Buyrak saratoni - bu sog'lig'ingizga va hayot sifatingizga keskin ta'sir ko'rsatadigan jiddiy kasallik. Agar siz o'tmishdagi buyrak muammolari yoki kasallikning oilaviy tarixi tufayli buyrak saratoni rivojlanishidan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan uchrashuv va boshqa profilaktik choralar haqida suhbatlashing. Shifokor buyrak saratonining oldini olish ehtimolini oshirishi mumkin bo'lgan dietangizga va turmush tarzingizga ba'zi o'zgarishlar kiritishingizni maslahat berishi mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Yillik tekshiruvdan o'ting
Yillik tekshiruv sog'liq muammolarini, shu jumladan buyrak saratoni kabi jiddiy kasalliklarni aniqlash uchun muhim ahamiyatga ega. Birlamchi tibbiy yordam shifokoriga murojaat qiling va yiliga kamida bir marta tekshiruvdan o'tishingizga ishonch hosil qiling.
Agar siz diqqatni talab qiladigan muammolarni ko'rsangiz, siz ham shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Masalan, agar siz buyraklaringizning sog'lig'i haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, nima bo'layotganini bilish uchun shifokor bilan uchrashuvga yoziling
2 -qadam. Chekishni tashlang
Chekish har xil sog'liq muammolari, shu jumladan buyrak saratoni xavfini oshiradi. Agar siz sigaret chekayotgan bo'lsangiz, demak, endi chekishni tashlashning eng yaxshi vaqti. Chekishni tashlashga yordam beradigan dasturlar va dorilar haqida doktoringiz bilan gaplashing.
3 -qadam. Og'irlikni yo'qotish
Ortiqcha vazn ham buyrak saratoni uchun xavf omilidir. Agar siz ortiqcha yoki semiz bo'lsangiz, vazn yo'qotishni birinchi o'ringa qo'ying. Doktoringiz bilan maslahat va yordam so'rang.
Og'irlikni yo'qotish uchun siz kaloriya iste'molini kamaytirishingiz va jismoniy faollikni oshirishingiz kerak bo'ladi. Siz tanqislikni yaratishingiz kerak bo'ladi, shunda siz qabul qilgandan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqasiz
Qadam 4. Zaharli kimyoviy moddalardan saqlaning
Ba'zi kimyoviy moddalarga ta'sir qilish buyrak saratoni xavfini oshirishi mumkin. Bu kimyoviy moddalarga kadmiyum, ba'zi gerbitsidlar va trikloretilen kabi organik erituvchilar kiradi.
Agar siz tez -tez xavfli bug'lar yoki boshqa kimyoviy moddalar ta'sir qiladigan ishda ishlayotgan bo'lsangiz, o'zingizni himoya qilish uchun barcha choralarni ko'rganingizga ishonch hosil qiling. Kimyoviy moddalarning teringizga tushishiga yo'l qo'ymaslik uchun yuz niqobini taqing, qo'lqop kiying yoki hatto tanaga kostyum kiying
5 -qadam. Spirtli ichimliklar iste'molini o'rtacha darajada kamaytiring
Spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish buyrak kasalligining kuchayishiga olib kelishi mumkin, bu esa buyrak saratoni xavfini oshiradi. Kundalik iste'mol qilinadigan spirtli ichimliklar sonini cheklaganingizga ishonch hosil qiling.
- Umuman olganda, erkaklar bir kunda ikkitadan ko'p bo'lmasligi kerak, ayollarda esa bir kunda.
- Agar siz ichishni nazorat qila olmasligingizni his qilsangiz yoki bir yoki ikki marta ichishni boshlash qiyin bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Ichishni nazorat qilish uchun sizga yordam kerak bo'lishi mumkin.
6 -qadam. Ko'proq jismoniy mashqlar qiling
Doimiy mashqlar - sog'lig'ingizni yaxshilashning yana bir ajoyib usuli. Jismoniy faollikni etarli darajada olmaslik ko'krak, yo'g'on ichak, o'pka, bachadon va prostata saratoni kabi ayrim saraton turlarining yuqori xavfi bilan bog'liq. Buyrak saratoni xavfining ortishi jismoniy mashqlar etishmasligi bilan bog'liq bo'lmasa -da, bu ehtimol.
- Har xil turdagi saraton xavfini kamaytirish uchun haftaning besh kunida kamida 30 daqiqa jismoniy faollik bilan mashg'ul bo'ling. Bu yurish, velosiped haydash yoki yashash xonasida raqsga tushish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
- Siz hatto 30 daqiqani ham uzib qo'yishingiz mumkin - agar vaqtingiz kam bo'lsa, kun davomida 10 daqiqalik 3 marta piyoda yuring.
Qadam 7. Qon bosimingizni nazorat ostida ushlab turing
Yuqori qon bosimi ham buyrak saratoni rivojlanishining xavf omilidir. Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, uni nazorat qilish uchun shifokoringiz bilan ishlashingizga ishonch hosil qiling.
Qon bosimini nazorat qilish uchun siz dietangizni o'zgartirishingiz, ko'proq jismoniy mashqlar qilishingiz, stressni kamaytirish texnikasini qo'llashingiz va hatto dori ichishingiz kerak bo'lishi mumkin
2 -ning 2 -usuli: dietaga o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Ko'proq suv iching
Buyraklar sog'lom bo'lishi uchun gidratlangan holda turish muhim. Suvni yetarlicha ichmaslik buyrak toshlariga olib kelishi mumkin. Buyraklar sog'lig'ini saqlash uchun har kuni olti sakkiz 8 untsiya stakan suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
- Buyrak sog'lig'iga, jinsiga va faollik darajasiga qarab ko'p yoki kamroq suv ichish kerak bo'lishi mumkin. Masalan, ba'zi erkaklar suvsizlanish uchun har kuni 13 stakan suv ichishlari mumkin.
- Agar sizda buyrak etishmovchiligi bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Sizga cheklangan suyuqlik dietasi kerak bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Natriy iste'molini kamaytiring.
Natriyni ko'p iste'mol qilish buyraklar uchun ham yomon. Agar siz natriyni ko'p iste'mol qilsangiz, iste'mol qilishni kamaytirish ustida ishlang. Siz natriy miqdori past bo'lgan mahsulotlarni tanlab, qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishingiz va kundalik iste'mol qiladigan natriy miqdorini qayd qilib, natriy iste'molini kamaytirishingiz mumkin.
Agar siz 51 yoshdan kichik bo'lsangiz, kuniga 2,300 mg natriydan ko'p bo'lmagan iste'mol qiling, agar siz 51 yoshdan katta bo'lsangiz - kuniga 500 mg dan oshmaydi
3-qadam. Yuqori sifatli oqsilni iste'mol qiling
Etarli yuqori sifatli oqsillarni olish-sog'lig'ingizni saqlashning muhim usuli. Protein miqdori yuqori bo'lgan dietadan voz keching va uning o'rniga o'rtacha miqdorda protein iste'mol qiling. Yuqori proteinli dietalar vazn yo'qotish uchun mashhur bo'lsa-da, bu yo'l bilan iste'mol qilish buyrak muammolarini yanada kuchaytirishi mumkin, yuqori sifatli oqsil manbalaridan kunlik kaloriyalarning 20-30 foizini olishga harakat qiling. Ba'zi yuqori sifatli protein manbalariga quyidagilar kiradi:
- Dukkaklilar
- Yong'oqlar
- Omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan baliq, masalan, losos, makkel va cod
- Tovuq va kurka kabi terisiz parranda go'shti
- Mol go'shti va bizon bilan oziqlangan
Qadam 4. Oddiylardan murakkab uglevodlarni tanlang
Sizning dietangizga ko'plab meva, sabzavotlar va donlarni kiritganingizga ishonch hosil qiling. Bu murakkab uglevodlar oq non, oq makaron, konfet va shakar kabi oddiylarga qaraganda ancha sog'lomdir. Yaxshi tanlovlarga quyidagilar kiradi:
- Olma, banan, uzum, apelsin, rezavorlar, gilos, ananas, mango, papayya
- Brokkoli, gulkaram, sabzi, shirin kartoshka, Bryussel nihollari, ismaloq, qayla, piyoz, sarimsoq
- Bug'doy noni, bug'doy makaron, arpa, jigarrang guruch, quinoa
Qadam 5. O'simliklarni qo'shishdan oldin, shifokoringiz va naturopat bilan gaplashing
Ovqatlanish uchun o'tlardan foydalanish - bu ajoyib g'oya, lekin agar siz biron bir o'tni dori sifatida qabul qilmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing va natropatolog bilan maslahatlashing. Ba'zi o'tlar buyraklarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ayniqsa buyrak funktsiyasi allaqachon yomon bo'lsa.
