Ba'zida tez -tez siyishga to'g'ri kelishi mumkin. Quviqni bo'shatishning bu noodatiy ehtiyoji ko'p suyuqlik ichish, tos bo'shlig'i mushaklari zaiflashishi yoki hatto jarrohlik amaliyoti natijasida bo'lishi mumkin. Agar siz siydik o'ta olmasligingizni aniqlasangiz, siz tos mushaklaringizni kuchaytirishga harakat qilishingiz va boshqa choralarni ko'rishingiz mumkin, masalan, vannaxonani tez -tez ishlatmaslik uchun. Agar siz odatdagidan ko'ra tez -tez siyayotganingizni sezsangiz, shifokor bilan maslahatlashing, chunki bu sog'liq uchun jiddiyroq muammo bo'lishi mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Tos mushaklarini kuchaytirish uchun Kegel mashqlarini bajarish
Qadam 1. Kegel mashqlarining afzalliklarini tan oling
Kegel mashqlari homiladorlik, tug'ish, jarrohlik, qarilik yoki ortiqcha vazndan zaif bo'lishi mumkin bo'lgan tos mushaklarini mustahkamlash usulidir. Har kim bu oqilona mashqlarni kunning istalgan vaqtida bajarishi mumkin va ular siydik va najasni ushlab turishga yordam berishi mumkin.
- Tos mushaklari bachadon, siydik pufagi, ingichka ichak va to'g'ri ichakni qo'llab -quvvatlaydi.
- Kegels sizni tos bo'shlig'i mushaklarini bo'shashishga va qisqarishga majbur qilib ishlaydi.
- Kegels har kimga siydik o'g'irlab ketishining oldini olishga yordam berishi mumkin, ayniqsa homiladorlik paytida.
- Agar siz tos bo'shlig'i mushaklarining zaiflashishi tufayli hapşirganingizda, yo'talganingizda yoki kulganingizda siydikning qattiq oqishi bo'lsa, Kegel mashqlari samarasiz bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Tos bo'shlig'i mushaklarini aniqlang
Siz tos bo'shlig'i mushaklarining qaerdaligini bilmasligingiz mumkin, lekin ularni aniqlash juda oson. Bu sizning Kegel mashqlarini to'g'ri bajarishingizga va tos mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi.
- Tos muskullarini topishning eng oson usuli - siydik chiqarishni to'xtatish. Agar siz siydik oqimini muvaffaqiyatli to'xtatib qo'ysangiz, siz tos mushaklarini aniqladingiz.
- Tos mushaklaringizni aniqlash uchun sizga bir necha kun kerak bo'ladi, lekin tushkunlikka tushmang.
Qadam 3. Quviqni bo'shating
Tos mushaklarini aniqlagandan so'ng, siz Kegel mashqlarini bajarishga tayyormiz. Tos bo'shlig'ini samarali o'rgatish uchun siz siydik pufagini bo'shatishingiz kerak bo'ladi.
Siydik oqimini boshlash yoki to'xtatish uchun Kegelsdan foydalanmang. Bu tos bo'shlig'i mushaklarining kuchsizlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z -o'zini tuta olmaslikka olib keladi va siydik yo'llari infektsiyasi xavfini oshiradi
Qadam 4. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring
Siz Kegels bilan shug'ullanishni boshlaganingizda yoki tos mushaklaringizni aniqlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, orqa tomoningizda yoting. Bu sizga tos bo'shlig'i mushaklarining qisqarishiga yordam beradi.
Quviqni to'liq bo'shatgandan keyingina orqangizga yotishingizga ishonch hosil qiling
5 -qadam. Tos bo'shlig'i mushaklarining qisqarishi
Yoki orqangizda yoki, agar siz Kegelsning ilg'or amaliyotchisi bo'lsangiz, siz tanlagan boshqa joyda tos mushaklaringizni qising. Ularni besh sanog'igacha ushlab turing, so'ngra besh marta dam oling.
- To'rt yoki beshta Kegel mashqlarini sinab ko'ring.
- Oxir -oqibat, tos bo'shlig'i mushaklarini 10 soniyagacha qisib, so'ngra 10 soniya davomida bo'shashtiring.
- Mushaklar qisqarganda nafasingizni ushlab turmang. Nafasingizni tabiiy ravishda oqishiga ruxsat bering.
Qadam 6. Faqat tos bo'shlig'i mushaklarining qisqarishiga e'tibor qarating
Sizni qorin, son yoki dumba mushaklarini tortish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin, lekin siz faqat tos bo'shlig'i mushaklarining qisqarishiga e'tibor qaratishingiz kerak. Bu sizning tos bo'shlig'ini mustahkamlashga yordam beradi.
Qadam 7. Kegel mashqlarini kuniga uch marta bajaring
Kegel mashqlarini kuniga kamida uch marta takrorlang. Bu sizga tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va o'z -o'zini tuta olmaslikni kamaytiradi.
Kuniga kamida 10 ta takrorlashning uchta to'plamiga qadar ishlang
8 -qadam. Qattiq tos bo'shlig'iga e'tibor bering
Agar siz muntazam ravishda Kegel mashqlarini bajarayotgan bo'lsangiz, bir necha oy ichida tos bo'shlig'ining kuchliroq bo'lishini ko'rishingiz kerak. Siz siydik chiqarish tezligining kamayishini ham sezishingiz mumkin.
2 -qismning 2 -qismi: Siydik chiqarishni nazorat qilish uchun o'zini tutish texnikasidan foydalanish
Qadam 1. Quviqni o'rgating
Quviqni o'rgatish - bu hammomdan foydalanish istagidan keyin siyishni kechiktiradigan xulq -atvor texnikasi. Bu usul hammomga sayohatlar orasidagi vaqtni ko'paytirishga yordam beradi.
- Siydik chiqarishga urinishdan keyin 5-10 daqiqa davomida hammomdan foydalanishni to'xtatib, siydik pufagi mashg'ulotlarini boshlang.
- Sizning maqsadingiz hammom sayohatlari orasidagi vaqtni ikki -to'rt soatgacha oshirish bo'lishi kerak.
Qadam 2. Ikki marta bo'shatib ko'ring
Ikki marta bo'shatish - bu qisqa vaqt ichida ikki marta siyish usuli. Bu usul sizga siydik pufagini bo'shatishga yordam beradi va o'zini tuta olmaslikdan saqlaydi.
"Ikki marta bo'shashishning" eng samarali usuli - siydik pufagini bo'shatish, keyin bir necha daqiqa kutib, yana siyishga urinish
Qadam 3. Hammom tanaffuslarini rejalashtiring
Siydik chiqarishni uzoq kutish og'irlashishi yoki tutib bo'lmaslikka olib kelishi mumkin. Vannaxonadagi tanaffuslarni rejalashtirish orqali, siz tos bo'shlig'ini mustahkamlashga va o'zingizni tuta olmaslikni nazorat qilishga yordam berasiz.
Hammomdan har ikki -to'rt soatda foydalaning, odatda qanchalik tez -tez borasiz va qancha ichasiz. Siz qanchalik ko'p ichsangiz, shunchalik tez -tez hammomdan foydalanishingiz kerak bo'ladi
Qadam 4. Kamroq suyuqlik iching
Gidratatsiyani va sog'lig'ingizni saqlash uchun etarli miqdorda suv olish muhim. Ammo ko'p suv ichish yaxshi emas va vannaxonani tez -tez ishlatishingizga olib kelishi mumkin.
- Erkaklar kuniga taxminan 13 8 untsiya stakan (3 litr) suyuqlik ichishni maqsad qilishlari kerak, ayollar esa to'qqiz 8 untsiya stakan (2,2 litr) ichishlari kerak.
- To'g'ri ho'llanganingizni aniqlashning yaxshi usuli - hojatxonada siydigingiz och sariq rangda bo'lsa.
Qadam 5. Quviqni bezovta qiladigan oziq -ovqat va ichimliklarni cheklang
Ba'zi ovqatlar va ichimliklar siyishni qo'zg'atishi yoki qo'zg'atishi mumkin. Spirtli ichimliklar, kofein va kislotali ovqatlar iste'molini kamaytirib, o'zingizni tuta olmasligingizni nazorat qilishingiz mumkin.
- Qahva, kofeinli choy, sodali suv va sut iste'molini kamaytiring
- Pomidor, sitrus mevalari va yong'oq kabi kislotali ovqatlarni kamroq iste'mol qilishga harakat qiling.
- Tuzli taomlarni ko'p iste'mol qilish sizni tez -tez ichish va siyishni talab qilishi mumkin.
- Qancha protein iste'mol qilayotganingizni cheklang, chunki u tanadan siydik bilan yon mahsulotlarni chiqarishni talab qiladi, shuning uchun siz tez-tez borishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 6. Diuretikani faqat shifokor ko'rsatmasi bilan oling
Diuretiklar, ba'zida suv tabletkalari deb ataladi, sizni tez -tez siyishga majbur qilishi mumkin. Agar siz yuqori qon bosimi, shish, buyrak kasalliklari yoki diabet insipidusini (tez -tez siyishga olib keladigan qandli diabet) diuretiklarni qabul qilsangiz, davolovchi shifokor bilan maslahatlashing. Shuni yodda tutingki, agar shifokor diuretiklarni buyurgan bo'lsa, siz tez -tez siyishingiz muhim bo'lishi mumkin.
Hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan, belgilangan dori -darmonlarni bekor qilmang
Qadam 7. Anormal siyishni tan oling
Ko'p odamlar kun davomida har uch -to'rt soatda siyishadi. Agar siz odatdagidan ko'ra tez -tez siyayotganingizni sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
- Tez -tez siyish - bu hammomni odatdagidan ko'ra tez -tez ishlatish zarurati.
- Ko'pincha siyish kunduzi yoki kechasi sodir bo'lishi mumkin.
- Tez-tez siyish sizning umumiy sog'ligingizga, farovonligingizga, shuningdek, ish va uxlash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin.
Qadam 8. Doktoringizga murojaat qiling
Agar siz tez -tez siyish yoki o'zini tuta olmaslikni his qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. U siydik yo'llari infektsiyasi, siydik pufagi toshlari, qandli diabet, prostata bezining muammolari va boshqa jiddiy holatlarni istisno qilishi mumkin.
- Agar tez -tez siyish va/ yoki tuta olmaslik sabablari bo'lmasa, ko'proq suyuqlik, spirtli ichimliklar yoki kofeinni o'z ichiga olmasa, shifokoringizga murojaat qiling.
- Agar sizda quyidagi belgilar mavjud bo'lsa, shifokorni ko'rish ham muhim: siydikda qon, qizil yoki to'q jigarrang siydik, og'riqli siyish, yoningizda og'riq, siydik pufagini siyish yoki bo'shatishda qiynalish, hammomdan foydalanish istagi. va siydik pufagi nazoratining yo'qolishi.
- Hammomga borganingizda jurnalni saqlang. Ko'p vaqtni qamrab olmaydigan aniq kundalik sizning muammoingizni shifokoringizga tushunishga yordam beradi.
