradi, shunda u o'pkada to'planmaydi. O'zingiz bilan suv idishini olib keling, shunda kun bo'yi ho'play olasiz. Bundan tashqari, suv miqdori yuqori bo'lgan sho'rva, meva va sabzavotlar kabi taomlarni iste'mol qiling. Bu tanangizni namligini saqlashga yordam beradi.
- Agar siz juda faol bo'lsangiz, suyuqlik miqdorini oshiring.
- Barcha suyuqliklar sizning kunlik namlantirish maqsadingizga to'g'ri keladi, shuning uchun siz suv bilan cheklanmaysiz.
7 -qadam. O'pkangizni himoya qilish uchun ichki havo ifloslantiruvchi moddalarni kamaytiring
Uy ichidagi havoni ifloslantiruvchi moddalar o'pkangizga juda zararli bo'lishi mumkin, shuning uchun ularni uyingizda va ish joyingizda cheklashga harakat qiling. Uy ichidagi havo sifatini yaxshilash uchun siz ba'zi o'zgartirishlarni kiritishingiz mumkin:
- HEPA filtrini o'rnating.
- Tabiiy tozalash vositalarini tanlang.
- Xushbo'y hidsiz shaxsiy parvarish va tozalash vositalarini tanlang.
- Chang va allergenlarni tozalash uchun vakuum.
- Aerosol spreylaridan foydalanishni to'xtating.
- Kimyoviy moddalarni o'z ichiga olgan havo spreyi ishlatmang.
- Radon uchun test.
8 -qadam. Tashqi havo sifati yomon bo'lgan kunlarda uyda qoling
Siz yashaydigan tashqi havo sifati o'pkaning sog'lig'iga katta ta'sir ko'rsatadi. Afsuski, siz havoga nima ketishini nazorat qila olmaysiz. O'zingizni himoya qilishga yordam berish uchun havo sifati yomon bo'lgan kunlarda iloji boricha ko'proq vaqtni uyda o'tkazing.
Bu erda ichki havo sifatini tekshiring:
3 -usul 2: O'pkalarni tabiiy ravishda davolash
1 -qadam. Sog'lom o'pka uchun har kuni 18 fl oz (530 ml) yashil choy iching
Yashil choy sog'lom o'pkani qo'llab -quvvatlaydigan antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Bu hatto chekishdan keyin o'pkangizni sog'ayishiga yordam berishi va o'pka saratonidan himoya qilishi mumkin. Ushbu imtiyozlarni olish uchun kuniga kamida 3 ta porsiyani iste'mol qiling.
Agar xohlasangiz, kofeinsiz choyni tanlang
Variant:
Agar siz yashil choy ichishni yoqtirmasangiz, yashil choy ekstrakti oling.
2-qadam. O'pkangizni himoya qilish uchun har kuni 1-2 xom sarimsoq chinnigullar iste'mol qiling
Xom sarimsoq tarkibida o'pkangizni saraton kabi kasalliklardan himoya qilishga yordam beradigan xususiyatlar mavjud. Ovqat va hazm qilishni osonlashtirish uchun sarimsoqni maydalang. Keyin, sarimsoqni o'z -o'zidan iste'mol qiling, uni ovqatingizga seping yoki smetana qilib aralashtiring.
Masalan, siz sarimsoqni zaytun moyiga aralashtirib, bir bo'lak nonga sepishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz pishgan guruch yoki quinoaga xom sarimsoq qo'shishingiz mumkin
3 -qadam. Zanjabil choyini ingichka mukusgacha iching va o'pkangizga qon oqimini oshiring
Choy uchun zanjabil choyini sotib oling yoki yangi zanjabilni maydalang. Choy paketingizga issiq suv quying va 3 daqiqa turib oling. Agar siz yangi zanjabil ishlatayotgan bo'lsangiz, zanjabilni suvga qaynatib oling, so'ng choy ichishdan oldin zanjabil bo'laklarini torting.
- Agar ta'mi sizga yoqmasa, choyingizni asal bilan shirinlang.
- Agar xohlasangiz, zanjabilni qo'shimchalar orqali ham olishingiz mumkin.
Qadam 4. oregano yog'ini tabiiy dekonjestant va antigistamin sifatida oling
Bodom yog'i kabi oregano yog'i va tashuvchi yog'ining 50-50 aralashmasini tayyorlang. Aralashmaning 1-2 tomchisini til ostiga qo'ying va u erda 3-5 daqiqa ushlab turing. Keyin og'zingizdan yog'ni suv bilan yuving. Yog'ni kuniga 3-4 marta, bir hafta davomida, kasal bo'lib qolganda qo'llang.
Agar siz yog'ning ta'mini yoqtirmasangiz, oregano yog'i kapsulalarini sinab ko'ring. Kapsüllarni qo'shimcha sifatida qabul qilish uchun shishadagi ko'rsatmalarga amal qiling. Odatda, siz 1-4 hafta davomida kuniga 3 martagacha 200 mg qabul qilasiz
5 -qadam. Evkaliptni tabiiy dekonjestant sifatida qo'llang
Evkalipt tarkibida sog'lom nafas olish tizimini qo'llab -quvvatlaydigan evkaliptol kimyoviy moddasi bor. Balg'amni parchalashga yordam beradigan evkalipt qo'shimchasini oling. Shu bilan bir qatorda, nafas yo'llaringizni tinchlantirish va balg'amni yupqalash uchun dush yoki hammomingizga bir necha tomchi evkalipt yog'i qo'shing.
Krem, sovun va choy kabi evkalipt o'z ichiga olgan boshqa mahsulotlarni qidiring. Bu o'pkaga yordam berish uchun evkaliptdan foydalanishni osonlashtirishi mumkin
6 -qadam Yalpiz yog'i yordamida nafas olish tizimini bo'shating
Yalpiz yog'i nafas yo'llarini tinchlantiradi, tomoq og'rig'iga yordam beradi va balg'amni yo'talishga yordam beradi. Uni ishlatish uchun dush yoki hammomga 2-3 tomchi yalpiz yog'i soling. Keyin, yalpizni nafas olish uchun chuqur nafas oling.
Yalpizli choyni ham tayyorlashingiz mumkin. Yalpiz hidi bilan nafas oling, choy ichayotganda
Qadam 7. O'pkangizni himoya qiladigan ozuqa moddalari uchun bibariya choyini iching
Bibariya ham o'pkangizni davolaydigan foydali moddalar bilan to'la. Xaltalangan bibariya choyini sotib oling va uni bir paket choy ustiga issiq suv quying. 3 daqiqa davomida choy damlab tursin.
Boshqa variant sifatida o'pkangizni himoya qilish uchun bibariya qo'shimchasini oling
3 -usul 3: qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Qadam 1. O'simliklar va qo'shimchalarni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing
O'simliklarni davolash odatda xavfsiz bo'lsa -da, ular hamma uchun mos emas. Ular siz qabul qilayotgan dorilar bilan o'zaro aloqada bo'lishi yoki ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin. Siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun har qanday tabiiy muolajalarni ishlatishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.
Doktoringizga qaysi o'tlar va qo'shimchalarni olishni rejalashtirayotganingizni va o'pkangizni davolamoqchi ekanligingizni ayting
2 -qadam. Agar sizda o'pka kasalligi bo'lsa, shifokorning davolanish tavsiyalariga amal qiling
Agar o'pka kasalligi bo'lsa, to'g'ri tashxis qo'yish uchun doktoringizga murojaat qiling. Keyin davolanish rejasini tuzish uchun shifokoringiz bilan ishlang. Sizning ahvolingizni davolash uchun har doim shifokor tavsiyalariga amal qiling.
- Doktoringiz buyurgan davolanishni avvaliga o'zingizni yaxshi his qilmasdan to'xtatmang. Siz o'pkangizni parhez o'zgarishi, turmush tarzi odatlari va tabiiy davolanish bilan davolashga yordam berishingiz mumkin bo'lsa -da, ba'zi sharoitlar tibbiy davolanishni talab qiladi.
- Ba'zi retseptsiz qo'shimchalar va dorilar inhalerlar yoki o'pka dori-darmonlarining to'g'ri ishlashiga to'sqinlik qilishi mumkin. Doktoringizga, agar ular salbiy o'zaro ta'sirga olib keladimi yoki yo'qligini bilish uchun, qabul qilgan narsalaringiz haqida aytib bering.
3 -qadam. Gripp va pnevmoniyaga qarshi emlang
Nafas olish yo'llari infektsiyalari o'pka asoratlariga olib kelishi mumkin, shuning uchun sog'lig'ingizni himoya qilish juda muhimdir. Har yili grippga qarshi emlash uchun shifokoringizga yoki bir daqiqali klinikaga boring. Bundan tashqari, agar sizda nafas yo'llari kasalliklari bo'lsa, shifokor bilan pnevmoniyaga qarshi emlash haqida gaplashing.
