Ko'pincha e'tibordan chetda qolsa -da, oshqozon osti bezi muhim, mehnatkash organdir. Bu ovqat hazm qilish va qondagi qand miqdorini tartibga soluvchi fermentlarni ishlab chiqaradi. Oshqozon osti bezi sog'lom bo'lishining eng muhim bosqichlari sog'lom ovqatlanish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni chekish va tamakidan voz kechishdir. Agar siz oshqozon osti bezi kasalliklarini, masalan, pankreatitni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokorning parhez ko'rsatmalariga amal qiling va ko'rsatmalarga muvofiq har qanday dorini qabul qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Sog'lom dietaga rioya qilish
Qadam 1. Yog 'iste'molini cheklang va sog'lom yog'lar va yog'larni tanlang
Ratsionga o'simlik yog'lari, yong'oqlar, baliq va avakado kabi sog'lom yog'larni kiriting. To'liq yog'li variantlar o'rniga kam yog'li yoki yog'siz sut mahsulotlariga o'ting. Qovurilgan ovqatlar, qizil go'sht, qayta ishlangan go'sht (masalan, pastırma yoki go'shtli go'sht), sariyog 'va margarindan saqlaning.
- Qoida tariqasida, kunlik kaloriyalarning 25% yog'dan olinishi kerak. Yog 'tarkibida gramm uchun 9 kaloriya bor; maqsadli kunlik qiymatingizni grammda topish uchun, kunlik kaloriyalaringizning 25% ni hisoblang, so'ngra 9 ga bo'ling. Masalan, 2500 ning 25% 625, 625 ÷ 9 = 69,4 yoki taxminan 70 g.
- Agar siz oshqozon osti bezi kasalligini boshqarayotgan bo'lsangiz, iloji bo'lsa, yog'siz dietani iste'mol qilishingiz kerak. Doktoringiz bilan dietangizdagi yog'ni kamaytirish yoki yo'q qilishning eng yaxshi usuli haqida gapiring, shu bilan birga kerakli ozuqa moddalarini oling.
2 -qadam. Yog'li tez ovqatlardan saqlaning
Ko'p odamlar tez ovqatlanadigan gamburger va kartoshka kabi ko'p yog'li arzimas taomlarni iste'mol qilganda me'da osti bezi kasalliklarini boshdan kechirishadi. Iloji boricha ovqatlanishni cheklang va sog'lom yog'larda (masalan, zaytun yoki kanola yog'i) pishirilgan, qaynatilgan yoki tayyorlangan uyda tayyorlangan ovqatlarga yopishib oling.
- Ovqatlanayotganda salat, bug'da pishirilgan sabzavotlar, pishirilgan tovuq yoki baliq kabi yog'i va yog'i kam sog'lom mahsulotlarni qidiring. Agar shubhangiz bo'lsa, serverdan ovqat qanday tayyorlanishini so'rang.
- Ba'zi restoranlarda siz sog'lomroq alternativani so'rashingiz mumkin. Masalan, odatda qisman vodorodlangan soya yog'ida pishirilgan ovqatlarni zaytun moyi bilan tayyorlash mumkinmi, deb so'rang.
3 -qadam. Oq go'shtli parranda va baliq kabi ozg'in oqsillarni iste'mol qiling
Boshqa yog'siz protein manbalariga tuxum, yong'oq, loviya va yasmiq kiradi. Sizning aniq kundalik ehtiyojlaringiz yoshingizga, jinsingizga va faollik darajangizga bog'liq. Umuman olganda, ayollarga 5 dan 5 gacha kerak 1⁄2 oz (140 dan 160 g gacha) protein, erkaklar esa 6 dan 6 gacha 1⁄2 oz (kuniga 170 dan 180 g gacha).
- Tuxum va yong'oqni me'yorida iste'mol qilish kerak. Haftada 3 tadan ko'p bo'lmagan tuxumni va har kuni bir hovuch yong'oqni eyishga harakat qiling.
- Agar sizda kam proteinli dietangiz bo'lsa, siz yog'li, alkogolli va tamaki kabi zararli moddalarni hazm qilish va metabolizm qilish qiyin kechadi.
- Oziqlanish ehtiyojlari haqida ko'proq bilib oling:
4-qadam. Glyukemiyasi past bo'lgan ovqatlarga, masalan, to'liq donalarga o'ting
Sog'lom tanlovga kepakli don, donli non va makaron, jigarrang guruch, yong'oq, meva va sabzavotlar kiradi. Oq non, oq guruch, shakarli don va konfet kabi yuqori glisemik ovqatlar (ya'ni, tarkibida shakar va oddiy uglevodlar bo'lgan ovqatlar) o'rniga bu variantlarni tanlang.
- Oshqozon osti bezi salomatligi uchun uglevodlar muhim, lekin ba'zi turlari siz uchun yaxshi emas. Glisemik ovqatlar tarkibidagi oddiy uglevodlar tanangizda tez va oson qandga aylanib, qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga olib keladi. Bu oshqozon osti bezini ortiqcha ishlashi mumkin.
- Kundalik kaloriyalarning taxminan 45% uglevodlardan olinishi kerak. Uglevodlarning bir grammida 4 kaloriya bor. Umumiy kaloriyalaringizning 45% ni toping, so'ngra maqsadli miqdorni grammda hisoblash uchun 4 ga bo'ling. Aytaylik, siz kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilasiz; 2 000 ning 45% i 900, 900 ÷ 4 - 225 g.
- Agar siz har ovqatdan karbongidrat iste'molini qanday hisoblashni bilmasangiz, onlayn ovqatlanish kalkulyatoridan foydalaning.
Qadam 5. Qo'shilgan shakarlarni iste'mol qilishdan saqlaning
Tabiatda shakar bo'lgan ovqatlar, masalan, meva va sabzavotlar, eyish yaxshidir. Shu bilan birga, shakar qo'shilgan mahsulotlarga, masalan, shirin nonushta, shirinliklar va alkogolsiz ichimliklarga osonlikcha kiring. Shakar va xamir ovqatlaridan ozroq foydalaning, oziqlanish belgilarini o'qing (ayniqsa donli mahsulotlar, soslar, ziravorlar va sharbatlar uchun) va shakar o'rniga qahva va choyni Steviya ekstrakti bilan tatib ko'ring.
- Yorliqlarni o'qing, lekin e'tibor bering, ovqatlanish faktlari ostida ko'rsatilgan shakar tarkibiga barcha qo'shilgan shirinliklar qo'shilmasligi mumkin. Og'irligi bo'yicha ko'rsatilgan ingredientlarni tekshiring. Agar siz ro'yxatda shakar yoki "saxaroza", "glyukoza", "dekstroz" yoki "fruktoza yuqori makkajo'xori siropi" kabi so'zlarni ko'rsangiz, bu mahsulotda ko'p shakar mavjud.
- Qo'shilgan shakar oshqozon osti bezini ko'proq ish qilishga majbur qiladi va ular ozuqaviy qiymatga ega emas. Kattalar uchun shakar qo'shilishi uchun tavsiya etilgan cheklovlar 100 dan 150 kaloriya yoki kuniga 24-36 grammni tashkil qiladi.
6 -qadam. Kuniga kamida 6 dan 8 gacha (1,4 dan 1,9 L gacha) suyuqlik iching
Suv - eng yaxshi tanlov; meva sharbatlari va shakarli sport ichimliklaridan oshib ketmang. Agar siz oshqozon osti bezi kasalligini boshqarayotgan bo'lsangiz, suvsizlanishni oldini olish uchun har doim bir shisha suvni qo'lingizda tuting. Issiq havoda va sport bilan shug'ullanayotganda, terlash natijasida yo'qolgan suyuqliklarni almashtirish uchun har 20 daqiqada 1 c (240 ml) suv iching.
- Suvsizligingizni bilish uchun siydikni tekshiring. Agar u och sariq bo'lsa, siz etarli miqdorda suv ichasiz. Agar qorong'i, kamdan -kam yoki oz miqdorda chiqsa, siz suvsizlanishingiz mumkin.
- Suvsizlanish oshqozon osti bezining ortiqcha ishiga olib kelishi mumkin va oshqozon osti bezining kasalliklarini kuchaytirishi yoki keltirib chiqarishi mumkin.
Qadam 7. Agar oshqozon osti bezi buzilgan bo'lsa, tez -tez, kichik -kichik ovqatlaning
Oshqozon osti bezi uchun kichikroq ovqatlar osonroq bo'ladi va ko'p kaloriyalar bir vaqtning o'zida uni juda og'ir ishlashi mumkin. Masalan, bitta ovqatda 230 grammlik tovuq ko'kragi bo'lishining o'rniga, tushlik uchun ko'katlardan 3 - 4 oz (85 dan 113 g gacha) bo'lakni iste'mol qiling, qolganini kechki ovqat uchun saqlang.
- Agar sizda pankreatit bo'lsa, oshqozon osti beziga tanaffus berish uchun, alangalanish paytida 1-2 kun davomida toza suyuqliklarni saqlang. Tiniq suyuqliklarga suv, olma sharbati va bulon kiradi. Xavfsiz tomonda qoling va alangalanish paytida ro'za tutishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
- Oshqozon osti bezining alangalanishi paytida sizda qorinning o'tkir og'rig'i va sezuvchanligi (ayniqsa ovqatdan keyin), ko'ngil aynishi va qayt qilish, tez puls, isitma yoki titroq kabi alomatlar paydo bo'lishi mumkin.
3 -usul 2: foydali turmush tarzini tanlash
Qadam 1. Kuniga taxminan 30 daqiqa mashq qiling
Og'irlikni boshqarish, stress darajasini pasaytirish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun faol bo'ling. Tez yurish, velosipedda sayr qilish va suzish - bu jismoniy mashqlarning ajoyib shakli, ayniqsa, agar siz jismoniy faollikka o'rganmagan bo'lsangiz.
- Agar siz endigina mashq qila boshlasangiz, kuniga 2 yoki 3 marta 5 dan 10 minutgacha piyoda yuring. Vaqtni bosqichma -bosqich oshiring va asta -sekin tartibingizga yangi mashg'ulotlar qo'shing.
- Doktoringizdan yangi mashqlar tartibini boshlash haqida maslahat so'rang, ayniqsa sizda biron bir kasallik bo'lsa.
2 -qadam. Spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning
Agar siz oshqozon osti bezi kasalliklarini boshqarayotgan bo'lsangiz, spirtli ichimliklardan butunlay voz keching. Aks holda, agar siz erkak bo'lsangiz, kuniga 1 dan 2 gacha, agar ayol bo'lsangiz - kuniga 1 marta iching. Esda tutingki, sog'ligingiz yaxshi bo'lsa ham, spirtli ichimliklardan voz kechish yoki oz miqdorda ichish eng yaxshi tanlovdir.
- Og'ir pankreatitning keng tarqalgan sababi ko'p ichishdir. O'tkir pankreatit rivojlanganidan keyin ham me'yorida ichishni davom ettirish jiddiy asoratlarga olib kelishi mumkin.
- Qisqartirish yoki undan chiqish uchun chegaralarni belgilang va ularga rioya qiling. Agar kerak bo'lsa, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga undaydigan holatlardan qoching. Ijtimoiy sharoitda, o'zingizni joyingizdagidek his qilmaslik uchun, sodali suvni limon yoki ohak bilan iching. Sog'ligingizni saqlash ichishdan ko'ra muhimroq ekanligini eslang.
Qadam 3. Chekishni tashlang yoki boshqa tamaki mahsulotlarini ishlatishni to'xtating
Boshqa zararli ta'sirlardan tashqari, chekish va tamaki chaynash oshqozon osti bezi saratoni xavfini keskin oshiradi. Agar siz tamakidan foydalansangiz, shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashing, bu sizni tark etishga yordam beradigan mahsulotlar haqida. Chekishni tashlash oshqozon osti bezi sog'lig'ini yaxshilashga va oshqozon osti bezi saratoni va shunga o'xshash kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.
Yamalar, saqich va dorilar chekishni tashlashga yoki tamaki chaynashga yordam beradi. Istaklarni boshqarish uchun o'zingizni band qilib qo'yishga harakat qiling yoki yangi sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning. Agar ovqatdan keyin chekishga odatlangan bo'lsangiz, uning o'rniga sayr qiling. Agar siz ilgari ertalabki qahva bilan sigaret chekayotgan bo'lsangiz, choyga o'ting
4 -qadam Yoga bilan stressni boshqaring va meditatsiya.
Internetda yoga va meditatsiya videolarini qidiring yoki mahalliy sinfga qo'shiling. Stressni his qilganingizda, chuqur nafas olish mashqlarini bajaring. Chuqur nafas oling va qorinni havo bilan to'ldiring, agar siz 4 ga hisoblasangiz, nafasingizni 7 marta ushlab turing, keyin 8 ga qadar sekin nafas oling.
Stress me'da osti bezi kasalliklarini kuchaytirishi va shifo jarayonini sekinlashtirishi mumkin
5 -qadam. Agar siz ortiqcha yoki semiz bo'lsangiz, ozishga harakat qiling
Sog'lom ovqatlanishga rioya qiling, kaloriya iste'molini kuzatib boring va muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Haftasiga taxminan 0,45 kg vazn yo'qotishga harakat qiling, chunki vaznning keskin o'zgarishi oshqozon osti bezi uchun yaxshi emas.
- Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, boshlang'ich vaznining 5% dan 7% gacha kamayishi oshqozon osti bezi uchun foydali bo'lishi mumkin, diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi yoki sizga tashxis qo'yilgan bo'lsa, diabetni davolashda yordam beradi.
- Doktoringizdan vazn yo'qotish haqida maslahat so'rang va sog'lom vazn yo'qotish maqsadlarini tavsiya eting.
- Kam vaznli yoki sog'lom vaznli odamlar ham pankreatitga chalinishi mumkin. Agar sizda vazn haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz yoki sizning vazningiz oshqozon osti bezi salomatligi bilan qanday bog'liqligini bilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
3 -usul 3: Oshqozon osti bezi kasalliklarini boshqarish
Qadam 1. Agar oshqozon osti bezi kasalliklari belgilari bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
Pankreatitning asosiy alomati - qorinning yuqori chap burchagida, qorin tugmasi ustidagi og'riq. Og'riq ovqatdan yoki ichishdan keyin kuchayishi mumkin, bir necha kun ichida asta -sekin o'sishi, yotganingizda kuchayishi yoki orqa yoki chap elka pichog'i ostiga tarqalishi mumkin.
- Pankreatitning boshqa belgilari shishiradi, hiqichoq, hazmsizlik, yog'li yoki sarg'ish najas yoki diareya bo'lishi mumkin. Kasallikning keyingi bosqichlarida ko'z va terining sarg'ayishi paydo bo'lishi mumkin.
- Pankreatit belgilari jigar sirrozi kabi boshqa kasalliklarga o'xshab ketishi mumkin. Agar siz ushbu alomatlardan birini sezsangiz, aniq tashxis qo'yish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
- Qandli diabet va prediabet-bu me'da osti bezi kasalliklari bo'lib, ular odatda muntazam tekshiruvlarda aniqlanadi. Qandli diabetning aniq belgilari bo'lmasa -da, chanqoqlik, tez -tez siyish, charchash va ko'rishning xiralashishi alomatlar bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Agar kerak bo'lsa, qo'shimcha fermentlar yoki insulin qabul qiling
Agar oshqozon osti bezi kasal bo'lsa, oshqozon osti bezi ovqat hazm qilish uchun zarur bo'lgan fermentlarni ishlab chiqara olmaydi. Agar shifokor maslahat bersa, har ovqat paytida qo'shimcha fermentlar kapsulasini oling. Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, shifokor qon shakarini tartibga solish uchun dori yoki insulin in'ektsiyasini buyuradi.
- Shifokor ko'rsatmasiga binoan har qanday dorini qabul qiling. Shifokor bilan maslahatlashmasdan hech qanday dori -darmon qabul qilishni to'xtatmang.
- Oshqozon osti bezi kasalliklari to'yib ovqatlanmaslikka olib kelishi mumkin, shuning uchun shifokor vitamin qo'shimchalarini tavsiya qilishi mumkin. Pankreatit bilan og'rigan ko'p odamlar kam vaznga ega bo'lishadi, shuning uchun sog'lom vaznni saqlashga ishonch hosil qilish uchun har bir necha kunda bir marta torting.
3-qadam. Pankreatit tufayli kelib chiqadigan og'riqni retseptisiz qabul qilingan dorilar yordamida boshqaring
Yorliqdagi ko'rsatmalarga muvofiq ibuprofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling. Agar retseptsiz dori-darmonlar samarali bo'lmasa, shifokor sizga retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi vositani berishi mumkin.
- Pankreatitning kuchayishi kuchli og'riqlarga olib kelishi mumkin. Yong'in paytida dam oling va dam oling va o'zingizni musiqa, kino yoki yaxshi kitob bilan chalg'itishga harakat qiling. Bundan tashqari, har 1-2 soatda 20 daqiqa davomida bu joyga iliq kompres surtish mumkin.
- Agar siz jiddiy alomatlarga duch kelsangiz, ularni uyda boshqarishga urinmang. Og'riqingiz shunchalik kuchli bo'ladiki, siz to'xtab tura olmaysiz yoki o'zingizni bezovtalikdan xalos qiladigan joyni topa olmasangiz, darhol shifokorga murojaat qiling.
Qadam 4. Agar to'qima yoki oshqozon osti bezi saratoni shikastlangan bo'lsa, operatsiya qiling
Agar pankreatit yoki saraton o'smasi tufayli to'qima shikastlangan bo'lsa, oshqozon osti bezining bir qismini olib tashlash kerak. Kamdan -kam hollarda og'ir holatlarda, masalan, oshqozon osti bezi saratoni, oshqozon osti bezi, o't pufagi va oshqozon qismi olib tashlanadi.
Qayta tiklash operatsiya hajmiga bog'liq. Operatsiyadan keyin siz 1 dan 3 haftagacha kasalxonada qolishingiz mumkin. Umuman olganda, operatsiyadan keyin oddiy dietaga rioya qiling va shifokor ko'rsatmasiga binoan ovqat qo'shing. Har 3 soatda kichik ovqatlaning va ko'rsatmalarga muvofiq qo'shimcha fermentlar va boshqa dorilarni qabul qiling
Ovqatlanishdan saqlanish uchun ovqatlar va ovqatlanish rejasi
Oshqozon osti bezi uchun kunlik ovqatlanish rejasi
Oshqozon osti bezi uchun sog'lom ovqatlar
Oshqozon osti bezi uchun zararli ovqatlar
