Toza suvli ro'za tutishdan ko'ra, tez yoki tozalovchi parhezning og'irroq turi yo'q. Suvli ro'za hech qanday xarajat qilmaydi va uni ozish, ichki ruhiy hayotingizga e'tibor qaratish va tanadan toksinlarni chiqarib yuborish uchun ishlatish mumkin. Qisqa muddatli kaloriyalarni cheklash to'g'ri bajarilsa, uzoqroq va sog'lom hayot kechirishga yordam beradi, lekin ro'za tutish ham xavfli bo'lishi mumkin. Maqsadingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, suv bilan ro'za tutish uchun xavfsiz tarzda yaqinlashing - tajribali shifokor bilan ishlang, qachon to'xtash kerakligini bilib oling va asta -sekin ovqatlanishga o'ting.
Qadamlar
3dan 1 qism: Suvni tez rejalashtirish
Qadam 1. Agar sizda ma'lum tibbiy sharoitlar bo'lsa, ro'za tutmang
Ba'zi tibbiy sharoitlar ro'za tutish bilan yomonlashishi va sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Agar sizda shifokor tomonidan maxsus tasdiqlanmagan bo'lsa, agar sizda quyidagilar bo'lsa, suv ro'za tutmang:
- Anoreksiya yoki bulimiya kabi har qanday ovqatlanish buzilishi
- Qon shakarining pastligi (gipoglikemiya) yoki diabet
- Ferment etishmasligi
- Buyrak yoki jigar kasalliklarining kech bosqichi
- Alkogolizm
- Tiroid disfunktsiyasi
- OITS, sil yoki yuqumli kasallik
- Saratonning kech bosqichi
- Lupus
- Qon tomir kasalligi yoki qon aylanishining yomonligi
- Yurak kasalligi, shu jumladan yurak etishmovchiligi, aritmiyalar (ayniqsa, atriyal fibrilatsiya), yurak xuruji tarixi, klapan muammolari yoki kardiomiopatiya
- Altsgeymer kasalligi yoki organik miya sindromi
- Transplantatsiyadan keyin
- Shol
- Homilador yoki emizikli
- Dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtata olmaysiz
Qadam 2. Suvni tez bajarish uchun vaqtni tanlang
1 kunlik suv ro'zasidan boshlashni o'ylab ko'ring. Agar siz buni o'zingiz qilsangiz, suvni 3 kungacha cheklang. Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, faqat 1-3 kunlik qisqa muddatli ro'za sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin. Agar siz bundan ham uzoqroq ro'za tutmoqchi bo'lsangiz, buni faqat shifokor nazorati ostida qiling, masalan, sizni tibbiy mutaxassis nazorat qiladigan ro'za tutish joyida.
Bu, ehtimol, xavfsizroqdir va uzoq muddatli ro'za tutishdan ko'ra (3 kundan ortiq), vaqti -vaqti bilan qisqa vaqt davomida ro'za tutish sog'likka ko'proq foyda keltirishi mumkin. Haftaning bir kunidan ko'p bo'lmaganida suv ro'za tutishni o'ylab ko'ring
3-qadam. Stress past bo'lgan vaqtda ro'za tuting
Suvni tez rejalashtiring, qachonki siz stressga duch kelmaysiz va ro'za tutish sizning kundalik ishingizga xalaqit bermaydi. Iloji bo'lsa, ro'za tutish paytida ishlashdan qoching. Ro'zangizni bir kunga saqlang, shunda siz dam olishingiz mumkin.
4 -qadam. Ruhiy tayyorgarlik ko'ring
Bir necha kun ro'za tutish g'oyasi qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashing, obro'li mualliflarning kitoblarini o'qing va ro'za tutganlar bilan suhbatlashing. Ro'zani sarguzasht sifatida ko'ring.
Qadam 5. Sizning ro'za ichiga o'tish
To'g'ridan -to'g'ri suvga sakrashning o'rniga, kichikdan boshlang. Ro'za tutishdan 2-3 kun oldin dietadan shakar, qayta ishlangan ovqatlar va kofeinni olib tashlashni boshlang va asosan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Shuningdek, ro'za tutishdan oldin bir necha hafta davomida ovqatlanish hajmini kamaytirishni o'ylab ko'ring. Bu tanangizni bo'lajak narsalarga tayyorlashga yordam beradi va suvga o'tishni ruhiy jihatdan osonlashtiradi. Suvga tez kirish uchun vaqti -vaqti bilan ro'za tutishni o'ylab ko'ring. Bunday reja bir oy davomida tarqalishi mumkin:
- 1 -hafta: nonushta qilmang
- 2 -hafta: nonushta va tushlikdan voz keching
- 3 -hafta: Nonushta va tushlikni o'tkazib yubormang va kechki ovqat uchun qismini kamaytiring
- 4 -hafta: Suvni tez boshlang
3dan 2 qism: ro'zangizni bajarish
Qadam 1. Kuniga 9-13 stakan suv iching
Umuman olganda, erkaklar har kuni taxminan 13 stakan suv va boshqa suyuqliklarni ichishlari kerak (taxminan 3 litr), ayollar esa 9 stakan (2,2 litr) ichishlari kerak. Ro'za tutish paytida siz kunlik tavsiya etilgan suv miqdoriga rioya qilishingiz mumkin. Eng toza suvni tanlang yoki distillangan suvni iching.
- Hamma suvni birdaniga ichmang! Kun davomida suv iste'molini taqsimlang. Har kuni 1 litrli uchta idishni o'rnatishga harakat qiling, shunda siz qancha suv ichishingiz kerakligini bilib olasiz.
- Tavsiya etilgan miqdordan ko'proq suv ichmang, chunki bu tanadagi tuz va minerallarning muvozanatini buzadi va sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- Ro'za tutayotganda etarli miqdorda suv ichish muhim, shuning uchun siz suvsizlanmaysiz.
2 -qadam. Ochlik bilan kurash
Agar sizda kuchli ochlik hissi paydo bo'lsa, 1-2 stakan suv iching. Keyin yotib, dam oling. Qo'rquv odatda o'tib ketadi. O'qish yoki meditatsiya qilish orqali o'zingizni chalg'itishga harakat qilishingiz mumkin.
Qadam 3. Ro'zangizni asta -sekin va asta -sekin oching
Avval ro'zani apelsin yoki limon sharbati bilan oching. Keyin asta -sekin ovqatlanishni dietangizga qo'shishni davom eting. Avvaliga har 2 soatda oz miqdorda ovqatlaning. Oson hazm bo'ladigan ovqatlardan, hazm qilish qiyinroq bo'lgan taomlarga qadar bosqichma -bosqich jarayonga o'ting. Ro'za davomiyligiga qarab, siz bu jarayonni bir kun yoki ko'p kunlarga tarqatishingiz mumkin:
- Meva sharbati
- Sabzavot sharbati
- Xom mevalar va yashil bargli sabzavotlar
- Yogurt
- Sabzavotli sho'rva va pishirilgan sabzavotlar
- Pishgan don va loviya
- Sut, sut va tuxum
- Go'sht, baliq va parranda go'shti
- Boshqa hamma narsa
4 -qadam. Sog'lom ovqatlanishni muntazam ravishda iste'mol qiling
Agar siz keyin yog'li va shakar miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qila boshlasangiz, ro'za tutish sog'lig'ingizga ko'p yordam bermaydi. Meva, sabzavot va to'liq donli, kam yog'li va tozalangan shakarga boy dietaga rioya qiling. Haftada besh kun 30 daqiqa mashq qiling. Sog'ligingiz va farovonligingizni yaxshilash uchun sog'lom turmush tarzini o'tkazing va ro'za tutishning buning kichik bir qismi bo'lsin.
3 -qismning 3 -qismi: Ro'za paytida xavfsizlikni saqlang
Qadam 1. Suv och qolmasdan oldin shifokoringizga tashrif buyuring
Agar siz tez suv ichishni o'ylayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ro'za tutish ba'zi odamlar uchun sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, boshqalar undan saqlanishlari kerak. Dori -darmonlaringiz va tibbiy sharoitlaringiz haqida doktoringiz bilan suv ro'za tutish siz uchun xavfsizligini aniqlashga ishonch hosil qiling. Ular, ehtimol, jismoniy tekshiruvdan o'tishadi va, ehtimol, ba'zi qon testlarini o'tkazadilar.
Agar siz dori -darmonlarni qabul qilsangiz, siz shifokor bilan ro'za tutish paytida dori -darmonlarni qabul qilishni davom ettirish yoki dozani o'zgartirish zarurligini muhokama qilishingiz kerak bo'ladi
2 -qadam. Tayyorlangan mutaxassis nazorati ostida ro'za tuting
Faqat shifokor nazorati va ro'zasi bilan ro'za tutish yaxshidir, ayniqsa, agar siz 3 kundan ortiq ro'za tutsangiz yoki biron bir kasallik bo'lsa. Ro'za tutish bo'yicha o'qitilgan shifokorni toping va ular sizga yo'l ko'rsatib, ro'za paytida ahvolingizni kuzatib tursin. Bosh shifokoringizdan sizni nazorat qilishini so'rang yoki boshqa mutaxassisni taklif qiling.
Qadam 3. Bosh aylanishidan saqlaning
2-3 kunlik suv ochligidan keyin, agar siz juda tez tursangiz, bosh aylanishi mumkin. Buning oldini oling, sekin o'rnidan turing va turishdan oldin chuqur nafas oling. Agar boshingiz aylansa, u o'tguncha darhol o'tiring yoki yoting. Siz boshingizni tizzangiz orasiga qo'yishga harakat qilishingiz mumkin.
Agar siz shunchalik bosh aylasangiz, hushingizdan ketayotgan bo'lsangiz, ro'za tutishni bas qiling va shifokoringizga murojaat qiling
Qadam 4. G'ayritabiiy nojo'ya ta'sirlardan normalni farqlang
Ro'za tutish paytida bosh aylanishi, ozgina zaiflik, ko'ngil aynishi yoki vaqti -vaqti bilan o'tkazib yuborilgan yurak urishlarini sezish odatiy hol emas. Ammo, agar siz hushingizni yo'qotib, sarosimaga tushib qolsangiz, kuniga bir yoki ikkitadan ko'proq yurak urishi, qattiq oshqozon bezovtasi yoki bosh og'rig'i yoki sizni xavotirga soladigan boshqa alomatlar bo'lsa, ro'za tutishni to'xtatib, tibbiy yordamga murojaat qiling.
5 -qadam. Ro'za tutish paytida ko'p dam oling
Bu vaqtda siz kuch va quvvatning pasayishini sezishingiz mumkin. O'zingizni ortiqcha yuklamang. Sog'lom uyqu rejimini saqlang. Ro'za - bu dam olish - jismoniy, hissiy, hissiy va fiziologik.
- Agar siz uxlashni xohlasangiz, uxlang. Rag'batlantiruvchi materialni o'qing. Tanangizni tinglang va o'zingizni jismoniy tomondan siqmang.
- Agar siz o'zingizni charchagan va "charchagan" his qilsangiz, mashinani ishlatmang.
Qadam 6. Bu vaqtda kuchli jismoniy mashqlardan saqlaning
Sizning energiyangiz zaiflik va charchoq va baquvvatlik o'rtasida o'zgarishi mumkin. Hatto kuchingiz ko'p bo'lsa ham, kuch sarflamang. Buning o'rniga, yumshoq, tiklovchi yoga bilan shug'ullaning. Yoga - bu mushaklarni cho'zish va engil jismoniy mashqlar qilishning tinchlantiruvchi usuli.
- Yoga va engil cho'zish ba'zi odamlarga yaxshi tuyulishi mumkin, boshqalari uchun esa juda kuchli. Tanangizni tinglang va faqat o'zingizga qulay bo'lgan narsani qiling.
- Ro'za paytida mashaqqatli ishlardan qoching, chunki ular kaloriya iste'mol qilmasangiz, tanangizga yuk bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Agar siz osonroq variantni qidirsangiz, tez yashil sharbatni sinab ko'ring. Qandli mevalardan saqlaning va yashil sharbat uchun organik qayla, selderey, bodring, shilantro va ismaloqdan foydalaning.
- Agar siz ro'za tutish orqali vazn yo'qotsangiz ham, faol hayot kechirish va to'yimli ovqatlanish muhim - aks holda siz vaznni qaytarasiz.
Ogohlantirishlar
- Agar oshqozonda qattiq noqulaylik, hushidan ketish yoki chalkashlik paydo bo'lsa, ro'zani to'xtating va darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Suvli ro'za tutish faqat katta yoshli shifokorlar bilan maslahatlashganidan keyin amalga oshirilishi kerak. 18 yoshga to'lmagan har qanday odam uchun mos emas.
- Ro'za tutishdan oldin yoki vaqtida yo'g'on ichakni tozalamang (ho'qna). Bu zarur degan afsonaga qaramay, zamonaviy ilm -fan uning yordam berishiga hech qanday dalil topa olmadi va hatto sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Klizmalar kramp, shishish, ko'ngil aynishi va qusishga olib kelishi mumkin.
