Yuz ifodalari bizning his -tuyg'ularimizni, fikrlarimizni va his -tuyg'ularimizni boshqalarga etkazishning kalitidir. Achish odatda umidsizlik yoki g'azabni bildiradi, lekin siz bu his -tuyg'ularni boshdan kechirmasangiz ham, qoshingizni burish moyilligingiz bo'lishi mumkin. Tabassum va kulgi sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizni yaxshilashi mumkin, shuning uchun bu eng yaxshi javob. Yuz ifodalarini boshqarish, kayfiyatingizni kuzatish va yaxshilash orqali siz kamroq qovog'ingizni burishingiz va ko'proq tabassum qilishni boshlashingiz mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: yuz ifodalarini nazorat qilish
Qadam 1. O'zingizga eslang, tabassum va kulgi tana va ruh uchun yaxshi
Ko'proq tabassum qilish va kundalik hayotingizga kulgi qo'shish sizning umumiy farovonligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tabassum va kulgi ham yuqumli, shuning uchun siz atrofdagilarning kayfiyatiga ta'sir qilishingiz mumkin.
- Tabassum va kulish ham stressni engishga yordam beradi. Agar siz tabassum qilayotganingizda va kulayotganingizda, stressingiz kamayadi, xuddi jismoniy mashqlar natijasida endorfin deb ataladigan kimyoviy moddalar chiqariladi.
- Agar siz ongli ravishda har kuni tabassum va kulishga harakat qilsangiz, siz hayot qiyinchiliklariga bardoshli bo'lishingiz mumkin. Qiyin vaziyatlarda sabr -toqatli bo'lish, o'zingizni baxtli his etishga va muvaffaqiyat qozonishga yordam beradi.
2 -qadam. Peshonangizni bo'shashtiring
Balki, qovog'ingizni cho'ktirishni to'xtatishning eng oson yo'li - yuzingizda taranglikni his qilganingizda peshonangizni bo'shatish. Qoshlaringiz chimirilganini sezganingizda, hatto ikki barmog'ingiz o'rtasida ko'rsatkich va o'rta barmog'ingiz bilan massaj qilishingiz mumkin.
Qadam 3. Ko'zoynak olishni o'ylab ko'ring
Ko'zingiz bilan bog'liq muammolar bo'lgani uchun siz qoshlaringizni burishtirasiz. Bu sizni ko'zingizni qisishga yoki qovog'ingizni burishga majbur qilishi mumkin. Agar siz oxirgi paytlarda bosh og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, ko'rishingiz xiralashgan bo'lsa yoki ko'rish o'zgargan bo'lsa, ko'z shifokoriga murojaat qiling. Agar kerak bo'lsa, ular ko'zoynak, kontakt yoki hatto Lasik operatsiyasini buyurishi mumkin.
4 -qadam. Stolingizda oynani saqlang
Iloji bo'lsa, ish stolida oynani ushlab turing, bu sizning ifodangizni kuzatib tursin va agar siz o'zingizni qovog'ingiz qotganini ko'rsangiz, uni to'g'rilang. Agar siz hozir maktabda bo'lsangiz va sizning sinfingizda ko'zgu bo'lsa, uni o'z ko'zingiz bilan ko'rishga harakat qiling.
- Uyda bo'lganingizda, oynaning yonida o'tiring.
- O'zingizga doimiy ravishda qaramang. Vaqti -vaqti bilan ko'zingizni burmasligingizga ishonch hosil qiling.
- Oynada yuz ifodalarini mashq qiling. Tabassum bilan mashq qiling, keyin yuzingizni dam oling. Jarayonni bir necha daqiqaga takrorlang.
5 -qadam. Boshqalardan yordam so'rang
Sizning oilangiz va do'stlaringiz, ayniqsa, achchiqlanishdan to'xtashga yordam berishlari mumkin. Ularga bu istagingizni bildiring va qoshingizni chimirganingizda sizga aytishini so'rang. Achishish siz uchun shunchalik tabiiy bo'lib qolganki, siz buni qilayotganingizni sezmay qolasiz. Agar siz ko'zgu oldida bo'lmaguningizcha, yuzingizni ko'ra olmaysiz, chunki do'stlaringiz sizning yuzingizda qichishish paydo bo'lganda sizga xabar berishadi.
Siz ularga shunday deyishingiz mumkin: "Hey, men odamlar juda ko'p qoshlarimni burishimni aytganini payqadim, lekin men buni qilayotganimni ham sezmayapman. Qachonki meni qoshimni chimirayotganimni ko'rsang, menga ayta olasanmi, shunda men bu ishni to'xtatishni o'rganaman.”
Qadam 6. Peshonangizga lenta joylashtiring
Siz uyda bo'lganingizda, hatto uxlab yotganingizda ham, o'zingizni qovog'ingizni burishni to'xtatishga o'rgatishingiz mumkin. Shaffof plastik lentani oling va uni qoshlar orasiga qo'ying. Bu sizning teringizga to'siq qo'yadi, bu sizning qoshlaringizni burishingizni oldini oladi. Siz uyqu paytida ham qoshingizni chimirgan bo'lishingiz mumkin, shuning uchun siz hushyor bo'lmaganingizda ham muammoni hal qila boshlaysiz.
Lentani olib tashlaganingizda tirnash xususiyati keltirmasligi uchun lentani qoshingizning birorta sochiga yopishtirmaslikka harakat qiling
Qadam 7. Tabassum
Garchi yuz ifodalarini qo'llash sizga yuzingizni kamroq burish harakatlariga yordam bersa -da, ba'zida buni qilmaguningizcha uni soxtalashtirishga to'g'ri keladi. O'zingizni kun bo'yi tabassum qilishni faol ravishda rag'batlantiring va eslatib turing.
- Yoningizdan kimdir o'tayotganini ko'rsangiz tabassum qiling.
- Kimdir siz bilan ko'z bilan aloqa qilganda tabassum qiling.
8 -qadam Tashqarida quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing
Ayniqsa, quyoshli kunlarda, ko'zingizni quyoshning zararli nurlaridan himoya qilish uchun ko'zingizni qisishga majbur bo'lishingiz mumkin, bu sizni achishingizga olib kelishi mumkin. Biroq, qoshingizni burishidan saqlanish uchun quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing.
2dan 2 qism: Kayfiyatingizni kuzatish va yaxshilash
Qadam 1. Tanglik qayerdan kelganini baholang
Balki, burishish sizning tabiiy ifodangiz emas, balki sizning hayotingizda mavjud bo'lgan stressning alomati. Kun bo'yi siz yoki boshqa birov sizni qovog'ingizni solib turganingizda, atrofingizdagi stress omillarini baholang.
- Masalan, siz biron bir kishini ko'rganingizda yoki ma'lum bir sinfda topshiriq berganingizda, qoshlarini chimirishga moyil bo'lasiz.
- Ularni va ularning chastotasini kuzatish uchun ushbu stress omillarini yozib oling.
Qadam 2. Stressni yo'q qilish yoki yumshatish
Ushbu stress omillarini aniqlagandan so'ng, qaysi biridan qutulish mumkinligini va qaysi ta'sirini yo'q qilish uchun ishlashingiz mumkinligini aniqlang. Agar siz bu muammolardan xalos bo'lishga harakat qilsangiz, qoshingizni chimirishni sezilarli darajada kamaytirishingiz va hatto butunlay yo'q qilishingiz mumkin.
Masalan, sizning kun bo'yi sizning ishingizdagi barcha muammolar haqida sizni xabardor qiladigan boshqa muhim matnlar sizni stressga olib keladi. Ehtimol, siz chalg'imasligingiz uchun, siz ishdan bo'shaganingizda yoki tushlik tanaffusida sizga aytishni so'rashingiz mumkin
3 -qadam. Siz kutayotgan narsalar ro'yxatini yozing
Kunduzi, o'zingizni qovog'ingizni chimirganingizda, umidsizligingizdan dam oling va sizni hayajonlantiradigan narsalar ro'yxatini yozing. Siz oddiy narsalarni qo'shishingiz mumkin, masalan, ishdan keyin yaxshi ovqatlanish yoki bir hafta ichida ta'tilga chiqish kabi katta narsalar.
Ushbu mini -jurnal mashqlari sizga har qanday keskinlikdan dam olish imkonini beradi va sizga ijobiy narsaga e'tibor qaratish imkonini beradi
4 -qadam. O'zingizni kulishga undang
Balki, qovog'ingizni cho'ktirishni to'xtatishning eng yaxshi usullaridan biri bu ko'proq kulishni boshlashdir! Ko'proq komediyalarni tomosha qiling va kun bo'yi siz kulgili qismlarni eslaysiz va ko'proq tabassum qilasiz. Bu sizning hayotingizga ko'proq hazil qo'shishning ajoyib usuli.
- Google hazillashadi yoki telefoningizga hazil dasturini yuklab oladi.
- Qiziqarli rasmlarni yoki memlarni yuklab oling yoki skrinshot qiling va kun bo'yi ularni qayta ko'rib chiqing.
- Qiziqarli do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing.
Qadam 5. Orziqib kutadigan qiziqarli rejalar tuzing
Agar sizda ko'p narsa kutayotganini sezmasangiz yoki hatto kutayotgan bo'lsangiz ham, o'zingiz yoki do'stlaringiz bilan qiziqarli rejalar tuzishni boshlang. Ta'til, kun bo'yi plyajga borish yoki siz ko'rmoqchi bo'lgan filmni tomosha qilish kabi narsalarni ko'rib chiqing.
Do'stlaringizdan takliflar borligini so'rang
6 -qadam. Tanaffus qiling
Ba'zida, siz qiyin loyihada juda uzoq yoki qattiq ishlaganingiz uchun qovog'ingizni cho'ktirishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, agar siz o'zingizga to'g'ri g'amxo'rlik qilmasangiz, siz o'zingizni optimal darajangizda ishlay olmaysiz, bunga o'z vaqtida ish joyidan joy ajratish ham kiradi. Agar siz vazifani bajarayotganda tez -tez qovog'ingizni solib tursangiz, qo'shiq tinglash yoki tashqarida sayr qilish uchun besh daqiqalik tanaffus qiling.
Bundan tashqari, kayfiyatingizni jonlantirish uchun gazak olishingiz mumkin
Qadam 7. Salbiy izohlarga murojaat qiling
Siz qoshingizni chimirganingiz boshqalardan sharhlar keltirayotganini sezishingiz mumkin. Odamlar sizga "Voy, doim g'azablangan ko'rinasiz" kabi gaplarni aytishi mumkin. Bu sharhlar, ayniqsa ular tez -tez takrorlansa, juda zerikarli va qo'pol bo'lishi mumkin. Biroq, siz ularga hurmat bilan javob berishga tayyor bo'lishingiz kerak.
Siz shunday deb aytishingiz mumkin: "Kechirasiz, siz shunday his qilyapsiz, lekin men yaxshiman. So'raganingiz uchun tashakkur.”
8 -qadam. Boshqalarga yaxshilik ko'rsatish
Kayfiyatingizni ko'tarishning va qovog'ingizni burishning to'xtashning yana bir usuli - boshqalarga qaytarish. Do'stingiz yoki hamkasbingiz uchun qahva yig'ish kabi kichik ish bo'ladimi yoki oshxonada bir kun ko'ngillilik qilish kabi katta ish bo'lsin, kimgadir mehribonlik ko'rsatish uchun biroz vaqt ajrating. Qaytarib berish, albatta, yuzingizga tabassum bag'ishlaydi.
